3 maneras de inscribirse en forma sin gastar dinero

Método 3:El entrenamiento cardiovascular Fuerza ganando flexibilidad

Si te gusta estar en forma, pero no tiene dinero para ir a un gimnasio o comprar los últimos equipos de gimnasia, no se desespere - usted puede ponerse en forma sin tener que gastar dinero.

pasos

Socializar con el ejercicio. Aunque no es totalmente libre, por lo general más barato (y en un camino de la gracia) que salir con tus amigos para comer o tomar un café. ¿Por qué no buscas para ir a nadar o dar un paseo? O hacer un baile juntos clase o artes marciales.

Pregunta! Algunos proyectos comunitarios ofrecen clases y programas deportivos para promover la salud de la comunidad. Inténtelo!

Buscar en el Internet. Encontrará varios ejercicios de todo tipo de sitios web que ofrecen orientación sobre la aptitud. Usted puede crear su propia rutina de búsqueda derecha.

Ver TV! Usted puede encontrar programas de ejercicios en la televisión - encontrar alguno que se adapte a su horario - o guardarlo para verlo más tarde. Si no encontrar, buscar en Internet.

Hacer ejercicio para una buena causa. programas de caridad utilizan a menudo como actividades divertidas maneras de recaudar dinero. Aunque por lo general cuestan dinero para unirse, usted está cumpliendo una buena causa.

Convertido en un oportunista. Encontrar oportunidades para hacer ejercicio durante el día. Use las escaleras en vez del ascensor. Aparcar a pocas cuadras de donde normalmente estacionaria. ejercicios de calentamiento en su escritorio. Mantenga en su estómago mientras espera en la fila. Haz lo que puedas hacer para ser más activo. No cuesta nada.

Mire en las formas de Internet para hacer ejercicio mientras está sentado en su computadora.

método 1

El entrenamiento cardiovascular

Cuando se puede, prefiere caminar. Se ahorra gas y guardar su coche. También puede ahorrar en los gastos de estacionamiento / taxis / autobuses. Todo lo que necesita son zapatos cómodos (zapatos ligeros dispuestos en la bolsa, si es necesario) y caminar, caminar, caminar. paso prisa a medida que ponerse en forma y hacer que el camino más rápido y una sonrisa cuando usted está caminando más rápido que los coches en atascos de tráfico! Si hay un lugar apropiado para caminar en su área, caminar hasta el supermercado / comercial (pero nada un gran centro comercial !!!)

Comprar cosas y disfrutar de servicios cercanos a su lugar de trabajo / vida. Esto reducirá los gastos de viaje también. Ir a pie de la belleza natural cerca de donde usted vive - incluso se puede encontrar canciones de playas y montañas.

Pedal. Si usted tiene que ir a un giro un poco más y tener una moto, tratar de pedaleo - es una manera fresca de conseguir alrededor - pero sólo asegúrese de que está utilizando todo el equipo de seguridad y tener cuidado en la carretera. Por supuesto, si usted tiene que comprar estos equipos, no va a salir de gracias, pero ¿cuántos de nosotros no tiene estas cosas en casa y nunca utilizar? Si utiliza la bicicleta y también ahorrar en los costos de transporte, y ponerse en forma, su bolsillo se lo agradecerá!

Ejecutar. Si ya tiene un buen zapatos para correr, se puede obtener un programa de carreras. Entrenar para una carrera o maratón. Si usted no tiene (o puede permitirse) un buen tenis, es mejor no tomar para evitar daños en las articulaciones.

Play. Llevar a los niños a dar un paseo en el parque (o un partido de fútbol o voleibol) y entre broma en lugar de sólo mirando. Si usted tiene niños, es probable que sepas uno o dos padres que les gustaría tener un tiempo de descanso mientras juega con sus hijos. Volar una cometa es un ejercicio divertido y bueno, especialmente si tiene que subir una colina para llegar el mejor lugar. También ponerse al día, a las escondidas, tiro, etc, etc, etc ...

Pase tiempo con el mejor amigo del hombre (o mujer). Sacar al perro a pasear dos veces al día y correr un poco, en lugar de estar lanzando un pastel para que la alcanzara. Si usted no tiene un perro, la oferta para tomar el perro de su vecino de forma gratuita. ¿Quién se imaginó que Rex`d le ofrece todas estas oportunidades?

Ir un paso más. Utilice el primer peldaño de la escalera de su casa como un paso y arriba y abajo en el ritmo de una canción. O correr hasta la parte superior. Usted puede hacer esto en las escaleras de un apartamento o edificio (siempre y cuando su vecino o compañeros de trabajo no molestar).

Borrow DVD de ejercicios de familiares y acompañarlos a casa (o tomar las del armario que compró hace mucho tiempo).

Saltar la cuerda en su sala de estar, garaje o en el parque usando un viejo pedazo de cuerda o tela (si usted no tiene una cuerda).

Dance.Ligue la radio y empezar a moverse. Puede probar nuevos pasos sin que nadie lo vea y pretender que son la Virgen! Ver los vídeos en Internet que enseñan a bailar diferentes estilos, bailes de salón al hip-hop.

Faxine! Limpiar su casa abajo una vez por semana para una sesión de entrenamiento completo. De hecho, se puede quemar 50.000 calorías al año (eso es 7 libras de grasa!) Sólo haciendo esta limpieza.

Cueva por la victoria. Si usted tiene un jardín, cuidar de él mientras usted se ocupa de ustedes también poseen!

Obtener en forma voluntaria - usted se sentirá bien en diferentes maneras. Unirse a un grupo de conservación que las playas limpias, parques, paredes, etc ... o cualquier otra persona ayuda necessitadas- siempre hay algo que hacer. Es una gran manera de hacer amigos también.

Hacer ejercicio en la sala. El sexo quema 4 calorías por minuto y promueve su salud, si se hace de forma segura.

método 2

Fuerza ganando

Los ejercicios isométricos. Usted puede modelar su cuerpo y ganar fuerza sin equipo - sólo con el peso de su cuerpo. Los ejercicios isométricos implican la contracción de los músculos sin moverlos de hecho. Por ejemplo, se puede estar de pie con la espalda contra una pared y su recta brazos. Empuje sus brazos contra la pared. Usted se sentirá sus músculos que se contraen, pero su mano no agitado porque la pared está en el camino.

Callanetics. El método de ejercicio "Callanetics" ya existe desde hace algún tiempo, aunque no se conoce bien. Modela los músculos en un nivel muy profundo utilizando movimientos extremadamente lentos sin necesidad de utilizar equipos (sólo sillas y una barra improvisada). Puede encontrar más información en Internet.

`` Pilates `` es otro sistema de ejercicios que se pueden hacer sin equipo para modelar y ganar fuerza en sus músculos y que es altamente respetada.

Busque peso en su cocina. Utilice un equipo que ya tiene en casa, como pesas. Puede usar latas de maíz (cerradas!) O botellas de refresco (líquido o arena lleno). Puede utilizar estos objetos para hacer cualquier ejercicio que usaría pesas. Si usa agua embotellada, comenzar con el agua, y que se vuelven más fuertes, puede convertirse en arena y quizás más adelante, por pequeñas piedras o monedas. Otra alternativa es el uso de galones de jugo / agua tienen un mango de apoyo.

Hacer copias de seguridad. Ellos ayudarán a los músculos de los brazos y el pecho a crecer, cuando se ejecuta correctamente.

Actualizar su huella. No hay necesidad de comprar ningún equipo para ello - apretar una pelota de goma o una pelota de tenis tan duro como sea posible.

método 3

flexibilidad

Pedir prestado un DVD de yoga en una tienda de un amigo o de vídeo, o utilizar la información disponible gratuitamente en internet y practicar los movimientos de todos los días. Va a ganar fuerza y aumentar la flexibilidad.

`` `` `` Formando. Estirar correctamente aumentar la flexibilidad y reducir el riesgo de daño a los tejidos conectivos (por ejemplo, el periostio) y otros accidentes.