Cómo bajar de peso rápida y segura (adolescentes)

4 partes:potencia de conmutaciónMantener un equilibrioEn realidad el ejerciciodormir bien

La mayoría de los adolescentes sienten una cierta incomodidad con respecto al cuerpo, especialmente cuando se gana un par de libras. El secreto para perder peso de forma segura y rápida no es realmente un secreto: comer menos calorías de las que quema y realizar constantemente ejercer, incluso si sólo queda en pie la luz. Aunque las cosas no difíciles, manteniendo la coherencia es complicado. Cada vez que se desanime, recuerda que millones de personas han experimentado. Mantenerse firme y perder el peso que desea perder.

parte 1
potencia de conmutación
Imagen titulada perder peso rápidamente y con seguridad (para las niñas adolescentes) Paso 1
1
Comience con dieta. Para obtener resultados rápidos, es necesario hacer una alimentación más saludable. Esto no quiere decir que usted debe morirse de hambre, por supuesto. Starving ralentiza el metabolismo - el proceso utilizado por el cuerpo para quemar grasa - y hace que el cuerpo de acumular energía. Usted no va a perder peso y, según el caso puede terminar logrando incluso unas pocas libras.
  • Recuerde que el cuerpo pasa por muchos cambios durante la adolescencia debido a las fluctuaciones hormonales. Es natural que pasar por las fluctuaciones de peso durante esta fase, mantener una dieta sana y coherente, de modo que su cuerpo puede pasar por cambios hormonales de forma natural.
  • Busque tratamiento para trastornos de la alimentación. La anorexia y la bulimia son problemas serios que necesitan ser acompañados por un profesional de la salud. Si cree que sufre de algún trastorno, busque ayuda de inmediato: la pérdida de peso no es más importante que la salud.
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    Comprender la pirámide de los alimentos. Conocer las porciones de diferentes tipos de alimentos que se deben consumir cada día es esencial para perder peso de forma saludable. Trate de comer y beber:
  • Un vaso de agua durante las comidas. El agua es siempre mejor que las bebidas azucaradas y artificiales. Añadir unas rodajas de limón en agua para liberar el cuerpo de toxinas. Beber tanta agua como sea posible tan a menudo como sea posible.
  • en menos tres porciones de fruta al día.
  • en menos cuatro porciones de verduras por día.
  • De tres a siete proteínas porciones: (carne, pescado, etc.) productos lácteos (leche, queso, yogur, etc.) por día.
  • Tres de tres a cinco porciones de grasas saludables: (nueces, mantequilla de maní, aguacate, etc.) por día.
  • Comer hidratos de carbono simples (productos refinados y procesados, como galletas, cereales, pan francés, pasta, etc.) sin abusar. el consumo de hidratos de carbono a partir de azúcares y carbohidratos refinados artificiales causa inflamación en el cuerpo. Dar preferencia a los hidratos de carbono complejos como los cereales integrales, las batatas, ñame, arroz integral, quinoa y cuscús.
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    Montar sus propios menús. Aprender acerca de los alimentos saludables para preparar un menú apropiado para usted. Pruebe algunas de las siguientes sugerencias.
  • Desayuno: Hacer una tostada con su tapa favorita. Prueba también los plátanos (ricos en potasio) o cereal con leche descremada.
  • almuerzo: Comida ligera de casa siempre que sea posible. Si el almuerzo en la escuela, las opciones pueden no ser muy variada. Tome un sandwich de todo o multigrano pan con pollo, jamón o huevos (fritos en mantequilla, no en aceite). panes de granos enteros no contienen pocos nutrientes, por lo evitan. Completar el sándwich con una ensalada, tomar un vaso de jugo y comer algunos vegetales sueltos (como zanahorias y apio).
  • bocadillo: Vehículos y yogurt natural con Fruit- Fruit- castanhas- no hay salsas grasas. No compre pasas nueces y uvas cubiertas con yogur o chocolate, ya que el azúcar añadido termina con el lado sano de dichos alimentos.
  • cena: Si lo hacen sus padres costumem sólo platos grasientos, comer un poco y complementar la comida con una ensalada. Si sabe cocinar, trate de mantener la relación siguiente en el plato: 1/2 frutas y verduras, proteínas de 1/4 y 1/4 hidratos de carbono. Las opciones son muchas: cocinar el arroz integral y combinarla con una carne magra, hacer huevos revueltos, preparar un sándwich o comer un tipo de pescado (rico en Omega 3, que es muy bueno para el cerebro).
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    Siga las reglas básicas de una alimentación saludable. Coma tres comidas al día y hacer dos aperitivos en el medio. Una porción de verduras debe ser mayor que las proteínas que deben ser mayores que los hidratos de carbono. Incluya productos lácteos a voluntad.
  • Desayuno: Los hidratos de carbono, proteínas, frutas.
  • almuerzoHortalizas de proteínas.
  • cena: Proteínas, verduras, hidratos de carbono.
  • aperitivos: Frutas, verduras, proteínas.
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    bebida mucha agua. Evitar las bebidas que no sean agua o té sin azúcar. El agua es el mejor líquido para mantener la hidratación y ayudar a quemar la grasa corporal y convertirse en una piel más sana.
  • Como beneficio adicional, beber sólo agua para ayudar a las calorías de control. ¿Sabías que las bebidas azucaradas y bebidas energéticas pueden contener hasta 800 calorías? Esto equivale a casi la mitad de la ingesta recomendada de calorías para el día. El agua es saludable y delicioso, disfrutar!
  • Si todavía tiene hambre para comer, comenzar a tomar un vaso de agua o té verde (sin azúcar) antes de las comidas. Va a ser más satisfecho y sin añadir calorías extra.
  • Beber agua fría para quemar más calorías porque el cuerpo va a gastar más energía tratando de mantener el calor. Un vaso de agua fría también ayuda a enfriar el cuerpo después de la actividad física.
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    Comer de todo con moderación. En lugar de cortar el alimento completamente, simplemente controlar el consumo. Comer carne roja una vez por semana o por mes y que seguramente saborearlo al máximo!
  • Excepciones: comidas rápidas de corte por completo, dulces (chocolate, refrescos, etc.) y otros alimentos poco saludables (como el helado, por ejemplo). Evitar estrategia conocida para permitir día "holgura" en la dieta, ya que por lo general hace que se exceda. Elija un día a la semana para comer un poco de besteirinha después de la cena. Hágalo todos los días en el principio, pero poco a poco ir reduciendo el consumo. El dulce se puede consumir en cualquier momento del día, pero lo deja para después de la cena es mejor, ya que hará que usted se espera de él todo el día.
  • alimentos y dulces rápidos son altamente procesados ​​y no saludables. Los alimentos se suele fríen en manteca de cerdo y batidos casi no contienen ingredientes naturales! Aprender a reconocer qué buena comida para usted!
    • parte 2
    Mantener un equilibrio

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    No cortar los carbohidratos por completo. La idea es limitar los alimentos ricos en hidratos de carbono hasta un máximo de 50% de las comidas. El cuerpo necesita glucosa (hidratos de carbono, que se convierten en energía) para que funcione correctamente. No elimina por completo los hidratos de carbono no convertir un zombi!
    • Cortar los carbohidratos, especialmente durante la adolescencia, afectar la función cerebral y la producción de hormonas.
    • No caiga en las dietas engañosas que recomiendan eliminar los carbohidratos y el aumento de consumo de carne rica en proteínas, grasas saturadas y colesterol. El consumo excesivo de proteínas de origen animal (huevos, mantequilla, pollo, pescado, yogur, leche, carne, etc.) por lo general se asocia con altas tasas de problemas cardíacos.
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    Come muchas verduras. Las frutas, verduras y granos son importantes para la alimentación. la nutrición basada en alimentos como el arroz, la avena, el cuscús, quinua, papa irlandesa y la batata. Por mucho que pueda parecer contraproducente comer arroz blanco y papas cuando estás tratando de perder peso, saben que este tipo de alimentos que no salieran más grasa! Basta con mirar a los chinos, que consumen altos niveles de arroz y son delgados en su mayoría. Coma hasta que esté satisfecho, pero no lo suficiente como para obtener hinchada. No pasar hambre.
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    No ir en una dieta con pocas calorías. Este tipo de dietas contribuyen en gran medida al desarrollo de los trastornos alimentarios y el aumento de peso. Usted está en la fase de crecimiento y necesita una ingesta calórica adecuada para su edad, su peso y su altura. Por ejemplo, un adolescente activo debe consumir al menos 2.000 calorías al día.
  • Las dietas que recomiendan comer 1000 calorías al día por lo general limitados a un máximo de dos semanas, ya que no funcionan en el largo plazo. Mira manera controlada y saludable delgado!
  • Hablar con un nutricionista para saber lo que recomienda la ingesta de calorías saludables para que pueda bajar de peso. Los profesionales deben tener su salud y su historial en consideración cuando se monta el plan de alimentación.
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    Equilibrar el consumo de grasas, proteínas y carbohidratos. El exceso de proteína se transforma por el organismo en glucosa, como con los hidratos de carbono. Además, las grasas no alteran los niveles de insulina y de azúcar en la sangre.
  • Consumir entre 35 a 60 gramos de grasa por día - equivalente a 20% a 35% del consumo total de calorías del día.
  • Coma 200 a 300 gramos de hidratos de carbono complejos por día - equivalente a 60% a 70% del consumo total de calorías del día. Encuentra hidratos de carbono complejos en los granos enteros, vegetales y frutas.
  • Comer 55-95 gramos de proteína baja en grasa - equivalente a aproximadamente el 15% y el 25% del consumo total de calorías del día. ¿Sabías que una taza de harina de avena contiene 12 gramos de proteína? No piense que sólo se puede consumir proteínas a través de la carne, los huevos y el pescado. Encuentra las proteínas de cereales, legumbres, frutos secos y semillas.


    • parte 3
    En realidad el ejercicio
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    Incluir la actividad física sobre una base diaria. No se trate el ejercicio como una obligación aburrido: pequeños cambios hacen una diferencia y ayudan a mantenerse engordar de nuevo. Desarrollar un plan de ejercicios que va a durar toda la vida. Caminar, correr o en bicicleta a la escuela en lugar de tomar compartir coche o usar el transporte público. Correr con su perro o hacer flexiones de brazos mientras ve la televisión.
    • Planificar la semana entera. Elija tres días para realizar ejercicio intenso, como correr o andar en bicicleta en el gimnasio. Hacer ejercicio de baja intensidad en los otros tres días. Tomar un día libre en la semana.
    • No pasar las tardes viendo la televisión en el sofá. Ejercicio para bajar de peso! No se limite a controlar el poder.
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    No renunciar a ejercicios rápidos. Una sesión de ejercicio debe durar de 30 a 60 minutos para quemar alrededor de 400 calorías. La falta de sudor durante un entrenamiento de alta intensidad indica que no se está utilizando la intensidad necesaria. Usted sabrá que está haciendo las cosas bien cuando estás sudando, jadeando y sed.
  • tramo antes y después del ejercicio. Los estiramientos ayudan a contener el crecimiento del músculo para que no te gusta un levantador de pesas. Un bien hecho estiramiento dejará el aspecto de una bailarina.
  • Es difícil perder peso cuando está herido. Hacer estiramientos y yoga entonces.
  • Haga un poco de entrenamiento con pesas. Los músculos queman calorías con sólo existir- cuanto más músculo tengas, más rápido se va a perder peso.
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    Invertir su tiempo en los deportes y actividades que se queman calorías. Los deportes son grandes para el uso de energía competitiva y asegurarse de que nos aplicamos más. No se preocupe por los comentarios de otros o su "habilidades"- Encontrar un grupo de chicas haciendo algo en las que tiene interés y solicitar unirse a ellos. Algunas actividades interesantes:
  • entrenamiento elíptico: Pedal o utilizar la máquina elíptica en el gimnasio para quemar 840 calorías por hora.
  • Esquí: una gran manera de quemar muchas calorías rápidamente, pero que sólo puede ser considerada como una alternativa viable para aquellos que viven en países con regiones montañosas y la nieve. En promedio, se quema alrededor de 700 calorías durante la actividad.
  • Baloncesto: deporte requiere una buena coordinación mano-ojo y la capacidad de ejecutar una gran cantidad. Un partido de baloncesto generalmente se quema alrededor de 800 calorías por hora.
  • Fútbol: Los jugadores de fútbol son algunos de los atletas más aptos en el mundo, lo cual es ninguna sorpresa, después de todo, ellos pasan mucho tiempo corriendo de un lado a otro. Los jugadores de fútbol se queman aproximadamente 750 calorías por hora.


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    Probar el yoga o Pilates. No hay necesidad de practicar un deporte muy rigurosa para quemar calorías. Muchas mujeres prefieren actividades menos intensas que también ayudan a perder peso y energizar el cuerpo.
  • Yoga, que incluye series de estiramientos, se originó en la India. Hay diferentes tipos de práctica, cada quema una cantidad diferente de calorías:
  • la Hatha Yoga, que incluye una serie de ejercicios se centraron en la postura y la respiración, la quema de un promedio de 175 calorías por hora.
  • la Vinyasa yoga, más posiciones duras y rápidas, quema aproximadamente 445 calorías por hora.
  • la Bikram yoga (O yoga caliente), practicado en un ambiente con temperatura de 40,5 ° C, quema alrededor de 635 calorías por hora.
  • Pilates incluye una serie de estiramientos y las limitaciones físicas de trabajo del tronco del cuerpo. Fue diseñado por un alemán a principios del siglo XX y tiene más de 10 millones de practicantes en la actualidad. Pilates para principiantes quema alrededor de 200 calorías por hora, una cifra que aumenta a medida que la dificultad.
    • parte 4
    dormir bien
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    Tener una noche de sueño reparador. Trate de dormir entre ocho y diez horas por noche. Si todavía está cansado, dormir suplemento con algunas siestas durante el día. Un sueño regular ayuda a controlar el aumento de peso.
    • El sueño es importante, especialmente durante la adolescencia. Dormir bien todas las noches para que el cuerpo pueda descansar y producir las hormonas necesarias para mantener un peso saludable.
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    Evitar los relojes de alarma. Trate de dormir temprano, así que no es necesario una alarma para despertarse en el momento debido a que los relojes de alarma dañan el ciclo de sueño REM, provocando que se despierte y continuar con sueño. Despertar lentamente y bajo su propio ritmo- para ello, saber el tiempo que generalmente duerme y tratar de acostarse en un tiempo adecuado.
  • El despertar de repente rompe el ciclo que destruye la grasa en el cuerpo, causando la acumulación de grasa.
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    Mantenga un vaso de agua al lado de la cama. Muchas personas a menudo se despierta por la noche a causa de la sed y el cuerpo necesita la energía del agua para quemar más grasa.
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    Dormir boca arriba y respirar profundamente. el sueño lado perjudica la circulación sanguínea, lo que ayuda en la pérdida de peso. Extenderse derecha en la cama, respiró profundamente y contenga la respiración. Suelte el aire lentamente hasta "fuerza" el cuerpo para conciliar el sueño y empezar a controlar la acumulación de grasa.

    • consejos

    • Controlar su consumo de azúcar. Evitar los dulces, chocolates y galletas.
    • La aptitud física para pagar en el tiempo. Los ejercicios para conocer más de comer alimentos grasos o azucarados.
    • Deshacerse de la basura que tiene en casa. Usted tendrá menos tentación de comer si no están a su alcance.
    • Poner un poco de inspiración para la casa para recordar sus objetivos y mantener la motivación.
    • Montar una lista de cosas que hacer cuando se quiere comer. ejercicios de práctica, resolver problemas o realizar cualquier actividad.
    • No se exceda en el ejercicio. Va a ser dolor y la necesidad de pausas más largas para ejercer de nuevo.
    • Para cambiar su rutina de ejercicios, tomar clases de baile (práctica o ver vídeos en Internet) durante al menos media hora tres veces a la semana.
    • Masticar bien y poco a poco. El cerebro necesita 20 minutos para registrar que se ha comido y está satisfecho. Al comer lentamente, se le saciado sin exagerar.
    • No se puede perder peso en una ubicación específica. Hacer más abdominales no crearán una vientre de la chapada, Sólo fortalecer los músculos de la región. La pérdida de peso se distribuye de acuerdo a su genética.
    • pesarse una vez a la semana para monitorear el progreso. Pesarse todos los días no es ideal porque el peso fluctúa diariamente. No se sorprenda si pierde medidas y aumentar de peso, ya que esto es probablemente una consecuencia del aumento de la masa muscular.

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    • El peso no se compone solamente de grasa corporal - los músculos también pesan. Matar de hambre a debilitar los músculos y el metabolismo, lo que puede destruir su salud. Usted ganará más peso después de pasar hambre durante un período debido a que el metabolismo entra en "vigilancia" y los defensores de aumentar el peso en cada oportunidad.
    • Consulte a un médico si está sobrepeso considerable. La planificación anterior se recomienda sólo para las chicas que buscan perder entre 5 kg y 10 kg.
    • Consulte a un médico antes de comenzar cualquier dieta para una evaluación profesional.
    • Saber qué peso considerado normal para usted. No trate de bajar de peso sólo para parecerse a los demás. No hay nada malo en no demasiado delgada, debido a la delgadez también puede ser perjudicial.
    • la pubertad causar aumento de peso en muchas niñas. Su cuerpo va a cambiar y que debe aceptar sus curvas!
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