6 maneras de tener un espacio entre los muslos

Métodos 6:Sea realista y mantenerse a salvo Adoptar una dieta saludable Para tonificar los muslos Trucos para hacer que los muslos se ven más Finas Crear un espacio entre los muslos en Fotos Entender cambios hormonales

La "brecha de muslo" es un espacio que se forma entre los muslos cuando se está de pie con los pies juntos. A pesar de que el espacio entre los muslos es codiciado y considerado atractivo por algunas mujeres, graves problemas de salud pueden ser el resultado de tratar de obtener una alimentación de parada o hacer otros ejercicios. Si decide utilizar algunas de las estrategias mencionadas en este tutorial, recuerde seguir con cuidado y de manera responsable. Su salud es su principal tesoro.

método 1

Sea realista y mantenerse a salvo

Nota que tienen un espacio entre los muslos no es físicamente posible para la mayoría de personas. Un espacio entre los muslos como las supermodelos no es en modo normal. Aunque muchas mujeres y hombres - - pueden perder un poco de grasa de la pierna, algunos nunca tendrá un gran espacio entre los muslos, incluso después de la eliminación del exceso de peso.

La genética y la estructura de la carrocería juegan el papel más importante en la determinación de si se puede o no tener un espacio entre sus muslos. En resumen, la mayoría de las mujeres tienen caderas muy estrechos por lo que existe un gran espacio entre sus muslos, aunque gran parte tienen pequeñas piernas de grasa. Sin embargo, si tiene caderas más anchas, puede ser posible tener un espacio entre los muslos mantener un peso saludable.

Tener expectativas realistas. La dieta y el ejercicio no le dará un espacio entre los muslos del día para la noche - esto requiere un cambio de hábitos a largo plazo, y no una solución rápida. Los resultados físicos pueden tardar hasta tres o cuatro semanas para comenzar a aparecer. Pero aún así, la genética de algunas chicas les impide tener ese espacio, no importa cuán delgado que son. En cualquier caso, no es saludable para querer tener un espacio entre los muslos saltarse las comidas o que desarrollen hasta el agotamiento.

Para mantener la motivación, observe cómo una dieta saludable te hace sentir mejor, y no sólo le da un mejor aspecto. Tal vez se siente con más energía o si observa que su ropa le queda mejor. Puede que no sea lo que quería, pero aprender a ser feliz con uno mismo es una habilidad que tendrán que desarrollar.

Imagen titulada Get a Paso 3 del muslo Gap

No deje un espacio entre los muslos a su vez en una obsesión. Tener ese espacio se ha convertido en un fijo para algunas mujeres. Necesitan una, de lo contrario se sienten "inadecuada". En los casos más graves, la gente se concentra gran parte de él comienzan a perder de vista otras cosas importantes en la vida, como la salud y las relaciones sociales. Un preocupante número de jóvenes que están tratando este espacio entre los muslos manera malsana, ir sin comer y llegar a desarrollar trastornos de la alimentación. No permita que este objetivo de consumir todas sus energías. Sus muslos no dicen nada acerca de usted. No permita que se les diga lo contrario.

Busque ayuda si parece que su búsqueda de un espacio entre los muslos se está convirtiendo poco saludable. Si usted está buscando un espacio entre los muslos, pero cree que la única manera de conseguir uno se muere de hambre y privando a su cuerpo de los nutrientes que necesita para mantenerse saludable, por favor busque ayuda. La anorexia, la bulimia y otros trastornos de la alimentación son graves y afectan a su salud física y mental.

Especialmente durante la adolescencia, no comer lo suficiente puede tener consecuencias graves para la salud, lo que afecta el desarrollo del cerebro, la función del corazón y de la salud reproductiva de una manera negativa. Vale la pena poner fin a la salud en busca de un ideal de belleza?

Atento a los síntomas de trastornos de la alimentación. Te sientes fuerte cuando se salte las comidas? Se recuesta sobre la cantidad de alimentos que come? Usted aterroriza subir de peso? Su autoestima se deriva principalmente de su peso? Si su respuesta "sí" a cualquiera de estas preguntas, consulte a un médico o hablar con alguien que pueda ayudarle inmediatamente.

Algunas chicas no pueden tener un espacio entre los muslos debido a su genética. Si sus caderas son anchas, puede ser posible, pero si usted es una de las muchas niñas cuyas caderas son estrechas, el ejercicio o la dieta no ayudará mucho. Eso es un hecho. Aunque el ejercicio y la dieta pueden ayudar, no son factores decisivos como la genética y la estructura ósea.

Si usted decide intentar tener un espacio entre los muslos, combinar la dieta sana y la actividad física. Trate de reducir lentamente el exceso de peso a través de una combinación de dieta y ejercicio para alcanzar el índice de masa corporal recomendado para usted. Si todavía no ha conseguido lo que quería, tal vez en su caso, no es posible debido a su estructura genética y el hueso.

Incluso con el ejercicio, es imposible concentrarse en sólo una parte de su cuerpo. Esto es un mito llamado entrenamiento situado. El recorrido de entrenamiento, por ejemplo, en el muslo, funciona convirtiendo la flacidez en el músculo, pero perderá la grasa de otras partes del cuerpo también. No se puede hacer que su cuerpo a quemar grasa en un área específica localizada sólo hacer ejercicios.

método 2

Adoptar una dieta saludable

No coma basura. En lugar de comer menos, tratar de centrarse en la elección de alimentos saludables y nutritivos (y no para satisfacer su voluntad dulce). Considerar la eliminación de su dieta los siguientes elementos:

Las grasas trans: Estas grasas furtivos contribuyen al desarrollo de enfermedades del corazón y el colesterol en sangre. Están presentes en abundancia en la comida rápida, aperitivos procesados (como las papas fritas), alimentos fritos y la margarina. Si usted no sabe qué alimentos contienen grasas trans, compruebe la etiqueta de nutrición.
Azúcar: Procesado de azúcar tiene muchas calorías y casi no ofrece beneficio nutricional. No utilizar edulcorantes artificiales como la sucralosa, aspartamo o sacarina en sus bebidas, ya que algunos estudios recientes han demostrado los posibles efectos secundarios peligrosos de estos productos. Trate de reemplazar el azúcar con puré de manzana sin azúcar en las recetas.

fibras coma. La fibra no sólo hace bien, ya que toma más tiempo para ser digerida y se llena más espacio en el estómago, haciendo que se sienta menos hambre. Prueba las siguientes fuentes:

Las frutas y verduras. Apio, manzana, espinaca, repollo, zanahorias, fresas, peras, naranjas y muchos otros.

Los granos enteros. Seguir con granos enteros a refinado en el caso del pan, arroz y pasta.

Las nueces y frijoles. Trate de frijoles negros, almendras, pistachos, nueces y lentejas.

Incluir algunos súper alimentos en su dieta. la "superalimentos" son los alimentos que supuestamente causan que su cuerpo necesita para quemar más calorías de las que contienen en sí mismos para digerirlas. La eficacia de los súper alimentos en relación con la pérdida de peso sigue siendo objeto de debate, pero muchos de ellos son parte de una dieta saludable, por lo que no tienen mucho que perder al dar preferencia a ellos en más alternativas en calorías.

Algunos súper alimentos que pueden ser vale la pena incluir en su dieta son:

Manzana, cereza goji, arándano y granada

Huevo, lentejas, judías blancas, salmón y sardinas

La avena, quinua y pasta de trigo sarraceno

Repollo, pimientos, estragón y aguacate

yogur natural sin grasa y queso parmesano

Aceite de oliva

Evitar comer en exceso. Si usted está siguiendo una dieta saludable, pero todavía se siente que no chagou donde él quería, opinión que está consumiendo todos los días. Incluso pequeñas restricciones, tales como una reducción de 200 calorías al día puede promover la pérdida de peso gradual y segura.

Mantenga un diario de alimentos. Puede hacerlo de la manera antigua y encontrar las calorías en Internet o utilizar una aplicación como Tecnonutri o Nutra Bien. Independientemente de qué elegir, intenta ser coherente.

Descubre su tasa metabólica basal (TMB). Representa el número de calorías diarias que quema simplemente por existir. Para perder peso a un ritmo seguro, intente montar su dieta restando 200 o 300 calorías de su metabolismo basal.

Para obtener más información, consulte Cómo calcular la cantidad de calorías para perder peso ¿Comen.

Pasar por encima de los errores. Si cedes a la tentación, no se desanime! Todo el mundo se desliza de vez en cuando. Sólo tiene que ir de nuevo a su dieta saludable.

método 3

Para tonificar los muslos

Hacer estiramiento mariposa. Sentarse en el suelo con la espalda recta vertical. Doble las rodillas y unirse a las plantas de los pies. Traiga sus pies lo más cerca posible de su pelvis, sin forzar, y tratar de descargar tus muslos estén paralelos al suelo. Mantenga la posición durante cinco a diez segundos.

Es posible que necesite para mantener los pies con las manos para hacer este tramo. ¡No hay problema!
Sea amable. Es posible que haya visto a la gente que hace este tramo balanceando las piernas vigorosamente hacia arriba y abajo, como alas de mariposa, pero esta acción puede causar lesiones. Mantenga sus movimientos lentos y precisos.
Hacer una mariposa de estiramiento antes de comenzar la elaboración de sus muslos - que ayuda a relajar los músculos y prevenir lesiones musculares.

Hacer levantar las piernas de Pilates. Acuéstese sobre su lado izquierdo, con la cabeza a la izquierda o apoyado en el brazo izquierdo. Doble la rodilla derecha y llevarlo delante de la pierna izquierda de modo que su espinilla derecha está en el suelo. Mantenga la pierna estirada izquierda y levantar un par de pies, exhalando. Luego baje la pierna, inspirador. Haga tres series de diez repeticiones para cada lado.

Trate de mantener el tronco lo más recto posible y propiedad al levantar la pierna.

Mueva lentamente. Se dará cuenta de que cuanto más lento es sus movimientos, más se trabajan los muslos.

Si tienes problemas de espalda, consulte con su médico si usted puede hacer este ejercicio.

Hacer un ejercicio para trabajar los muslos internos. Puede hacerlo sentado o probar una versión más complicada en el suelo:

Sentado. Sentarse en una silla con la espalda recta y el abdomen contraído. Coloque una toalla, almohada u otro objeto pequeño entre las rodillas. Apretar el objeto entre las rodillas lo más fuerte que puedas y mantener la posición durante unos segundos. Haga 20 repeticiones.

Puente: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas dobladas y coloca los pies anchura de las caderas, con las plantas de los pies en el suelo. Poner algo como una almohada, una toalla u otro objeto blando entre las rodillas. Elevar la pelvis hasta que esté en la posición del puente (es decir, formando una línea recta desde la parte posterior de las rodillas hasta los hombros) y apriete el objeto entre las rodillas como toda la fuerza que puedas. Haga 20 repeticiones antes de acostarse en el suelo de nuevo.

Hacer ejercicio aeróbico. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado o intenso al menos tres días a la semana. Además de mantener su salud y ayudar a perder peso, estos ejercicios también ayudan a tonificar las piernas.

Correr o caminar a paso ligero, subir escaleras, montar en bicicleta, nadar y bailar son actividades que pueden ayudar a reducir las piernas.

Encontrar un ejercicio que le guste y convertirla en hábito. Si te gusta, que son más propensos a hacerlo con regularidad.

Evitar los ejercicios que crean masa muscular en las piernas, entre ellos se pone en cuclillas, fregadero, piernas doblarse y levantar la pantorrilla, entre otros. Aunque estos ejercicios son excelentes para ganar músculo y fortalecer, no lo hacen sintonizar las piernas y por lo tanto no ayudan a conseguir un espacio entre sus muslos.

No es necesario para evitar estos ejercicios, pero lo hace con moderación. Centrarse en las actividades aeróbicas que trabajan todo el cuerpo.

método 4

Trucos para hacer que los muslos se ven más Finas

Use ropa interior de modelado. Si es necesario tener un espacio entre los muslos de esta noche, así que su mejor opción es tratar de usar una ropa interior de modelado con los muslos de compresión.

Su mejor opción es un buen control pantimedias y un modelador de la parte superior cómoda. Asegúrese de que el aparato que usted compra es lo suficientemente largo como para cubrir todo el muslo.

Pruebe una crema de la celulitis. Estas cremas y ungüentos cosméticos pretenden eliminar la celulitis no deseados con la aplicación regular. Dado que gran parte de la grasa de los muslos la celulitis tiende a ser, algunos productos pueden ser útiles.

Muchas de estas cremas que contienen cafeína, para la sustancia estimula el flujo sanguíneo y puede ayudar a quemar la celulitis. Así que aplicar una crema celulitis muslos con cafeína puede ayudar a reducir la celulitis muslo.

Hacer el cuerpo de cepillado. Este proceso implica el cepillado de los muslos con un cepillo especial para estimular el flujo sanguíneo y acelerar la pérdida de grasa.

Use un cepillo diseñado específicamente para realizar esta técnica. Están disponibles en muchas tiendas de productos de salud y belleza. No utilice el cepillo de pelo común.

el cuerpo de cepillado ayuda a exfoliar la piel muerta y, teóricamente, mejora la circulación y tonifica la piel.

Crear la ilusión de piernas entonadas con el autobronceador. Aunque el autobronceador no es capaz de darle un espacio entre los muslos, si usted necesita para mostrar sus piernas en un traje de baño o minifalda, puede utilizar el autobronceador para crear la ilusión de más delgados muslos y las piernas más definidos.

Difundir un autobronceador o bronceador para toda la pierna. Usted puede ser tentado sólo para aplicarlo en los muslos para crear la sombra de la ilusión, pero la diferencia de tono entre los muslos y las pantorrillas en general, no parece natural, entonces es necesario para cubrir toda la pierna.

método 5

Crear un espacio entre los muslos en Fotos

Se puede crear un espacio entre las fotos muslos única reposicionamiento de su cuerpo. Si lo que quiere es una foto elegante que muestra un espacio entre los muslos, que no es necesario que morir de hambre o torturar su cuerpo. Al utilizar este truco simple, se puede obtener la apariencia que está buscando con mucho menos trabajo.

Estirar las piernas y dejar que el sector inmobiliario.

El inclinar un poco el trasero. No mucho, de lo contrario lo que está haciendo será visible. En este caso, un bit es suficiente.

Inclinarse hacia adelante con tacón. talones separados, asegurándose de mantener los dedos juntos. Para ello, sutilmente un aspecto natural.

Tomar su foto. Si la cámara está ligeramente inclinada hacia abajo, aún mejor. Se puede crear un espacio entre los muslos sin mucha dificultad, y con el mínimo esfuerzo. Utilice esta posición para acentuar el espacio entre los muslos si ya tiene de forma natural.

método 6

Entender cambios hormonales

Espere la pubertad. La manera más segura de conseguir un espacio entre los muslos, independientemente de su peso, usted tiene caderas anchas. Si no pasa completamente a través de la pubertad, es posible que su pelvis no ha crecido lo suficiente todavía. El desarrollo de la mayoría de las niñas terminan alrededor de 16 o 17 años, pero la pubertad puede continuar hasta el final de la adolescencia en algunos casos. . Trate de ser paciente!

No se quede sin comer. La pubertad implica el crecimiento y el cambio, y que necesita muchos nutrientes y calorías para superarla. Si usted no tiene una alimentación adecuada, obstaculizar su desarrollo.
Aceptar el hecho de que los años de la pubertad duros en lugar de meses. Es posible que tenga un brote de crecimiento repentino durante el verano, pero la transición física de la infancia a la edad adulta lleva años. Trate de no desanimarse si su desarrollo está tomando más tiempo que las otras chicas que conoces.

Saber cuándo buscar atención médica. Si usted tiene 15 años y no estaba menstruando, consultar a un ginecólogo. Es posible que tenga algún problema de salud que está retrasando la pubertad.

Si sospecha que sus hormonas han cambiado mucho, hacer una cita con un ginecólogo o endocrinólogo. Un simple análisis de sangre puede decir mucho acerca de lo que está mal, y su médico puede prescribir medicamentos apropiados.

consejos

En lugar de simplemente sentarse en el sofá viendo la televisión, sentarse y hacer algo de ejercicio!
En grande haciendo ejercicios, ya que no tendrá que aburrirse con algo que puede tener que ver por algún tiempo para lograr su objetivo.
Correr es una buena actividad física, ya que elimina peso de todas las partes del cuerpo de manera uniforme.
Cuando haya alcanzado el objetivo del espacio entre los muslos, no abandone el hábito de hacer ejercicio y comer sanamente.
Conoce tu tipo de cuerpo. Las mujeres con caderas estrechas pueden tener dificultades para conseguir un espacio entre los muslos incluso ser delgado, debido a que los huesos de las piernas están muy cerca el uno al otro.
No se olvide de amar ahora y durante todo el proceso.
Conseguir un espacio entre los muslos requiere determinación y trabajo duro, no esperamos que esto ocurra en unos pocos días. Al final tendrá la confianza que necesita.
El ballet es genial! Cualquier tipo de baile, pero el hip-hop, que es bueno fina pierna.

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Si usted sospecha o alguien que conoce puede ser el desarrollo de un trastorno de la alimentación para tener un espacio entre los muslos o para bajar de peso, buscar la ayuda de un profesional.
Si no está físicamente activo en el momento o si tiene algún problema de salud, consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
No sea víctima de la obsesión por el espacio entre los muslos. Esto puede estar a la moda y ser considerada atractiva, pero un gran espacio entre los muslos no es natural, y tomar medidas extremas para tomar puede perjudicar su salud. No vale la pena causar daños permanentes en su cuerpo debido a una tendencia de moda.