Cómo Informe a su mejor amigo que usted es depresivo

3 partes:Preparación para la conversación La comunicación con su amigo Hacer frente a la reacción de su amigo

Si usted sufre de depresión, usted no está solo. En los Estados Unidos, por ejemplo, alrededor de 19 millones de personas desarrollan el problema cada año. Puede ser difícil de manejar, especialmente cuando el individuo se siente solo y aislado. Obtener el apoyo social no sólo es ideal, pero también puede tener un impacto importante en el proceso de recuperación. Hablar con los amigos cercanos es una manera de buscar la ayuda necesaria - aunque no siempre es fácil de tomar medidas y de abrirse a alguien. Afortunadamente, puede utilizar las diversas estrategias concretas que figuran en este artículo para preparar y sacar el máximo provecho de una conversación delicada.

parte 1

Preparación para la conversación

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Acepta que está listo y dispuesto a hablar de ello. La información que comparte con su amigo es importante, y lo que es normal sentirse nervioso. La depresión es considerada una enfermedad mental y, ya que hay varios conceptos erróneos de las personas que sufren de trastornos de la clase, hay quienes se sienten estigmatizados por el diagnóstico. Sin embargo, entender que se abren hasta que la condición sea uno de los pasos del proceso de resistencia y de recuperación.

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Piense en la persona a la que va el problema. Muchos no tienen una mejor amigo, pero algunos amigos muy cercanos. Piense en la persona que va a compartir esta información y que será bueno para usted.

Si ha pasado la terapia o cualquier otro tratamiento, consulte a un profesional sobre si se debe revelar su problema a un amigo.

Si tu amigo es un buen oyente, discreto, leal y confiable, no te juzga y puede soportar mentalmente, será la persona ideal para escuchar sus problemas. Puede ser un bloque de construcción en su vida, lo que ayuda a mantener una perspectiva saludable durante el proceso de recuperación.

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Tomar un descanso y pensar si no está seguro de que quiere hablar con su mejor amigo. Cuestionar si abrir o no depende de él acerca de la depresión, considere cómo se podría responder a las siguientes preguntas:

Su amigo a menudo hacen comentarios despectivos sobre "locos"?

A menudo condescendiente o crítica de las personas?

Tiene sus propios problemas de depresión?

A menudo insensibles?

Usted sabe cómo lidiar bien con las emociones?

Es chisme o rumores?

Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es "sí" o si usted recuerda los tiempos cuando este amigo se ha demostrado actitudes y comportamiento desconcertante, que puede ser mejor para contar lo que sólo se está experimentando algunos problemas graves, pero que se está esforzando y buscando ayuda para mejorar - y que, si es necesario, pondrá en contacto con él.

Aún así, a veces nuestros amigos pueden sorprendernos. Si la persona en cuestión puede eliminar sus actitudes o comportamientos, porque mal es que se trate y si se siente cómodo para revelar este secreto, comenzar con pequeños detalles del problema y ver cómo reacciona. Pare siempre que obtenga vergüenza o malestar.

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Piense en lo que la información que comparte con su amigo. ¿Cuántos detalles revelar? Hablar del problema depende de usted, incluso si aún no ha recibido un diagnóstico profesional. Para empezar, teniendo en cuenta lo que usted piensa que la persona necesita saber acerca de la depresión en general y en su experiencia personal. ¿Qué partes de la enfermedad su amigo debe saber? ¿Qué conceptos erróneos deben ser corregidos? ¿Qué detalles de esta experiencia son relevantes y se pueden contar?

Recuerde que su amigo puede tener un pariente que sufre de depresión y, por tanto, sabe un poco acerca de la enfermedad. Por otro lado, también puede no saber mucho sobre él. Es importante leer y educarse a sí mismos acerca de este trastorno por lo que puede iluminar las mentes de los demás, cómo afecta a las personas y cómo se puede ayudar a su recuperación. Además, aprender acerca de la depresión también tiene sus propios beneficios!

Recuerda que no es necesario explicar Por eso es deprimente. No hay necesidad de dar una justificación para los sentimientos de depresión o tristeza. Para compartir sus emociones con su mejor amigo, acaba de ser honesto con él acerca de lo que sucede en su cabeza y le pregunta a la necesidad de mejorar: el apoyo, la paciencia, la comprensión o el espacio.

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Imaginar las posibles reacciones de su amigo. Si bien puede ser imposible predecir hacia la derecha, teniendo en cuenta las diferentes posibilidades pueden facilitar su preparación. Piense también en las reacciones que puede tener y lo que se siente. Planificar de antemano le ayudará a prevenir incidentes y mantener la conversación en curso.

Tenga en cuenta su amigo no será entendimiento. Las personas que nunca han sufrido de depresión pueden no estar familiarizados con los síntomas. Esto significa que a veces pueden no ser capaces de entender por qué no se puede "dejar a un lado la tristeza" o "levantarse". tipo de reacciones no necesariamente indica una falta de empatía o compasión. De hecho, puede ser que la persona que se preocupa por ti y quiere verte a sentirse mejor, pero no entiende cómo afecta la enfermedad.

Otra posibilidad es que este amigo puede pensar que usted tiene la responsabilidad de "arreglar" usted. Se puede creer que usted puede ayudar "liberarlo" la depresión. Esta no es la función de la persona, ya que puede hacer que todos se sientan involucrados presionado.

Otras reacciones posibles que su amigo pueden cambiar de repente sujeto o toman el foco de la conversación a otro punto, como él mismo. Esto puede ser ofensivo - como si su amigo se auto-centrado y no llamó para usted - pero es probable que simplemente no sabía qué hacer con la información que está recibiendo o están tratando de demostrar que ha estado en una situación similar y por lo tanto se puede entender su problema.

En cualquiera de estas situaciones, preparar lo que hay que hacer y decir. Por ejemplo, si la reacción de su amigo para la revelación es el uso de un lenguaje para indicar que él quiere "arreglar" se dice que este no es su función (ya que no hay nada "roto") Y que sólo iba a recibir el apoyo. Si no logra entenderlo, el plan para decir algo como "Necesito resolver esta situación por su cuenta. Su apoyo es muy importante para mí, pero no hay nada que puede hacer - tanto como yo quiero. Es como pedir ayuda en una prueba, pero se espera que otro estudio para mí: si yo no tengo los conocimientos necesarios, no voy a ir solo. Es una situación muy similar".

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Piense acerca de qué información o respuesta que desea recibir. Para desarrollar una conversación en la que ambos se sienten bien, la gente debe tratar de llegar a una "medio termo" o un punto en común. Reflexionar sobre lo que desea extraer el diálogo y ¿cómo espera a su amigo para reaccionar. Es muy probable que él está dispuesto a ayudarle. Por lo tanto, estudiar la manera de dejar claro cómo se puede hacer esto.

Por ejemplo: hay que ser tu amigo "solamente" oyente y escuchar sus ideas? Necesidad de ayuda para enfrentar el tratamiento? Alguien para ayudar con las tareas diarias como cocinar, limpiar la casa y lavar la ropa?

Recuerde que su amigo puede ser capaz de ayudarle solamente con pequeños gestos. Así que lo mejor es comenzar la conversación con un claro sentido de lo que podría ser dicho. Se le puede esperar a preguntar qué se puede hacer para ayudar y luego discutir si o no algún tipo de contribución. Por ejemplo, pida que llamen a su teléfono todas las noches para combatir su insomnio (uno de los síntomas de la depresión), pregunte cómo ha ido el día y ver si se toma su medicamento.

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Escribe lo que quiere decirle. Estas notas pueden venir a ayudarle a reunir y organizar los pensamientos.

Después de escribir todo, practicar la lectura del artículo en su lista en voz alta frente al espejo.

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Ensayar la conversación. Haz una persona de confianza - y que ya conoce la situación - con sus padres o terapeuta, la práctica de conversación con usted. Esta estrategia puede hacerle más preparado, como se puede ver las posibles reacciones antemão- su pareja jugará su amigo.

Reacciona a todo lo que la persona dice, incluso si usted piensa que estas posibilidades son ridículos e improbable. Este simple acto de ensayar con alguien puede traer confianza para abordar una conversación tan delicado.

Para sacar el máximo provecho de este ensayo, reaccionar de manera realista.

Incorpora elementos de la comunicación no verbal en la prueba. Recuerde que los gestos y el tono de la voz son factores importantes en la conversación.

Después de la prueba, pida una retroalimentación a su pareja para ver si todo ha ido bien y qué puntos necesitan más refinamiento.

parte 2

La comunicación con su amigo

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Planificar una actividad casual con su amigo. invitarlo a comer o tomar un paseo en un lugar agradable. La investigación indica que el estado de ánimo de la gente con foto "luz" la depresión puede mejorar cuando son distraídos por algo externo.

Si se encuentra en un buen estado de ánimo, puede que le resulte más fácil de abrirse y hablar acerca de sus sentimientos. Si desea hacer una determinada actividad, no se sienta obligado. Una conversación con una taza de café en la cocina de la casa o el sofá puede ser suficiente.

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Hablar de su depresión con calma y cuando el momento se siente bien. La mejor manera de empezar es hablar con su amigo que tiene algo importante que compartir con IT para que sepa que la conversación no debe ser tomado como una broma.

Si no está seguro de cómo abordar el tema o se siente incómodo, intente decir algo así como "Me siento un poco extraño / triste / molesto en los últimos días. Cree que podemos hablar de ello?".

Especificar, al inicio de la conversación, si desea que su amigo a escuchar en silencio o darle propia opinión y hacer sugerencias.

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Si la información es confidencial, dejar claro a su amigo. Él debe ser consciente de si escucha es personal o puede ser revelada a otros.

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Decir lo ensayado de antemano. Sea lo más específico y directo posible. No enrollar para hablar de lo que necesita o lo que usted espera. No tenga miedo a perder las palabras o agitar durante la conversación esta es la parte más difícil del proceso!

Si tiene dificultades para hacer frente a sus emociones durante la conversación, admitirlo a su amigo. Dejar claro que hablar es difícil para usted para ayudarle a entender su estado de ánimo y la gravedad de la situación.

Si comienza a sentirse agotado durante la conversación, hacer una pausa, tomar una respiración profunda y reorganizar sus pensamientos.

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Ayuda a tu amigo se sienta cómodo. Si parece inquieto, poner fin a la tensión dándole las gracias por la presencia y dedicación - o pedir perdón por ocupar su tiempo o no puede hablar (si esto ocurre).

Las personas que sufren de depresión a menudo se sienten culpables por todo. Esta sensación puede ser continua, pero también puede ser gestionado y minimizado. Si se siente bien durante la conversación, trate de recordar que estos son pensamientos no hechos (lo que puede ayudar a mejorar). Comparte lo que sientes no dejará a su amigo abrumado. Probablemente será agradecido por la confianza y dispuesto a ayudarle a obtener más de no ver su condición de "carga".

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Deje que su amigo involucrado en la conversación. Para que el diálogo con el trabajo, se debe centrar toda la atención en usted. Hay muchas formas de hacer que el foco de una persona, como hacer contacto con los ojos, utilizar gestos y lenguaje corporal (cómo hacer frente a la persona, no cruzar los brazos y las piernas), hablar con claridad e ignorar las distracciones externas (tales como ruidos, otros, el teléfono).

Buscar señales de escucha activa. Cuando una persona está escuchando bien, está muy concentrado, tratando de comprender la situación. Buscar señales como el contacto visual, movimientos de cabeza o respuestas significativas a quién está hablando (a "Uhum" puede servir!). También es común para hacer contribuciones y notas para mostrar comprensión de las conversaciones. Su amigo puede repetir o parafrasear lo que se oye, preguntas y se esfuerzan por continuar el diálogo.

Cuando no pueden entender o son sin palabras significativas, la gente puede decir nada. aquellos "babas" Varían con la individualización que pueden utilizar las mismas frases una y otra vez (como se "Que interesante"), Perderse (dejando para terminar sus pensamientos, por ejemplo) o se sienten incapaces de continuar la conversación.

Recordar, sin embargo, que estas respuestas y las reacciones pueden variar de acuerdo a la persona. Hay quienes piensan mejor cuando no hacen contacto visual y por lo tanto puede evitar esta práctica para centrarse deliberadamente en lo que están escuchando. Piense en la forma en que su amigo de conversación y cómo actúan cuando se da cuenta.

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Poner fin a la conversación después de decidir qué "proximo paso". Cuando una persona (como su amigo) quiero ayudarte, lo que necesita saber qué acciones se pueden tomar. Esto es parte de la psicología humana: nos sentimos bien cuando hacemos algo por alguien. prestativas acciones también pueden aliviar parte de la culpa que puede sentir amigo cuando entra en una mala situación. Hablar de lo que se siente cada vez precisar- sin embargo, también puede ser interesante diálogo estrecho con algo concreto o específico, con la que el oyente puede ayudar. Recuerde por qué se decidió a pedir ayuda cuando se estaba preparando para la conversación y usar esto para su ventaja.

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Hacer una transición para poner fin a la conversación. Prestar atención a su amigo y la dirección que está tomando el diálogo. Cuando se piensa que es hora de seguir adelante, sugiere otro tema o terminar su discurso con algo como "Será mejor que vaya a casa" o "Vaya por delante, yo no quiero tomar hasta más de su tiempo".

Esta actitud probablemente dependen de usted, como su amigo va a ser incómodo después de la conversación.

parte 3

Hacer frente a la reacción de su amigo

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Considere lo que su amigo puede sentir. aunque que debe ser el foco de la conversación, hay que recordar que él también tiene sentimientos - y que pueden ser inesperados (si lo desea, estudiar estas posibilidades cuando "ensayar" la conversación, como se describe más arriba).

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Prepararse para las posibles reacciones negativas. Su amigo puede llorar o enojarse. Estas son reacciones comunes cuando una persona recibe noticias inquietantes o complicada otra.

Recuerde que esta reacción es natural y no indica que haya hecho algo mal!

Aprovechar este momento para decirle a su amigo que no esperamos que tenga todas las respuestas y sólo necesita que escuche lo que tienen que decir y dar apoyo.

No tome la ira o manifestaciones de llanto como signos de rechazo. Usted puede tratar de hablar con su amigo en otra ocasión. Si es necesario, encontrar otro siguiente persona que puede hablar por ahora.

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Adoptar otra táctica para encontrar que la conversación está siguiendo una dirección no deseada. Si usted tiene problemas para comunicarse con su amigo o que tiene una reacción extrema, tratar de seguir los pasos de abajo - que puede ayudar a mediar situaciones difíciles.

Pregunta: hacer una pregunta y un comentario. Diga algo como: "Usted se molestó con este tema? Dime cómo se siente".

Reconocimiento: resumir lo que dijo su amigo. Puede profundizar en la conversación ayuda a calmarse. Haciendo este resumen hará que se sienta como que está siendo escuchado.

Asistencia: Al entender el punto de vista de su amigo, llegará a una comprensión mutua. Tome la oportunidad de decir lo que ha aprendido acerca de la depresión o para hablar lo que es o no es apropiado para él hacerlo. Por ejemplo: "No se preocupe. Mi depresión no tiene nada que ver con nuestra amistad. Eres mi mejor amiga y una de las razones que me hacen sonreír en los últimos tiempos".

Solución de problemas: en esta etapa, su amigo probablemente será tranquila a que termine la conversación. Hablar todo lo que quiera. Pídale que le ayude a encontrar un terapeuta y concertar una cita o dar que acabamos de escuchar.

Si estos cuatro pasos no tienen efecto, puede ser la mejor manera de poner fin a la conversación. Tu amigo puede necesitar tiempo para asimilar la información recibida.

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Prepararse para el caso de su amigo también hacer una importante revelación. Describe una experiencia personal similar se puede encontrar el camino para él para mostrar que entiende la situación. Dependiendo de la magnitud de esta información, la conversación puede tomar una dirección completamente nueva. Si esto sucede, proporcionar ayuda a su amigo (no olvidarse de tratar de resolver su problema en algún momento).

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Tenga en cuenta que su amigo puede "normalizar" la situación. Esto sucede cuando alguien trata de ayudar a hacer que se sienta "normal" (Decir cosas como "Todas las personas que conozco están deprimidos", por ejemplo).

No tome esto como un rechazo de su problema. revelaciones personales y las actitudes de la normalización son signos positiva, ya que indica que su amigo está tratando de conectarse a usted y / o demostrará que acepta su condición.

Sin embargo, no deje que la táctica "normalización" Sus amigos le impiden decir lo que hay que decir! En ese momento, conocer el número de personas deprimidas que conoce no se importante- lo que importa es contar lo se siente y está viviendo. Llevar la conversación a fin.

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Hablar con alguien más. No importa lo bueno (o malo) la situación se vuelve, se refieren a otra persona después de hablar con su mejor amigo - como su terapeuta, otro amigo cercano o sus padres. Estos individuos pueden dar una opinión objetiva sobre la conversación anterior, lo que ayuda a procesar las reacciones testigos.

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Si se piensa en hacerse daño o suicidarse, hablar con alguien de inmediato: una línea de ayuda de emergencia telefónica, un pariente o amigo, un médico o un profesional de la salud mental.