Cómo construir un espacio de trabajo centrado en la computadora

Ya sea descansando mientras trabaja en su computadora, pensar mejor y terminar su trabajo más rápido? Tener en cuenta las actividades que requieran un buen estado mucho más tiempo sentado (como ver la televisión), más resistencia (como camiones de transmisión) y el rendimiento máximo sostenido (como conducir un coche de carreras). No sea que está encima de su trabajo - inclinarse hacia atrás y mirar hacia arriba a él! A menos que su trabajo requiere, no hay necesidad de mirar vigilante como recepcionista (una actividad con trastornos y la tensión). En su lugar, se centran en la creación de un escritorio centralizado en su ordenador que le ayuda a trabajar con comodidad.

pasos

Adoptar una postura neutral. La posición de su cuerpo en su geometría relajada natural. Por desgracia, ya que es la posición fetal, tendrá que hacer algunos cambios para llegar al trabajo. Sentarse con el fin de dejar sus brazos libres para trabajar. Desde hace esto pone el peso sobre su espalda es recta de manera que el peso no es compatible con el respaldo de la silla se transfiere cuidadosamente a la columna vertebral sin causar tensión en los músculos de la espalda y los tejidos conectivos. Y balancear los brazos y las piernas para que no tire hacia atrás o ejercer presión sobre las extremidades más delicadas. Esto le permitirá centrarse totalmente en el trabajo.

Usa lo que tienes. Puede que no tenga un cierto tipo de equipo, el equipo no puede tener una configuración específica o un ajuste específico puede ser incompatible con su trabajo (tal vez eres un recepcionista necesita sentarse recto). Siga todos estos pasos y acercarse a la mayoría de las sugerencias que se describen aquí. Los ajustes en una parte de su configuración menudo pueden mitigar los ajustes con discapacidad en otros. Después, piensa en que el dinero podría ser mejor gastado en equipos adicionales para solucionar los problemas restantes.

Seleccione una silla. Búsqueda por:

superficie:

Vinilo o un plástico suave similares requieren pocos cuidados. ("cuero reconstituido" es esencialmente de vinilo y cuero no: no pagar más por ello).

El cuero es elegante y también tiende a mantenerse limpio. cuero "napa" es lo mejor- "la parte superior de grano" es mediano- "Crute" Es más barato, pero aún puede servir.

Pano es adherente, transpirable para evitar la acumulación de sudor y puede permanecer limpio durante más tiempo si se trata con protector de tela, como Scotchgard por el fabricante o después de la compra, mientras que la nueva preferencia para proteger el tejido más limpio posible y no selle cualquier suciedad.

Si va a comprar usado, es mejor preferir una superficie impermeable como el vinilo, cuero brillante en buen estado o de madera o de plástico duro (para el que necesita un ajuste exacto), ya que puede ser fácilmente limpio como nuevo. Los materiales naturales a menudo requieren una limpieza más profunda que las sintéticas.

Soporte: Mesh es una superficie y un soporte. Se permite que el aire circule a enfriar. Pero a medida que cada parte se apoya en las partes adyacentes, tiende a hundirse como una red o cama de agua, y está subiendo hacia los soportes del borde relativamente inmóviles. Se adapta en medio de grandes zonas acolchadas, como por la parte inferior de la espalda, y el diseño inteligente de los bordes con el cuerpo se pondrá en contacto como un asiento delantero superior o acolchada con espuma, puede ayudar. La espuma proporciona un mejor soporte, elevando cada área pequeña ligeramente debajo, como un colchón. Evitar espuma fina, suave al nuevo (o, si utiliza los muebles, espuma o se comprime puntos suavizados): se hundirá rápidamente en áreas más pesados.

Estilo: La silla debe apoyar la espalda y los hombros. Este estilo se conoce a menudo como la silla "gerente". El cuello debe ser recto para que su cabeza esté equilibrada y sin la característica cabeza del respaldo de una silla "ejecutivo". Aunque una silla ejecutiva para trabajar, asegúrese de comprobar si se dispone de toda la gama de ajustes. Algunos son más vistosa que práctico.

Pertinencia: Hay muchos tipos diferentes de sillas cuidadosamente diseñados de muchas maneras diferentes. La mayoría de ellos probablemente encajan muy bien en cualquier persona antes de que el fabricante decida hacer muchas, muchas copias. El más caro, a menudo más en forma de conocer a más personas en más lugares. En general, lo mejor es tratar de comprar una silla en persona para asegurarse de que encajan correctamente y es que vale la pena pagar una cantidad razonable para poder experimentar y escuchar la explicación del vendedor. Usted se sienta en una mesa como la escritura, no lo hace simplemente para relajarse o espalda inclinada hacia adelante con atención. Busque uno que encaja bien con cada uno de sus ajustes importantes en algún medio, aptos no más de: usted puede decidir que desea que su silla un poco diferente en el futuro.

Una silla de madera altamente ajustable pasada de moda se ve muy bien, pero asegúrese de que los contornos encajan perfectamente y los apoyabrazos (que por lo general no son ajustables) están a una altura adecuada y no interferirán con la colocación del teclado. Si son adecuados, se apoyan, así como una silla de espuma. Su cuerpo se acostumbrará a esta forma. Sin embargo, estas sillas por lo general no tienen soporte para la espalda superior.

Usted puede incluso hacer una silla de escritorio con una silla de coche.

Ajuste la silla. Es posible que tenga que ajustar algunos parámetros, mientras que el otro es correcta.

Ajustar la inclinación trasera. Cuanto más se reclina, más el peso de su descanso parte superior del cuerpo en la parte posterior de la silla y él se presione menos la columna vertebral. Trate de 20 a 30 grados hacia atrás. Esta inclinación considerable también tire de ella suavemente de vuelta a la posición reclinada con un mejor soporte en lugar de dejar que se inclina hacia adelante, con los hombros caídos después se inclina hacia adelante cuando / para mostrar que está interesado en algo.

Bloquear el respaldo en su lugar y la pendiente adecuada.

Si el respaldo no se puede bloquear, asegúrese de que puede ajustar la inclinación máxima y reducir la tensión, para que vaya en su lugar rápidamente.

Si la pendiente no se puede ajustar (en algunas sillas, se puede colgar en cada punto de una posición, y tampoco es deseable), ajustar la tensión de la inclinación de la silla tienda de campaña para equilibrar el ángulo adecuado cuando se relaja ella.

Reclinar más que reduciría la presión sobre más atrás, pero requeriría un posicionamiento y ángulos extraños al monitor, teclado y otros equipos de oficina.

Ajustar la inclinación del asiento. El asiento debe inclinarse un poco hacia atrás, para que sus caderas no se extienden de manera inapropiada, y la fuerza del ángulo hacia abajo de la espalda no debe hacer que usted se desliza fuera de la silla. Algunas sillas inclinar el respaldo y la inclinación del asiento junto- otro con el respaldo del asiento, pero no ambos, por un mecanismo más complicado a menudo llamados "de inclinación sincronizada". Algunos pueden permitir inclinar el asiento separado. Esto es lo que prefiere.

Ajustar la altura del respaldo. El respaldo de las sillas tienen a menudo una pieza de recambio en el medio y una parte más cóncava de los hombros. Ajuste del respaldo (o, en algunas sillas, diferentes partes de la espalda) para poner las piezas en los lugares correctos.

Ajustar la longitud del asiento. asientos de sillas tienen a menudo una parte cóncava más en la parte superior del muslo y una parte más gordos bajo la parte inferior del muslo. Deslice el asiento hacia adelante hasta que los muslos inferiores están bien soportados, pero no tan lejos hacia adelante por lo que hay presión en las rodillas o los tendones asociados. La rabadilla debe ser apoyado en el respaldo de la silla.

Ajuste sus pies. Los pies deben descansar en un ángulo neutro (ampliado ligeramente) y a una altura que permite a las piernas para hacer pivotar y levante las rodillas y de ellos mismos, y no tirar de las rodillas permitiendo que las caderas se tuerza hacia adelante y no apoyaron la espalda baja. Debe haber una cantidad moderada de presión sobre los muslos inferiores.

La mejor opción es un apoyo para los pies en ángulo. Algunos son ajustables.

No use zapatos de tacón alto. Si desea utilizar, ponga los dos pies en algo para que estén en un ángulo cómodo.

Ajustar los brazos. apoyabrazos deben estar cerca del cuerpo de modo que los brazos no se nos están escapando y no apoyar los hombros. apoyabrazos deben estar a una altura un poco menor que los brazos se pivotar de forma natural por su propia cuenta, de no permitir que los brazos para tirar de los hombros o los empujan hacia arriba. Una gran parte de los músculos del antebrazo, la superficie exterior central de los huesos del antebrazo, o ambos, debe descansar en los brazos. Los antebrazos deben estar equilibrados para que las muñecas son extendidos hacia el frente de ellos (como se ve desde la superficie posterior de la mano) a aproximadamente 2,5 cm desde el teclado, suavemente apoyado por el rizo natural relajado en los dedos que están descansando sobre las teclas en lugar de escribir en un momento dado. Esto equilibrar sus brazos de modo que no hay ningún peso a soportar continuamente por las muñecas, pero una pequeña cantidad con el apoyo de los dedos en su posición natural curvada o colgado continuamente hombro. Permitir que el resto antebrazos superior contra el plano de apoyo en relación con el torso (pero ser algo libre a todos los músculos del brazo se puede mover libremente). Codos también pueden descansar en los brazos, pero la mayor parte del peso debe estar en la parte grasa del antebrazo.

Soporta grande, convexa y el brazo acolchado son los mejores.

Los apoyabrazos y sus accesorios no podrán extenderse hacia adelante, de manera que no interfiera con el teclado soporte móvil. Los brazos de soporte que normalmente se extienden hacia adelante en algunas sillas se pueden invertir lado a lado para extender hacia atrás. La parte que se extiende hacia atrás se ignora, y la parte que se extiende hacia delante es sólo el tiempo suficiente para descansar los músculos del antebrazo en el mismo. El soporte del brazo no dominante puede tener que ser un poco más alto porque el músculo se apoyará en él no puede ser tan grande.

La distancia entre los brazos y el cuerpo a menudo no es ajustable. Evitar una silla que es demasiado grande, a menos que también puede ser.

Los impulsos no deben ser apoyados, directa, sólo la ventaja de un antebrazo bien equilibrada y débilmente por los dedos relajados y mecanografía. Tienen muchos tendones a lo largo de la superficie interna que controla los músculos de la mano y de la muñeca con el brazo. Ellos tienden a equilibrar, con el uso, y son mucho más sensibles a la presión de los músculos del brazo tangenciales. almohadillas de la muñeca pueden causar dolor.

Asimismo, no es compatible con las palmas de las manos directamente. Sin un soporte con formato inusual, esto requeriría doblar la muñeca, haciendo hincapié en los tendones que pasan a través de él y girando ellos. Esto hace que los dedos de control es difícil y hace que sea difícil para empujar el balanceo aún más la ligera las teclas del antebrazo. También se requiere más energía para empujar un botón con los dedos más débiles que las muñecas, las manos y los brazos que son más fuertes.

No es necesario un apoyo para la cabeza. La cabeza y el cuello deben estar perfectamente vertical, por lo que poner todo su peso sobre los huesos limpiamente, que requiere sólo pequeños y débiles movimientos musculares para mantener la posición.

Elija un teclado. Un diseño ergonómico y curvado estilo y preferiblemente alta en el centro, es el mejor, pero toma un tiempo para acostumbrarse. Mantiene sus muñecas rectas y su estado relajado de la rotación cuando los codos están en el lado del usuario o simplemente un poco hacia adelante para que sus hombros son planas y los brazos se enfrentan hacia dentro, hacia el centro del teclado.

Las claves deben buscar rápidamente cuando se presiona. No apretar fuertemente a la finales del choque es mucho desgaste en el cuerpo. Si no puede dejar de hacerlo, comprar un teclado con las teclas con el apoyo de la primavera, como un modelo de IBM M, que se puede sacar más. Sin embargo, son muy ruidoso.

A menos que usted pasa mucho tiempo escribiendo los números, busque uno que no tiene un teclado numérico, por lo que el ratón se puede quedar más cerca del teclado. Si no puede encontrar el estilo de teclado que desee sin un teclado numérico, trate de reducir el teclado numérico.

Usted puede intentar utilizar un teclado como el Microsoft Natural Elite. ratones y teclados de Microsoft funcionan bien con la mayoría de sistemas operativos y programas, incluyendo el software libre.

Configurar el teclado. Tratar de aplanar (retraer los soportes colgantes). Colocarlo de manera que las teclas principales son directamente delante de usted. Deben estar cerca de su cuerpo y lo suficientemente bajo como para que los antebrazos son rectos. Las muñecas deben estar rectas y los dedos curvados suavemente hacia abajo sobre las teclas. Esto probablemente requerirá un soporte de teclado.

Recuerde que no descansar las muñecas sobre / en frente del teclado, a pesar de que existe un área amplia.

Seleccionar un ratón. Si escribe en su mayor parte, el ratón no es muy importante. Idealmente, debería ser un ratón óptico que funciona de manera más consistente que un ratón con una bola, y una tela recubierta de neopreno alfombrilla de ratón para tener un movimiento suave. Si usted es zurdo, obtener un ratón para zurdos o simétrica. Algunos usuarios como trackballs, que requieren menos movimiento de la muñeca, pero son menos exactos y, ya que la sensibilidad no se puede aumentar mucho, son más lentos. Un ratón con botones discretos de grasa de nuevo en qué parte de la palma de la mano descansa solamente el frente (es decir, la mayoría de los ratones, a excepción de algunos de Apple) permite que la mano y el brazo están relajados.

Un ratón con cable es más ligero y más fácil de mover que una red inalámbrica. El cable también evitará que se caiga de un tamaño pequeño, como un teclado apoyo y perderse. Fijar el cable libremente a algo cerca del ratón, dejando un hueco, de modo que el peso de la mayor parte del alambre no tiene efecto en el movimiento del ratón.

Evitar las pulsaciones de teclas más complicados usando un ratón que tiene la gama completa de botones comunes, incluyendo al menos un botón izquierdo, un botón a la derecha y una rueda de desplazamiento que se puede hacer clic. Cinco botones es el máximo que se utiliza comúnmente. Una rueda de desplazamiento que hace clic mientras rueda es menos suave, pero más preciso y mucho mejor para el juego, donde cada clic realiza un acto discreto, cómo hacer una nueva selección.

Algunas placas de toque de bola y se integran en los teclados. El mejor lugar para estos dispositivos es por lo general un lugar en el teclado de fácil acceso desde la posición que mecanografía "en casa", Tales como brida de plástico "el resto de muñeca" (Use sus pulgares).

Ajuste el ratón. Debe estar cerca del teclado para reducir el movimiento del brazo y la necesidad de llegar a una posición no ideal.

Si usted es zurdo, considere cambiar la función de los botones izquierdo y derecho en el sistema operativo.

Aumentar la sensibilidad del ratón, de preferencia con la aceleración para reducir la distancia total que necesita para mover el ratón. movimientos suaves con la muñeca e incluso los dedos deben ser todo lo que se necesita.

Seleccionar otros dispositivos de entrada, según sea necesario. Tratar de mantenerlos cerca y en el mismo nivel del teclado.

experiencia "cajón" o soporte de teclado. La parte superior de los brazos y las manos, que contienen los tendones que se extienden a los brazos por los dedos que están controlados, deben extenderse hacia adelante. La forma más fácil es con un soporte o un teclado cajón. No debería ser casi su regazo - el tiempo exacto dependerá de sus brazos, su apoyo y el propio teclado.

Un gran apoyo amplio suele ser mejor, porque un ratón puede estar al lado de él y las cosas no tienden a deslizarse, pero a veces interferir con sus brazos.

Los codos deben estar ligeramente hacia fuera para que las manos tienen que girar hacia el interior para llegar a las teclas. Esto significa que el teclado tiene que ser cerca del estómago. Tire de ella y tirar de la silla para ella.

Elija uno o más monitores. Los monitores LCD son ahora casi universal y tienden a causar menos tensión del ojo que los CRT. Utilizar conexiones digitales como DVI (sin cables caro- un gran beneficio de la radiodifusión digital es que un problema que no es lo suficientemente grande como para encender "ceros" en "algunos" No tiene ningún efecto). Algunos monitores no admiten conexiones digitalmente algunas tarjetas de vídeo no son compatibles con las conexiones digitales o mayor resolución de 1920x1200, muchos no soportan dos monitores y un poco de apoyo de tres. Conseguir estos recursos es más una cuestión de buscar para ellos que pagar de más, excepto tal vez en el caso de las tarjetas de vídeo con tres entradas.

Si usted tiene un monitor CRT, aumentar la frecuencia de actualización (60 Hz o más lento es apenas perceptible como cintilação- 70 Hz a 85 Hz es mejor- o superior es bueno) y considere un filtro de iluminado. Si usted está eligiendo un monitor CRT, busque uno que es vertical o completamente plano, de manera que la totalidad de su superficie está en la misma posición (en relación con al menos un eje) y inclinándolo ligeramente, puede reflejar el brillo de un particular, dirección imperceptiblemente lejos de usted.

Los monitores deben cubrir un área lo suficientemente grande como para que pueda tener todos los documentos de trabajo una vez y al mismo tiempo abierta y mostrando suficientes datos para que no se hace clic o desplazarse regularmente hacia adelante y hacia atrás, perdiendo tiempo y tratando de recordar su contenido.

Coloque el lado a lado varios monitores. El cuello se desequilibra cuando se inclina hacia arriba y hacia abajo, y los ojos no se mueven muy arriba y abajo por su propia cuenta, entonces hay poco que ganar por el apilamiento de varios monitores.

Los marcos pueden ser una distracción, sobre todo entre varios monitores. Elegir un monitor con un marco estrecho, discreto, sin reflexión, de preferencia mate negro o gris. Sin embargo, las pantallas grandes son más caros por unidad de superficie que las de tamaño medio. Uno o más monitores de 30 pulgadas (76 cm) de 2560 x 1600 son grandes, pero los monitores de 24 pulgadas (61cm) de 1920x1200 tendrían un mejor precio si usted compra más de uno.

Cuanto mayor sea la resolución, mejor (por lo general). Si el texto es demasiado pequeño, se puede aumentar a quedar claro.

Cubrir un área más grande que su campo de visión hacia adelante con los monitores hace descender el rendimiento.

Evitar las pantallas brillantes. Parecen mejor, pero no son muy diferentes cuando se encienden y crear reflejos que refleja las luces brillantes detrás del monitor.

Ajuste los monitores.

Ponerlos en la parte posterior de la mesa para reducir un enfoque muy cerca. Esto reducirá la fatiga ocular y, posiblemente, la miopía.

El monitor más utilizado debe estar directamente delante para facilitar el mantenimiento del cuerpo recto. El otro debe estar en uno o ambos lados.

Identificar el monitor más utilizado para el sistema operativo como monitor principal para que elementos como los menús del programa pueden ser colocados en la forma automática. Si los monitores son de diferentes tamaños, utilizar el más grande.

Con la cabeza recta, levanta los monitores de forma que sus centros en relación con la altura, más o menos directamente delante de sus ojos, o incluso un poco por encima. Esto evitará que usted consiga doblado.

Incline ellos de modo que son perpendiculares a ambos ejes (es decir, normal) de su campo de visión. monitores múltiples deben ser en forma de arco, con sus centros equidistantes de la cabeza. Esto mantiene el máximo en el mismo enfoque tanto como sea posible. Sus ojos no tienen que reforzar mientras se mira alrededor.

Combinar la iluminación de la pantalla con la luz ambiente. No trabajar en la oscuridad. Mantenga la luz del entorno más extendida posible y ajustar su intensidad para mantener los objetos blancos en la habitación no mucho más débiles que las áreas blancas en el monitor - es muy brillante. También puede calibrar el brillo de la pantalla, pero con la mayoría de los monitores, es probable que desee reducir al máximo. Igualar el establecimiento de blancos en el monitor sobre la luz ambiental, por lo general con una configuración en el monitor o el sistema operativo.

Haga su trabajo documenta una extensión de sus monitores. Al igual que es más fácil cambiar la atención entre los documentos informáticos manteniéndolas cerca uno del otro a través de una pantalla de área amplia, es más fácil cambiar la atención entre los documentos en papel y equipo mientras que los documentos de papel cerca de la computadora y una distancia similar de sus ojos. Apuntalar un documento de papel se colocan de lado ordenador si sólo va a leerlo, o sobre una base firme en la parte delantera inclinada hacia arriba y hacia el monitor si también va escribirlo. Asegúrese de que el soporte no golpear o rayar la pantalla.

Configure el escritorio.

temperatura. Mantener el calor. Los adormece fríos, se endurece y reduce los dedos. El calor extremo o frío adormece se endurece y se frena la mente. 21 ° C es mejor para la mayoría de la gente. Si la oficina es demasiado frío, usar algo caliente, especialmente alrededor de las muñecas sueltas. Si es demasiado caliente, usar ropa ligera, suelta y refrescarse con un ventilador silencioso o preferiblemente una brisa natural.

El calor no fluye y el núcleo productor de calor del cuerpo, contiguo y aislados hasta que los dedos cuando estás sentado en una mesa, a continuación, se aíslan con ropa pesada para mantener el calor suficiente para mantener los dedos suaves en un ambiente frío puede sobrecalentar su núcleo (y la cabeza) un poco y dan sueño. Un entorno suficientemente caliente hace que estos ajustes innecesarios.

Los pies generalmente no necesitan hacer mucho en el equipo, pero se puede distraer sin descanso para enfriar. Se puede calentar de forma selectiva con soporte para los pies calientes o con un calentador debajo de la mesa - preferiblemente un tipo de aire forzado, por lo que no puede causar un incendio por la radiación y con todas las características modernas de seguridad - el cual se consumirá mucha más energía y calentar de manera significativa las piernas y el tronco, también.

La calidad del aire. Mantener el aire limpio. Tal vez fragante, si usted es bueno con aromaterapia.

Apesta, exceso de polvo u otros agentes contaminantes será una distracción y debe ser resuelto de acuerdo a las circunstancias individuales.

El dióxido de carbono puede acumularse en las zonas densamente pobladas y causar letargo y una sensación de "aire edad" que pueden distraer. Las casas generalmente fuga de aire más fresco que suficiente para su número limitado de ocupantes, pero se puede usar un medidor de dióxido de carbono para ajustar el equipo de ventilación para la sustitución de aire adecuado en un gran edificio. (Residuos de recambio de aire demasiado rápido calentamiento de la energía en invierno y refrigeración en verano).

humedad muy baja frecuencia hace que la piel seca y sinusal en invierno. Corregir esto con un humidificador automático portátil o instalado de forma permanente. humedad muy alta puede, con mayor frecuencia en el verano, hacer el molde, lo que lleva a la enfermedad y el mal olor. Aire acondicionado suele corregir el exceso de humedad: se congela el aire y la condensación se drena o se evapora al aire libre. (Un deshumidificador es esencialmente un acondicionador de aire cuya bobinas en caliente también se encuentran en la casa. Por lo general es mejor utilizar un acondicionador de aire y mantener la refrigeración).

aromas agradables pueden mejorar el estado de ánimo y la atención. Por ejemplo, aromas cítricos pueden aumentar el estado de alerta, las flores pueden aliviar y mejorar la concentración y el olor a bosque pueden relajarse. Usted puede acostumbrarse y no darse cuenta de los olores después de un tiempo. Así que es una buena idea cambiar con generadores de perfume temporizadores: comprar una unidad integrada o simplemente conectar un vaporizador eléctrico a un temporizador.

La iluminación. La oscuridad probablemente dan a dormir. Obliga a los ojos para enfocar con precisión y de la mente, como tener poca profundidad de campo debido a la expansión, un desfase de enfoque precede mucho la visión cuando cambia su campo de visión. Puede ser ninguna sorpresa que los inviernos oscuros posible para traerle abajo ..

luz brillante y uniforme es la mejor. Busque al menos dos lámparas fluorescentes de 27 vatios (tubos fluorescentes o de 1 metro) compactos para iluminar una habitación de la pequeña de cuatro para una habitación grande.

Las lámparas incandescentes requieren una pérdida de potencia o incluso peligrosamente climatizada para este tipo de iluminación. Y la temperatura de color es incorrecto.

luminarias fluorescentes con difusores, las luces de las tiendas invertidos en los estantes para reflexionar sobre el techo o lámparas de antorcha con varias lámparas son las mejores opciones.

Es posible que prefiera el aspecto de una lámpara de mesa, pero las lámparas fluorescentes compactas estilo de alta potencia son difíciles de encajar. Use una tela sintética, llano, blanco, o en gran parte translúcida para difundir la luz mientras que el bloqueo lo menos posible. Una bombilla Sylvania Dulux EL-65W es particularmente pequeña para una lámpara de alta potencia y una lámpara de 30 cm puede ser doblado a ser más ancho (en la parte superior y la parte inferior trasera) para adaptarse a su alrededor.

Incluso una luz difusa tiene relativamente "hotspots"Por lo general, sus propias instalaciones y el techo por encima de ellos manchas, reflexiones especulares (brillo), que puede ser una distracción. Una superficie de la tabla oscuro y mate es mejor. Si la suya es clara y brillante, trate de una cubierta de mesa de plástico. Busque uno con un aspecto de la superficie lisa, como el cuero, no sólo una textura sobre una superficie brillante. Una visera o gorra mantiene la luz del techo fuera de la vista para llegar directamente a los ojos oa través de las mejillas para producir una mirada velada sutil que puede ser molesto y agotador.

Las luces fluorescentes deben tener reactores "electrónico" intermitentes imperceptiblemente miles de veces por segundo, no reactores "magnético" que el parpadeo notablemente, sobre todo en la visión periférica, o al menos subconscientemente molesta. Las CFL baratos y lámparas fluorescentes tienen a menudo de tipo magnético.

La temperatura de color (tinte). incandescentes y fluorescentes lámparas "blanco cálido" (2800-3400 temperatura mil colores) son de color naranja, como la luz de la mañana temprano y al atardecer. lámparas "luz del dia" (5000-6500 mil) son de color azul y blanco, como la luz del sol y el cielo al mediodía. lámparas "blanco fuerte" o "blanco frío" (4000 mil) son entre ellos, son comunes en las cocinas comerciales y edificios. lámparas de luz diurna parecen ser claramente azul al lado de otros tipos, pero es probable que se acostumbrará a lo largo del tiempo. Y a medida que el tono sugiere que el cuerpo es el mediodía, que aumentan el estado de alerta. fuerte blanca proporciona un beneficio parcial.

Equilibrar la temperatura de color y el brillo. Las mejores opciones son la luz clara y de color azul-blanco de alta temperatura, pero tienen que coincidir. Al igual que un sol puesta del sol azul en lugar de naranja, el mundo se vería muy extraño, una lámpara con luz diurna Tipo de alta temperatura de color azul-blanco parece extraño si hay una gran cantidad de ella. Por otra parte, la intensa luz blanca cálida tiene un aspecto borroso. Si usted piensa que la luz brillante provoca distracción o no tienen suficiente accesorios a la intensidad necesaria para que las lámparas de luz diurna se ven bien, usan blanco fuerte.

Con el tiempo que necesita para dormir, aunque sólo sea un poco. brillante luz azul y blanca sólida pueden hacer perder la noción del tiempo y extender su poder más allá de la hora de acostarse y deje caer su inteligencia. No debe tener demasiado de él en casa. Tenga en cuenta la luz exterior, si es posible, y de vez en cuando mirar el reloj deje de funcionar en el momento adecuado y fuera de su ordenador personal en un tiempo razonable.

Se puede poner una lámpara de luz del día con un temporizador para apagar a una hora determinada, dejando una lámpara amarillenta y débil como un recordatorio al final de cada día. Hay incluso programas disponibles, tales como corrimiento al rojo, que ajusta automáticamente el balance de color de la pantalla para imitar a la naturaleza, a medida que pasan las horas.

ruido. El silencio es generalmente mejor. El ruido blanco es mejor que sonidos distintos que pueden distraer.

Reducir el ruido, incluyendo los ruidos de ordenador tanto como sea posible. Por ejemplo, las computadoras hacen mucho ruido cuando se calientan en el interior, lo que podría indicar una acumulación de polvo. Por otra parte, un ventilador de mayor calidad reducirá los zumbidos.

Tenga en equipo de oficina ruidosa encima o por debajo que, protegido por orificios que emiten los teléfonos de ruido y alejándose de usted si no puede moverlos de un lugar. Pero no bloquee las aberturas. impresoras de alta velocidad a veces se pueden configurar para trabajar un poco más lentamente y ser mucho más tranquilo.

auriculares o tapones para los oídos con cancelación de ruido reducción o pueden reducir el exceso de ruido. Un generador de ruido blanco puede enmascarar un ruido que provoca más distracción, pero mantenerlo alrededor, de modo que el volumen puede ser baja y reducir el nivel de ruido global para todo el mundo.

, Música alegre rápida (prueba radio en línea) puede ayudar a mantener su mente ocupada semi-lugar de frustrado y ayudarle cuando usted está haciendo tareas simples y repetitivas que requieren poca concentración. Pero no distraer a los demás: tener en cuenta los auriculares.

"Mover y estiramiento". Incluso con los mejores espacios de trabajo, que será más cómodo si cambia de posición en la silla de vez en cuando. Estirar o caminar cada dos horas para aliviar y redistribuir la presión, el estrés y la tensión y ver y escuchar algunas cosas nuevas. Tal vez incluso humana.

consejos

Si usted tiene que ser consciente:

Reclinación es menor, pero no tanto que se tiende a conseguir cayó hacia delante cuando está relajado.
Mirar y ser visto por su monitor (o dos monitores más pequeños). Si usted está abajo, elevar su asiento y el reposapiés. Descargar el monitor para que pueda ver y ser visto por encima, pero no tanto que usted tiene que inclinar la cabeza hacia abajo y estirar el cuello para evitar caído más adelante. Mantenga una distancia suficiente reducirá el ángulo en el que usted tiene que mirar hacia abajo. Considere la posibilidad de una mesa con un extremo biselado para organizar su sistema para su comodidad, pero ver a la gente en su visión periférica.
Vuelva a ajustar el ángulo de la pantalla para que sea perpendicular a la línea de visión hacia su centro, y el ángulo de su reposapiés para apoyar los pies ligeramente extendidos.

Las computadoras portátiles tienen algunas opciones dependiendo de la cantidad de equipos adicionales que desea tener uso en el sitio:

Conectar un monitor externo, teclado y ratón, directamente oa través de una estación de acoplamiento, para usar un ordenador portátil casi exactamente igual que una computadora de escritorio.

Un ordenador portátil como un ordenador de sobremesa introduce algunos ajustes. El refrigerador es a menudo ruidoso y estridente en comparación con enfriador de un ordenador de sobremesa y el portátil a menudo no se puede colocar en el suelo en una forma práctica de la distancia el ruido que. A menudo, la alfombra cubriría la entrada de aire. Las computadoras portátiles rara vez admiten dos monitores o resoluciones superiores a 1920x1200 externa o memoria ECC para una mejor estabilidad de funcionamiento.

Conectar accesorios con enlaces de radio integrados en el equipo, tales como Bluetooth o pequeños adaptadores inalámbricos que son casi al ras de los bordes de los puertos USB y se puede dejar fijan en su lugar, se reduce la posibilidad de dejar que el equipo se ha caído o romper los conectores accidentalmente para tirar o empujar los conectores accesorios.

Elevar un ordenador portátil en apoyo de goma menos resbaladizo, o, en última instancia, una caja más resbaladizo o libros para poner su pantalla en una altura correcta y conectar un teclado y un ratón externos para optimizar todo, excepto el tamaño del monitor.

Si sólo está utilizando un ordenador portátil, tratar de ponerlo en una bandeja para el teclado (una grande con un borde, para evitar dejar el portátil se bloquea).

O simplemente recostarse en una silla con él en su regazo. Descansar los brazos en los apoyabrazos o simplemente en su regazo. Mientras descansa sus antebrazos en su regazo o descansar las palmas de las manos frente al teclado y colocar las manos en el área del teclado no es lo ideal, no es tan malo con un ordenador portátil como lo haría con un teclado normal, debido a que el portátil es generalmente muy bien y el teclado está ligeramente hundido. Asegúrese de que su pierna no está bloqueando cualquier toma de aire inferior. Un ordenador portátil con tomas de aire y tubos de escape en el borde, en lugar de en la parte inferior, es mejor.

Prueba el diseño de teclado Dvorak para reducir el movimiento del dedo para asignar letras comunes a las claves más fácilmente alcanzados y reducidos. Basta con decir que el sistema operativo "de reasignación" (Reconocer diferentes símbolos para) las llaves y volver a etiquetarlos si lo desea. No es necesario un nuevo teclado y puede intercambiar fácilmente. Su destreza de los dedos no va a desaparecer, pero las nuevas posiciones de las teclas se necesitará tiempo para aprender.

Bajar de peso lo que hay menos de ustedes para apoyar y crear músculos, para ser capaz de soportar más.

Use ropa inferior del cuerpo, incluyendo la ropa interior, permanecer sueltos en la cintura cuando se levanta. Sentado apretará ellos, como tirar de la espalda hacia abajo y empuja en la delantera, por lo que cabe en usted sin ser apretado. Cuando te quedas sentado durante horas, aún así deben ser un poco floja y cómoda. Si a aliviar la presión de conseguir caído hacia adelante para ampliar el ángulo de su abdomen y piernas forman doblando la espalda baja, que va a cambiar el amable apoyo de la silla y la fuerza de la columna recta por una columna curvada tensada. Así, en lugar, elimina la presión.

Una prenda suspendida por los hombros, como un par de pantalones con tirantes o un vestido, que es mejor, ya que no es necesario para mantener la cintura para evitar que se caiga.

La ropa que no se ajusta firmemente alrededor de las piernas como una falda suelta, no debe tirar de forma mucho pastel. Pero puede pulsar cuando se siente porque algumass áreas del cuerpo empujan hacia arriba. Busque uno que sea lo suficientemente cómodo en las zonas de apriete poco o nada que sostenga y se suelta en las áreas que se contraen.

Una prenda que se suspende caderas como pantalones sin tirantes, puede, si es necesario para mover, de manera temporal apretarse con un cinturón. O bien, puede ajustar cómodamente con elástico o un cinturón con elástico.

Comparación de ropa con elástico cuidadosamente. Busque los que tienen un montón de longitud extra en plisada y de unión por hilatura no elástico asociados con el elástico para que se extienda a la tensión no es alta y aumenta sólo moderadamente al sentarse, ponerse de pie y moverse.

Apoyado en la silla con los pies ligeramente hacia adelante, pero apoyando sus rodillas empujando la silla hacia atrás. Si tiende a rodar lejos de su posición más cómoda, evitar una estera de silla de plástico suave o incluso añadir una alfombra con un revestimiento antideslizante para mantener su papel con mucha facilidad.

Mantener estos principios en mente cuando usted está en forma de otros tipos de asientos y controles, como un coche.

A veces hay un equilibrio entre la relajación y la altura. En un coche que necesita energía para todos y tiene el control de velocidad de crucero, mantenga su asiento bajo y descansar el talón en el suelo, por lo que sólo necesita extenderse solamente la parte de atrás y extender sus pies regularmente para detener o ir. Mantenga los codos descansaban en los laterales, preferentemente a nivel de los brazos, y las manos se relajaron de forma equilibrada en los puestos ocho y cuatro horas en la rueda y no en una posición inestable en la parte superior. Es posible que tenga que hacer un poco las manos para que el coche vaya directamente (o muy poco lejos del tráfico) y sin tensión constante si sus apoyabrazos no están al mismo nivel o si hay algo que no es completamente simétrica. Para un vehículo o estilo de conducción que requiere un mayor esfuerzo o estrés más frecuentes, es posible que prefiera sentarse en o cerca de los controles para estar al tanto de ellos. No importa lo que le resulte más cómoda, asegúrese de que tiene suficiente alcance y rango de movimiento para utilizar los controles en caso de emergencia.

La parte más cara de los sistemas informáticos no es nada en el equipo, pero el operador frente a él. A continuación, eliminar los cuellos de botella en el enfoque sostenido del operador, claridad de pensamiento y la entrada de datos de velocidad y la precisión es un gran lugar para comenzar los esfuerzos para mejorar la productividad. El apoyo a los brazos suaves puede ahorrar mucho más tiempo en la transferencia de datos a los dedos de una CPU rápida sería ahorrar en el transporte cuando la información llega teclado.

Mantenga el espacio alrededor de un equipo bien iluminado y la temperatura adecuada pagará por sí mismo muchas veces a través de una mayor productividad.

Para ahorrar energía en el aire acondicionado de una casa grande y prácticamente vacío, elija un lugar fresco en el verano y una zona caliente con calentador o una manta eléctrica en invierno.