La mejora de escalada indoor
Ahora ya no nuevo a subir de interior, es el momento de convertirse en una "gran" practicante. Aquí están algunas sugerencias para aquellos que quieren hacer de esto una actividad deportiva regular. Este artículo es para cualquier persona que ya ha escalado algunas paredes básicas y se siente listo para subir más complejo.
pasos
1
Encontrar un buen sitio de escalada. Cuando principiante, usted debe haber visitado varios lugares. Aumentar la frecuencia de la escalada probablemente significa el establecimiento de uno o dos lugares regulares durante un tiempo, con el fin de dominar una serie metódica muros de escalada. Su experiencia dependerá de la calidad del sitio de escalada. Búsqueda de academias, sitios de escalada especializada y las paredes exteriores. Seleccionar los lugares interesantes y donde el personal es eficiente y servicial. También comprobar la calidad y el equipo disponible. Por último, no se olvide de los otros: la escalada es un deporte social, de una manera, y un buen socio es una parte importante de la evolución de las paredes más difíciles y, en definitiva, las paredes naturales.
2
Trabajar la fuerza muscular. Escalada depende de la fuerza y la técnica. Si usted no tiene un nivel mínimo o muscular que usted no está manteniendo lo que ya tiene, es importante que los ejercicios de fortalecimiento. La siguiente lista proporciona explicaciones de qué áreas deben centrarse y tipos de ejercicios. Consulte a un profesional o comprar un libro de ejercicios o subir a descubrir los ejercicios que se adapte a sus necesidades:
3
Estiramiento. Antes de poner el dedo en la pared, hacer un calentamiento rápido. Es bueno para aumentar la temperatura del cuerpo de manera que la sangre comienza a fluir a través de los músculos. Recuerde que los extremos son más difíciles de calor (manos y dedos) de las piernas, por ejemplo. Esto significa que la primera subida, ya debería ser bastante fácil de escalar la pared vendaron los ojos. Poco a poco aumentar la escalada de dificultad para encontrar a los que desafiar.
4
Tome líquidos en todo momento. Beber agua antes y durante el ascenso. Siempre reemplazar el líquido perdido en el sudor. Las manos y los pies son las primeras partes del cuerpo a doler cuando se deshidrata.
5
La ley de 2,5 metros: las únicas cosas que importan a subir casi siempre están en un radio de 2,5 metros del practicante. Todo lo demás (el ruido exterior, el lado profesional, problemas de trabajo) no ayudan en la escalada. Así que les olvide durante la práctica.
6
Establecer un proceso para aumentar sus habilidades. Si intenta escalar duro antes de que esté listo, hay más posibilidades de lesión, por ejemplo, estirar un músculo del hombro o incluso inflamar los tendones de los dedos. Sólo mirar las subidas más duras después de subir paredes más fácil. Pregunta sugerencia acerca de esta evolución instructores. A veces puede tomar varias semanas y varios intentos para terminar algunas rutas - sea paciente y disfrutar del desafío. Eso es lo que hace que la escalada interior una manera agradable para mantenerse en forma.
7
Cuidado con las necesidades del cuerpo después de la subida. La escalada es una actividad difícil cuando se hace como una actividad regular y prolongado. Restaurar hidratos de carbono complejos de energía del cuerpo después de subir. Algunas personas optan por el chocolate negro. Tenga en cuenta que la escalada como otros deportes también requieren la parte mental. Si usted tiene un mal día, cuando nada parece funcionar, recordar que es sólo un día de muchos!
8
Unirse a un grupo o club de escalada. Si queda un entusiasta, unirse a los otros. Usted tiene la motivación y hacer amistades y actividades regulares. También considere foros de escalada en línea que proporcionan consejos útiles participar, promover la experiencia y los intercambios de contacto. Incluso si usted no quiere unirse a un grupo, al menos para mezclar con otros practicantes después de un ascenso. Hablar de su rendimiento en la subida del día.
9
Mantenga su peso sobre el pie mientras que sube. Esto ayudará a que el cuerpo se eleve. Para ello, traer sus caderas cerca de la pared. El objetivo es reducir al mínimo la cantidad de masa corporal que se tire de la pared. Pensar en una línea dibujada en el tamaño de su cuerpo, cortándola en dos partes (la mitad delantera y la espalda media). Esta línea se inicia en los puntos de apoyo que sus pies son hasta la cabeza. Si bien, guarde la misma cantidad de masa delante y detrás de esa línea.
10
Cuando encuentre buenos puntos de apoyo, los utilizan! En algunos casos, son útiles para el descanso brazos o piernas que no están en la pared. A veces se encuentra una posición del cuerpo y algunos puntos de apoyo que le permitirán descansar las dos manos! Disfrutar. Aprender a relajarse es una parte importante del desarrollo de una buena técnica.
11
Los principiantes tienden a mirar hacia arriba constantemente. Evitar hacer esto mucho, por lo que es más difícil elegir el resto del pie. Mire hacia arriba y hacia abajo para garantizar el máximo potencial de puntos de apoyo. La mayoría de las veces cuando se siente que no se puede pasar por encima, mirar sus pies, ya que puede haber pasado por alto un juego!
12
¡Fuera de la pared. Al aprovechar el ambiente controlado de escalada indoor, ouse. Bajar la pared y tratar de subir al aire libre. Empezar poco a poco y ver cómo se siente. Si lo desea, un totalmente nuevo deporte se abrirá para usted.
consejos
- Visualizar su ruta antes de comenzar. La escalada es tanto una actividad mental como físicamente sabe dónde ir de antemano le ayudará en la escalada.
- Relájese. No se apresure. Seguir su ritmo y centrarse en hacer rutas correctamente en lugar de forma rápida.
- No estrés si no se puede subir a la primera vez. Usted va a terminar encima de conseguir y será mucho más satisfechos.
- Use las piernas más que son posibles brazos. Las patas son mucho más fuertes que las armas, lo que permitirá ahorrar una gran cantidad de energía y evitar que los brazos están latiendo. Además, trate de ser por lo menos tres puntos de contacto en la pared todo el tiempo.
- equilibrio trabajo. El equilibrio es muy importante en la escalada, porque hay que estar al tanto de su centro de gravedad. la práctica de slackline es una gran manera de mejorar el equilibrio, así como muchos otros ejercicios que puede hacer para que coincida con el equilibrio de formación y la fuerza.
- Pedir a alguien que ha subido una pared para dar la punta de las partes más complicadas.
- Si se estancan en sus capacidades mentales, piensa: "Que puedo hacer, que puedo hacer" y al final, lo hará. A veces hay que hablar consigo mismo en tiempos difíciles y ser su propia parte treinador- de deportes como la escalada. Si se siente miedo, es importante evaluar si es debido a la falta de habilidades o si es causado por la nueva ruta, una mala hardware o sólo una "mal día". Cada una de estas fuentes miedo puede ser abordado y subsanado. El miedo a las alturas, sin embargo, es mucho más difícil al tratamiento si este es su problema, busque ayuda profesional para hacer frente a la fobia.
- Si realmente se estancan, hacer una ruta un poco más fácil, y luego trabajar para evolucionar.
- Si no puede hacer una ruta, pregunte al personal local-la mayoría estará encantado de ayudar.
- Si no está todavía lo suficientemente joven para escalar las paredes del parque local, a fin de tratar nuevas formas de llegar a la cima.
- Respirar correctamente. Utilice el vientre, o más precisamente, el diafragma. Esto evitará que esté más relajado.
- Siempre subir con un compañero.
- Contratar a un entrenador personal si desea una formación especializada. No es diferente que contratar a un entrenador personal, pero en lugar de entrenamiento, lo estás haciendo ejercicios de escalada y todavía tiene los mismos beneficios: tonos y esboza el cuerpo.
- Los carbohidratos complejos incluyen frutas, pasta, patatas, arroz, etc.
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- Comience poco a poco si usted tiene miedo a las alturas. Subir a una altura en la que se sienta cómodo, y poco a poco subir un poco más cada subida. Recuerde que, con el equipo adecuado y un asistente competente, que será extremadamente seguro. Confiar su equipo. La parte más débil es compatible con casi 1.300 kilogramos se utilizan correctamente, y alrededor de 400 kg no lo era. Lesiones por caídas son raras en un lugar cerrado, y en su mayoría se producen cuando los practicantes inexpertos tratan de competir entre sí.
- Si intenta una ruta muy difícil, no seguir intentando si no hay cómo. Si se obtiene más tiempo colgando de la cuerda que la escalada, darse por vencido. Esto sólo frustrará a su pareja y las personas que están esperando a volar la ruta. Ir a otra ruta y regresar después de la mejora.
- Tratar la lesión con respeto. Si usted exagera y estirar un músculo, darle tiempo para sanar antes de comenzar de nuevo. Tenga mucho cuidado de las manos y evitar callos. Asegúrese de hidratar las manos después de cada subida.
materiales necesarios
- Cuerdas. Su vida depende de ello. Incluso puede alquilar un sitio de escalada cuerda, pero es más seguro, más cómodo y más conveniente para comprar su.
- Mosquetón y descensor. Por lo general, se les proporciona a nivel local.
- certificación de descenso. Cada sitio tiene su propia prueba y certificación.
- pies de gato. El calzado adecuado aumentan en gran medida el rendimiento. Tienen aspecto gracioso, pero es increíble la diferencia entre la escalada con la zapatilla de deporte y los zapatos normales. Incluso si usted alquila zapatillas de deporte de la escalada sitio, usted notará una mejora significativa en la compra de su propia cuenta. Busque recomendaciones sobre la forma y la rigidez con los profesionales o proveedores experimentados.
- La ropa. Casi todo vale con tal de que le da la libertad de movimiento. ropa suelta o elásticos son jeans ajustados bueno-, no. Va a estar dentro de una habitación, calentado por el ejercicio regular, no es visto nada se sobrecalienta. Busque ropa que sube en las tiendas de ropa o el uso de entrenamiento.
- bolsa de magnesio con magnesio en polvo. Los dedos son resbaladizas cuando el sudor.
- Coloque con paredes de diferentes niveles de dificultad
- agua o una bebida isotónica
- Bolsa para almacenar el equipo
- escalada Libros
- Pre-subida Preparación
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