Cómo controlar el miedo a volar: 10 pasos (con fotos)

Volar puede salir hasta que uno más tranquilo poco nervioso. De hecho, alrededor del 40% de las personas reportan tener que temer a volar. Si no eres más que un poco nervioso o asustado por completo, este artículo presenta las técnicas prácticas para que pueda volar con facilidad. Volar es extremadamente útil y muy seguro, y con un poco de paciencia y le obligará a gustar!

pasos

Imagen Vuelo titulado aliviar la ansiedad Paso 1

Pensar en la situación lógicamente. Incluso si sus emociones son fuertes, trate de alejarse y ver la situación en su conjunto.

Los aviones son un medio de transporte muy seguros. Usted tiene muchas más posibilidades de ser heridos o muertos de conducción en una carretera (o incluso sentado en su casa) que en un plano. De acuerdo a los datos, es probable que 99,99999771% de su vuelo llega sin problemas. Mucha gente tiene miedo de volar, pero el hecho es que la posibilidad de que algo va mal en un avión es prácticamente cero. Si usted no cree, hacer una búsqueda y descubrir!

Imagen Vuelo titulado aliviar la ansiedad Paso 2

Cuando se siente nervioso, le dice en voz baja que los aviones son seguros. Además, trate de pensar en su destino y cuánto va a ser divertido. Si oye o siente algo que te deja incómodo, pídale a la azafata. Probablemente, tendrá una explicación muy lógica y le mostrará que no pasa nada. Por ejemplo, muchas personas no les gusta la turbulencia. Sin embargo, no hay nada que temer acerca de la turbulencia. Es la forma del trato avión con el cambio de las corrientes de aire. Los pilotos no están luchando para mantener el control de la aeronave y un ala no se romperá.

Tratar de coger un bolígrafo y escribir todas las razones que le hacen nervioso. Piense en todos los miedos. Preguntar si la misma "Por eso tengo miedo de eso?" "qué va a pasar? "Y cualquier otra pregunta de este tipo. Piense positivo. Hablar con alguien acerca de algunos de los temores. A ver si eso ayuda.

Imagen Vuelo titulado aliviar la ansiedad Paso 3

Manténgase lo más cómoda posible en la silla. No es difícil de estresarse cuando es demasiado frío o el dolor, debido al asiento duro.

Tomar una pequeña manta, una almohada, un chal, zapatillas, una camisa o cualquier cosa que te hace sentir cómodo durante el viaje.

Cierre las ventanas, o pedir a la persona junto a cerrar, si no te gusta de altura.

Use un sombrero. Está científicamente demostrado que el simple hecho de que lleva un sombrero caliente puede ayudar a aliviar la incertidumbre y que se sienta más a gusto.

Tomar algo que te hace feliz, o consolar. Puede ser un pequeño animal de peluche o un poco de caramelo.

Imagen Vuelo titulado aliviar la ansiedad Paso 4

El hecho de que estás en el avión, eso no quiere decir que su mente tiene que ser demasiado. A veces, sin embargo, sólo el ruido de los motores es suficiente para provocar a alguien. Tome un reproductor de MP3 o un iPod con música tranquila y relajante o sonidos de la naturaleza. Hay varias aplicaciones gratuitas de iPod con estos sonidos.

Cierra los ojos, tirar de la manta y probar esta técnica sencilla:

Estar quieto y respirar profundamente. Escuchar con atención a los sonidos de la naturaleza en su reproductor iPod / MP3. Release (relajarse) sus músculos e imagine que está en el lugar donde estos sonidos vienen (tal vez en la playa o en un bosque tropical). Concéntrese en lo posible al respecto. Puede ser un poco difícil al principio, pero cada vez que aparezca otro pensamiento en su mente, deshacerse de él y mantener la concentración en ese lugar tranquilo que estabas pensando.

Imagen Vuelo titulado aliviar la ansiedad Paso 5

Aliviar el estrés con ejercicios sencillos, si siente que sus emociones son muy descontrolada, o que no pueden concentrarse en nada. Llevar una pelota anti-estrés o un animal de peluche y en silencio apriete tanto como sea posible. Siga presionando y, después de algún tiempo, se ha lanzado una buena cantidad de energía. Esto ayudará a aliviar la tensión.

También puede probar esto: empezando por los pies y subiendo el resto del cuerpo, apretar y apretar todos los músculos de su cuerpo tanto como sea posible. a fin de obtener la mayor cantidad posible de manera calma y cuidado, de pies a cabeza, liberar la tensión y relajar completamente todos los músculos de su cuerpo. Tómese unos sorbos de agua lentamente, respirar profundamente un par de veces y repetir si es necesario. Esto debería ayudar. Básicamente, cuando usted siente que no puede controlar su ansiedad, hacer algunos simples ejercicios de estar le gastar este exceso de energía.

Imagen Vuelo titulado aliviar la ansiedad Paso 6

Cuando en el aire y sentir un poco mejor (como después de hacer algunos ejercicios de relajación), distraerse! Ver una película, leer un buen libro o una revista, escuchar música, comer, jugar algo, hablar con alguien, moverse en su computadora portátil, hacer algún trabajo manual - cualquier cosa para mantenerlo ocupado. Incluso si no te gusta leer, audiolibros son calmantes y bueno para distraer la atención.

Imagen Vuelo titulado aliviar la ansiedad Paso 7

Haz de cuenta que amas mosca:

Smile! Sentarse y tratar de mostrar la máxima confianza. Cuando el comisario acercarse, preguntar la hora de que llegue el vuelo. Elija una actividad y empezar a hacerlo. Haga lo que haga, no se desprende que está nervioso! Esto, por sí mismo, lo hará sentir mucho mejor.

Imagen Vuelo titulado aliviar la ansiedad Paso 8

Hablar con alguien. Esto puede hacer que se sienta mucho mejor. Si va a viajar con alguien, iniciar una conversación normal sobre su destino, una película que viste, etc. Si hay un extraño en su lado que no está ocupado, por ejemplo "¡Hola" para introducirse. Incluso si usted no habla demasiado, la persona va a ti ser amigable.

Imagen Vuelo titulado aliviar la ansiedad Paso 9

Dormir es una buena opción para los vuelos. Ver este artículo [[1]] para más informaciones.

Imagen Vuelo titulado aliviar la ansiedad Paso 10

Lo más importante es distraer y controlar el estrés cuando es demasiado fuerte. Si usted trata de hacer estas cosas, se le multa. Recuerde, volando hojas cada uno un poco nervioso, pero si usted sigue estas técnicas, se llega tan rápido que ni siquiera se dará cuenta!

consejos

No se sienten frustrados! Superar el miedo requiere un poco de práctica. Sea paciente esforzamos nuestro mejor para relajarse y mantener la calma.
No se olvide de llevar varios suministros en su equipaje de mano: orejeras, iPod, películas, libros, crucigramas, portátil, reproductor de DVD, manta, almohada, zapatillas, sombrero, juegos, comida, agua embotellada, etc. que hay algunas cosas para ayudar a mantener su mente ocupada.
Si usted tiene una verdadera fobia a volar, debe buscar ayuda profesional.