3 maneras de subida al estilo "Boulder"

Método 3:comienzo técnicas de escalada Convertirse en un mejor escalador

la boulder es una escalada en rocas de modo que no requiere equipos de seguridad como cuerdas y mosquetones. Como resultado, el deporte se realiza generalmente a una altura de menos de 6 metros. Estas subidas pueden celebrarse al aire libre en las rocas y cantos rodados adecuados, y en el interior con paredes artificiales de escalada. Este es un deporte divertido de alta intensidad que atrae a personas de todas las edades, géneros y niveles de fuerza. Empieza a leer Paso 1 más abajo para obtener instrucciones detalladas sobre cómo practicar la escalada boulder.

método 1

comienzo

Obtener el equipo adecuado. Si ir a escalar en el aire libre, necesita un casco. Comprar un buen par de zapatos de escalada en una tienda de artículos deportivos. Pregunte a un vendedor experimentado le ayudará debido a que el tamaño correcto de zapatos es muy importante. Un par de estos zapatos puede variar desde $ 100 a R $ 500.

Como regla general, elegir los zapatos que se convierten apretado. A medida que avances en la escalada, lo ideal es que el zapato se vuelve más estrecha a pie para que tenga un mayor control de los dedos. También comprar un polvo para la escalada (carbonato de magnesio) para secar el sudor de las manos y evitar el deslizamiento.

Hay diferentes tipos de colores de carbonato de magnesio, pero en este momento lo más importante es optar por el producto más barato. bloques de magnesio cuestan menos de R $ 10.

Recuerde siempre la seguridad. alpinismo Boulder se lleva a cabo normalmente a una altura inferior a 4 metros e implica el uso de acolchado de la alfombra para amortiguar las caídas. Esto puede desarrollar un falso sentido de seguridad, pero hay que recordar que un salto de cuatro metros todavía puede causar graves fracturas en los tobillos. También, usted puede golpear las rodillas en una piedra durante el otoño, lo que puede causar un desplazamiento del vástago. La recuperación de estas lesiones puede llevar meses. Debido a esto, no se salte, sino hacia abajo con las manos y los pies.

alpinismo boulder no utiliza cuerdas, así que sea consciente de que se le caiga lo suficiente para practicar "problemas" más complicado. Incluso si no se caiga desde grandes alturas, es probable que caiga de repente y de forma extraña, por lo que es importante mantener una colchoneta debajo de ti todo el tiempo.

Si tiene que saltar, caída del pie con las rodillas dobladas (para absorber el impacto) y rodar hacia un lado si es necesario. Retirar anillos y joyas antes de subir y siempre está acompañado por alguien que puede amortiguar la caída y llevarlo a la colchoneta, la protección de la cabeza en el proceso.

Decidir si subir al aire libre o en un gimnasio. alpinismo Boulder se puede realizar en cualquier tipo de roca o dentro de gimnasios especializados. Ambos modos proporcionan experiencias divertidas y atractivas - lo que la elección es una cuestión de preferencia personal.

La escalada al aire libre tiene el beneficio de aire fresco y crea una experiencia más natural, algo deseado por algunas personas. Sin embargo, depende de las condiciones climáticas y que necesita propio equipo - un casco, zapatos y esteras de amortiguación. El casco es esencial para subir al aire libre. Cuidado con las rocas, ya que pueden caer sin previo aviso y usted u otras golpeado. Como escalador nunca para ver una piedra o los equipos que entren, gritar "Piedra!" ruidoso y sonido para advertir a otros.

alpinismo cubierta es una buena opción para los principiantes que quieran probar algo nuevo sin tener que invertir en equipos (zapatos pueden ser alquiladas y las alfombras son generalmente realizadas por los establecimientos) y para los escaladores experimentados que desean poner en práctica. Los problemas están dispuestas en paredes de colores y se pueden ajustar para imitar una experiencia al aire libre, por lo general en varias dificultades. Este tipo de escalada es independiente del tiempo, pero el espacio suele ser limitado y las paredes se puede llenar de personas.

calentar y estirar a ti mismo. alpinismo boulder es una intensa actividad que requiere de fuerza y flexibilidad. Al igual que con todas las actividades físicas, es importante calentar y estirar antes de empezar a evitar lesiones.

Mantener la sangre fluyendo con algunos ejercicios aeróbicos antes de subir - esto le indica al cuerpo que está a punto de subir. Trate de trotar o andar en bicicleta durante diez minutos o saltar durante cinco minutos. Si usted está practicando deportes al aire libre, caminar hasta el punto de escalada probablemente será suficiente!

A continuación, hacer algo de estiramiento para relajar los músculos, articulaciones y tendones. Centrarse en la parte superior del cuerpo estirando los dedos, muñecas, codos, hombros, cuello y espalda, pero no se olvide de estirar las piernas, las caderas y los tobillos.

Por último, comenzar a subir la elección de problemas simples que se sepa que no pudo completar - que el cuerpo se acostumbra a los movimientos y le ayuda a introducir el clima escalada.

Comprender el funcionamiento de los grados de dificultad. La mayor parte de los puntos de escalada - ya sea interna o externa - utilizar el mismo sistema de niveles de dificultad para los problemas (esto es el final de búlder a las rutas, si usted no sabe!)

Este sistema se conoce como la graduación V gama y ayuda a los escaladores para identificar problemas apropiados para su nivel de habilidad. La escala es V0 (más fácil) para V15 (más duro).

Por otra parte, los niveles tienen valores negativos, positivos o normales, lo que indica la dificultad en dificultad. Por ejemplo, un problema V0 es más fácil, mientras que un V15 + problema es tan difícil como sea posible.

Para guiarle en la ruta correcta, todas las rocas del año están marcados por el mismo color, ya sea una cinta o el color del propio soporte. Al subir, no se debe utilizar rocas que no son parte del problema elegido - existe el sistema de color para ayudarle a evitar esto.

método 2

técnicas de escalada

Elija un ejercicio y visualizar el camino. Antes de empezar, elegir una ruta adecuada a sus habilidades. Si nunca ha subido en la vida, comenzar con el problema más fácil e ir progresando. Con la práctica, puede evolucionar rápidamente en la escalada Boulder, al menos inicialmente.
Uno de los mayores errores cometidos por los principiantes es para saltar en la pared y comenzar a subir sin la planificación de la ruta. Esto probablemente hará que se queda atascado o se caiga.
Es importante entender que la escalada es a la vez un ejercicio mental y físico - antes de empezar, es necesario examinar la ruta y ver la ruta que tomará.
Piense en el que las rocas utilizarán y en qué orden, en la que las manos y los pies puestos de usar y también sobre cómo completar el problema de la manera más eficiente posible. Estos ejercicios son conocidos como "problemas" porque es necesario utilizar el cerebro para resolverlos.
Por supuesto, algunas cosas no seguirán como estaba previsto - el apoyo no se puede esperar en forma o que puede no ser capaz de estirarse tanto como se desee - lo que no tenga miedo de improvisar. Mantenga la calma y encontrar una nueva ruta.

Use las piernas tanto como sea posible. Muchos principiantes en escalada creen que la fuerza en los miembros superiores es el aspecto más importante de canto rodado, pero esto no es cierto.

Un buen escalador depende más de las piernas, que tiene todo el sentido del mundo. Los cuádriceps son los músculos más grandes y fuertes del cuerpo, por lo que tiene más sentido que confiar en ellos que los bíceps. Es más fácil hacer una plancha o una posición en cuclillas?

Mantener la mayor parte de su peso en las piernas y los utilizan para conducir tan sólo un apoyo a la otra. Recuerde que la fuerza y la estabilidad se originan en las piernas. Los brazos, por otra parte, se deben utilizar para equilibrar y tirar el cuerpo a medida que empuja con sus piernas. Trate de mantener los brazos rectos para ejercer presión sobre el músculo y el hueso no.

utilizar correctamente los sistemas de retención de mano. Como un principiante, no hay ningún problema en el manejo de los soportes de la forma más natural y cómoda de encontrar. A medida que avanza, sin embargo, usted debe aprender a mantenerlos de manera específica, utilizando la posición correcta de las manos y los dedos, para superar los problemas más avanzados.

engaste: Este método consiste en tomar una cornisa (a, soporte horizontal estrecha) o un soporte lateral (soporte vertical o diagonal) con las yemas de los dedos. Debe colocar la punta contra el borde de apoyo, con el arco sobre ellos. Esta posición debe mantenerse a salvo, pero se necesita una gran cantidad de fuerza en los dedos.

pellizcos: Este método consiste en agarrar apoyo que se destacan de las rocas, que mantienen entre el pulgar y los dedos. También se puede utilizar cuando hay focos secundarios en la roca - en este caso, los dedos deben tomar una posición similar a sostener una bola de bolos.

palma de la mano: Este método se utiliza generalmente cuando no hay mano de apoyo disponible, sólo la cara plana de la pared o roca. Debe presionar la mano abierta contra la pared, con los dedos juntos y el peso concentrado en la palma de la mano. Este método le permite mover sus pies mientras se presiona el peso corporal en contra de la mano.

Coloque sus pies correctamente. Muchos principiantes tienden a centrarse sólo en las manos, dejando de lado sus pies, pero su posición es extremadamente importante en el equilibrio y la estabilidad. Algunos de los movimientos de los pies más comunes en la escalada boulder incluyen:

El uso de los dedos y los lados de los pies: en la escalada bloque, difícilmente será posible apoyar el pie por completo, entonces usted debe acostumbrarse a usar las partes individuales de los pies. Use sus dedos para aferrarse a un soporte. Aquí es donde los zapatos de justicia son útiles porque permiten tener un mejor agarre en superficies pequeñas. También puede utilizar el lado de los pies para ayudar en pequeñas donaciones con formatos bordes.

Al presionar los pies: Cuando no hay un conjunto de reposapiés, se debe utilizar todo su peso para presionar la planta del pie contra una superficie rugosa y se inclinaron. Esto puede parecer precaria, pero siempre y cuando mantenga la calma y comprometerse con el movimiento, todo estará bien.

El intercambio de los pies: Otro movimiento necesario para la escalada más avanzado es el intercambio de los pies. Esto es necesario cuando no hay espacio en el apoyo a ambos pies y es necesario cambiar entre sí para seguir el problema. Hay dos métodos para esto: sólo puede saltar de un pie al otro - se mueve hasta un soporte de pie mientras que el otro está suspendido en el aire - o deslice lentamente un pie sobre el soporte mientras se quita la otra lentamente.

Aprender a caer correctamente. Esta es una parte inevitable de la escalada en roca Boulder - no importa si la pérdida es accidental, después de una falsa agarre o intencionalmente, después de completar el problema. Por lo tanto, es importante para aprender a caer correctamente para reducir al mínimo el riesgo de lesiones.

Si usted está subiendo al aire libre, utilizando una alfombra de amortiguación, tratar de predecir la trayectoria de la caída antes de tratar de resolver el problema de colocar la colchoneta correctamente. No lo coloque cerca de la roca - es más probable que caiga hacia atrás, no hacia abajo.

Hay que acostumbrarse a caminar hacia abajo, doblando las rodillas para absorber el impacto, y rodando a un lado si es necesario. No dependa de la alfombra para absorber la caída, incluso en un entorno interior controlado como un aterrizaje problemática puede provocar lesiones, independientemente de la suavidad de la punta de entrada.

Si usted está saltando desde la parte superior del problema, recuerde que debe detectar el punto de aterrizaje y para comprobar si no hay nadie en el camino.

Evitar la escalada problemas y aleatorias en el principio, porque el riesgo de lesiones causadas por caídas desde grandes alturas es aún mayor. se adhieren a los problemas más pequeños, más horizontales para mejorar sus técnicas.

método 3

Convertirse en un mejor escalador

Concéntrese en sus puntos fuertes, pero no hay que ignorar sus debilidades. Una de las cosas más interesantes escaladas búlder es el hecho de que cada uno de ellos con el mismo problema de una manera diferente en función de sus cualidades personales.
De hecho, este es uno de los pocos deportes donde los hombres y las mujeres puedan competir en igualdad de condiciones, debido a cosas como la flexibilidad y el equilibrio son tan importantes como la fuerza física. Tratar de encontrar su mayor fortaleza y utilizarla para su ventaja en la escalada.
Sin embargo, el progreso, es importante trabajar las debilidades no afectará al rendimiento global. Evitar solamente resolver problemas sencillos y tratar de hacer frente a los retos de vez en cuando.

Trate de no sentirse frustrado. Es fácil desanimarse o renunciar cuando no se puede completar un problema particular.

Desanimarse o renunciar son actitudes que difícilmente ayudarán a mejorar - recuerde que la escalada es una actividad mental y física. Por lo tanto, es importante tomar una respiración profunda, mantener la calma y tomar el tiempo.

Examinar de nuevo el problema y tratar de averiguar si hay algún soporte que puede haber perdido o una ruta alternativa.

También es importante darse cuenta de que el fracaso es parte de la subida - llegar a sus límites físicos y mentales es parte de la gracia. Si fueron capaces de completar todos los problemas en el primer intento, la escalada sería rápidamente aburrido.

Nota otros escaladores. Ver un escalador experimentado resolver un problema puede ser una gran manera de aprender nuevas habilidades y comprender los mejores enfoques para los movimientos específicos.

También se dará cuenta de que la mayoría de los escaladores estarán encantados de ofrecer consejos para ayudarle a completar ese problema que se enfrenta a dificultades, así que no tenga miedo de preguntar!

Sin embargo, recuerde que las personas se acercan a problemas de diferentes maneras. No existe un método "correcto" hacer algo, así que lo que funciona para otra persona puede no funcionar para usted.

equilibrio trabajo. El equilibrio es considerado por muchos como el factor más importante para convertirse en un gran escalador.

Usted debe tomar su centro de gravedad en cuenta el tiempo y mover su peso cuando sea necesario para mantener el equilibrio. Trate de realizar movimientos controlados, lentos y fluidos, manteniendo la sensación de pesadez en las piernas centralizada siempre que sea posible.

Evitar lo que se conoce en el mundo de la escalada como "patas de la máquina de coser" - En caso de una pierna tiembla sin control para soportar todo el peso del cuerpo, mientras que el otro busca un apoyo. Prestar más atención a la posición del cuerpo cuando esto ocurre.

No se olvide de descansar. Después de engancharse a la escalada, es probable que desee visitar el gimnasio todos los días, pero esto debe resultar en músculos lesionados o tendones estirados.

La escalada es una actividad extenuante y que su cuerpo necesita un descanso para recuperarse entre sesiones - por lo menos 48 horas si el ejercicio ha sido particularmente intensa.

Recuerde siempre para estirar después de cada sesión - esto ayudará a minimizar la rigidez muscular y dolor al día siguiente.

consejos

Si eres un apasionado de la escalada y desea mejorar sus técnicas, buscar métodos de formación - a partir de ejercicios de equilibrio y la capacitación técnica para fortalecer los dedos, los brazos y el tronco. Profesionales entrenan mucho e incluso un poco más de fuerza y la técnica puede elevar a otro nivel.
Divertirse! Mezclar las cosas, probar nuevas actividades, subir con diferentes personas - la variedad es buena.
Llamar a algunos amigos para subir contigo. Cada persona cubre de manera diferente. Es útil y divertido para hablar sobre las almohadas una escalada - usted se sorprenderá de las cosas que la gente piensa mientras que sube.
Tratar de salir de la roca que se encuentran: el polvo. El carbonato de magnesio absorbe la humedad del aire y hace que la roca lisa. Utilice un cepillo de dientes para limpiar el lugar antes de salir.
Algunas tiendas venden alfombras de amortiguación para la escalada. Estos dispositivos son muy recomendables para hacer su experiencia más segura en caso de caídas.
Tener a alguien que le mira mientras que la escalada es esencial, especialmente si usted es principiante o un plan para subir hasta el límite. Llamar a alguien de confianza para ayudarle a proteger / amortiguador / guiar su caída. Una comunicación cuidado y buena persona es esencial.
Recuerde que es ilegal para subir las paredes de los edificios ... así que no caigan en la trampa! La mayor parte de los puntos de escalada están abiertos - algunos requieren autorización o pago de las tasas, entonces la mejor opción es dar puntos gratis en un club de escalada local o hablar con el propietario del sitio para obtener información sobre las cantidades cobradas.
gimnasios de escalada son grandes para conocer gente y para ahondar en el deporte. Las personas suelen estar dispuestos a demostrar sus movimientos (tipos de juego, etc.) y muchos gimnasios ofrecen clases de introducción baratos o gratuitos.