¿Cómo luchar contra el mal estado de ánimo de invierno

Exponerse a la luz del sol tan pronto como sea posible. Usted debe maximizar el número de horas en las que experimenta la luz del día. Hay que levantarse temprano y abrir las cortinas o salir de casa a la derecha de la cama.

Utilizar la luz artificial. Mucha gente invierte en una caja de luz, que simula los rayos naturales del sol emisores de 2.500 a 10.000 lux (una bombilla ordinaria emite entre 250 a 500 lux). Ellos actúan mediante la reducción de la liberación de la melatonina en el cerebro. Para obtener los mejores resultados, utilice una caja de luz de la mañana todos los días, durante 30 minutos a 2 horas cada vez. Muchas personas ven mejoras de dos semanas.

elaborar. ¿Usted sabía que una hora de ejercicio aeróbico exterior (incluso cuando está nublado) tiene el mismo efecto terapéutico de 2,5 horas de tratamiento con luz en un ambiente interior? Esto se debe a que esto aumenta los niveles de serotonina, que tienden a disminuir cuando estás con el invierno bajo astral característica.

Tomar un complejo multivitamínico que contenga vitamina D3 al día. La vitamina D es creado por los rayos del sol en la piel y por lo tanto ha reducido su producción durante el invierno. Aunque los estudios sobre el efecto de suplementos de vitamina D en la depresión estacional han mostrado buenos resultados, y también que un buen multivitamínico también ayuda en los niveles de energía.

Haga un poco de actividad de invierno. ¿Las actividades que sólo se pueden hacer en invierno es una gran manera de `` espera `` para él en lugar de odiarlo. Senderismo y ciclismo, tiro, tocar y escuchar música, ver la naturaleza de invierno, disfrutar de la astronomía o si se encuentra en un país frío, o tienen planes de ir a uno, esquí, snowboard, patinaje sobre hielo o trineos son grandes alternativas. Abrazar el invierno y no es un enemigo!

Establecer una meta. Su objetivo puede ser cualquier cosa que desee. Comprar un calendario con fotos de la diversión. Marque el primer día de primavera en el calendario y luego en cada día libre que tiene detrás de él, escribir algo divertido y externo que sólo se puede hacer en un clima cálido. Por ejemplo, la promesa de acampada para un fin de semana, hacer una pista en otra o tener una fiesta en el patio trasero al siguiente. Establecer una meta para esa fecha, tales como ir al gimnasio cinco veces a la semana, aumentar sus notas o poner fin a una larga serie de novelas.

Romper la rutina. En invierno, cuando cada día parece nublado y frío, es fácil caer en una rutina imposible. Agite un poco las cosas usando la ropa o el maquillaje brillante y audaz, peinar el cabello completamente nueva o tratar de ponerse en contacto con una amistad perdida.

Vestir para el frío. Muchas personas dicen que odian el invierno, simplemente porque se sienten frío todo el tiempo. Si este es su caso, volver a examinar el armario y asegúrese de vestirse adecuadamente. Recuerde que debe mantener las manos, los pies y la cabeza caliente. ropa interior larga puede hacer maravillas.

Aumentar la comodidad de su hogar. Pintar las paredes con colores cálidos y vibrantes. A su vez una cocina blanca y estéril en un refugio amarillo y soleado o convertir una habitación aburrida y beige en un paraíso cálido y verde. Colgar obras de arte coloridas y jugar algunos cojines divertidos. Algunos pequeños detalles realmente nos pueden ayudar a veces blasé invierno.