Cómo hacer ejercicio Duck Walk: 17 Pasos

2 Métodos:rechoncho "a pie de pato"a pie de pato guitarrista

la "a pie de pato" Es un ejercicio realizado a ponerse en cuclillas y caminar lentamente, manteniendo el equilibrio a través de las caderas, los cuádriceps y los glúteos. A menudo se utiliza como un método de entrenamiento militar o los deportes para aumentar la fuerza de las piernas. quizás el "a pie de pato" más famoso fue realizado por Chuck Berry mientras tocaba la guitarra. Después de probar durante un espectáculo en la década de 1950, la "a pie de pato" Se convirtió en habitual en sus actuaciones. Otros guitarristas eran también parte de sus representaciones teatrales. A pesar de que se basan en movimientos similares, este artículo le dirá cómo hacer ejercicio "a pie de pato" y su variación como un movimiento guitarrista.

método 1

rechoncho "a pie de pato"

Busque un largo plano y recto, como un piso del gimnasio, donde se puede realizar la "a pie de pato".

Use ropa suelta o ropa de ejercicio flexibles.

Párese con los pies separados a una distancia igual a la cadera. Mantener la espalda tan recta como sea posible los músculos abdominales y dobladas.

Póngase en cuclillas hasta que los muslos están en una posición paralela al suelo.

Mantenga los brazos a los lados para mantener en caso de que pierda el equilibrio.

Permanecer en la posición en cuclillas, levantando su pantorrilla derecha ponerlo en el suelo delante de usted. Este es un paso "a pie de pato".

Repita con la pierna izquierda.

Permitir 10 pasos alternados en secuencia.

Volver a la posición de pie lentamente empujando hacia arriba con los músculos de los glúteos.

Imagen titulada Desde el entrenamiento en 20 minutos o menos Paso 3Bullet4

Descansar durante al menos 30 segundos y repetir "a pie de pato". Descansar de nuevo y repetir la secuencia de 10 tantas veces como sea posible mientras se mantiene la buena forma y el equilibrio.

Algunos fatiga muscular es normal después de repetir este ejercicio. Comience lentamente y aumentar sus repeticiones a medida que se vuelven más fuertes. hacer "a pie de pato" día tras día, con el fin de permitir que los músculos descansen.

método 2

a pie de pato guitarrista

Hacer ejercicio regular "a pie de pato" a pocos pasos.

Imagen titulada Fuerza aumente gradualmente el paso 12

De pie con las piernas ligeramente separadas.

Levanta la rodilla derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo.

Imagen titulada Desde el entrenamiento en 20 minutos o menos Paso 3Bullet3

Saltar un poco hacia delante con el pie izquierdo bajando la pierna derecha durante el salto.

Repita el uso de su pierna derecha, de manera que usted camina rápidamente recta. Repetir 3 a 10 veces.

Cambiar de dirección e ir a la rodilla izquierda. mover rápidamente el pie derecho hacia adelante a medida que baja la pierna izquierda. Repetir 3 a 10 veces.