Cómo escribir sus metas personales: 26 pasos

3 partes:La formulación de objetivos eficaces Desarrollo de un plan La lucha contra sus miedos

Un objetivo es una manera de representar mentalmente un logro específico y medible que desea lograr a través de sus esfuerzos. Puede basarse en un sueño o una esperanza, pero a diferencia de estas cosas, es cuantificable. Con una meta bien escrita se llega a conocer lo que quiere lograr y como el alcance. Escribir estas metas pueden ser gratificante y útil ya que la investigación muestra que el establecimiento de objetivos hace que se sienta más seguro y lleno de esperanza - incluso si no es posible llegar a ellos inmediatamente. A medida que el filósofo chino Lao Tse dijo una vez, "Un viaje de mil millas comienza con un solo paso." Se puede dar el primer paso en este camino de alcanzar la creación de objetivos personales realistas.

parte 1

La formulación de objetivos eficaces

Escritura de imágenes titulada Metas Personales Paso 1

Piense en las cosas importantes para usted. La investigación muestra que basan sus objetivos en algo que motiva aumenta las posibilidades de ganar ellos. Identificar las áreas de su vida que le gustaría cambiar. En este punto, no hay ningún problema en ellas son relativamente grandes.

Las áreas comunes para objetivos incluyen la mejora del uno mismo, mejorar sus relaciones o para lograr el éxito, ya sea en el trabajo o en la educación. Otras áreas que se pueden examinar pueden incluir espiritualidad, finanzas o la salud.
Considere hacer preguntas profundas para usted mismo, ya "¿Cómo yo quiero crecer?" o "Lo que ofrezco al mundo?"Debido a que pueden ayudarle a determinar las cosas importantes para usted.
Por ejemplo, se puede pensar en cambios significativos que les gustaría ver en su salud y en sus relaciones personales. Tenga en cuenta estas dos áreas y los cambios deseados.
Los cambios pueden ser amplio en este punto. Por ejemplo, el aspecto de la salud, se puede escribir "mejorar mi forma física" o "comer cosas más sanas". En las relaciones personales, puede escribir "pasar más tiempo con la familia" o "conocer gente nueva". Para la superación personal, puede escribir "aprender a cocinar".

Escritura de imágenes titulada Metas Personales Paso 2

identificar "mejor versión de sí mismo". La investigación muestra que puede ayudar a sentirse más positiva y feliz de su vida, y analizar cuáles son los objetivos realmente importantes para usted. descubrimiento "mejor versión de sí mismo" Se requiere dos pasos: Para ver el futuro con los objetivos alcanzados y analizar las características necesarias para llegar a este punto.

Imaginar un momento en el futuro en el que eres la mejor versión de ti mismo. ¿Cómo sería? ¿Cuál sería significativo para usted? (Es importante centrarse en lo que es significativo para usted y no lo que otros pueden presionarte para ganar.)

Imagine los detalles de la vida futura de una manera positiva. ¿Se imaginan una "sueño de la vida" o un gran logro. Por ejemplo, si su mejor versión es dueño de un confitero de una pastelería, imaginar cómo sería. Donde haría su confitería? ¿Cómo sería visualmente? ¿Cuántos empleados tiene? ¿Qué tipo de empleador le gustaría ser? ¿Cuánto se trabaja?

Anote los detalles de esta visión. Imagínese lo que cuenta con esa versión de ti mismo están utilizando para lograr el éxito. Por ejemplo, si usted está ordenando su propia pastelería, tiene que aprender a cocinar, manejar el dinero, conectar con la gente, a resolver problemas, ser creativos y para determinar la demanda de tortas. Anote todas las características y capacidades que pueden pensar.

Tenga en cuenta cuál de estas características que ya posee. Sea honesto y no juzgar. A continuación, considere las características que es capaz de desarrollar.

Imaginar maneras de construir estas características y posibilidades. Por ejemplo, si usted quiere tener una pastelería, pero no entienden nada acerca de cómo administrar un pequeño negocio, tomar algunos cursos sobre la gestión financiera puede ser una manera de desarrollar esta habilidad.

Escritura de imágenes titulada Objetivos personales Paso 3

Después de definir las áreas que le gustaría cambiar, dar prioridad a ellos. Trate de mejorar todo a la vez puede sobrecargar y disminuir su motivación si se siente que las mejoras no pueden ser alcanzados.

Divida a los objetivos en tres secciones: objetivos generales, los objetivos de los objetivos secundarios y terciarios. Los objetivos generales son los más importantes y surgen naturalmente. Secundaria y terciaria no son tan importantes como la general y tienden a ser más específico.

Por ejemplo: la categoría general que puede incluir "priorizar la salud (lo más importante), mejorar las relaciones familiares (lo más importante) y viajar al extranjero"Mientras que en la segunda categoría se pueden incluir "ser un buen amigo, mantener la casa limpia y escalar el Monte McKinley" y la categoría terciaria "aprender a tejer, para ser más eficientes en el servicio y la elaboración de todos los días."

Escritura de imágenes titulada Objetivos personales Paso 4

Comienza a ser más específico. Una vez que encuentre las áreas que desea modificar los cambios que le gustaría ver, empezar a distinguir los puntos específicos que desea lograr. Hacer algunas preguntas a ti mismo puede ayudarle a responder a quién, qué, cuándo, dónde, cómo y por qué la conquista.

La investigación sugiere que definen un objetivo específico no sólo aumenta sus posibilidades de ganar, pero también te hace sentir más feliz.

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determinar Quién. Al establecer un objetivo, es importante saber quién es responsable de cada parte de la conquista. Como estos son objetivos personales, es probable que sea el más responsable. Sin embargo, algunos de los objetivos - como "pasar más tiempo con la familia" - Especificar que la cooperación de los demás, entonces es una buena idea para identificar quién es responsable de qué.

Por ejemplo, "aprender a cocinar" Es un objetivo personal que implica probablemente sólo usted. Sin embargo, si el objetivo es "cenar", Otros también serán responsables.

Escritura de imágenes titulada Metas Personales Paso 6

determinar Qué. Esta pregunta ayuda a definir el objetivo de los detalles y los resultados deseados. Por ejemplo, "aprender a cocinar" Es un objetivo muy amplio. Piense en los detalles de lo que realmente quiere lograr. "Aprende a cocinar una cena italiana para mis amigos" Es más específico y "Aprende a cocinar pollo a la parmesana para mis amigos" Es aún mejor.

Cuanto más se puede detallar el propósito, más clara será las medidas necesarias para lograrlo.

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determinar Cuando. Una de las claves para establecer metas es dividirlos en etapas. Saber cuando las partes específicas de su plan deben ser vencidos puede ayudar a mantenerse en el camino y obtener un mejor sentido de progreso.

Establecer etapas realistas. "Perder 5 kg" Es algo que rara vez va a pasar en un par de semanas. Tenga en cuenta el tiempo que se tardaría en alcanzar cada etapa del plan.

Por ejemplo, "Aprende a cocinar pollo a la parmesana para mis amigos mañana" Probablemente es un objetivo poco realista. Este objetivo se puede hacer muy estresado porque intenta aprender algo sin el tiempo necesario, que puede conducir a errores.

"Aprende a cocinar pollo a la parmesana para mis amigos hasta el final del mes" es un objetivo que se puede lograr. Sin embargo, es probable que tenga que dividirlo en etapas más pequeñas para aumentar las posibilidades de éxito.

Por ejemplo, para dividir la meta en etapas manejables: "Aprende a cocinar pollo a la parmesana para mis amigos hasta el final del mes. Encuentra recetas para el final de esta semana. La práctica de al menos tres recetas, uno a la vez. Después de encontrar una receta, practicar de nuevo antes de invitar a mis amigos."

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determinar Donde. En muchos casos, puede ser útil para identificar una ubicación específica en la que va a trabajar para lograr el objetivo. Por ejemplo, si su objetivo es hacer ejercicio tres veces a la semana, determinar si ir a un gimnasio, hacer ejercicio en casa o corriendo en un parque.

En el ejemplo anterior, se puede optar por tomar clases o la práctica de cocinar en casa.

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determinar Cómo. Este paso le invita a visualizar cómo cada objetivo será ganar la etapa mediante la definición de la estructura global de la misma. Va a tener una mejor visión de lo que es necesario tomar medidas en cada etapa.

Por ejemplo la parmesana de pollo, es necesario encontrar una receta, conseguir los ingredientes, obtener las herramientas y encontrar el tiempo para practicar.

Escritura de imágenes titulada Metas Personales paso 10

determinar el Por qué. Como se mencionó anteriormente, las posibilidades de ganar son mayores meta si es significativo y si están motivados. Esta pregunta le ayudará a aclarar su motivación para lograr este objetivo. En que va a ayudar?

En el ejemplo dado, es posible que desee aprender a cocinar el pollo para que pueda invitar a sus amigos a una comida especial. Esto le permitirá conectar más y mostrarle lo mucho que se preocupa por ellos.

Es importante la "¿por qué" en cuenta cuando se trabaja para lograr sus objetivos. Establecer objetivos concretos y específicos es útil, pero aún se necesitan recordar el cuadro grande.

Escritura de imágenes titulada Metas Personales Paso 11

La frase positivamente objetivos. La investigación muestra que las posibilidades de lograr sus objetivos aumentan si se estructuran de una manera positiva. En otras palabras, elegir objetivos acerca de las cosas que desea ganar, no las cosas que desea evitar.

Por ejemplo, si su objetivo es "El consumo de alimentos saludables"No es la frase como "Dejar de comer basura." Esto puede dar la impresión de que se les está privando de algo, y los humanos no les gusta este sentimiento.

En lugar de ello, estructurar el objetivo como algo que usted está ganando o el aprendizaje, como "Coma por lo menos tres porciones de frutas y verduras por día."

Escritura de imágenes titulada Metas Personales Paso 12

Asegúrese de que sus objetivos tienen su actuación como base. Ganar objetivos requiere mucho trabajo y motivación, pero hay que asegurarse de que esté configurando los objetivos que se pueden lograr a través de su trabajo. Sólo se puede controlar sus acciones, no sus resultados (o las acciones de los demás).

Concéntrese en sus acciones, no en resultados específicos, también ayudará si se encuentra con retrocesos. Al diseñar el éxito como resultado de su rendimiento, se sentirá realizado incluso si no obtener el resultado esperado.

Por ejemplo, "presidente convertido" Es un objetivo que depende de las acciones de otros (en este caso, votantes). No se puede controlar estas acciones, por lo que este objetivo es problemático. Sin embargo, "Postularse para un cargo político" es un objetivo alcanzable, que depende de su motivación y el trabajo. Incluso si usted no gana la elección, su logro puede ser visto como un éxito.

parte 2

Desarrollo de un plan

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Definir las acciones o tácticas que utilizará para lograr el objetivo. Dividir los objetivos en tareas concretas facilita la ejecución de los mismos y el seguimiento de su progreso. Utilice las respuestas a las preguntas que le hicieron incluso antes - qué, dónde, cuándo, etc. - Para identificar estas acciones.

Por ejemplo, considere este objetivo: "Quiero estudiar derecho para que pueda ayudar a los miembros menos afortunados de mi comunidad en un tribunal civil." Este es un objetivo específico, pero muy complejo. Debe establecer varias acciones para conquistarla.
Ejemplos de acciones posibles a este fin incluyen:

Terminar la secundaria con la excelencia
Participar en clubes de debate de la escuela secundaria
identificar las universidades
Realizar la prueba de acceso para entrar en la universidad elegida

Escritura de imágenes titulada Metas Personales paso 14

Determinar una fecha límite para la meta. Algunos objetivos pueden alcanzarse más rápidamente que otros, por ejemplo, "Caminar una hora al día en el parque tres veces a la semana" Es algo que se puede hacer inmediatamente. Algunos objetivos, sin embargo, tienen que ser organizados en períodos de planificación más largos.

En el ejemplo de la universidad adecuada, este es un objetivo que va a tomar muchos años para lograr y que se puede dividir en varias etapas con acciones y tareas propias.

Tome plazos externos y otras condiciones en consideración. Por ejemplo, la acción "identificar las universidades" Debe ser realizada antes de poder estudiar. Esto puede tomar algún tiempo y las instituciones educativas tienen plazos de solicitud. Por lo tanto, determinar un período apropiado para cada acción.

Escritura de imágenes titulada Metas Personales paso 15

Después de determinar las acciones y el calendario, dividir las acciones en tareas más pequeñas y específicas. Estas son las acciones que tomará para completar los objetivos. Establecer una fecha límite para cada tarea de mantener el rumbo.

Por ejemplo, la acción "Terminar la secundaria con la excelencia" Se puede dividir en varias y tareas específicas, tales como "Participar en grupos de estudio" y "Estoy comprometido en clases tales como la geografía y la historia".

Algunas de estas tareas se han fijado plazos por otros, tales como la participación de los clubes y grupos de estudio. Para las tareas que no tienen plazos, establecer su propio permanecer organizada.

Escritura de imágenes titulada Metas Personales Paso 16

Divida las tareas tareas. En este punto usted puede haber notado una cierta tendencia: las cosas son cada vez más y más centrado. Hay una buena razón para ello, ya que la investigación muestra que los objetivos específicos son más propensos a ser ganado, incluso cuando son difíciles. Esto se debe a que puede ser difícil tener un buen rendimiento cuando usted no tiene una idea concreta de lo que quiere lograr.

Se puede dividir la tarea "Estoy comprometido en clases tales como la geografía y la historia" en funciones. Cada derecho debe tener su propio tiempo. Por ejemplo, las posibles funciones para esta tarea incluyen "Para analizar las clases de grado", "Programar una cita con los maestros" y "Participar en grupos de estudio".

Escritura de imágenes titulada Metas Personales paso 17

Lista de las cosas específicas que ya está haciendo. Es posible que ya lo están haciendo las cosas necesarias para lograr muchos de sus objetivos. Por ejemplo, si su objetivo final es estudiar derecho, leer noticias sobre este tema es algo productivo es probable que desee seguir haciendo.

Sea muy específico con esta lista también. Ya ha completado algunas funciones y tareas sin ser consciente de ello. Esto es útil para tener una idea de progreso.

Escritura de imágenes titulada Metas Personales Paso 18

Identificar lo que necesita para aprender y desarrollarse. Puede que no tenga todas las habilidades necesarias para alcanzar su meta, a continuación, determinar qué características, habilidades y hábitos que ya tiene - el ejercicio de "mejor versión de sí mismo" puede ayudarle - y los partidos con sus objetivos.

Si encuentra un lugar que necesita ser mejor desarrollada, se establece en un nuevo objetivo en sí. Siga los procedimientos de la misma división.

Por ejemplo, si usted quiere ser un abogado, que necesita para sentirse cómodo hablando en público e interactuar con la gente. Si usted es demasiado tímido, que necesita para desarrollar sus habilidades de comunicación para poder lograr el objetivo final.

Escritura de imágenes titulada Metas Personales Paso 19

Haga un plan para hoy. Una de las formas más comunes de no alcanzar sus objetivos es pensar que usted debe comenzar a preparar el día siguiente. Piensa en algo, aunque sea pequeño, lo puede hacer hoy y empezar a trabajar en uno de los componentes de ese plan. Esto iniciará su sentido de progresión que se toma una acción inmediata.

Las acciones tomadas hoy pueden preparar a llevar a cabo otras tareas. Por ejemplo, es posible que usted necesita para reunir información antes de que pueda realizar ese evento con su maestro. O, si su objetivo es caminar tres veces a la semana, puede que tenga que comprar un calzado cómodo. Incluso el más pequeño de los logros puede ser la motivación que necesita para continuar.

Escritura de imágenes titulada Metas Personales Paso 20

Identificar los obstáculos. A nadie le gusta pensar en los obstáculos que enfrentan, pero es vital que usted identifique durante el desarrollo de sus planes. Esto le ayudará a prepararse para cuando las cosas no siguen de acuerdo al plan. Identificar los obstáculos potenciales y acciones que pueden tener que hacer para superarlos.

Los obstáculos pueden ser externos, tales como la falta de dinero o tiempo. Por ejemplo, si desea configurar su propia confitería, un obstáculo importante sería encontrar financiación para abrir la empresa de renting el punto, comprar equipos, etc.

Las acciones que se pueden tomar para superar este obstáculo puede incluir aprender cómo escribir un plan de negocios para atraer a los inversores, chatear con amigos y familiares acerca de invertir o iniciar un negocio más pequeño (como tartas en su propia cocina al principio).

Los obstáculos pueden ser internos, tales como la falta de información. Usted puede venir a través de esto en cualquier etapa del proceso. Por ejemplo, con el objetivo de confitería, es posible que el mercado quiere un tipo de confección no se puede hacer.

Las acciones que se pueden tomar para superar este obstáculo puede incluir la búsqueda de otros confiteros que pueden hacer lo que no sabe, asisten a clases sobre el tema o tratan de aprender por su cuenta.

El miedo es uno de los obstáculos internos más comunes que pueden impedir que actúe para completar los objetivos establecidos. La siguiente sección le enseñará algunas técnicas para combatir sus miedos.

parte 3

La lucha contra sus miedos

Escritura de imágenes titulada Metas Personales Paso 21

Utilice la pantalla. La investigación muestra que puede tener efectos significativos en la mejora de su rendimiento. Los atletas a menudo hablan de cómo esta técnica ha llevado al éxito. Hay dos tipos de visualización, "resultado" y "proceso"Y deben ser combinados para aumentar sus probabilidades de éxito.

la consecuencia pantalla es donde usted se imagina la consecución del objetivo. A medida que el ejercicio de la mejor versión de sí mismo, este punto de vista imaginado debe ser lo más detallada y específica posible. Utilice todos sus sentidos para crear esta imagen mental: imagina que está con usted, coloque el olor, los sonidos que se escuchan, la ropa que usa y dónde se encuentra. Prepare un tablero de deseo Puede ser útil en este proceso.
la visualización de procesos es donde se cree que los pasos que debe realizar y ver los que ya han adoptado para lograr su objetivo. Por ejemplo, si su objetivo es convertirse en un abogado, imagínese pasar el examen de la OAB. así que imagina todas las cosas que hizo para asegurar este éxito.
Este proceso se conoce como "potencial codificación de la memoria" por psicólogos y puede ayudar a usted a creer que las tareas son posibles de alcanzar, y que se sienta como que ha logrado cierto éxito.

Escritura de imágenes titulada Metas Personales Paso 22

Pensar positivamente. Los estudios demuestran que esto es más eficaz que centrarse en fallos o errores. No importa su objetivo, ya que el pensamiento positivo es eficaz para todas las ramas, si usted es un atleta o un administrador de empresas.

Los estudios demuestran que retroalimentaciones positivas y negativas afectan a diferentes áreas del cerebro. El pensamiento positivo estimula las áreas del cerebro asociadas con el procesamiento visual, con la imaginación, con la simpatía y la motivación.

Por ejemplo, recuerde que sus objetivos son experiencias positivas de crecimiento, no las cosas que usted está dando hacia arriba o salen de allí.

Si usted está teniendo dificultades con su objetivo, pedir aliento a amigos y familiares.

El pensamiento positivo por sí sola no es suficiente. Hay que seguir el ritmo de su lista de tareas y funciones y actuar para promover el logro del objetivo final. Sólo confiar en el pensamiento positivo no va a llegar muy lejos.

Escritura de imágenes titulada Metas Personales Paso 23

reconocer "el síndrome de falsa esperanza". Este es un término usado por los psicólogos para describir un ciclo que se divide en tres partes: 1) establecer un objetivo, 2) sorprender por la dificultad de ganar este objetivo, 3) abandona este objetivo.

Este ciclo puede ocurrir si espera resultados inmediatos (como con las resoluciones de Año Nuevo). Establecer sus objetivos y determinar un plazo ayudará a combatir estas expectativas poco realistas.

Esto también puede ocurrir cuando el entusiasmo inicial de un objetivo y que se enfrentan con el trabajo que se requiere para lograrlo. Establecer metas y compartimentar ellos le pueden ayudar a mantener la fuerza. Siempre que se gana algo, no importa el tamaño, celebrar el éxito.

Escritura de imágenes titulada Metas Personales Paso 24

Utilice reveses como experiencias de aprendizaje. Los estudios demuestran que las personas que aprenden los problemas son más propensos a tener una actitud positiva como la capacidad para alcanzar sus objetivos. La esperanza es un componente vital en el éxito, ya que hace que se mira hacia adelante, no hacia atrás.

La investigación también muestra que las personas exitosas no tienen más o menos de que los fracasos caen. La diferencia es la forma en que se ven estos problemas.

Escritura de imágenes titulada Metas Personales Paso 25

Desafiar las tendencias perfeccionistas. El perfeccionismo lo general surge del miedo a la vulnerabilidade- queremos la perfección para que no se produzcan problemas. Sin embargo, el perfeccionismo no es capaz de alejarlo estas experiencias humanas naturales, sólo se aferra normas imposibles. Muchos estudios han demostrado que existe una fuerte relación entre el perfeccionismo y la infelicidad.

El perfeccionismo se confunde a menudo con el esfuerzo para tener éxito. Sin embargo, muchos estudios muestran que los perfeccionistas son en realidad menos éxito que las personas que no tratan de lograr este estándar poco realista. El perfeccionismo puede conducir a la ansiedad extrema, el miedo y la dilación.

En lugar de tratar de lograr la idea de perfección inalcanzable, abrazar la vulnerabilidad que se encuentra cuando se trata de alcanzar la excelencia real. Por ejemplo, el inventor Mishkin Ingawale quería inventar una tecnología que examine las mujeres embarazadas para averiguar si tenían anemia para reducir las muertes maternas en la India. Se cuenta la historia de cómo trató de crear esta tecnología durante 32 veces y falló. Como no permitió que el perfeccionismo de dominar, continuó experimentando con nuevas tácticas y la 33ª invento funcionaba.

Desarrollar la autocompasión también puede ayudar a combatir el perfeccionismo. Recuerde que usted es humano y que todo el mundo pasa a través de los problemas y obstáculos. Sea amable con usted mismo cuando se enfrentan a estos obstáculos.

Escritura de imágenes titulada Metas Personales Paso 26

Gratitud de la práctica. Las investigaciones muestran que existe una relación constante entre la práctica activa de reconocimiento y éxito en ganar metas. Mantenga un diario de gratitud es una de las maneras más eficaces para ser más agradecidos todos los días.

No es necesario escribir una gran novela. Escribe una o dos oraciones sobre una experiencia o persona a la que están agradecidos ya tienen el efecto deseado.

Creer! Como cursi como suena, un diario de gratitud que funciona mejor si usted es consciente de que le ayudará a ser más feliz y agradecido. Deje el lado de escepticismo!

Disfrutar de momentos especiales, sin importar lo pequeños que son. No se apresure a montar todos los días. En su lugar, tome tiempo para pensar profundamente acerca de qué experiencias o momentos significan más para ti y por qué lo agradecerán para ellos.

Los estudios demuestran que es más eficaz escribir una o dos veces por semana a la diaria. Escribe mucho puede desensibilizar a la positividad rápidamente.

consejos

Puede retrasar o adelantar los plazos si siente que no puede ganar una meta. Sin embargo, es una buena idea para reevaluar la meta del sistema, ya que puede ser difícil - o fácil - demasiado para ser alcanzado en el momento deseado.
Escribir metas personales puede ser una experiencia gratificante, así como ganar más de ellos. Después de ganar una meta, recompensa usted mismo! Esto puede servir como motivación para que usted siga para el próximo objetivo de su lista!

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Evitar el establecimiento de muchas metas para no sentirse abrumado e incapaz de ganar cualquiera de ellos.
Es muy fácil escribir metas personales y nunca ganar ellos (sólo recuerda los propósitos de año nuevo). Debe mantenerse motivado y centrado en el resultado final para ganar!