¿Tiene un gran evento, un vientre "riñonera" o hinchada, y sólo una semana para conseguir que el vientre tan plano como sea posible. ¿Se puede hacer esto con los consejos que damos aquí. Así, tan contenta de que tendrá que adoptar estos hábitos de forma permanente.
pasos
método 1
Comer para tener un vientre más plano
1
Comer más a menudo. En lugar de tres comidas grandes que pueden llenar su vientre y sobrecargar el sistema digestivo, coma, comidas o meriendas pequeñas y frecuentes. Comer sus comidas con dos o tres intervalos horas- que se ocupan menos espacio en el estómago, causar una menor expansión, mantener el buen funcionamiento del metabolismo y hacer que se sienta feliz.
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Reducir la ingesta de alimentos ricos en fibra. Muchos alimentos ricos en fibra - brócoli, habas, coles de Bruselas, coliflor - gas causa y la hinchazón. Eliminarlos de su dieta esta semana. Cuando el fin de semana, añadir poco a poco de nuevo uno a la vez. Es posible que algunos no son tan buenos para el estómago que los otros, y se puede ajustar su dieta para obtener las fibras y mantener su vientre bofetada.
Luchar contra los alimentos que producen gases haciendo uso de bingo. Contiene una enzima que ayuda a descomponer los azúcares complejos que se encuentran en los vegetales crucíferos y granos para que puedan ser digeridos más fácilmente.
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Establecer sus porciones de frutas y vegetarianos. Mientras que las verduras crudas y frutas son excelentes opciones para la salud en general, que dilatan el estómago, así que lo mejor es comer en pequeñas porciones repartidas a lo largo del día.
Compruebe si hay intolerancia a la lactosa. Si los productos lácteos causan gases y la hinchazón incómodo, es posible que tenga dificultad para digerir la lactosa, el azúcar que se encuentra en la leche. Trate de comer alimentos bajos en lactosa, como el yogur. Consumir sólo pequeñas cantidades de productos lácteos a la vez, y ingerirlos con otros alimentos. También puede comprar productos sin lactosa o una copa, como Lacataid, para ayudar a descomponer la lactosa en su tracto digestivo
Elija alimentos ricos en potasio. Coma alimentos ricos en potasio, incluyendo aguacates, plátanos, papaya, mango, melón y yogur sin grasa (hecho sin edulcorantes artificiales). El potasio es un diurético natural, por lo que ayudará a reducir la retención de líquidos y la hinchazón.
Hacer del agua el número 1 bebida. Siempre hay que beber agua, pero puede ser especialmente importante si usted está tratando de tener un vientre más plano. Por el agua potable, usted ayuda a su cuerpo a mantener el equilibrio de líquidos, para retener el agua (una de las principales causas de los vientres hinchados) y está satisfecho, por lo que se inclina a comer menos. El agua también descompone la grasa para obtener energía y transporta nutrientes a los músculos, para mantener su metabolismo
Añadir rodajas de pepino limón, naranja o en el agua para dar sabor a más- también puede probar la adición de hierbas y flores como la menta o toronjil.
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Adoptar el té verde. Entre sus muchos beneficios, el té verde también puede ayudar a reducir la grasa del vientre, gracias a los antioxidantes que ha llamados catequinas. Para quemar la grasa extra, tomar el té verde antes de su entrenamiento.
Preparar un batido. Los Smoothies son una gran manera de mantenerse hidratado y puede contribuir a un vientre más plano. Cuando usted hace un licuado con sandía, usted tiene la ventaja de la ingestión de un aminoácido conocido como arginina, que se encuentra en la sandía. Un estudio en el Journal of Nutrition encontró que la arginina puede reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra. Un batido hecho con piña ofrece el beneficio de la bromelina, una enzima de la piña ayuda a descomponer las proteínas, ayudan a la digestión y reducir la hinchazón.
batido de sandía. Picar dos tazas de sandía y colocarlos en una licuadora. Añadir 1/4 taza de leche descremada y batir durante unos 15 segundos o hasta que esté suave. Agregar 2 tazas de hielo y la mezcla durante 20 segundos o hasta que consiga la consistencia deseada. Esta receta es para dos personas.
batido de piña. Medida 1 taza de leche descremada y ponerlo en la licuadora con 4 trozos de piña fresca o en conserva. Batir la mezcla durante 1 minuto. Verter en un vaso y añadir una cucharada de aceite de linaza prensado sopa fría. Hace una porción.
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Añadir el jengibre dieta. El jengibre ayuda a calmar el tracto gastrointestinal y puede ayudar a reducir la hinchazón. Añadir un poco de jengibre rallado fresco en el té verde o hervir algunas piezas cortadas a partir de la raíz para hacer un té de jengibre.
Beber té de menta. No es casualidad que muchos restaurantes ofrecen pastillas de menta después de las comidas - La hierbabuena es una ayuda digestiva. Preparar un té de menta o de hojas de menta añaden al agua o té verde
Mantenerse alejado del alcohol. Cuando se trata de salir del vientre de la meseta, el alcohol no es su amigo. Esto hace que su cuerpo a almacenar más grasa que come, y quemaduras de hasta un 36% menos de grasa que lo haría normalmente. También puede inhibir la producción de hormonas de la quema de grasa de su cuerpo
Evitar las bebidas carbonatadas y fermentados. Estas bebidas tienen gas en su composición, y cuando se consumen, se acumulan gas en su sistema intestinal, lo que conduce a un vientre hinchado.
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decir "no" sorbitol. El sorbitol es un edulcorante artificial que se encuentra en algunos refrescos de dieta. Mientras que añade dulzor sin añadir calorías, el problema es que nuestros cuerpos tienen problemas para digerir esta sustancia. Y no son sólo algunas bebidas gaseosas que contienen sorbitol, busque en yogures, alimentos bajos en calorías, gomas de mascar y caramelos duros.
método 3
Ejercicios para chapar su vientre
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Adoptar ejercicios cardiovasculares. Nada es mejor que el ejercicio aeróbico en la batalla contra la grasa del vientre. Un estudio realizado por la Universidad de Duke encontró que el ejercicio aeróbico es la forma más eficaz para quemar grasa profunda, visceral y ejercicios aeróbicos queman 67% más calorías que el entrenamiento de resistencia o un régimen que combina cardio y resistencia.
El Departamento de Salud recomienda que los adultos sanos hacen al menos 150 minutos por semana de actividad moderada aeróbica (caminar a paso ligero o nadar) o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa (como correr) dividido a lo largo de la semana. la actividad de las sesiones puede ser dividida a lo largo del día, pero debe tener al menos 10 minutos. Si usted está mirando para perder peso, usted tendrá que aumentar la intensidad, duración o ambas cosas.
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Hacer abdominales. Puede ser que los entrenadores no llegan a un acuerdo sobre si los abdominales no son la mejor manera de aplanar su vientre, pero no hay ninguna duda sobre el hecho de que trabajan los músculos en la parte frontal y lateral del abdomen.
flexura pélvica. Acuéstese boca arriba estabilizar su cuerpo en forma redondeada, con la espalda y la cabeza presionada contra el espacio redondeada, con los pies juntos en el suelo y pesas 5-10 libras pesas o una pelota en sus manos, colocadas en su contra pecho. Apriete los músculos abdominales y flexiona a los hombros están fuera de la forma redondeada. A continuación, utilice ambas manos para tomar la mancuerna hacia el techo. Haga tres series de 12-15 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada serie.
Brazos por encima de la pierna estirada con abdominal. Coge un par de mancuernas de 10 a 12 kilos y acostarse boca arriba con los brazos detrás de usted y las piernas extendidas y elevadas en un ángulo de 45 grados. Lleva los brazos sobre su pecho y levante los hombros mientras levanta las piernas hasta que estén perpendiculares al suelo. Volver a la posición inicial sin dejar que sus pies toquen el suelo. Haga tres series de 15 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series.
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El trabajo de su núcleo. Su núcleo está formado por los músculos abdominales más los músculos de la espalda baja, suelo de la pelvis y las caderas - más de 15 músculos en absoluto. Para un estómago muy plana, necesita ejercicios que abordan todos estos músculos.
tabla lateral. Acuéstese sobre su lado izquierdo con el codo directamente debajo del hombro y las piernas emparejados uno encima de otro. Coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo o en la cadera derecha. Apriete los músculos abdominales y levante sus caderas del suelo hasta que esté equilibrada en el antebrazo y los pies para que su cuerpo forma una línea diagonal. Mantenga la posición durante 30-45 segundos. Repetir en el lado opuesto.
Si no puede mantener la posición durante 30 a 45 segundos, el tiempo que puede permanecer y trabajar para mejorar este ejercicio.
La flexión y Senderismo. Permanecer en el suelo en una posición de plancha y coloque sus manos de manera que sean dos centímetros más anchas que los hombros. Mantener los pies en su lugar, y caminar con las manos hacia adelante tanto como sea posible- y luego caminar hacia atrás. Hacer 10-12 repeticiones.
Para un desafío más grande, se puede obtener una ventaja antes de tomar las manos hacia atrás y hacia adelante.
cuerda de escalada. Sentarse con las piernas extendidas hacia delante y con los pies resultó en una posición V Apunte los dedos de los pies. Apriete sus músculos de la base y rodar su columna vertebral en una curva C. Levante los brazos hacia arriba y moverlos como si una cuerda de escalada, torciendo un poco de cada rango. Haga 20 secciones con cada brazo.
método 4
Creando la ilusión de un vientre más plano
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Mejorar su postura. Mantener una postura que deja más alta puede hacerte lucir 5 kg más ligero, ¿por qué no hacerlo. De pie para que su pelvis es relajado y hacia abajo a la línea de cintura inclinada hacia delante y la espalda apoyada la espalda, y no sobre usted. Alinear su pecho con su estómago. Empujar los hombros hacia atrás y soltar con cuidado. Centralizar su cabeza sobre la columna vertebral y estirar la parte posterior del cuello, imaginando una cuerda atada a él y levantando suavemente la parte superior de la cabeza.
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Elige la ropa al vientre de la superficie. Hay un número de maneras de poner el vestuario a trabajar para usted en la batalla contra el vientre. Al elegir las telas y ciertos estilos, puede crear la ilusión de un estómago más pequeño.
Elige tejidos que afinem el cuerpo. Estos son el algodón, la seda, la lana o el rayón y mezclas de luz. Manténgase alejado de las telas que se aferran como lycra y tejidos de punto de luz, tienden a hacer hincapié en cada bulto.
Desviar la mirada. Busque ropa con características que atraen ve fuera de la zona central del cuerpo. Por ejemplo, tops con detalles en el escote o un pliegue central dar algo más a los ojos para concentrarse, en lugar de su estómago. blusas paralizados, atado a un lado y vestidos también son buenas opciones, ya que no se hacen en un tejido pegado, que están tratando de evitar.
Añadir un cinturón. Use un cinturón ancho, de color oscuro para apretar la cintura, separándolas de las caderas y el busto y la creación de una cintura.
Juega con los patrones. patrones geométricos y florales pueden ser una buena manera de disimular un poco de barriga, pero tendrá que probar el tamaño estándar, asegurándose de que coincida con el tamaño de su cuerpo.
Ponga color a trabajar para usted. Sí, el negro es el color que adelgaza, pero no su única opción. El estilista Phillip Bloch recomienda púrpura, azul marino, burdeos, berenjena, gris y carbón esmeralda profundo para un aspecto más delgado. También es posible que desee utilizar una mirada monocromática por vestirse de pies a cabeza con un solo color - otra manera de tener un aspecto alto y más delgado.
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Utilizar un modelador. Un modelador le puede dar la apariencia más elegante que usted busca. Viene en muchos estilos diferentes, pero una alta talladora de la cintura puede ser mejor para mantener un vientre -, así como las caderas y los muslos - más delgado. Elija un nivel de control - suave, medio o empresa - para darle el aspecto deseado sin causarle muchas molestias o dolor.
consejos
No coma demasiado rápido. Comer despacio permite que su sistema digestivo funcione correctamente. También, se puede saborear el sabor.
Ejecutar teniendo en cuenta el tiempo en lugar de la distancia. Cuando se hace ejercicio, su metabolismo sigue funcionando más rápido de lo normal, incluso después de la formación. Cuando se entrena durante media hora, su cuerpo trabaja más que si se hubiera correr dos kilómetros.
Trate de ser más activo, usar las escaleras en vez del ascensor es un comienzo!
Después de comer, esperar al menos dos horas antes de irse a la cama con el fin de dar tiempo para digerir la comida.
decisiones inteligentes:
alimentos integrales (trigo entero o grano entero).
Todos los vegetales son buenos para usted, pero cuando se trata a la lechuga, el más oscuro, mejor. Además, ciertas verduras como los guisantes y el maíz, que también tienen cualidades de carbohidratos.
Los frutos secos son mejores que las patatas fritas. Ambos tienen una gran cantidad de grasa, pero los frutos secos tienen el tipo de grasa más saludable.
El fruto es mejor que el zumo de fruta. Como se mencionó anteriormente, el jugo puede tener azúcares adicionales como la fruta mantiene su sistema digestivo.
Al decidir qué tipo de leche para comer, elegir cuál es el 1% de grasa o leche descremada.
Sigue intentándolo sin importar el costo. No se desanime, va a llegar allí.
No se desanime si no ve los resultados inmediatamente. Ellos llegan a ser evidentes en el tiempo.
Cuanto más se trabaja, se conseguirán los mejores resultados (y más rápido).
Llevar el desayuno! El desayuno puede realmente acelerar su metabolismo!
No se pese todos los días, una vez a la semana debería ser suficiente.
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No pasar hambre.
No se exija demasiado duro o poner demasiada presión sobre su cuerpo.
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