Cómo dejar de fumar marihuana después de años de uso

4 partes:Tomar la decisión El abandono del hábito encontrar la fuerza Mantenerse motivado

A pesar de que la marihuana es menos adictiva y físicamente menos peligrosa que otras sustancias ilegales, sino que también puede convertirse fácilmente en un hábito nocivo difícil de controlar, lo que podría afectar las actividades diarias, las interacciones sociales y capacidades físicas. Esto se aplica principalmente a los usuarios desde hace mucho tiempo, que fuman durante muchos años. Si usted o alguien que conoce se ajusta a esta situación, sabe que dejar la marihuana es muy posible y, de hecho, muy fácil - todo comienza en el primer paso, a continuación.

parte 1

Tomar la decisión

Ver cómo la marihuana le afecta. El medicamento suele causar la pereza y la falta de iniciativa, la falta de voluntad de participar en muchas situaciones sociales (especialmente al interactuar con alguien que no fuma) y daños a su cuerpo. Estas son las razones por las que el número de personas que deciden dejar de fumar ha aumentado. ¿Cómo ha cambiado?

La adicción destruye no sólo su salud física, sino también lo hace más susceptible a los trastornos psicológicos como la esquizofrenia, la depresión y la ansiedad.
El consumo de cannabis aumenta la liberación de serotonina en el cuerpo, que es la sustancia química del cerebro que da la sensación de placer. Por desgracia, cuanto más tiempo se fuma la marihuana, se produce menos serotonina. Esto hará que se sienta menos feliz y más deseos.

Sea honesto con usted mismo. Ponga a un lado un par de horas (o incluso un día entero) y encontrar un lugar tranquilo y silencioso - un ambiente agradable donde se puede estar solo. Apague su teléfono celular para que no se verá afectado o inquietarse, y terminan pensando en el uso de la marihuana. Algunas preguntas útiles que usted puede preguntarse son:

Cuando usted comenzó a fumar marihuana y por qué lo hace?

¿Cuánto tiempo se fuma y con qué frecuencia?

¿Qué se siente antes y después de fumar? (¿El fumar que están tratando de aliviar los pensamientos negativos o evitar hacer frente a los problemas?)

¿Hubo alguna vez que descuidó sus deberes (con uno mismo, la familia y los amigos, la escuela o el trabajo) a causa de la marihuana?

Hay actividades que desea participar o le gustaría ser presentado, pero no lo ha hecho porque no se siente motivado?

Averiguar lo que le motiva. Cuanto más se acerque estas cosas, más fácil es parar. Piense en las metas correspondientes - algo que te motiva a abandonar el hábito. Puede ser cualquier cosa, desde la firma para la universidad o tomar un mejor cuidado de su familia, para sobresalir en un deporte o habilidad.

Si realmente quiere dejar de fumar marihuana, es crucial para asegurarse de sus motivadores - cuanto más fuertes son, más posibilidades tendrá.

Entender que esta decisión es definitiva. La mayoría de las personas que tienen una adicción sienten desea detener cada vez que se fuma. Se comprometen a dejar de fumar cada vez, pero terminan haciendo otra vez. Entender que esta vez, su decisión es definitiva. Para sanar, el primer paso es aceptar que tiene un problema.

En este caso, aceptar que tiene un problema no es la única cosa - también hay que aceptar que es un problema, no un placer. Los problemas deben ser abordados antes de que empeoren - que es exactamente lo que está haciendo.

No culpes a nada ni a nadie. Otro aspecto esencial es evitar culpar a la sustancia, a otras personas o su situación. Con el fin de parar, hay que tratar de asumir la responsabilidad de sus acciones - tanto positivas como negativas. Esto le ayudará en el proceso, ya que tendrá más posibilidades de éxito y hacer más cuando las cosas no suceden exactamente de la manera que imaginaba.

Culpar a los demás sólo servirán para deshacerse de la responsabilidad cuando las cosas son difíciles, y aumenta las posibilidades de que comienzan a fumar de nuevo. Aunque el primer paso es dejar de ser honesto con usted mismo, usted no tiene que completar todo el proceso solo. Algunas técnicas, principalmente psicológicas, pueden ayudar mucho.

Conocer los efectos secundarios. Incluso si la marihuana causa buenos sentimientos, que trae efectos secundarios graves que pueden durar mucho tiempo. Sabiendo lo que puede suceder a usted puede ayudar a tomar una decisión. Éstos son algunos de los efectos que puede experimentar después de la adicción prolongada:

aumento del ritmo cardiaco.

La falta de coordinación en los órganos de los sentidos.

ansiedad

hiperactividad

alucinaciones

irritabilidad

Los cambios de humor

esterilidad

aislamiento

pensamientos suicidas

comportamiento agresivo

intolerancia

parte 2

El abandono del hábito

Ir poco a poco. Es sumamente difícil dejar de consumir drogas cuando la dependencia ha existido durante mucho tiempo. De repente caer la marihuana puede ser peor, debido al síndrome de abstinencia. Es mucho más fácil dejar de usar en etapas, hasta que finalmente salga por completo la adicción. No trate de ir a la vez!

Si fuma marihuana por lo menos dos veces al día, trate de limitarse a una vez al día la próxima semana. Esto ayudará a su cuerpo se acostumbre al menos más saludable y más fácil de serotonina.

Recuerde que usted "si" parar. Detener una adicción puede ser más difícil de lo que piensa, lo que necesita para seguir recordando que usted ha hecho un compromiso para mejorar por su propio bien. Escribir en una hoja de papel "Quiero dejar de" y dejarlo en un lugar visible.

Es posible que desee tirar todo en ciertos momentos, pero tendrá ese papel para recordar a la decisión que hizo por su propio bien.

Eliminar la desmotivar su vida. Para ello, debe deshacerse de todo lo que recuerda a la marihuana - objetos, carteles, música, películas, etc. Este es un paso importante, porque incluso si usted cree que resolvió el problema y aún así mantener las cosas mencionadas anteriormente simplemente como recuerdo, es más probable que se sienta tentado a volver a fumar.

Imagínese que usted ama la torta y sabiendo que nunca se puede comer, todavía se mantenga en el mostrador, siempre a la vista. Es una provocación innecesaria que sólo se atormentarlo.

Prepararse para los efectos de la abstinencia. Esto incluye irritabilidad, falta de sueño, disminución del apetito, fatiga y dolores de cabeza tal vez. Afortunadamente, la abstinencia de la marihuana no es un proceso tan largo - puede tomar sólo alrededor de 10 a 15 días, dependiendo de su edad, estado de salud y la duración del uso.

Sin embargo, se hace más difícil más adelante cuando se tiene que mantenerse alejado de la marihuana para la vida. Hay muchos factores que pueden hacer que su uso o puede hacer que sea muy difícil tener que lidiar con la vida sin fumar. Vamos a discutir la fuerza a largo plazo a continuación.

parte 3

encontrar la fuerza

Buscar un fuerte sistema de apoyo. Rodearse de la gente adecuada, debido a la presión de grupo es una de las fuentes más influyentes del consumo de drogas. Al tratar de detener, el enfoque de los amigos que le animan, ya que entienden mejor su situación, en lugar de estar con amigos que pueden hacerlo a fumar de nuevo. Pueden ser buenas personas, pero si se expone a las drogas, mientras que intentan dejar de fumar hará que usted los quiere aún más.

Cuando se piensa que llegó a la meta de dejar de fumar, volver a vivir con ellos, pero sólo si usted siente que está lo suficientemente fuerte como para no tener una recaída en la adicción.

Dile a la gente alrededor de usted acerca de su decisión. Es necesario amigos y familiares que son amables y comprensión. Es por eso que es esencial para hablar con estas personas acerca de su decisión de dejar de fumar. Explíqueles que esto es difícil para usted y realmente se necesita apoyo en este momento. Explique que usted está planeando tomar acción y está tomando en serio la decisión hará que estas personas que apoyan tanto como sea posible.

A pesar de que es mejor, al menos en un principio, se mantenga alejado de las personas que usan marihuana, es posible que algunas relaciones entre estas personas preciosas. Si este es el caso, explicarles que usted no está tratando de cambiar su comportamiento (de lo contrario, pueden sentirse atacados y hacerle renunciar a su decisión).

Explicar sus razones para parar y pedir que no fuman o no demuestran en cualquier conducta relacionada con el tabaco cuando están cerca de usted. Si son sus verdaderos amigos, que van a hacer lo que me pidió.

Busque un grupo de apoyo. Hay varios grupos de rehabilitación que ayudan a dejar el hábito si usted piensa que no puede hacerlo solo. Los centros de rehabilitación son un buen punto de partida. Tendrá que contar y se encontrará con otras personas que están pasando por la misma situación que tú.

Algunas personas necesitan ser restringido o amenazado por las figuras de autoridad para mantener el equilibrio. Estos centros aseguran que no reinicia la adicción y para ayudarle a mantenerse sobrio con ayuda médica y psicológica, generalmente a través de la terapia cognitivo-conductual (TCC), es el método más importante para el tratamiento de los trastornos por consumo de cannabis.

Hacer terapia. Esto puede ser muy útil debido al hecho de que ayudará a entender las razones ocultas por qué fuma y usted hacer frente mejor a situaciones de la vida que podrían hacer que se reanude el hábito. debidamente capacitados y terapeutas certificados pueden servir como observadores objetivos, que pueden exponer otro punto de vista, que es posible que aún no se ha considerado, lo que motivaría a que deje de fumar marihuana.

Estos profesionales tienen experiencia con las personas con problemas en dejar de fumar, y pueden hacer que un enfoque adecuado para su personalidad y estilo de vida. Sin embargo, ya que hay muchos enfoques en psicoterapia, a veces puede ser difícil elegir el más adecuado para sus necesidades. Eso es lo que vamos a hablar a continuación.

Averiguar qué tipo de terapia pueden trabajar. Para empezar a hacer terapia, puede ser útil para aprender un poco más acerca de los métodos más comunes y más exitoso en relación con dejar de fumar marihuana. Aquí está el quid:

La terapia conductual cognitiva". Esta terapia se refiere a la creencia de que sus pensamientos y acciones son tan interconectados- cambiando sus pensamientos negativos, que puede cambiar sus comportamientos negativos. Este enfoque puede ser muy útil cuando se está tratando de dejar de fumar marihuana, examinará los pensamientos que causan humo y, de esta manera, el trabajo en su propio comportamiento.

Motivación terapia de intensificación. Es especialmente útil para las personas que están intentando dejar de fumar marihuana, el consumo de alcohol o la nicotina. Se basa en el hecho de que las personas con estos problemas a menudo se dan cuenta de que sus acciones son perjudiciales, pero siguen siendo muy cómodo para hacerlo. El objetivo de la terapia es examinar sus motivaciones para el cambio de una manera muy positiva, no es crítica y no de confrontación. En esta terapia, no se acaba de decir que debe cambiar, pero también aprender a encontrar sus propios argumentos y razones. El terapeuta le ayudará a obtener declaraciones positivas y encontrar la fuerza a sus motivaciones internas.

Sepa que no es sólo la respuesta correcta para ti. No hay un único enfoque correcto para dejar de fumar marihuana - cada persona es diferente y su motivación para actuar de una manera determinada es específico. Por lo tanto, el tipo elegido de la terapia es muy importante. Si se siente incómodo con el enfoque, es probable que refutar en el seguimiento del tratamiento, aunque inconscientemente, lo que reduce sus posibilidades de tener éxito.

Además, su terapeuta dará forma al tratamiento de acuerdo con su personalidad, lo que aumenta aún más la probabilidad de que se deja de fumar.

Para elegir un terapeuta, consultar a un médico de medicina general. Se recomendará buenas opciones dentro de su área. Es esencial ser lo más honesto posible con su terapeuta para que se alcanza la meta.

 === === Cambiar su rutina

1
Coma más frutas y verduras. Después de una dieta saludable, mientras que tratan de dejar de fumar no sólo ayudar a mantener su alto nivel de humedad, pero también puede ayudar a detener que deseen fumar. Para combatir estos deseos, a consumir más de estos alimentos:
Fumar hace que una persona tenga más antojos de sabores dulces o artificiales. Dos o tres manzanas al día puede ayudar a combatir los antojos. La textura de la manzana también ayuda a su boca para ponerse a trabajar y cansado. Bono!
crujiente de verduras también ayudan a combatir la adicción. El ajo y el jengibre dejan un sabor de boca que deja el humo con mal sabor de boca. Cortarlas en trozos pequeños, masticables y agregarlos en su comida cada día.

2
Consumir leche y el queso. Estos alimentos pueden ayudar a pasar la retirada más rápida. También te hacen ver más saludable y con mejor aspecto que antes, lo que contribuye a la salud de su cabello, piel y uñas. Cuando se trata de productos lácteos, esto es lo que debe saber:
El consumo de un vaso de leche una hora antes de fumar hará que su estómago se sienta completo debido a eso, se perderá el deseo de fumar marihuana, por otra parte, tendrá un sabor de boca que no es bueno para mezclar con las drogas!
El queso es muy útil en aquellos hora, ya que contiene el sabor de la sal, que es en la boca. Sin embargo, ir poco a poco si se siente que ya están consumiendo más de la cantidad ideal de grasa.

3
De alimentación con la cantidad apropiada de grasas y azúcares, así. Al tratar de dejar de fumar, es necesario para mantener los niveles de nutrición con el fin, porque se siente agotado todo el tiempo. Sin embargo, todavía se necesita un cierto estímulo! He aquí cómo:
El chocolate negro es famoso en el tratamiento de los trastornos del estado de ánimo y ayudar a lidiar con picos de depresión que usted pueda tener.
frutas y patatas secas también pueden ayudar a detener los antojos.

4
Consumir proteínas e hidratos de carbono también. Al menos el 10% de su dieta deben provenir de las proteínas y como máximo aproximadamente 1/3 debe provenir de los carbohidratos. Estas son algunas de las fuentes:
magra carne blanca, atún y salmón son conocidos para ayudar en el proceso de detener una adicción, dejan un sabor de boca que es malo se mezcla con marihuana.
En hidratos de carbono, elegir algo crujiente. Se sacian más y vienen con almidón, que da energía para continuar con su misión.

5
elaborar. El ejercicio es una forma saludable de tomar toda la energía que está latente en el cuerpo y ayuda a mantenerse en forma y enfocar toda su energía en una actividad positiva. También ayuda con los deseos!
la yoga Se le conoce como un ejercicio para relajar la mente y así ayudar durante la abstinencia, ya que el cuerpo a veces sólo quieren liberar energía. Usted sabe la sensación.
Correr todos los días durante 30 minutos es una actividad buena y saludable para detener las adicciones.

6
Ocúpate. Una vez que haya elegido un enfoque y ha hablado con la gente, considerar la obtención de involucrarse con una afición - algo que va a tomar tiempo y servirá como una distracción de la necesidad de fumar. Para ello, pensar en las cosas que le gusta hacer y hacer algunas preguntas a sí mismo como:
Soy bueno en algún trabajo manual?
Me gusta algún deporte? (Incluso si usted no practica ningún deporte, pensar en lo que te gusta ver y considerar la práctica de algunos de ellos)
Lo que mis amigos les gusta hacer?
Por supuesto, la elección de un pasatiempo dependerá de su estilo de vida y personalidad, a continuación, reflexionar sobre lo que le gusta hacer en su tiempo libre. Además, tener un hobby ayudará a fortalecer su motivación para dejar de fumar porque sabe que no será tan motivados para fumar marihuana.
Si lo hace un deporte u otro pasatiempo sociales, podrá cumplir con las nuevas personas que no están conectadas a sus antiguos hábitos. Esto ayudará a construir un nuevo estilo de vida que no implique la marihuana.

parte 4

Mantenerse motivado

Considere la posibilidad de tomar los medicamentos. Es muy difícil para los adictos a las drogas utilizan desde hace mucho tiempo para superar el mal hábito, entonces es común a buscar ayuda médica. Hay remedios que dan la misma sensación de marihuana, pero sin causar daños en el cuerpo. Estos remedios ayudan a minimizar la ansiedad y, finalmente, ayudar a la persona para deshacerse por completo de la adicción.

Las drogas, los parches de nicotina y las encías están disponibles en las tiendas y se pueden comprar sin receta médica. La nicotina ayuda a dejar que los deseos de menor importancia, y reduce la sensación de irritabilidad y dolores de cabeza, común durante la fase de retirada.

Masticar una goma dos horas después de despertar ayuda a minimizar los antojos. Si está utilizando 4 mg chicle, no masque más de 20 gomas por día. Si está utilizando 3 mg, no mastique más de 30 por día.
Los parches se deben cambiar cada 10-24 horas, y la dosis que necesita depende de su nivel de adicción. Puede ser removido y reemplazado mientras duerme para despertar. Siempre cambiar las áreas del cuerpo donde se pega la etiqueta para evitar reacciones alérgicas.

Sin embargo, no dependen de otras sustancias adictivas. Tenga cuidado de no depender totalmente de estas drogas (y otras sustancias como el alcohol), que también son adictivos en la naturaleza. Las dosis deben reducirse con el tiempo para cumplir con el propósito de uso.

Estos sustitutos de la nicotina no deben utilizarse si no deja de fumar por completo, ya que la combinación trae problemas graves.

Buscar en los tratamientos que no utilizan la nicotina también. Hay otros medicamentos sin nicotina que se venden con receta médica. Ellos hacen que el cerebro quiere que el fármaco, si se toma en la cantidad adecuada.

La mayoría de estos remedios ayudan en los síntomas de la depresión, pero a veces también puede causar agitación, frustración y comportamientos inusuales. Si le parece que es un cambio negativo (más que un sentimiento normal, temporal, derivada de la retirada), entonces lo mejor es hablar con su médico porque es posible que tenga que reajustar la dosis.

Frente a sus demonios internos. El proceso de dejar de usar drogas trae cambios de humor, depresión y frustración. No permita que estas sensaciones temporales se ocupará de ti. Tener una autoestima baja y la espalda es normal para tratar de combatir sus deseos. Ten fe y siempre recuerda que eres mejor que eso. Después de todo, usted es!

Repita a sí mismo delante de un espejo que usted es una persona fuerte y hermoso con un montón de fuerza para superar este obstáculo. Y si lo encuentra mejor escribir que hablar, obtener un diario y escribir todo.

Informar de todos los aspectos positivos de haber dejado de fumar marihuana. Mantenga un diario de todo su proceso. Dejar que el diario en algún lugar visible para que se le recuerda constantemente de la forma en que está haciendo bien y por lo tanto mantener la motivación para mantener el buen trabajo.

Un día, cuando se puede superar su adicción, usted va a leer este libro y pensar en todo el sufrimiento que había que superar con su fuerza. Este es un hermoso momento de alegría pura para su moral en el futuro, o en una crisis que tiene.

consejos

Apriete sus puntos de presión cuando tiene deseos ayuda a suprimir la sensación. Por ejemplo, si se siente una ligera sensación en el pecho, presionar suavemente esta parte con los dedos. Esto ayuda a los músculos permanecen relajados.
Si usted tiene buenos amigos, deje que le ayuden y no mantenerlos lejos de usted.
Ver películas o documentales que motivan hacia su objetivo.
Tenga fe en que llegará el día cuando las cosas van a mejorar. El deseo no se consumirá como lo hacía antes. Y nada se compara a lograr la sobriedad.
Incluso después de tirar todo lo que recuerda a sus antiguos hábitos, es probable que todavía tiene deseos de vez en cuando. En estas situaciones, hable con un amigo de confianza, pariente o terapeuta, y explicar cómo se siente.

fuentes & comillas

Rosengren, D., construcción entrevista motivacional Habilidades: Un practicante de Libro de Trabajo. 2009.
Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., conductual-cognitiva La terapia para dejar de fumar: Una Guía Práctica de los tretments más eficaz. 2008.
Grotenhermen, F. Russo, E. cannabis y cannabinoides: farmacología, toxicología y potencial terapéutico. 2002.