Cómo bajar de peso rápido

Hacer la dieta del Mediterráneo. Aunque ninguna dieta por ahí tiene su funcionalidad probada, la dieta mediterránea puede ser el que estuvo más cerca. Se basa en ingredientes tradicionales y estilo de cocina de las personas que viven cerca del mar Mediterráneo. La investigación ha demostrado que las personas que hacen esta dieta tenían un menor riesgo de enfermedades del corazón - por otra parte que le ayuda a perder algunos kilos que tiene un aspecto más saludable y delgado. Concéntrese en comer los siguientes alimentos (y eliminar el pan, productos lácteos y alimentos procesados):

Prueba el paleo dieta. Antes, cuando hombres de las cavernas todavía dominaban la tierra, que no tenían tiempo para hacer magdalenas o patatas para freír. La dieta paleo (abreviatura de Paleolítico) busca recrear la misma dieta que comieron nuestros antepasados, que indica que nuestro cuerpo no se construyó para los ingredientes y estilos de cocina modernos. Se come carne, verduras, frutas y otros alimentos que estaban disponibles en ese momento y evita cualquier cosa que no podían comer a la gente de Paleolítico.

Hacer la dieta de los 30 integrales. La idea detrás de esto es eliminar todos los alimentos procesados ​​de su dieta durante 30 días para liberar su cuerpo de ingredientes artificiales y otros artículos procesados ​​que hacen daño a su sistema digestivo. Después de 30 días, usted notará una reducción en su cintura y los niveles de energía más altos.

Hacer la dieta de alimentos crudos. Si no te gusta la carne y está cansado de cocinar, esta dieta es para ti. La dieta de alimentos crudos se compone enteramente de los alimentos que no se cocina. A perder peso por el consumo de varias frutas y verduras frescas. También se permite la leche de coco, nueces, semillas y otros alimentos no cocinados en esta dieta.

Prueba la dieta de la sopa de repollo. Dicen que esta dieta puede ayudar a perder hasta 4 kilos en una semana. La dieta dura durante 7 días, donde la potencia cambia de un día para otro. Cada día, se toma la sopa de repollo junto con una selección limitada de frutas, verduras y carne magra.

Trate de ayuno dieta. La idea detrás de esta dieta es que se hicieron nuestros cuerpos para apoyar tanto en ayunas como el hambre - por lo que de vez en cuando recrean parte de la `hambre`. Esta dieta requiere que durante dos días a la semana, se come solamente 500 (si es mujer) o 600 (si es hombre) calorías. En estos días de ayuno persona debe comer sólo vegetales, semillas, verduras y algunas frutas.

Crear un programa de alimentación. Elija comidas que tienen un equilibrio saludable de frutas, verduras, granos enteros, grasas buenas y proteínas magras. Un plato típico de la cena debe ser ocupado por la mitad verdura o fruta, y la otra mitad debe ser granos enteros y proteínas magras.

Coma alimentos que suprimen el apetito. Hacer dieta equilibrada no sólo le proporcionará una alimentación baja en calorías, también ayudará a suprimir el apetito, por lo que no comer en exceso y arruinar sus planes para bajar de peso. Hay ciertos alimentos que mantenerlo satisfecho por horas. Trate de incorporar los siguientes alimentos en su dieta:

Tener un suministro diario. Escribe cada comida, merienda y bebidas mosca consumir, y el monto aproximado a lo largo de la semana. Escribe lo que come realmente le ayudan a prevenir consciente de lo que está poniendo en su cuerpo y actúan como una motivación para mantenerse saludable. Si puede, escribir el número de calorías en cada comida o refrigerio que lo haga.

Identificar lo que provoca el deseo de comer y planificar en consecuencia. Los activadores de hambre son actividades que hacemos que nos hacen querer comer. Para algunas personas, es sentarse a ver una película noche- a los demás, que es estudiar a altas horas de la noche. Si sabes lo que estas actividades, se puede planificar para ellos - llenar su casa con bocadillos saludables, o tenerlos a mano cuando sea necesario.

Haga una lista de lo que necesita para estas comidas y no se ejecuta cuando se llega a los supermercados. Ver los volantes de supermercados de promoción que pueden dar ideas y costos de corte, incluso ofreciéndole especiales de la semana y los productos de temporada.

No se salte las comidas. Tomar un desayuno saludable aumenta su tasa metabólica en reposo al principio del día, mantener los niveles de energía y puede ayudar a resistir las ganas de comer bocadillos altos en calorías durante el día. Plan para hacer un pequeño aperitivo o una comida cada dos a cuatro horas para mantener su metabolismo activo. Coma con regularidad también mantiene estables los niveles de azúcar en la sangre y reduce el deseo de comer comida chatarra o escapar de su dieta.

Evitar los corredores más tentadoras. Evitar las zonas de almacenamiento de supermercado refrescos, galletas, helados, pizza y otros alimentos altamente procesados ​​que engordar, por lo que tiene menos deseo de comprar estas opciones no saludables. Si no puede verlos, no se verán tentados por ellos.

Averiguar hasta vendajes minerales en el cuerpo. Algunas envolturas minerales pretenden ayudar a perder peso, haciendo que se "perder" centímetros de la cintura, los muslos y los brazos. El proceso consiste en un apósito mineral que supuestamente desintoxica el cuerpo, ayudando a perder peso, reducir la celulitis (grasa cerca de la superficie de la piel) y tonificar y reafirmar la piel casi instantáneamente.

Tenga en cuenta otros tipos de envolturas. A pesar de que la envoltura de minerales para el cuerpo es la más común, hay otros tipos que pretenden hacerle perder la cintura centímetros. Una vez más, no se trata de opciones de pérdida de peso permanente, pero puede ayudar a perder peso para ese día especial.

Hacer una limpieza intestinal. Algunos spas ofrecen tratamientos de riego del colon intestinal, lo que implica el riego de su colon con una gran cantidad de agua para eliminar la acumulación de heces. Esto puede ayudar a algunas personas que sufren de hinchazón, gases y estreñimiento y reclamaciones estimulan la pérdida de peso en algunas personas. Sin embargo, algunos profesionales sostienen que tales tratamientos pueden ser peligrosos si se hace incorrectamente o sólo para la pérdida de peso. Por favor, póngase en contacto con un médico antes de considerar esta opción.

Pruebe con un programa de entrenamiento de circuito. Si usted está tratando de perder peso rápidamente para un evento en particular y no le importa mantener el peso perdido, puede intentar un condensados ​​ejercicios de rutina. Muchas mujeres y las revistas de fitness, así como entrenadores personales ofrecen rutinas de ejercicio condensados ​​hechas para maximizar la pérdida de peso y vuelto notablemente más delgado tan sólo unos días después del inicio de la rutina.

Sea realista sobre el tipo de ejercicio que puede hacer al iniciar un nuevo programa. Si va a bajar de peso y no recuperarlo, tendrá que hacer algo más que un programa de ejercicio condensada. La mejor manera de disfrutar de ejercicio es la elección de los que hará que usted y, quién sabe, al igual que. Si no te gusta correr, no lo convierten en su principal forma de ejercicio - que necesita mucha más motivación cada día que si se hubiera elegido un ejercicio que realmente te gusta. En su lugar, probar diferentes ejercicios para encontrar uno que realmente amas, como la natación, el ciclismo, o incluso Zumba.

Hacer un entrenamiento aeróbico. A pesar de que una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza son importantes para la salud del cuerpo en general, el entrenamiento cardiovascular le ayudará a quemar esos kilos rápidamente. En particular, a la construcción de la formación con base aeróbica - ejercicios que varían en intensidad entre moderada y alta - que son la mejor forma de entrenamiento cardiovascular.

Mantenga sus interesantes ejercicios de rutina. La variedad es la clave tanto para promover una vida más saludable, y para mantener la motivación. Cuando lo haga el mismo ejercicio todos los días, usted se pone en un mayor riesgo de hacerse daño. También es más probable que se aburren, por lo que es difícil encontrar la motivación para continuar el ejercicio. En la academia, reemplazar el equipo, incluyendo una clase de aeróbic y añadir entrenamiento de resistencia en su horario.

Elija ejercicios que requieren todo el esfuerzo corporal. De esta manera se puede trabajar todos los grupos musculares y quemar calorías más músculos a la vez, cómo hacer un ejercicio multi-tarea. Por ejemplo, combinar una forma de entrenamiento de resistencia (como levantar una pesa sobre su cabeza mientras se hace ejercicio) con los brazos al caminar o ir en bicicleta utilizando las piernas.