¿Cómo se sienta delante de un ordenador: 10 pasos

Sentado frente a una computadora por largos períodos de tiempo puede causar estragos en su cuerpo. El permanecer en una mala posición es una manera fácil de ganar dolor, tendinitis de la rodilla e incluso en las manos y los dedos hacia atrás. Le damos algunos consejos para mantener una buena ergonomía y estar cómodo delante de su ordenador.

pasos

Sentarse en posición vertical. Coloque sus caderas tan lejos como sea posible con el fin de estar más cerca de la parte trasera de la silla. Ajustar la altura del asiento de manera que pueda apoyar los pies en el suelo y las rodillas a la misma altura o ligeramente por debajo de las caderas. Coloque el respaldo en -110 a 100 ° reclinables. Si fuera necesario, pequeñas almohadas para ayudar a que se sienta cómodo. Si su silla tiene un mecanismo de ajuste automático, lo utilizan para cambios frecuentes de posición. Ajustar los brazos de la silla para que sus codos están bien apoyados, y eliminarlos si es posible, si te están molestando.

Sentarse cerca de su teclado. Colocarlo directamente en frente de su cuerpo, asegurándose de que quede centrada en su dirección.

Ajustar la altura del teclado. Asegúrese de que sus hombros están relajados, los codos en una posición ligeramente abierta y las muñecas rectas.

Ajustar la inclinación del teclado de acuerdo con su posición. Utilizar el mecanismo de soporte de teclado para esto, con el fin de mantener siempre sus impulsos consecutivos.

Usar restricciones de muñeca. Ellos le ayudarán a mantener una posición más relajada para sus muñecas, y sirven para apoyar las manos en escribir descansos.

Coloque el monitor correctamente. Centralizar el monitor exactamente delante, detrás del teclado, y una altura que se relaje el cuello. Una sugerencia es colocar la parte superior del monitor de unos 10 cm por encima de la altura de su ojo mientras se está sentado, y si se utiliza bifocales, baje el monitor a un nivel de lectura cómoda.

Sentarse al menos a una distancia de un brazo de distancia del monitor y ajustar la distancia a su visión.

Coloque los documentos directamente en frente, al hacer las copias. Si no hay suficiente espacio, se puede poner el papel entre el monitor y el teclado. También deje su teléfono móvil o cualquier otro objeto que necesita a menudo cerca.

Un teclado con las articulaciones y soportes puede facilitar en gran medida la colocación de otros objetos. Sin embargo, asegúrese de que se dejará espacio para el ratón y las piernas!

Si usted no tiene un teclado ajustable, intente ajustar la altura de la silla o de su escritorio. Y recuerde usar un soporte para los pies si no llegan al suelo.

Tomar pequeños descansos durante su jornada de trabajo para liberar algo de esa tensión muscular. Los estudios han demostrado que la sesión de constante es muy perjudicial para su salud. Trate de caminar por unos minutos a pie y hacer estiramiento-nada para poner fin a un día completo de sentarse en su parte inferior es bueno para usted!

Tome 1-2 minutos de descanso cada 20-30 minutos de escribir. Después de cada hora de trabajo, hacer algo diferente durante al menos 5-10 minutos. Siempre trate de mantenerse alejado de su equipo durante el descanso para el almuerzo.

Evitar la fatiga visual que descansa la vista periódicamente. Apartar la mirada de la pantalla y se centran en algo a la distancia. Descansar los ojos, cubriéndolos con sus manos durante 10-15 segundos y mantenerse en movimiento tanto como sea posible.

El ejercicio de su mano, tirando de los dedos y el uso de los movimientos de resistencia atrás. Hacer un mínimo de 15 repeticiones en cada lado, al menos seis veces al día. Este simple ejercicio le impedirá el desarrollo de problemas en el futuro. Incluso si usted no tiene ningún problema ahora, se puede prevenir el dolor futuro.

consejos

Evitar el uso de la ayuda de muñeca excesivamente amplia.
Técnicas para reducir el brillo de la pantalla incluyen el uso de filtros ópticos de vidrio, filtros ópticos, o pequeños abajours cerca de la computadora.
Si su muñeca menudo hiere al escribir, tratar de encontrar un teclado con la configuración Dvorak (ergonómicamente mejor que la tradicional).