Cómo aumentar la leptina: 15 pasos (con fotos)

3 partes:Comer de la manera correcta Comer ciertos alimentos Tener el estilo de vida adecuado

Calorías consumidas, las calorías consumidas es un procedimiento muy simplificado. Si realmente quiere terminar este deseo que impulsa el apetito, los niveles de leptina es necesario incrementar - esta es la hormona que indica que usted está satisfecho. Con bajos niveles de leptina, se puede comer, comer y comer y pasar hambre. Con algunos cambios en la dieta y estilo de vida, puede aumentar los niveles de leptina en su sistema (siempre que todo está en orden). Consulte el paso 1 de abajo para empezar.

parte 1

Comer de la manera correcta

Aumentar la imagen titulada La leptina Paso 1

Limite su consumo de fructosa. Tiempo para que reine la ciencia suprema: la fructosa inhibe sus receptores de leptina. No es evitar este problema hay. Usted puede tener un montón de leptina en el cuerpo, pero no le hará ningún bien si no puede ser recogida y identificado. Por lo tanto, el corte de la fructosa - aún más el jarabe de maíz rico en fructosa presente en - para permitir que el cuerpo funcione normalmente.

Los mayores culpables detrás de esto son los productos procesados. La fructosa es comúnmente usado como un edulcorante barato en refrescos, galletas y otros aperitivos dulces que llenan muchas despensas. Por lo tanto, la forma más sencilla de reducir su consumo de fructosa es asegurar que todas sus comidas ni siquiera han pasado cerca de una empresa de envasado.

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Di no a los carbohidratos simples. Era tiempo para acostumbrarse a esta idea, ¿no? Lo importante aquí es que los carbohidratos simples (refinados, dulces y generalmente de color blanco) aumentan los niveles de insulina, lo que provoca la resistencia a la leptina y líos con su producción. Por lo tanto, el arroz blanco, pan blanco y todos esos deliciosos productos horneados que exigen que se encuentran ahora en la lista de productos nocivos (que es el término técnico).

Si su dieta tiene "carbohidratos", asegúrese de que son el tipo bueno: avena integral, quinoa y pasta de trigo entero. El más marrón, mejor - esto significa que el producto ha perdido sus nutrientes y su color durante el procesamiento.

Aumentar la imagen titulada La leptina Paso 3

Evitar graves restricciones de calorías. Algunas personas le dirán que usted corte carbohidratos casi tooooodo. Puede hacerlo si lo desea, pero asegúrese de que permanezca atento a las señales que el cuerpo envía cuando tiene hambre. Si usted no consume los nutrientes suficientes, el cuerpo comenzará a cerrar y sus hormonas será a través desequilibrada. Por encima de eso, se necesita una enorme cantidad de fuerza de voluntad - después de todo, tiene hambre. Parece que hay también una foto a alguien de éxito, ¿verdad?

Sí, la pérdida de peso es bueno para la producción de leptina. Cuando se está en un peso saludable, sus hormonas para regularizar (en una situación normal, por supuesto). Si usted es obeso o con sobrepeso, es una buena idea para hacer un plan de dieta - sólo asegúrese de que es equilibrada y saludable, y que se puede mantener en el largo plazo.

Aumentar la imagen titulada La leptina Paso 4

Si usted está haciendo una dieta sin hidratos de carbono, tiene un día de consumo. Si usted decide dieta Atkins / prima / paleo y no consume casi sin hidratos de carbono, elegir un día para consumirlos. Su cuerpo necesita hidratos de carbono para energizar y realinear. Los necesita para dar fuerza al metabolismo. Buscar coma 100-150% más carbohidratos de lo normal ese día y volver a su dieta.

Esa es una buena motivación, también. Es bastante difícil de evitar pizza para la vida - pero cuando se sabe que se puede comer el sábado, que es fácil de decir "no", el miércoles. Es por eso que la gente llama esta separada "día de hacer trampa" día!.

Aumentar la imagen titulada La leptina Paso 5

No juegue con su dieta. En serio. No lo haga. Esto termina con su metabolismo y se mete con sus hormonas, dejando una marca "permanente" en ella. Y el resultado final será la recuperación del peso - puede ganar aún más! Así que elegir una dieta que sea saludable y sostenible. Buscar mucho acerca de los efectos secundarios de la dieta y tratar de planificar - su cuerpo no puede ir demasiado hambre a continuación, consumen demasiado mala comida.

Hablando de eso, no hizo las dietas relámpago. Ellos le ayudarán a perder peso (al menos inicialmente), pero no contribuirán a los niveles de leptina. A eliminar las toxinas por un tiempo, pero tan pronto como deje su limonada y mano de Sriracha, que a su vez a la venganza cruel.

parte 2

Comer ciertos alimentos

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Tomar un desayuno de desayuno lleno de proteínas. Esto eleva los niveles de leptina de forma inmediata. Su cuerpo será abastecido durante todo el día, manteniendo satisfecho por más tiempo. Así que suelta la rosquilla (cuatro anillos de espuma y entonces usted todavía no se siente satisfecho) y la búsqueda de huevos y carnes magras.

En el caso de la leptina, los cereales tienen una mala reputación. Están llenos de lectina, que inhiben sus receptores de leptina, evitando que funcione. Es como el momento en el que su compañero de cuarto va al baño - Sólo compañero nunca va a salir de allí.

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peces de búsqueda. Los ácidos grasos Omega-3 son excelentes para aumentar la sensibilidad del cuerpo a la leptina, lo que es más receptivo. Y también ayudan mucho en sus niveles de colesterol y la salud de su corazón. Así que llenar el salmón, la caballa, el arenque y todas las otras frutas deliciosas de los mares.

La carne se alimentaba de hierba y semillas de salvia hispanos también son ricos en omega-3. Usted no quiere Omega-6 - aceites vegetales, carnes y granos convencionales. Por lo general, generan la inflamación y reducen los niveles de leptina.

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Mucho muchas verduras de hoja verde, frutas y otros vegetales. Frutas y verduras (especialmente las espinacas, col rizada y el brócoli) tienen muchos nutrientes y muy pocas calorías - esto significa que se puede comer un montón de frutas / verduras, disfrutar de forma rápida y no ven grandes cambios en la línea de la cintura. Dado que la leptina tiene mucho que ver con el control de peso, tener una dieta rica en estos alimentos significa que usted está haciendo su parte, el cuidado de su cuerpo.

La fibra también es bueno para los niveles de leptina, principalmente porque mantenerlo satisfecho - y en general alimentos ricos en fibra son nautrais y mejor para su cuerpo. Los guisantes, lentejas, almendras, arándanos, brócoli y la avena son buenas fuentes.

Aumentar la imagen titulada La leptina Paso 9

Evitar los edulcorantes y aperitivos. Edulcorantes sólo sirven para dar una innecesaria artificiales para dar sabor a los alimentos. De hecho, muchas personas llegan a decir que usted no debe usar jabones y desodorantes comerciales que potencialmente podrían poner las toxinas en el cuerpo. Aún desea utilizar edulcorante?

En cuanto a los aperitivos, por lo general se afirma que el cuerpo necesita para resetar- si come bocadillos constantemente, no puede hacerlo. Pero si no resistes la urgencia de comer, tratar de comer una rebanada de fruta o un puñado de frutos secos para prevenir deseo.

Aumentar la imagen titulada La leptina Paso 10

Busque alimentos ricos en zinc. Los estudios han demostrado que estas deficiencias en la leptina normalmente acompañan a las deficiencias de zinc - y, curiosamente, las personas obesas por lo general tienen una deficiencia de zinc. Por lo tanto luchar contra este fenómeno por el consumo de espinacas, carne de vaca, cordero, mariscos-pescado, frutos secos, cacao, frijoles, champiñones y calabaza.

parte 3

Tener el estilo de vida adecuado

Aumentar la imagen titulada La leptina Paso 11

Relájese. Cuando estamos ansioso y nervioso, nuestro cuerpo aumenta nuestra producción de cortisol. Este cortisol agita el resto de nuestras hermônios, incluyendo la leptina. Si usted ha oído hablar de los atracones causada por el estrés, entender la conexión. Así que relajarse es algo que no es parte de su enfoque en el día a día para reinsertar a la vida. Sus niveles de leptina depende de ello!

Si estas actividades no son parte de su rutina, probar el yoga o la meditación. Tanto realmente tienen efectos relajantes, generando un mejor sueño y reducir los niveles de cortisol. No deje a un lado antes de probarlos.

Aumentar la imagen titulada La leptina Paso 12

Dormir un poco. Ataca directamente a la fuente del problema: el sueño regula los niveles de leptina y la grelina (grelina es la hormona que le dice a su cuerpo que tiene hambre). La falta de sueño hace que el cuerpo para empezar a producir la grelina y la leptina seguro de generar. Por lo tanto, descansar ocho horas al día.

Para facilitar el proceso, deje de usar el equipo electrónico unas horas antes de la hora de acostarse. La luz le dice al cerebro que es importante para mantenerse despierto - y por lo tanto se sienten más alerta. Dejar de trabajar con electrónica temprano y su cerebro indicará la hora de domir.

Aumentar la imagen titulada La leptina Paso 13

No es demasiado ejercicio. Maneiro. Nunca pensó que le podría oír eso, ¿verdad? Sin embargo, sí - hay algo llamado "cardio fatiga" con respecto a la leptina. El exceso de ejercicio de resistencia aumenta los niveles de cortisol, un aumento del daño oxidativo y la inflamación sistémica, deprime el sistema inmunológico y disminuye el metabolismo de la grasa. Ninguna de estas cosas son buenas para usted! Así que utilice esto como una excusa para evitar el gimnasio de vez en cuando - de hecho, demasiado bueno es malo.

Para el registro, un poco de ejercicio de resistencia es aceptable. El entrenamiento de alta intensidad intervalo u otros ejercicios de este género es realmente bueno para usted. Pero nuestros antepasados no tuvieron que correr durante horas, y que no necesitan. Si estás interesado en el ejercicio, hacerlo en pequeñas explosiones y disfrutar. No hay necesidad de hacer hincapié en ello.

Aumentar la imagen titulada La leptina Paso 14

Asegúrese de que, simplemente, para ejercer un poco. Por otro lado, sedentarismo en vivo no es legal. Por lo tanto, al entrar en la academia, buscar la formación de intervalo (duración de un minuto y caminar durante otros 10 o más ciclos, por ejemplo) y el levantamiento de pesas. ¿Quieres ser sano y tener una buena forma relativa - no quiero ser rey del sofá.

Establecer el objetivo de estar activo de forma natural. En lugar de forzarse a ir al gimnasio, tratar de hacer senderismo, ir a un club de natación o iniciar un juego de baloncesto con los amigos. El ejercicio no tiene por qué ser "ejercicio", ¿sabes? Al menos no lo sientes, específicamente.

Aumentar la imagen titulada La leptina Paso 15

Considere la posibilidad de drogas. Hay dos fármacos en el mercado que puede manejar leptina: Pramlintide y exenatide. Para el registro, que están en el mercado para combatir la diabetes tipo II, pero la leptina es parte de ella. Si cree que es un candidato, hable con su médico. Sólo él o ella le puede señalar el camino correcto.

Su médico puede examinar los niveles de leptina. En caso de error, que indican el error de inmediato. Sin embargo, es probable que le pidan que cambie la dieta y estilo de vida: no hay salida fácil (como los medicamentos) con respecto a la regulación hormonal.

consejos

Adoptar métodos de alimentación basados en el uso de las porciones de comida pequeñas.
Es importante aumentar la leptina porque la hormona es crucial para la pérdida de peso. La hormona regula el apetito mediante la inhibición de la sobreproducción de promotores de alimentos apetito. Por lo tanto, es un supresor natural del apetito. La leptina es vital para mantener el índice de masa corporal, y trabaja en conjunto con la adiponectina para combatir el síndrome metabólico.
Siempre consulte a su médico antes de comenzar un plan de ejercicios.
Busque atención médica si piensa que ha resistencia a la leptina. Una persona que pasa los 160 kilos puede haber desarrollado resistencia a la leptina. Así que visite a su médico para determinar la posibilidad.
La dosis más eficaz y seguro de la manga Africana y la nueva forma propuesta (y cuestionable) para aumentar la leptina en el cuerpo. Consumir 250 mg de este producto diario.

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No tome ningún suplemento de pérdida de peso durante el embarazo o la lactancia.
Consulte a su médico para determinar si usted es alérgico a cualquiera de los suplementos de ingredientes.
Al tomar suplementos para aumentar la leptina, siga las instrucciones y no tome más de la dosis recomendada.
Asegúrese de que tiene 19 años de edad o más cuando se toman suplementos para aumentar la leptina.

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