Cómo Hacer ejercicio de cuerpo entero en 5 minutos de Menos

Usted mismo ha dicho que no tiene suficiente tiempo para hacer ejercicio? Si no se puede disponer de tiempo suficiente para correr o ir al gimnasio, este artículo proporcionará una rutina que se puede hacer en menos de 5 minutos. Va a hacer 8 ejercicios durante 20 segundos con intervalos de 10 segundos entre ellos. Usted puede mezclar y ejercicios de emparejamiento de acuerdo a su nivel de condición física. No es un sustituto para un viaje al gimnasio, pero es ciertamente mejor que nada!

pasos

Imagen titulada El entrenamiento de cuerpo completo en menos de 5 minutos Paso 1

"Hacer tantas flexiones que puedas en 20 segundos". Esto funciona el pecho, los hombros, el abdomen, bíceps y / o tríceps. A medida que mejore también se puede variar la rutina de abdominales.

Imagen titulada El entrenamiento de cuerpo completo en menos de 5 minutos Paso 2

Descansar durante 10 segundos.

hacer "alpinista" durante 20 segundos. Esto funcionará el torso y las piernas, así como sus pulmones!

Desde la posición de plancha, llevar una pierna a la siguiente delante de su pecho y poner su peso en él brevemente.

Imagen titulada El entrenamiento de cuerpo completo en menos de 5 minutos Paso 3Bullet1

Cambiar a la otra pierna.

Imagen titulada El entrenamiento de cuerpo completo en menos de 5 minutos Paso 3Bullet2

Repetir rápidamente.

Imagen titulada El entrenamiento de cuerpo completo en menos de 5 minutos Paso 3Bullet3

Imagen titulada El entrenamiento de cuerpo completo en menos de 5 minutos Paso 4

Descansar durante 10 segundos.

Imagen titulada El entrenamiento de cuerpo completo en menos de 5 minutos Paso 5

"Hacer la cuerda tirada inversa durante 20 segundos". " Esto se hace para trabajar la parte superior de la espalda. Si usted no tiene los medios para hacerlo, reemplazarlo con otro ejercicio para la espalda superior. Una opción es pilates.

Imagen titulada El entrenamiento de cuerpo completo en menos de 5 minutos Paso 6

Descansar durante 10 segundos.

Escribe burpees durante 20 segundos.

Párese con los pies alineados con los hombros.

Imagen titulada El entrenamiento de cuerpo completo en menos de 5 minutos Paso 7Bullet1

Traiga sus manos en el suelo.

Imagen titulada El entrenamiento de cuerpo completo en menos de 5 minutos Paso 7Bullet2

Mover los pies hacia atrás y poner en la posición de plancha.

Imagen titulada El entrenamiento de cuerpo completo en menos de 5 minutos Paso 7Bullet3

Llevar los pies hacia adelante y ponerse de pie. (O saltar a trabajar sobre las piernas!)

Imagen titulada El entrenamiento de cuerpo completo en menos de 5 minutos Paso 7Bullet4

Imagen titulada El entrenamiento de cuerpo completo en menos de 5 minutos Paso 8

Descansar durante 10 segundos.

Imagen titulada El entrenamiento de cuerpo completo en menos de 5 minutos Paso 9

Repita los pasos 1-8.

consejos

Beber mucha agua después de esta sección. Trate de no beber demasiado antes de esta sección, o durante las pausas.
Memorizar sección y hacerlo siempre con la misma canción de 4 minutos. Con el tiempo, usted sabrá exactamente cuando 10 o 20 segundos pasaron, sólo para escuchar la música, y que no tendrá más al mirar su reloj.

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Burpees poner un montón de tensión en la espalda, no se debe tratar con ellos si tiene algún dolor.
Si usted comienza a sentirse mareado o débil, para.
Esta es una sección intensa, por lo que ni siquiera lo intentan a menos que esté razonablemente en forma!