Cómo mantener en funcionamiento durante el invierno
Salida y continuar sus actividades de carreras durante la temporada de nieve sin que dejan la gripe (quedarse en casa con el virus circulante sí), pero se debe tener cuidado de ciertos factores durante el invierno. Si mantener lo suficientemente caliente a temperaturas de congelación, hielo y evitar continuar con la energía son factores particularmente importantes en la continuidad de sus actividades de competición durante el invierno. Estos son algunos consejos.
pasos
1
Vístase de manera apropiada. Vaya a su tienda de carrera para comprar buenos materiales de protección. Es importante cubrir sus extremidades, como dedos, las orejas, la nariz, las mejillas, la barbilla, las muñecas y los dedos de los pies, ya que son más susceptibles a quedar congelado. Comprar buenos calcetines, zapatos, guantes, sombreros y protección para la cara y el cuello. Vestirse en capas, como se puede practicar otros deportes de invierno y el uso de protección contra el viento entre las capas.
2
Comprar un buen calzado y ejecutar en áreas bien conservadas. Si está ejecutando en la nieve o en las aceras con hielo, lo que necesita para equipar también. caídas de hielo pueden causar lesiones tales como arañazos, fracturas de huesos y dientes. Comprar calzado adecuado para correr sobre la nieve. Es muy recomendable que se mantenga en las aceras limpias, mantiene las pistas y los lugares donde se sabe que tiene sin hielo o la probabilidad de gotas de hielo, como canalones cubiertos, agujeros o cuevas en funcionamiento. También tenga cuidado con las raíces de los árboles en los parques que pueden ser parcialmente cubierto de nieve, sobre todo cuando empiezan a descongelarse.
3
Tenga cuidado con otros entusiastas de los deportes de nieve. Si divide su espacio de funcionamiento entre los esquiadores, las personas que van en trineo, etc., estén alertas en zonas pendientes y se quedan fuera del camino - no ejecutar en estaciones de esquí o trineo. Las personas que practican estos deportes más rápido se mueva y por lo general no esperan ver a corredores en las pistas durante la temporada de nieve. Tampoco es una buena idea ejecutar en las zonas de las personas con "raqueta de nieve" (Una red con forma de zapato utiliza para caminar en la nieve), debido a que estas áreas contienen nieve profunda donde no se puede correr o caminar y sólo se hunden hasta las rodillas o los muslos. Si el parque local no tiene una zona separada para los corredores, pida que cree una.
4
No se fuerce hasta el límite. Correr en la temporada de nieve es muy diferente de hacer lo mismo en otros momentos del año. Su cuerpo se agotará más rápidamente y utilizar las reservas de energía pronto. Beba mucha agua para mantenerse hidratado y llevar a algunas barras de energía para mantenerse bien.
5
Tenga en cuenta el viento. Como se mencionó anteriormente, los protectores contra el viento son muy importantes. El viento hace que la congelación y quemar rápidamente si no se toman precauciones. Utilizar vaselina o crema en una barra similar para proteger su cara y usar ropa que protegen los extremos. Utilice gafas si es necesario.
6
No fumar ni beber alcohol antes de ejecutar. El alcohol aumenta la pérdida de calor y daños causa la nicotina al mecanismo de control de calor del cuerpo.
7
Ir dentro de la casa. Cuando termine de ejecutar, no se pare afuera en su ropa sudada. Si lo hace, puede causar hipotermia. Ir por dentro, para que de hidromasaje, sauna o baño y cambiarse de ropa!
8
Unirse a un club de corredores. Es mucho más divertido y ejecución segura con un club de atletismo organizada durante el invierno. Búsqueda de organizaciones en sus clubes zona-, gimnasios y tiendas de deportes tienden a tener estos grupos.
consejos
- Siempre use ropa de colores brillantes si se ejecuta en una oscura tarde o por la noche. La nieve reduce la visibilidad y adhesivos reflectores o rayas en la ropa ayudará a conductores lo vean. Trate de evitar la ropa negra, si es posible.
- Cuidado con pendiente o zonas montañosas. No puede observar que cuando no está nevando pero la nieve transforma las pequeñas colinas en las colinas peligrosos y resbaladizos.
- Decirle a la gente donde ir y cuánto tiempo va a estar fuera. Si te quedas atascado en algún lugar o caída, es bueno saber que alguien va a buscar a usted. Y funcionando con un teléfono móvil es también una buena idea.
- Carga el teléfono con usted. Si resbalar en el hielo o tienen algún tipo de accidente que puede llamar y pedir ayuda, lo que reduce los riesgos de tener hipotermia.
- Llevar gafas de esquí / snowboard puede ayudar si está nevando cuando vaya a correr. Pueden ser divertidos, pero son mucho más cómodo que dejar caer la nieve en sus ojos.
materiales necesarios
- Prendas de vestir y zapatos apropiados para que se ejecuta en la nieve
- artículos reflectores
- barritas energéticas y botella de agua
- zonas seguras para correr
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