Cómo no engordar durante la víspera Partes del Año Nuevo

3 partes:Plan a continuación plan de la Cena Estrategia para el gran día

Es casi imposible de resistir las tentaciones culinarias de Navidad y Año Nuevo. Tender, Perú, el codillo, pan dulce ... y una semana después comienza de nuevo con los platos y tradiciones que no pueden faltar para la buena suerte en el próximo año. Pero eso no quiere decir que usted necesita para poner en el peso y el lugar de perder todo el año de sacrificios! Con un poco de planificación, aprender a mirar la comida de una manera diferente y disfrutar de las vacaciones sin sentimiento de culpa.

parte 1

Plan a continuación

Evitar la imagen titulada aumentar de peso durante Acción de Gracias Paso 1

Maneire la cantidad de calorías que una semana antes del comienzo de las vacaciones. Lo mejor de las fiestas de fin de año es que sabes exactamente cuándo será. Es como si un amigo le había llegado una hora a la otra en su casa con una taza de helado. la cena disfrutar y preparar la Navidad va a buscar más apetecible!
No estamos defendiendo a sí mismos dietas. Lo que estamos diciendo es que se puede evitar la postre, café con la torta y la tarde fabricación de dulces en casa. Al salir a comer fuera, pedir de inmediato un recipiente y la otra mitad por separado para llevar a casa. Introducir algún tipo de actividad física en su día a día, como tomar las escaleras en vez del ascensor o bajar del autobús una parada antes. La intención aquí no es para bajar de peso, pero simplemente no engordar.

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Hide tentaciones. Cuando toda la casa está llena de caramelos, galletas, chocolates y otras tentaciones, es muy difícil hacer un seguimiento. No hay necesidad de tomar medidas drásticas, a la basura, nada de eso. Ponerlos en una olla opaco y encerrado en la que no se ve todo el tiempo. Créeme, funciona!

Cuando siempre tienen una mesa llena de cosas ricas en frente de nosotros, se puede perder la esperanza. Pero cuando usted no los ve en todo momento, a menudo se puede olvidar que existen, evitando el hábito de pellizcos, incluso cuando no tiene hambre. Hágase un favor a usted mismo y ahorrar antes de que sea demasiado tarde.

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Programe los entrenamientos. En los períodos en que estamos sobrecargados de compromisos - y el final del año es siempre el peor momento en consecuencia! - Lo primero que cortamos son ejercicios de rutina. Ya sea porque se cambió el horario de clases en la academia, al viajar o porque tenemos más eventos y las obligaciones familiares, hemos entrado en un ritmo frenético de cenas de compañerismo, presentaciones escolares y tiendas en centros comerciales llenos de gente. Resultado: pasamos demasiado tiempo sentado, el tiempo de pie en las colas y, por supuesto, comer. En lugar de dar, mantener el control de la situación.

Llame a su gimnasio y encontrar nuevos horarios. Levántese 30 minutos más temprano y hacer 20 minutos de ejercicio por la mañana. Ir a la cesta de Navidad solamente después de hacer una sesión de caminar. Cuando el ejercicio se convierta en una prioridad, será mucho más fácil para mantener el ritmo.

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Reducir el estrés. La mayoría de nosotros en esta época del año va de un lado a otro que ni mareos barato. El aumento de los niveles de estrés aumenta la producción de cortisol, que puede causar sobrepeso. Y se pensaba que era culpa solo de pan dulce!

Obtener un poco de tiempo en la mañana para hacer un poco de estiramiento y ejercicio ligero o yoga apropiado sesiones a lo largo del día cuando sea posible. Separar a 10 minutinhos rotura por sí mismo mientras se está sentado en su escritorio en el trabajo. Hacer algo para ayudarle a relajarse. Usted se sentirá los resultados más adelante.

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Plan de una rutina de ejercicios vacaciones. Tal vez hablar en la práctica habitual es poner el carro delante del caballo. Para programar sus entrenamientos, ya debe estar entrenado y saber cómo hacerlo. Así que aquí vamos: usted podría empezar a hacer, a partir de hoy, para ser viable y placentera? Cualquier cosa es mejor que nada!

Si usted viaja, qué tipo de formación podría hacer por sí solo y sin equipo? Los llamados entrenamientos de la base (saltos, sentadillas, planchas, etc.) se pueden hacer incluso en una habitación de hotel o habitación del tío de su novio.

Involucrar a su familia. Que sea un hábito de tomar un paseo por el día, si el tiempo es bueno. De lo contrario, incluso si se mueve un poco en la casa puede ser divertido para toda la familia.

Regístrese para obtener una carrera. Mira las carreras de eventos en su ciudad esta época- puede ser de 5 km, 10 km o lo que sea: lo importante es participar!

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Mantener el calor. Cuando nuestro cuerpo está frío, sólo hace que desea quedarse quieto acurrucado esperando el pase frío. Por lo tanto, incluso si la temporada de vacaciones en Brasil es en pleno verano, no se exceda en el interior y, siempre que sea posible, mantenerse en movimiento con aire acondicionado. ¿Y sabes lo que pasa cuando se mantienen en movimiento? La quema de calorías!

Cuando nuestros músculos están calientes y relajado, es más probable que esté dispuesto a entrenar. A continuación, pasar un poco alrededor de la casa de vez en cuando y no parecerá tan difícil que entrenar más tarde en el día.

parte 2

plan de la Cena

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Proponer a preparar la cena en casa. De esta manera, usted será responsable por el menú y puede planear de principio a fin, que va a la mesa. Recuerde preguntar si alguno de sus invitados tienen restricciones en la dieta! Si prefiere el esquema en el que cada uno toma un plato, organizar una lista de opciones bajas en calorías para sugerir a su convidados- puede utilizar la excusa de que se quiere evitar que tomar las cosas repetidas.

No se olvide de la tabla. Buscar los artículos aquí en wikiHow en decoraciones festivas.

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Reinventar sus platos tradicionales favoritos. Escoja alimentos naturales no procesados y prepararlos para una forma más sencilla y sabrosa, abusando de hierbas, especias y frutas cítricas como limón y naranja. Olvide enlatados y prefieren los alimentos de origen vegetal. A menudo, un buen aceite de oliva, sal y pimienta son suficientes para condimentar verduras y ensaladas.

Hay muchos sitios de recetas que incluyen opciones de menú saludable y equilibrada. Muchas de las recetas están diseñadas especialmente para Navidad y Año Nuevo, a continuación, disfrutar!

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Reemplazar. Cuando una receta para tomar huevos, mantequilla, aceite y azúcar, por ejemplo, se puede improvisar y adaptarse sin miedo. Además de lo obvio (con edulcorante en lugar de azúcar) en algunos casos se pueden utilizar yogur, plátano o puré de manzana en lugar de aceite de huevo o para aumentar la cremosidad aderezos y rellenos.

Para empezar, leer en wikiHow sobre cómo sustituir los huevos en sus recetas y el uso de puré de manzana para hornear panes y pasteles. Y, sí, es muy sabroso.

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Exagerar las verduras. Las verduras tienen muchas menos calorías por gramo que los carbohidratos y carnes. Si se prepara adecuadamente (sin mucha grasa), puede llenar opciones verdes de la mesa y la placa, y se rompe se quedará menos espacio para los platos más pesados.

Preparar el puré de patatas 25% coliflor. No le diga a nadie y ver si alguien se da cuenta.

Prefiero aceites saludables como el de oliva, canola o frutos secos. Cuando sazonar ensaladas y verduras, no utilice mucho salada es el mayor culpable por la hinchazón.

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Preparar aperitivos saludables. A pesar de que la comida es siempre una gran comida, es difícil no pellizcar durante el día, a la espera de Perú. En lugar de galletas dulces y saladas, prefieren las verduras, frutas y queso ligera. Dado que las galletas son guardadinhos en el armario (¿verdad?), Ni siquiera será un problema resistir la tentación.

Por supuesto, lo mejor sería evitar pellizcar por completo. Pero eso está bien, es Navidad, es Año Nuevo.

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Elija postres más saludables. Vuelva a colocar las empanadas rellenas de cremas a base de mantequilla y otros tipos de azúcar de la fruta. Aprovecha la oportunidad de aprender y probar nuevas recetas.

Nunca encontramos la sección [1] nuestro sitio? Hay muchas opciones saludables para elegir.

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Plan para la cena anterior. Si puede, servir la cena antes de las 0:00 de no terminar exagerando los aperitivos y entrantes. De esa manera usted también tendrá más tiempo para digerir antes de ir a dormir y sentirse mejor al día siguiente.

Otro de los beneficios de comer temprano es que todo el que se cocina, el ajuste de la mesa y lavar los platos tienen más tiempo para disfrutar de la fiesta más tarde. Y todavía se puede tomar un poco de tiempo antes de servir el postre, sin tragar todos a la vez.

parte 3

Estrategia para el gran día

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Tomar un desayuno ordenada y no se salte las otras comidas. Es, básicamente, tiene dos opciones: 1) Tomar el desayuno y por lo general tienen el almuerzo con una gran cantidad de proteínas y la cena posterior, o 2) Omitir el desayuno, se muere de hambre todos los días durante al hora de la cena para comer tanto que no puede ni siquiera mover más tarde. ¿Qué opción parece más equilibrado para aquellos que no quieren engordar?

Es de esperar que haya elegido el número 1. No es muy complicado: se inicia una comida sin pasar hambre te hace comer menos. Por supuesto, usted está perdiendo su cuota de calorías con los alimentos que usted come todos los días, pero al menos evita hacer una comida de 3.500 calorías. Y eso no significa que un total de más calorías le hornos Usted va a comer menos si no se salte las comidas.

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Sea anfitrión proactivo. Si tuvieron la suerte de tener la fiesta en su casa, muy bien! Ahora se puede caminar por ahí hablando con los clientes, con lo que las bebidas con ellos y buscar si no se echa en falta nada. Parece complicado, pero la ventaja es romper que va a hacer un poco de ejercicio.

No tome sus funciones de acogida como un peso que va a arruinar la fiesta para usted. No, no - que está realmente para arriba más involucrados. Al final, obtendrá la sensación de haber creado el partido en lugar de tener sólo participó pasivamente. Y su familia y amigos se lo agradecerán!

Evitar la imagen titulada aumentar de peso durante Acción de Gracias Paso 16

Una ropa más justa. Casi no es necesario explicar por qué. Si está usando pantalones ajustados y sentir incómoda a comer en exceso, probablemente no lo hará. Por lo menos va a ser más conscientes de la comida que está comiendo y no tendrá mucho deseo de comer hasta casi explotar!

Evitar la imagen titulada aumentar de peso durante Acción de Gracias Paso 17

Control de tamaño de las porciones. Servir con una cucharada de cada uno de los platos que realmente quieren comer. Vamos a escoger aquellos que gustan menos. Come primero lo que te gusta. Cuando el primer plato (pequeño), sabrá exactamente lo que me gustaría repetir. Es todo acerca de la planificación estratégica!

Se puede comer de todo, desde no se exceda la cantidad. Por lo tanto no se opongan a sí mismo de comer ciertas cosas. Esto sólo hará que la tentación aumenta hasta el punto en el que no puede resistir por más tiempo - y todo se va por el desagüe. Comer un poco para satisfacer la voluntad.

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Comer el pavo de la manera correcta. El pavo y otras carnes se deben asar en el horno, no fritos. Al servir, prefieren la carne blanca sin piel. La piel es la parte grasa.

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No se exceda en el alcohol. El alcohol se encuentra en la cerveza, cócteles de caipirinha o vino, contiene muchas calorías vacías. Se puede beber, beber, beber, y su cuerpo no se dará cuenta de que está comiendo tantas calorías porque no se sienten saciados. Prefiero agua o jugos. Se sentirá mucho mejor, puede estar presente y sobrevivir a la temporada con menos kilos.

Si quieres beber, trate de cambiar una bebida alcohólica con una "hidratante ronda"Puede ser normal de agua, agua con gas, etc. O poner un poco de agua con gas en vino. Quieres recordar la fiesta, ¿verdad?

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Deeeevaaaaaaaagaaaaaaaar. Disfrutar del momento y saborear cada bocado. Cuanto más lento que come, va a comer menos antes de su estómago enviar el mensaje a tu cerebro te dice que está satisfecho. Por lo general, se tarda unos 20 minutos para que el estómago para enviar señales al cerebro la colecistoquinina o CCK, la hormona de la saciedad. Así que en lugar de comer todos a darse cuenta de que está harto, tomarlo con calma.

Una buena técnica es dejar caer el tenedor entre un bocado y otro. Chew por más tiempo de lo normal (no hay necesidad de decir, la Navidad no es el momento para las matemáticas!) Y dejar que el resto tenedor para reducir la velocidad.

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No caiga en la trampa de "es ahora o nunca". Efectivamente, puedes cocinar pavo u otro Chester con frutas incluso en julio, si quieres! No creo que estos platos están disponibles una vez al año. Si usted puede mantener esta mentalidad, será mucho más fácil para evitar llenar el plato con más frecuencia.

La comida no es lo más importante de Navidad o Fin de Año y ella no va a ninguna parte! Será dejado para el día siguiente, usted puede estar seguro. Mantener la concentración, comer los alimentos que realmente le gusta y luego se detiene.

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Evitar ir a la cama o el sofá después de comer. Encontrar algún tipo de actividad para poco después de la cena. Un juego de mesa, karaoke, baile al tiempo que ayuda a limpiar la mesa, dar un paseo alrededor de la cuadra o jugar con los niños. Lo importante es moverse un poco.

Su cuerpo va a estar dispuestos, pero se puede superarlo y ser más activo. ¿Alguien quiere ir al parque de ejercer un poco?

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Recuerde que la Navidad es solamente un día (o dos, para las familias que tienen la costumbre de celebrar los días 24 y 25). Si pierde el control, a continuación, recuperar a continuación. El mayor problema es hacer excusas en los siguientes días hasta el Año Nuevo. Si usted puede mantener el derecho de pensar, la resolución del Año Nuevo puede ser algo más creativo, y no tiene por qué tener nada que ver con el peso!

Por encima de todo, nunca se dice a sí mismo "ah relajarse, es Navidad (o Año Nuevo)!" y luego perder el control. fiestas de fin de año los alimentos se pueden preparar el año inteiro- no estar pensando que son especiales. Sea selectivo y así disfrutar de lo que decidimos comer!

consejos

Mantenga la ligera y disfrutar de las vacaciones!
Si ya tiene un poco de sobrepeso, no se molestan en vaciar el plato si está satisfecho. Elija alimentos más ligeros y ejercicio diario. Las personas con sobrepeso son más propensos a ganar peso que más magra durante las vacaciones.