5 maneras de bailar en un (Pole Dance) Mástil

5 Métodos:Preparación para la pole-dance Ejecución de rizo de movimiento Realización de una escalada básico Hacer el bombero descenso movimientos de aprendizaje de Transición

clases de Pole-Dance se administran en los gimnasios de todo el mundo. Esto se debe a que el Polo-baile es una manera divertida de hacer ejercicio y físicamente exigente que puede hacer sentir sexy y en forma al mismo tiempo. Ya sea que usted está usando tacones altos o ropa de ejercicio tradicionales, el polo baile te puede hacer sentir sexy y en forma mientras se divierten. Para practicar Polo-Dance, todo lo que necesita hacer es segura mástil, la determinación y el deseo de ser desinhibido. Si usted quiere saber cómo aprender el baile del tubo, sólo tienes que seguir estos pasos.

método 1

Preparación para la pole-dance

Imagen titulada Aprender baile de poste Paso 1

Obtener un mástil. Cada vez más gimnasios están ofreciendo clases de baile de tubo, ya que constituyen una forma creativa para ponerse en forma. Se debe buscar y ver si ofrecen este tipo de clases. También puede averiguar si hay alguna empresa conocida para ofrecer este tipo de clases en su área. Usted tendrá que comprar un mástil e instalarlo en su casa si usted no puede encontrar a alguien que le puede enseñar esta actividad desafiante.

Si quieres practicar en la comodidad de su hogar, usted debe conseguir un mástil que se puede instalar en su casa cuidadosamente con la ayuda del manual del producto. El mástil deberá estar completamente atrapado en el techo y el suelo, y deberá colocarse en un lugar que le da suficiente espacio para moverse.

Mire la imagen de la ropa del yoga titulado Paso 4

Vístase de manera apropiada. Mientras se prepara para bailar, se recomienda llevar ropa cómoda que exponen a los brazos y las piernas. Recurso atractivo es opcional. Despojar a la piel le permiten tener un agarre más firme en los brazos y las piernas, que le da más seguridad al realizar los movimientos. Puede utilizar los talones de eventos de alto son cómodos con el mástil y quiere sentirse atractivo, o un buen par de zapatos para deslizarse mejor en el mástil.

Imagen titulada Aprender baile de poste Paso 3

Evitar los aceites o lociones corporales. Evitar la colocación de cualquier aceite o loción en su cuerpo antes de empezar a practicar. Esto hará que se escape del mástil e incluso puede ser peligroso. Incluso puede limpiar el mástil antes de usarlo para borrar toda huella de aceite o grasa.

Imagen titulada Reducir Medida de la cadera por medio del Yoga Paso 3

Estiramiento. Usted debe estirar y calentar antes de empezar a practicar - las acciones que se deben realizar antes de cualquier otra forma de ejercicio. Permanecer de pie y delgado para tocar sus pies dedos cuello y los hombros montó y estirar todos los tendones juegan un pie hacia atrás (haciendo que los dedos toquen la espalda) hasta que sienta el estiramiento del muslo.

Tire de los dedos con las palmas hacia fuera cuando se quiere estirar las muñecas. Los dedos y las muñecas tendrán que calentar antes de agarrar el mástil.

método 2

Ejecución de rizo de movimiento

Imagen titulada Aprender baile de poste Paso 5

Coge el mástil. Comience en la parte posterior del mástil, con su pie interior cerca de su base. Use su mano dominante para agarrar el poste con una huella a la altura de la cabeza. Permita que su brazo para estirar su peso caiga fuera del mástil.

Imagen titulada Aprender baile de poste Paso 6

Hacer circular. Mantenga la pierna extendida hacia fuera y tirarlo por completo alrededor del mástil, girando alrededor de la pierna interior al mismo tiempo. Deje que la rodilla se doble ligeramente a medida que gira a un movimiento más elegante.

Imagen titulada Aprender baile de poste Paso 7

Enganche el mástil con su pierna. Descargar el pie fuera de modo que está directamente detrás del otro pie. Transferir el peso hacia el pie de atrás y el gancho de la pierna interior alrededor de la parte delantera del mástil, agarrando el aparato con la parte posterior de la rodilla.

Imagen titulada Aprender baile de poste Paso 8

Arquear su cuerpo. Por último, arquear el cuerpo hacia atrás, bajando la mano para crear un lazo más profundo. Aquí es donde la flexibilidad. Arquee la espalda a un punto cómodo y asegurarse de que se mantiene un buen agarre con la pierna y la mano. Usted puede atar su pelo, o permitir que se caiga hacia atrás si se hace sentir más sexy.

Imagen titulada Aprender baile de poste Paso 9

Volver a ponerse de pie. Enderezar el cuerpo y la pierna hacia abajo el mástil y estar listo para dar el siguiente paso. Este movimiento de giro básico es perfecto para los principiantes en la pole-dance y es una gran transición a movimientos más complejos.

método 3

Realización de una escalada básico

Imagen titulada Aprender baile de poste Paso 10

Enfrentar el mástil. El primer paso para hacer escalada básica es simplemente poniendo un pie de distancia del mástil mientras que las caras. Mantenga el polo con una mano.

Imagen titulada Aprender baile de poste Paso 11

Envuelva la pierna alrededor del mástil. Levante la pierna por lo que es en el mismo lado de su mano. A continuación, levante la pierna mientras la otra mano se envuelve alrededor de ella. Flexionar el pie y colocarlo en un lado del mástil, con la rodilla en el otro lado. Es necesario utilizar esta etapa para anclar el mástil y proporcionar una base para la entrada del otro pie.

Imagen titulada Aprender baile de poste Paso 12

Envolver la otra pierna en el mástil. Ahora, empujar el cuerpo hacia arriba con las manos. Gire el pie de la pierna libre y enganche la parte posterior de su pie detrás de la primera. Coloque la rodilla de la pierna en el mástil para obtener un buen agarre con ambas rodillas. Estas dos patas ahora crear una plataforma que se puede utilizar para subir al mástil.

Imagen titulada Aprender baile de poste Paso 13

Mueve las manos hacia arriba. Ir un poco las manos para dar suficiente espacio para usted.

Imagen titulada Aprender baile de poste Paso 15

Apriete el mástil con las piernas y enderezar. Tras inclinar las rodillas, debe inclinarse ligeramente hacia atrás y empujar el mástil con los músculos de las piernas, usándolos para enderezar el cuerpo, mientras que las manos se levantan.

Imagen titulada Aprender baile de poste Paso 16

Repita estos pasos hasta que empiece a subir. Repita estos pasos para unas cuantas veces más hasta llegar a la parte superior del mástil o el fin de su nivel de comodidad. Este plan le ayudará a subir el mástil durante el ejercicio y deja atractiva.

Imagen titulada Aprender baile de poste Paso 17

Bajar. Puede deslizar mediante el descenso del fuego, o puede mantener con firmeza el polo con las manos y soltar las piernas por un momento, lanzándolos hacia adelante y moviendo sus caderas se siente. Este método es difícil de aprender, pero para que se sienta atractiva y sensación fantástica.

método 4

Hacer el bombero descenso

Imagen titulada Aprender baile de poste Paso 18

Coge el mástil con las dos manos. Acérquese al mástil para que su lado más débil está cerca de él. A continuación, coloque ambas manos en el poste de agarrarlo como un taco, con las manos separadas. El lado más cercano del mástil debe ser en la parte superior, y el exterior debe estar abajo. Su mano baja debe ser al nivel de los ojos.

Imagen titulada Aprender baile de poste Paso 19

Gire alrededor del mástil. Dar un paso con el pie cerca del mástil y girar la pierna hacia fuera alrededor del mástil para ganar impulso. Esto le dará la velocidad y la fuerza suficiente para dar la vuelta al mástil.

Imagen titulada Aprender baile de poste Paso 20

Subir el mástil. Tirarse hacia arriba en el mástil con las manos para que los brazos soportan todo el peso de su cuerpo por un segundo. Al hacer esto, el salto en el pie dentro y agarrar el palo con ambas rodillas. Asegúrese de tener un fuerte control para evitar el deslizamiento sobre el mástil.

Imagen titulada Aprender baile de poste Paso 21

Rode. Continúe sujetando el mástil con las manos y las rodillas, mientras que bajar el mástil de llegar al suelo. Cuanto más alto que los brazos estén originalmente en el mástil, más se va a convertir antes de llegar al suelo.

Imagen titulada Aprender baile de poste Paso 22

Alza. Una vez que la tierra, mover las caderas hacia atrás y volver a ponerse en pie.

método 5

movimientos de aprendizaje de Transición

Imagen titulada Aprender baile de poste Paso 23

Hacer la onda del cuerpo. Este es el movimiento de transición perfecta de pie entre los movimientos de giro o la escalada. Para hacer que la onda del cuerpo, permanecer de pie frente al mástil y agarrar con la mano dominante. Las rodillas deben quedar ligeramente dobladas y los pies deben estar posicionado en un lado del mástil para que el torso quede fuera de ella. Separar los pies cómodamente.

En primer lugar, empujar el pecho hacia el mastro- a continuación, empuje las caderas hacia atrás y tire hacia atrás los hombros. A continuación, empuje las caderas hacia delante de nuevo y repetir este movimiento. onda del cuerpo debe ser similar a un movimiento suave en lugar de una serie de movimientos.

Imagen titulada Aprender baile de poste Paso 24

Hacer la maniobra trasera. Para hacer este movimiento atractivo, comenzar a permanecer de pie con la espalda apoyada en el mástil. Llegar a su cuello con sus manos para agarrar el polo detrás de ella. A continuación, gire las caderas de lado a lado mientras se desliza hacia abajo para agacharse. De este modo, haga que sus manos se desplazan entre la parte delantera de su cuerpo hasta que llegan a las rodillas.

A continuación, separar las rodillas para que sus piernas se separan momentáneamente. Rocket a la posición original.

Imagen titulada Aprender baile de poste Paso 25

Meneie abajo del mástil. Para este tipo de movimiento rotatorio, debe enfrentar el mástil con sus pies colocados en un lado o en una distancia cómoda. Coge el mástil con la mano dominante en una posición por debajo de la altura de la cabeza. A continuación, gire las caderas de lado a lado mientras desliza el polo a encogerse. La posición en cuclillas, empuje las caderas hacia atrás y levante su cuerpo hasta que regresó a su posición original.

consejos

Siempre caliente, estirarse y enfriarse adecuadamente a la práctica.
A menos que ya practica desde hace algún tiempo (y se equilibra suficiente), iniciar descalzo en lugar de comenzar con pantimedias y zapatos de tacón de altura.
Con la llegada de antenas de telefonía móvil que se pueden instalar (y discretamente retirados) en la intimidad de su casa, su debut como bailarina puede ser la forma que desee. Para evitar su debut para convertirse en un desastre, asegúrese de que el mástil sea instalado según lo recomendado por el manual. Date un montón de habitación y asegurarse de que no hay nada que obstruya sus movimientos.
Consulte con un médico para averiguar si está sano y en forma suficiente para iniciar este ejercicio físicamente exigente.

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Nunca bailar el uso de aceites o lociones porque hacen que el mástil sea resbaladizo y peligroso. Es posible que tenga que limpiar el mástil antes de comenzar a eliminar la grasa y darle la máxima firmeza.
Si usted está bailando en un club, utilizar toallitas Lysol antes de empezar. Nunca se sabe dónde estaban los otros bailarines.
No trate de bailar con mástiles "juguete" que sólo sirven para hacer poses. No están diseñados para mantener su peso. Cualquier intento de bailar en ellos puede provocar lesiones graves.