3 maneras de ser un gran apoyador

Método 3:Mejorar su técnica Dominando Defensive Tactics Usando Estatégias para el Liderazgo Defensivo

De acuerdo con el apoyador retirado (defensor) de los Baltimore Ravens, Ray Lewis, "El trabajo del derrocamiento partes posteriores de funcionamiento de un linebacker (corredores), derrocando receptores (receptores) y que persigue la bola." Los apoyadores son los perros de ataque del campo, llamados a proporcionar cobertura defensiva para los movimientos referidos a la raza y pases. Debido a su papel más versátiles, grandes apoyadores tienen que ser rápido, fuerte, inteligente y poderoso. Seguir leyendo para obtener instrucciones sobre dónde comenzar su camino hacia la excelencia técnica.

parte 1

Mejorar su técnica

Imagen titulada Sea un apoyador Excelente Paso 1

Comenzar con una rutina de ejercicio vigoroso. Apoyadores deben correr a través del campo, dar cobertura a los pases e impedir el progreso. Apoyadores deben ser lo suficientemente rápido como para alcanzar los receptores, y lo suficientemente fuerte como para derribar un Corredor a toda velocidad. Un físico delgado y potente es vital para la primacía técnica de apoyador. Si usted no tiene una gran rutina de ejercicios, comenzar uno hoy. El correr más rápido y la mayoría de los accidentes cerebrovasculares pueden manejar, más eficiente serás como apoyador.

Desde apoyador necesitan desplazarse rápidamente desde una posición defensiva a otra, una rutina sólida resistencia es vital. Ejecutar para crear resistencia, sino también dar arrancadas para construir la velocidad necesaria para derribar partes posteriores de funcionamiento y receptores ágil.
El entrenamiento de fuerza es también esencial. Apoyadores tienen que ser capaces de luchar en igualdad de condiciones contra la gran fuerza de hombres de línea (atacantes), mientras que corriendo por el campo. poderosos músculos en las piernas, la espalda y el núcleo son muy valorados - estos grupos musculares son la base de la capacidad de correr y atacar. Además, el apoyador necesita brazos ágiles y fuertes para luchar contra la instaladores de líneas y acabar con cualquier persona con la pelota. Ray Lewis recomienda una mezcla sólida de press de banca, sentadillas, ejercicios para hombros y bíceps hilos.

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Saber su postura. Los primeros segundos de movimiento apoyador pueden salvar o matar a un movimiento defensivo. Tener una buena postura es necesaria para realizar una acción decisiva y ágil en cuanto la bola comienza a moverse.

Apoyadores utilizan una postura dos soportes (Posición de dos puntos) (dos pies tocando el suelo), y no el tres o cuatro soportes utilizado por hombres de línea (dos pies con una o dos manos tocando el suelo, respectivamente). Apoyadores tienen un papel muy móvil - posiciona tres y cuatro apoyos son buenos para los hombres de línea que quieren iniciar y explotar contra otros jugadores, a diferencia de los apoyadores, que deben estar preparados para funcionar.

Mantener una base amplia. Sus pies deben superar el nivel de los hombros, los dedos apuntando hacia adentro. Esta base amplia y estable asegurará que se mantenga bien balanceada y evita errores.

Doble las rodillas para sentarse en su postura. Asegúrese de doblar la cintura, no la espalda. Mantenga su pecho hacia fuera y señalado. Usted puede descansar sus brazos suavemente sobre los muslos o permitir que sean puestos en libertad, pero no poner las manos sobre las rodillas, ya que esto le estimula a inclinarse hacia atrás y también causa que tome más tiempo para moverse después de la salida del balón.

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Practique su primer paso. Un buen apoyador está analizando constantemente el ataque, pero un buen quarterback está mirando siempre usted. los horarios de salida temprana son críticos. Si dudas en su primera etapa o telegrafiar su manera pretendida demasiado pronto, un ataque inteligentes capaces de explotar su error. Asegúrese de realizar el primer paso crítico toma su postura. Su primer paso no debe superar los 15 centímetros. Hacerlo en la dirección de la pelota. Utilice el primer paso como base mientras que se reúnen la velocidad de su movimiento.

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Practicar participada técnica correcta. Los jugadores de fútbol no deben pisar el campo sin entender cómo aplicar los avances y segura vuelcos. La mala postura durante el asalto puede causar conmociones cerebrales o lesiones de la médula debilitantes. No ponga (y no tratará de colocar que lleva la pelota) en situación de riesgo - sabe lo que está haciendo. El ataque se puede dividir en tres fases: planteamiento, el tacto y acabado. Cada uno tiene su técnica para maximizar la seguridad sus posibilidades de jugar el portador de la pelota en el suelo.

Enfoque. Mantener una postura amplia. Mantener la cabeza erguida. Mantener los ojos abiertos. Permanecer de pie mientras se inicia el ataque.

Contacto. Cuando se comunique con las caderas (o partes incluso inferiores) del portador de la pelota, lanzar sus brazos alrededor de él y en contra. Agarrar la tela de la camisa. Tire el jugador contra el que durante el uso de la fuerza de las piernas y el núcleo para expulsarlo.

Finalizar. Manténgase en movimiento y mantener bajo el centro de equilibrio. "Cruz" a tu oponente sin dejar de tirar de él hacia abajo.

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Practique sus pases de interceptación. Apoyadores no sólo están atacando a las máquinas - que por lo general están llamados a cubrir receptores. Alie a un quarterback y una ordenada en el receptor y la práctica y cancelar pases cortos. Cuando el balón es controlado, guardar la mitad Crouch y un paso atrás, apuntando sus hombros hacia adelante y ver el quarterback y el receptor. Cuando el receptor se pasa, seguirlo, manteniendo el cuerpo entre él y la pelota. quedarse dentro de y bajo Receptor - Permanezca un metro de distancia de él, entre él y el quarterback.

parte 2

Dominando Defensive Tactics

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Practicar ejercicios específicos para apoyadores. Al practicar algunos movimientos y estrategias clave, uno apoyador puede comenzar a internalizar sus habilidades. Con el tiempo, los pasos básicos realizados por un apoyador ser grabadas en la memoria muscular, y el jugador pueden ser posicionados para responder a las amenazas ofensivas con la máxima rapidez y eficacia. Si está trabajando con un entrenador, debe ser capaz de guiarlo a través de diversos ejercicios que maximizan su potencial como apoyador. A continuación se presentan algunos un gran entrenamiento para los aspirantes:

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Mejorar su velocidad de reacción. Esta formación mejora la velocidad de reacción y le permite trabajar en su primer paso crítico. Entre los dos soportes postura y piden un amigo / entrenador para permanecer en el frente con la pelota. Cuando comenzó el entrenamiento, el técnico moverá la pelota hacia la izquierda y la derecha en intervalos irregulares. Cuando el técnico mover el balón, hacer su primer paso a quince centímetros hacia ella tan pronto como sea posible. A continuación, regrese a la postura. Su entrenador no debe seguir un patrón - mantener las cosas impredecibles.

Aprender a cambiar los movimientos, leer y ejecutar. Estos ejercicios mejoran su capacidad para reconocer y evitar correr el juego. Estancia de 5 yardas de distancia de un amigo que es un corredor ágil, mirándolo mientras él te ve. Permanecer en su postura. Su amigo finge recupera el balón y empieza a moverse a un lado en particular (elegido al azar por él). Siga el lateralmente sin acercarse demasiado. Cuando más lento, permanecer en esta posición y utilizar un movimiento corto, directo para avanzar en un ángulo de 45 grados. Mantenga los hombros apuntando hacia delante. Cuando se mueve rápidamente, correr hacia la línea lateral. mantenerse siempre un pie detrás del corredor - que no quiere que llegue a ti. Tratar de obligarlo a ir a la línea lateral.

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Aprender a llenar los agujeros para la ejecución de obras de teatro. Es algo similar a la anterior. Es necesario otro apoyador a la práctica. Útil para practicar movimientos en las que necesita para evitar o prevenir carreras Quarterback internos. Permanecer en su posición antes de cinco bolsas forradas que representan la línea de ataque (cada uno de linebacker en el lado de línea). El entrenador estará detrás de esa línea y fingir que recibió el balón. A continuación, se indica el movimiento a un lado con la pelota. Si el balón está a la derecha, el apoyador de la derecha correr hacia adelante y hacia la derecha, fuera de la línea de ataque. El apoyador de la izquierda va a llenar el agujero que correr a la derecha de la bolsa central. Cuando el balón está a la izquierda, los movimientos contrarios.

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Mantenga las manos rápidas. El trabajo de un liniero ofensivo es para evitar que llegue al quarterback o el cargador de la bola. Para ello, se va a agarrar el empuje y se descomponen. Sé buena para quitar sus manos de su camino - si no pueden agarrarlo o mantenerlo, habrá una mayor probabilidad de conseguir más allá de él. Manténgase a una distancia de un brazo amigo. Mantenga las manos en alto delante del pecho, con los codos pegados al cuerpo - como boxeador guardia levantada. Pregunte a su amigo tratar de mantener varias veces su pecho, aumentando gradualmente la velocidad. bloque de la práctica, parar o hacia fuera de sus manos fuera de su camino.

Recuerde que si se le pasa la mano, se puede romper el agarre del oponente con un movimiento de "retroceso", con lo que el brazo a la posición original.

Imagen titulada Sea un apoyador Excelente Paso 11

Quedarse en casa. Casi todos los entrenadores le dirá eso. Si el técnico señaló un movimiento en el que debe permanecer en el lado derecho del campo y la bola vuela a la izquierda, no vaya corriendo a la izquierda. Varias jugadas ofensivas implican engañar a los jugadores defensivos para que se abran "agujeros" por el ataque. Si deja su posición, Corredor rápida capaz de explorar el fracaso abierta.

Cuando la pelota cruza la línea del campo (o está a punto de hacerlo), se puede seguir directamente.

Tres movimientos pueden hacer una toma de contacto con el otro equipo si no se mantiene en su lugar. El contra-ataque, el ataque y la inversión. Estos tres movimientos implican fingir correr hacia un lado e invertir "realmente" la otra.

Imagen titulada Sea un apoyador Excelente Paso 12

Pasar mucho tiempo en el campo. La mejor manera de ser bueno en algo es simplemente empezar a hacerlo. La disposición física y técnicas básicas así practicado no son útiles si no se pueden aplicar en situaciones reales. Si ya eres parte de un equipo, sus entrenadores organizan juegos durante su rutina de entrenamiento. Si no forma parte de un equipo, jugar al fútbol con sus amigos en un parque.

Si usted no tiene suficiente gente para jugar un partido de 11 contra 11, no se alarme - usted puede mejorar sus habilidades con "mini-juegos". Simplemente reducir sus tiempos para introducir el número de personas dispuestas a jugar. Usted puede tratar de caminar con un liniero defensivo y Seguridad (Libero) para jugar contra un ataque realizado por un quarterback, un instalador de líneas y el receptor.

Practicar con juegos que no se ejecutan en la "alta velocidad". Es decir, se tomarán ciertas medidas de seguridad para garantizar que nadie resulte herido. Por ejemplo, los ataques contra los oponentes se pueden hacer con menos fuerza o ninguna fuerza en absoluto. Recuerde que incluso el apoyador Lawrence Taylor, uno de los mejores linebackers de todos los tiempos, de vez en cuando tenía que salir de los juegos debido a lesiones.

parte 3

Usando Estatégias para el Liderazgo Defensivo

Imagen titulada Sea un apoyador Excelente Paso 13

Ser un tomador de decisiones en el campo. El apoyador es una de las posiciones defensivas más importantes, quizás más. En general, las defensas media (a veces llamada "defensa de los mariscales de campo") recibir llamadas de un entrenador defensivo y dar órdenes al ámbito de la defensa. Siempre "leer" el ataque con el fin de hacer cambios en el campo de la defensa. Con la guía inteligente y firme, su defensa le respetará y confiar en usted.

Mantener la moral alta. Mantenga su defensa se centró y "listo juego profesional." Esto es muy fácil en el comienzo del juego, pero la fatiga simplemente complica todo. Incluso cuando estás frustrado con sus jugadores, por lo general es mejor para animar la defensa de tirar hacia abajo - un largo tiempo para la crítica después del final del partido.
Estudio. Cumplir con las normas de defensa del libro dentro y por fuera, sino también estudiar las jugadas ofensivas. Ver películas viejas coincide con un entrenador o mentor. Hable con su técnica de escribir nuevas obras. Cuanto mejor comprenda la estrategia del fútbol, más capaces de tomar su defensa a la victoria.

Imagen titulada Sea un apoyador Excelente Paso 15

escuchar con atención al entrenador. Como líder defensivo, usted es responsable de la transmisión de las instrucciones de la defensa técnica en el campo. Repetir lo que dijo tres o cuatro veces en la cabeza. Aprender cada movimiento con el fin de no tener que hacer preguntas o llenar los vacíos en su conocimiento con improvisaciones. Tenga confianza en el pedido rollos y si usted ve el ataque alineando de manera que su defensa no parece eficiente, establecer una estrategia que, lógicamente, en contra de la nueva amenaza ofensiva.

Un ejemplo de formación defensiva. La defensa se alineó en una formación 3-4 (tres linieros defensivos cuatro linebackers) para prepararse para un ataque con apoyadores externos. Las líneas de ataque se forman en "triple" (tres receptores en un lado del campo). La defensa puede decidir cambiar el tiempo de formación de manera que uno de los apoyadores medios y el apoyador del lado débil (el apoyador coloca en el lado opuesto a los tres receptores) ataque, mientras que los otros dos son apoyadores Pases de gol. Esto preserva la presión del ataque mientras que el lado linebackers mantiene la presión sobre los receptores.

Si el acabado jugando fútbol Iron Man (jugar tanto en ataque como en defensa) y no tomado algunos golpes fuertes, se puede llegar a la punta de su borrado de la memoria. La memoria del músculo se vuelve muy importante en este momento.

Imagen titulada Sea un apoyador Excelente Paso 16

Es difícil, pero también es un buen deportista. Su equipo cuenta con ustedes para jugar de la mejor manera posible y atacar la forma más dura posible. Sin embargo, mantener su compostura. Debido a la naturaleza dura, e incluso violenta, esa posición, los jugadores defensivos terminan centrándose en "ponerse nervioso". Que despiertan sentimientos de ira para perseguir y alcanzar cualquier persona con la pelota. Usted puede manejar sus propias emociones para obtener los mejores resultados, pero lo hace en cierta medida. Nunca pierde su compostura, incluso si los jugadores ofensivos se infectan con palabras o actitudes.

Recuerde - si se abusa de un jugador ofensivo o lo golpeó ilegalmente, puede darle al equipo una falta personal (15 yardas y un primer down automático para el ataque). Usted puede ser expulsado del juego. También hará un terrible ejemplo para otros jugadores defensivos, que pueden verlo como un modelo a seguir.

Imagen titulada Sea un apoyador Excelente Paso 17

Cuídese. Un apoyador debe ser un tipo duro como una roca - pero para llegar herido, él debe buscar la ayuda necesaria. Consulte con su profesional médico de su equipo si experimenta cualquier dolor inusual. Aquí hay algunas cosas que pueda necesitar para hacer:

Poner el hielo en las regiones lesionadas / dañados

El uso de yeso, férulas u otra ropa protectora

Usar muletas para tomar la presión de una lesión en el pie o la pierna.

recibir masajes

Obtener un programa especial de ejercicios y estiramientos

Un médico de las opciones de tratamiento más drásticas

consejos

Sea un buen deporte. Ayudar a los hombres por el otro equipo que se daban de baja. Técnica y los jueces lo notarán. Por otra parte, es embarazoso para causar un jugador contrario, sobre todo si su regreso en equipo y derrotarlo.
cobertura de la zona es donde se corta el campo en secciones. Cada jugador cubre una sección. El barrio más profundo normalmente tiene más de 15 yardas de la línea. El ámbito cubierto por el linebacker exterior se encuentra entre cualquiera de las líneas laterales, cinco yardas de distancia.
En su protección, se obtiene un número contado generalmente de derecha a izquierda que representa su posición. Por ejemplo, uno podría receptor de banda ancha, 2 podría estar vinculado Fin, etc.
Con el tiempo a encontrar un tipo que muerde duro. Sólo recuerde que si se golpea hasta el punto de que no quería atacarlo con tanta fuerza la próxima vez, se puede evitar lesiones. Después de todo, nadie va a querer golpear tan duro.