3 maneras de acelerar la pérdida de peso

Método 3:El consumo de los alimentos correctos Está ejerciendo correctamente La búsqueda de soluciones creativas

Si usted está tratando de perder peso y vivir en busca de una manera de hacerlo, saber que las dietas relámpago no va a resolver la situación. Los expertos dicen que la consistencia y cambios en el estilo de vida son la mejor manera de eliminar las libras de más y mantener el peso que desea. El artículo siguiente proporciona consejos importantes sobre cómo acelerar el metabolismo y comenzar el proceso de pérdida de peso.

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El consumo de los alimentos correctos

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Evitar los carbohidratos procesados. Hay dos tipos de hidratos de carbono, la "bueno" y los "malo"y la segunda causa picos en los niveles de azúcar en la sangre. La solución es elegir los carbohidratos que exhiben altos niveles de fibra, que se absorben más lentamente. Por lo tanto evitar los carbohidratos con poca fibra.

Los carbohidratos complejos, tales como las que se encuentran en los vegetales verdes, son mucho mejores que refinados o procesados.
Evitar los alimentos blancos. Esta es una de las mejores maneras de identificar cuáles son los hidratos de carbono que se clasifican como "malo". El arroz, las patatas y el pan blanco son refinados carbohidratos procesados que no son saludables. Eliminarlos y darse cuenta de la pérdida de peso rápida.
vegetales verdes consumen en abundancia. Muchas dietas permitir el consumo libre de verduras, ya que además de ser saludable, haciendo que la sensación de saciedad y tienen pocas calorías. Brócoli, repollo y judías verdes son excelentes opciones. Recuerde que cualquier vegetal verde fresco es probablemente una "bueno" hidratos de carbono.

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Beber mucha agua. Uno de los secretos para perder peso rápido es beber agua durante el día, ya que acelera el metabolismo. Pensar en el cuerpo como un fornalha- es necesaria para que siga funcionando para la pérdida de peso allí.

Beber ocho vasos de agua al día acelerará el proceso.

Las personas que consumen bebidas gaseosas con azúcar pueden tener dificultades para bajar de peso. Aquí, el agua es la mejor opción.

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Tomar el desayuno. Muchos estudios muestran que las personas que desayunan son más propensos a mantener el peso deseado. Así que saltarse una comida puede resultados más adelante presentes Contrario a lo esperado.

Es probable que comer menos durante el día cuando no hay consumo del desayuno.

Sin embargo, uno debe elegir los alimentos correctos. La harina de avena, fruta fresca, o los huevos, pueden causar la sensación de saciedad. Por otra parte, los peores cereales elección se endulzan bote, que son básicamente calorías.

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Mantenga un diario de alimentos. Esto es muy importante porque cuando somos conscientes de lo mucho que comemos, perder más peso y, por otra parte, es posible que usted come más de lo imaginado. Notas sobre la ingesta diaria pueden ayudar a controlar las calorías y controlar lo que se está poniendo en nuestro cuerpo.

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Limite el consumo de jugos. Algunos alimentos pueden parecer saludables, pero en realidad no lo son. A fin de comprobar las etiquetas. Mejor aún, evitar los alimentos enlatados y envasados, y tratar de consumir alimentos frescos. Además, no basar sus jugos de dieta.

Mucha gente asume, erróneamente, que el jugo de fruta ayuda a perder peso cuidado porque si están cargados de azúcar, sabotear la dieta.

Si el consumo de jugo es absolutamente necesario, optar por jugo verde casera a base de verduras (pero no se olvide que incluso la zanahoria y el maíz tienen azúcar natural verduras elección tan verde).

Jugo hecho de fruta fresca es mejor que el jugo en botella o caja.

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Consumir pimienta. La cayena pimientos jalapeños y aceleran el metabolismo, y se pueden añadir a bebidas y alimentos sólidos para dar un impulso a la pérdida de peso.

Los estudios demuestran que la guindilla mejora de llamada "grasa parda". El más grasa parda su cuerpo tiene, más peso es probable que se pierda.

La capsaicina, el compuesto que se encuentra en los pimientos, aumenta la adrenalina.

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Consumir pequeñas porciones durante todo el día. Esto mantendrá el metabolismo acelerado. La idea de que para bajar de peso que necesita para sentir hambre o tienen sólo una comida al día no es más que un mito. Es mejor comer menos, más a menudo.

Los expertos sugieren que comer cada tres o cuatro horas contribuye a la continua pérdida de peso.

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No comer tarde en la noche. Puesto que nuestro cuerpo utiliza menos energía por la noche, comer demasiado tarde que no es una buena idea. Si usted alimenta demasiado tarde - y especialmente si usted come los alimentos equivocados - que puede haber un aumento de peso.

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Tenga en cuenta el consumo de alcohol. Esto no es sólo calorias- el problema es que el alcohol deprime el sistema nervioso central, causando menos pérdida de peso. Por otra parte, es más probable que reaccionar de forma exagerada en nuestra comida favorita cuando estamos bajo su influencia.

El alcohol es solamente "calorías vacías"- En otras palabras, no tiene ningún valor nutricional.

Otro problema con el alcohol es que el cuerpo lo utilizará primero de todos. Por lo tanto, la energía que podría ser utilizado para quemar grasa, se puede perder.

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Consumir té verde. El té verde se acelerará su metabolismo. A medida que la pimienta es una forma natural para estimular al cuerpo a quemar grasa más rápido, causando la pérdida de peso.

El té verde ofrece la quema de 70 calorías adicionales por día. Puede no parecer mucho, pero en un año, corresponde a bajar de peso más de tres kilogramos.

El té verde se ha considerado la bebida más sana disponibles en la actualidad. Tiene antioxidantes en su composición, que son conocidos para ayudar a perder peso y también tiene menos cafeína que el café.

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Elija alimentos que se sabe para ayudar a emagrcer. Algunos alimentos son conocidos por sus propiedades para ayudar a la pérdida de peso y por lo tanto tenemos que saber qué buscar.

La cebada, la espinaca, la canela y cilantro son alimentos que pueden aumentar la pérdida de peso.

El salmón tiene muchos nutrientes saludables.

Cualquier verdura de hoja verde es una buena opción.

La investigación muestra que las nueces aceleran el metabolismo, y una gran elección para una merienda rápida. Sin embargo, tienen un alto contenido calórico- lo que la mejor opción es una pequeña porción, sólo para eliminar el hambre.

método 2

Está ejerciendo correctamente

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Gastar calorías y realizar el seguimiento del proceso. Eso es muy importante. La ecuación matemática aquí es muy simple y debería gastar más calorías de las que consume. Algunas personas tienen dificultades para perder peso con sólo recordar que no.

Para una pérdida de 450 gramos, es necesario gastar 3.500 calorías. Por lo tanto, el gasto de hasta 500 calorías adicionales al día, se pierden 450 gramos por semana. Esto puede parecer poco, pero durante el período de un año significa la eliminación de algunos kilos.
El BMR, o la tasa metabólica basal es la energía mínima necesaria para mantener nuestro cuerpo funcionando en reposo. El cálculo puede ser realizado por calculadoras en línea.

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Aprender cuántas calorías se gasta en cada tipo de actividad física. Las calculadoras en línea pueden proporcionar una estimación detallada, por lo que no tratar de perder peso haciendo suposiciones.

la práctica de remo indoor, no burpees y saltar la cuerda son actividades representan una gran quema de calorías.

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Practicar ejercicios cardiovasculares. Los expertos dicen que el ejercicio cardiovascular quema más calorías que el entrenamiento forzado entre ellos, se puede practicar remo, correr, caminar o incluso en bicicleta.

Cambiar la intensidad del entrenamiento.

Practicar actividades cardiovasculares es una técnica excelente para la pérdida de peso debido a que el cuerpo utiliza la grasa como fuente primaria de energía disponible.

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Ejercer 200 minutos por semana. Es lo menos, pero es un buen número para tener en cuenta. Sin embargo, no creo que se puede perder peso rápidamente sólo con la actividad física, dieta sin supervisión. Ambos son importantes en el proceso.

Caminar suficiente. Comprar un podómetro para contar los pasos y tratar de alcanzar la marca de 10.000 pasos por día. Los pequeños cambios, tales como caminar al trabajo en vez de manejar, no utilice el ascensor y subir escaleras y pasar tiempo en el jardín va a hacer una gran diferencia.

Luchar por la coherencia. Sin el uso de ejercer vez en la vida y uno en la muerte y encontrar que dé resultado la fruta. Practicar la actividad física diaria.

Beber café antes de la actividad física. Una taza de café antes del ejercicio proporcionará energía para trabajar más duro, y por lo tanto gastar más. Sin embargo, no use edulcorantes o crema.

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Utilice pesas rusas. Kettlebell es una empuñadura en forma de bola de peso de hierro fundido, que se utiliza para el entrenamiento de la fuerza. Es muy bueno para el torso, así como proporcionar el trabajo muscular completo.

Kettlebell ejercicios de tiro del gatillo 400 calorías en 20 minutos.

El peso de pesas varía de 900 gramos a 45 kilogramos, por lo que elegir el elemento perfecto para usted.

Utilizar las pesas rusas para hacer pivotar los brazos por encima de la altura del hombro es una gran opción.

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Use cuerdas. Saltar la cuerda es una técnica común de la aptitud que se encuentra en los gimnasios porque la práctica puede quemar alrededor de 10,3 calorías por minuto. Con ropa cómoda, practicar con el rango de movimiento.

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Trate de entrenamiento de circuito. Cambiar los ejercicios en intervalos rápidos- a perder más peso con cambios en la actividad que la práctica sólo en el tapete.

sesiones de circuito a menudo contienen ejercicios como "alpinistas", Se pone en cuclillas, fregadero y la bicicleta abdominal.

Debido a la actividad de cambio constante, el entrenamiento de circuito es elegido por muchas personas que prefieren ejercicios menos aburrido.

El gasto de calorías es 30% más alta con el entrenamiento de circuito que con otras actividades físicas.

método 3

La búsqueda de soluciones creativas

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Dormir lo suficiente. Si usted está cansado todo el tiempo y no se puede dormir, se puede evitar que pierda peso. Muchos estudios han demostrado que existe una relación entre la falta de sueño y aumento de peso.

Dormir menos de 7 horas al día reduce la tasa metabólica.
Las cerezas contienen un químico que puede ayudar a dormir mejor.

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Elige ser feliz. El estrés aumenta los niveles de cortisol, una hormona que puede conducir al aumento de peso. A veces nuestro estado emocional influye más de lo que imaginamos, y el peso también puede verse afectada.

El cortisol también se produce cuando no ejercemos.

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Trate de desintoxicación de jugos. Ellos le ayudarán a perder peso y se puede hacer fácilmente en casa. Una buena opción es utilizar los limones frescos, pimienta de cayena y agua destilada, beber la mezcla durante todo el día.

canela y té de jengibre son otras posibilidades.

Es importante encontrar un jugo para desintoxicar el cuerpo. Algunos jugos permiten el uso de más sólidos, tales como plátano batidos con leche baja en grasa y miel.

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Beber vino tinto con moderación. Algunos estudios conectan la pérdida de peso rojo vino. Sin embargo, esto no quiere decir que se puede beber en exceso, ya que las calorías están ahí.

El vino tinto tiene el ácido elágico, que ayuda a acelerar la quema de grasa. Esta sustancia se encuentra también en el zumo de uva.

Esto significa que se puede consumir de vez en cuando una copa de vino, pero no tomar una botella cada noche.

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Activar los sentidos. El olor y la visión, cuando se activa, ayuda a sentir menos hambre. Puede parecer inútil, pero los estudios muestran que funciona.

Siente olor a menta o de manzana cuando tiene hambre, y los antojos desaparecerán.

Mira algo azul. El azul es el color que elimina el apetito, por lo que se parecen mucho a ella y comer menos. Utilice platos azules o pintar las paredes de la cocina azul.

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Cepillarse los dientes. Comemos menos cuando se cepilla los dientes después de la comida porque estábamos menos inclinados a poner más comida en la boca.

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Pese a diario. Si lo hace, permitirá que se identifican pequeños aumentos de peso y corregidos antes de que se ganaron más peso. Aquí, lo importante es mantener el control y no hacer suposiciones que pueden estar mal.

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Mira menos televisión. Algunas investigaciones muestran que las personas que ven menos televisión pesan menos, simplemente porque son más activas. Las personas sedentarias no se queman tantas calorías y por lo tanto ganan más peso.

Algunos estudios muestran que viendo sólo una hora al día la televisión puede estar relacionado con el aumento de peso.

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Masticar goma de mascar sin azúcar. Utilizar la goma de mascar, sobre todo después de la comida, y sentir menos hambre. El cerebro es engañado por un truco psicológico rápido y le ayudará no quiere comer más.

la goma de mascar sin azúcar tiene alrededor de 5 calorías por unidad y ayuda a eliminar los antojos.

Sin embargo, no use la goma de mascar como un sustituto de una buena dieta. Si usted está consumiendo alimentos diarios que no son saludables, la goma de mascar no va a resolver su problema.

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Tomar una foto. La foto debe ser realista, sin filtros. ¿Cuál es su apariencia real? Reconocer y aceptar su peso. A continuación, utilice el cuadro como un estímulo.

consejos

No pasar hambre. Esto destruirá su metabolismo y hacer más difícil el proceso de pérdida de peso. Cualquier pérdida de peso a corto plazo se verá comprometida debido a que el cuerpo entra en "modo de mantenimiento", la reducción de la tasa metabólica.
Usted puede tomar aperitivos, pero elige sano.
Permítase un día de descanso de la dieta, ya que esto hará que sea más fácil de seguir, si es necesario.

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Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta.
La cirugía no es una solución a largo plazo. El peso se recuperará si no hay cambio en el estilo de vida.