Cómo iniciar la práctica del parkour
Método 3:aprender por sí soloGrupo de entrenamiento y orientaciónComún para el parkour eficiente
Si usted ha visto la gente salta violentamente en las barandas alrededor de la ciudad, que son probablemente los expertos en la práctica o el parkour o de funcionamiento libre. Parkour es una forma de movimiento que pone énfasis en la eficiencia y la velocidad, lo que requiere ir desde el punto A al punto B lo más rápido posible. El funcionamiento libre es similar, pero también implica movimientos estéticos como los mortales, giros y muchos otros trucos. Siga leyendo para averiguar cómo prepararse para la práctica cualquiera de estos dos métodos.
pasos
método 1
aprender por sí solo
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Ponerse en forma. Debe tener fuerza. Hacer gimnasia básica, como flexiones, sentadillas y bares. Estos son los fundamentos para la práctica del parkour. Los expertos recomiendan realizar 25 flexiones, 5 bares y 50 sentadillas completas antes de iniciar la práctica del parkour.
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despegues práctica y cojinetes. Parkour implica muchos movimientos verticais- talones puntos altos pueden dañar si usted no sabe cómo aterrizar correctamente o caerse de forma segura. Así termina el salto con un movimiento.
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Saltos de práctica, saltar y escalar. Estas maniobras más difíciles sirven de ir y conducir por las barreras del paisaje urbano. Cuando se empieza a practicar con más frecuencia, descubrirá lo que se mueve usted prefiere y desarrollar su propio estilo.
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Practicar regularmente. Como todos los deportes, parkour requiere de un entrenamiento regular para hacer efecto de lo contrario, sus habilidades se reducirá. Practicar por lo menos dos o tres veces a la semana, y asegúrese de mantener sus habilidades básicas, mientras que el aprendizaje de las maniobras más difíciles.
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Adoptar la autoexploración. Comience técnicas de entrenamiento que se crean a sí mismo, probar nuevos movimientos, y encontrar nuevas formas y entornos de dominar. Una persona en sintonía con ella misma sabe nadie lo que funciona mejor para el cuerpo.
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Escoja un lugar y hacer lo que sea necesario para llegar allí. Comience con un ritmo lento y constante. Trazar una ruta entre dos puntos para dominar el territorio. Usted notará un aumento gradual en la velocidad y la fuerza, y encontrará que es más fácil en la transición entre los obstáculos.
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Desarrollar su estilo personal. Frente a los obstáculos de una manera única para su cuerpo y sus capacidades. Los movimientos utilizados por otras personas que no necesariamente deben servir. Esto es exactamente por qué tiene sentido que depender de vídeos para obtener información. Para superar este obstáculo mental y mantenerse por encima de las normas ya establecidas, puede llevar a su formación a otras direcciones.
método 2
Grupo de entrenamiento y orientación
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Comenzar a entrenar con los demás. Encuentro con un grupo pequeño (de 2 a 4 personas) puede arrojar una luz diferente sobre su formación. Nuevas personas ofrecen nuevas formas de diferentes trayectorias de movimiento, para tomar y críticas constructivas de sus métodos. Si ya ha desarrollado su propio estilo, las ideas ofrecidas por otros profesionales servirán para ampliar las posibilidades.
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la formación de la cara como la colaboración. Asegúrese de que las ideas no son suprimidas y que ningún conjunto individual que debe funcionar para todos. Este método funciona mejor si se toma como un descubrimiento creativo entre amigos. Por otro lado, si se sigue el método de otra persona desde el principio, puede ser atrapado con un estilo que no es para ti.
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Busque un instructor de parkour. Esta opción es útil para aquellos que no saben cómo acondicionar o prevenir lesiones. Sin embargo, se recomienda en primer lugar tratar por sí mismo. Confiar su desarrollo inicial a los demás, se corre el riesgo de seguir un camino completamente inadecuado para usted. Un buen instructor ayuda a conseguir los movimientos esenciales necesarios y le enseñan a practicar de forma segura. Un buen instructor guía hacia el camino del descubrimiento y ayuda a encontrar su propio estilo. Un mal entrenador, por otro lado, define el camino que debe seguir.
método 3
Común para el parkour eficiente
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Hilar muy fino. Algunas superficies son más frágiles que otros. Respetuosa del lugar y la forma de interactuar con el medio ambiente, y asumir la responsabilidad si el daño algo. Compruebe la superficie donde está y lo que se quiere llegar antes de intentar cualquier cosa. Es importante recordar que la superficie puede ser resbaladizo, por lo frágiles o instável- buscar en el área cuando es tu primera vez allí. Slip o algo movimiento o ruptura puede dar lugar a una caída dolorosa.
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Utilizar el equipo adecuado. mucho se le exige. Todo lo que necesita es un buen par de zapatillas de deporte y ropa cómoda para moverse y hacer ejercicio.
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Comience eligiendo A y B. Trazar una ruta de A a B. cruzar la carretera y hacer que todo parezca natural en esta situación. Parkour no es un conjunto de saltos, movimientos o "acrobacias". Es una manera de moverse, y los movimientos siempre están cambiando, y ningún conjunto de movimientos es suficiente para cumplir con la cuota. Una buena manera de encontrar la forma de llegar es probar diferentes Cosías y considerar lo que es eficiente y rápido.
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Desarrollar fluidez. Es lo que separa a los practicantes de parkour de acróbatas. La fluidez es la transición perfecta de un obstáculo a otro, hasta el punto en que no habrá ningún obstáculo. La fluidez se puede practicar simplemente con buena forma y las técnicas correctas, creando así el flujo de cada movimiento. Esto incluye aterrizajes suaves (en lugar de pisar o caer pesado).
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Haga ejercicio regularmente. Asegúrese de mantener una buena condición física. Traceurs usar casi todo el cuerpo con el fin de superar cualquier obstáculo. Este nivel de compromiso requiere forma física.
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Practicar regularmente. Encontrar un lugar donde se puede entrenar todos los días. Las zonas más adecuadas incluyen diversos obstáculos (paredes, barandas, etc.). El objetivo principal es encontrar formas creativas para cruzar el "mar" obstáculos mediante el uso del cuerpo de todos los formularios necesarios.
consejos
- velocidad de la práctica y la resistencia. Parkour consiste en la adaptación de movimiento y rápido para el medio ambiente. Ir lenta no es parkour.
- Use ropa cómoda. Esto no incluye los pantalones vaqueros. Los jeans son totalmente inadecuado para el parkour tanto restringir el movimiento de las piernas y son mucho más duro que la mayoría de la gente piensa.
- Siempre calentar y estirar. Estirar todos los músculos del cuerpo. Liberar todas las articulaciones (especialmente rodillas y tobillos). Una buena manera es hacer que la rotación de cada articulación.
- Observe el entorno antes de empezar a correr para ellos.
- Pase lo que pase, siempre recuerde que nunca desistir- de parkour o raza es algo que te gusta, entonces herido es sólo una lección de lo que no se debe hacer.
- Evitar amplia salta para aprender cómo manejar adecuadamente los saltos más cortos.
- Tomar un descanso cuando estás dolorido. El dolor significa que las fibras musculares se rompen y, como cualquier buen entrenamiento, tiene que descansar. Comer una barra de cereal y tomarlo con calma.
- Tenga en cuenta que se puede lesionar gravemente a realizar los movimientos.
- Aunque hay algunos trucos para incorporar, encontrar su propia manera de pasar los obstáculos que permitirá una mayor diversidad y más opciones.
- Asegúrese de que todos los dispositivos son seguros. Evitar contratiempos.
- Si bien es importante tomar el entrenamiento en serio y desarrollar su propio estilo, hay ciertas cosas básicas que necesita saber antes de que alcancen su máximo potencial.
- Beba mucha agua y prefieren alimentos saludables como frutas, verduras, etc., antes de la práctica.
- Practicar sobre una superficie blanda, si usted es un principiante.
- Práctica en el suelo- así que cuando vas a lugares difíciles, usted sabrá lo que es y lo que no es físicamente posible.
- Respetar su ritmo. Si se lastima debido a algo que previó correr más riesgos con pensamientos o preguntas rápidas.
- Antes de ir a parkour, practicar sus saltos en un trampolín.
- Estirar sólo después de calentar los músculos. Estirar los músculos tensos disminuye la fuerza y la eficacia hasta el 30%.
- Sé dieta saludable y mantener la formación no deje que la hamburguesa que comió tarde.
- Si sus manos están adoloridos o crear burbujas después del entrenamiento, es probable que sea buena. Cuando se curan, serán más fuertes y se puede entrenar más tiempo. Esto es porque la piel sensible tiene que soportar más de can- rompiendo así la capa externa, cuando crece otra vez, soporta más tensión.
- T es una buena opción, ya que es muy floja y cómoda. No usar pantalones cortos, porque si comete un error, puede rallar las piernas y herir gravemente.
- Si usted sufre de asma, evitar salir de la respiración, ya que esto afecta drásticamente su entrenamiento.
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- No se exceda cuando tiene hambre, sed o cansó se corre el riesgo de perder el conocimiento.
- Siempre tienen un teléfono. Si usted u otra persona está herida, póngase en contacto con el servicio de emergencia, especialmente si usted está solo!
- Si había un obstáculo delante y usted no está seguro de que puede transponer, no intente!
- Examine su ruta. Es genial para saltar una pared y encontrar algo al otro lado agudo, caliente o tóxicos.
- Sea consciente de los peligros de esta actividad. Si usted apenas está comenzando, evite los techos y mantenerlo bajo control. Gran parte de la disciplina del parkour es la lenta evolución y control del cuerpo.
- No interrumpir cuando alguien está a punto de dar un salto - que la desconcentrará y saltar fallar.
- El mejor juez de sus habilidades es usted mismo. Si piensa que algo está fuera de lugar, y dejar de pedir a alguien que le ayude.
- Antes de hacer un salto u otra maniobra, asegurarse de que todo es seguro. Usted no quiere que su teléfono a caer cuando se salta.
- Puede cae y machucar- lo que ser lo más cuidadoso posible.
materiales necesarios
- Ropa - no restringen, pero protegen
- El calzado para correr (espesor medio de soles)
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