¿Cómo convencer a su hijo a mantener una dieta saludable

Método 3:Ayudar a los niños a comer bienSe trata de niños "exigente"Preparación de recetas saludables y agradables para los niños

Los niños a menudo exigen tiempo para comer y, por desgracia, hace que sea difícil convencer a comer alimentos saludables. La eterna batalla entre los niños y los padres que quieren una alimentación saludable no tiene que ser una guerra: además de encontrar las recetas ideales para el niño, un buen ejemplo, enseñar hábitos saludables y respetar sus opiniones para tener éxito.

pasos

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Satisfacer las necesidades nutricionales de los niños. La necesidad humana diferentes cantidades de nutrientes en función de la edad. Los siguientes pasos son un promedio para niños de entre nueve y 13 años elaborados por el sitio web de la Clínica Mayo de Estados Unidos. Las niñas suelen necesidades son mínimos, mientras que los niños son por lo general más cerca del máximo:

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Aprender a planificar comidas balanceadas. Una comida saludable no es complicado, simplemente encontrar un equilibrio - dos o tres platos sencillos son más que suficientes para una buena cena, por ejemplo. Las comidas deben incluir:

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Hacer que el niño coma tres a cuatro comidas al día con aperitivos en el medio. Comience el día con un desayuno nutritivo y bocadillos saludables dan cada una o dos horas. Los niños hambrientos son de mal genio y tienden a rechazar los alimentos nuevos o "malo". Mantenerlos bien alimentados durante el día y aumentar sus posibilidades de convencer a probar nuevos alimentos.

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Montar una lista de alimentos saludables a las que su hijo le gusta. Este es un buen punto de partida para planear una comida sana y la introducción de nuevos alimentos saludables en la dieta. Por ejemplo, señalando que su hijo como los tomates, preparar una ensalada de tomate. Al cabo de unos días, comience a incluir pepinos y zanahorias en la ensalada de forma gradual para él para tratar de empezar a comer bien.

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Deje de comprar chatarra, excepto en ocasiones especiales. Los padres tienen el control de los alimentos contraer matrimonio si no unos pocos alimentos sanos, su hijo no puede comer. En lugar de dulces y snacks, frutas y dar humus. No es necesario extirpar por completo los dulces y alimentos poco saludables, pero quitar la tentación de albergar el niño tiene menos deseo.

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Dará un montón de opciones para el niño. Decir que ella debe comer una manzana puede ser aburrido, sino que le permite elegir entre las manzanas, plátanos, uvas o naranjas le permitirá mantener el control y ganas de comer. Cuanto más se da opciones, mayores serán las posibilidades de que los niños se entusiasman con algo de comer.

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Presente en más de una comida por día. Si es posible, combinarlo con uno o dos platos favoritos del niño para facilitar la asimilación. Si el niño no le gusta la nueva opción, dejar que se acaba de comer el plato que ya sabe que te gusta.

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Inscribir a sus hijos en actividades relacionadas con la cocina. Existen varios programas y actividades extraescolares en los centros educativos relacionados con la alimentación hoy en día y esto puede ser una gran manera de introducir alimentos saludables para su hijo sin concentrar todo el trabajo pesado en sus manos. Los niños se sienten más cómodos tratando nuevos alimentos si los amigos están haciendo lo mismo y se sienten orgullosos de presentar recetas e información nutricional para los padres durante la cena. Hacer una búsqueda en Internet para encontrar opciones disponibles en su área.

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Disfrazar ingredientes saludables en los platos favoritos del niño. Usted puede poner las verduras en casi cualquier plato, acaba de ser disimulado. Hacer un puré o cortar algunas verduras para agregar las comidas para su hijo para obtener las vitaminas y nutrientes. Algunas ideas incluyen:

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Hacer que la diversión de las comidas. Las caras sonrientes, incluso cuando se hace de guisantes, son más atractivo y apetitoso que un montón de lunares verdes. Use un poco de colorante para hacer huevos verdes o una salsa de calabaza azul para la pasta. No hay necesidad de exagerar, pero es más fácil de disimular los alimentos sanos con una mirada divertida.

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Haga que su comida es la única opción disponible. No ceder al temperamento del niño y montar una comida separada para ella. Sea firme y hacerla comer una comida saludable disponible. Continuar la cocción diferentes platos envía el mensaje de que la comida saludable preparada no es importante. Hacer un plato y se adhieren a ella.

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Servir la comida para la familia. Coloque los platos en la mesa y dejar que el niño elija qué comer en vez de cocinar un plato especial para ella. Los niños les encanta sentirse en control de sus propias decisiones y, a menudo seguir el ejemplo de sus padres. Además, usted lo permite elegir las cantidades, lo que hace más atractiva la experimentación. Su hijo puede obtener sólo un poco de ensalada y repetir si lo desea.

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Persistir, pero no insista. Se puede tomar una cierta exposición a un nuevo y saludable alimento antes de que el niño la experiencia. Tómese su tiempo y no obligar al niño a comer algo, ya que esto sólo va a crear malos recuerdos sobre la comida y hará que se resisten a los nuevos alimentos en el futuro. Coloque el plato en la mesa y pedirle que se trate, pero que no se ponga nervioso si no come mucho. Gracias ensayo y servir a otra opción.

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Preparar una papilla de avena y dejar que el niño personalizar. Papillas son grandes para que lo incluya frutas, leche rica en calcio o yogur en la comida de la mañana. Las opciones de personalización incluyen:

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Utilizar harina integral para preparar panqueques y gofres. Es probable que el niño no notará ninguna diferencia en el sabor, pero los nutrientes y fibra hará una diferencia en su sistema.

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Mezclar el yogur, fruta y granola para el desayuno sencillo y diverso mañana. Deje que el niño elija entre las variedades de yogur, granola y fruta para que ella se sienta en control. Plátanos, manzanas, mangos y fresas son opciones que combinan lo suficiente.

almuerzo

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   Si no está en casa durante el almuerzo o comer escuela de su hijo, preparar la comida con él para asegurar una dieta equilibrada y hacer que se sienta en control. Añadir una fruta o verdura, grano, y un tipo de una fuente de proteína. Añadir un caso confianza postre que su hijo va a comer de todo.
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   Comprar pan integral en lugar de pan blanco. El cambio puede ser difícil para el niño durante una semana o dos, pero pronto se acostumbra. Los panes integrales añaden fibra en la dieta sin exagerar, la creación de comidas saludables.
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   Averiguar cuál es la fruta favorita de su hijo. Las opciones de dulces son a menudo fáciles de incluir en la lonchera. ¿Qué fruta a su hijo le gusta? ¿Cuáles son los frutos que él Nunca comer? Sea creativo: incluso una sandía se puede incluir en la lonchera, acaba de cortar una pieza y el paquete de papel de aluminio.
4. Hay varias variantes de cada fruta. Deje que el niño haga una "degustación" bits con tres a cinco clases de manzanas, por ejemplo, para dejar que él elija prefiere.
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   Pedir al niño que describa la "sueño Sandwich" Y encontrar una manera de hacer que sea más saludable. Lo salsas disponibles? ¿Cuáles son los rellenos niño preferido? Preparar el sándwich y hacerla más sana y equilibrada.
6. Para preparar un sándwich de atún, utilice una lata de atún, agregar la luz mayonesa, pimienta negro, una loncha de queso, una rebanada de tomate y una rodaja de aguacate en un pan de trigo integral y calentar en un sándwich.
7. Hacer un sándwich con mermelada, mantequilla de maní y trozos de manzana.
8. Los sándwiches de pavo y jamón combinan con el pepino, lechuga, espinaca y tomates.
9. una tomate y espinacas envoltura es preferible envolturas procesa masas.
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    reemplazar aperitivos "clásicos" por alternativas saludables. Encontrar una alternativa saludable a los bocadillos procesados ​​como galletas caseras y dulces de gelatina. Lo más alimentos "amenazante" los aperitivos que se pueden reemplazar con opciones más saludables? Las galletas al horno, por ejemplo, son más saludables que un paquete de aperitivos fritos y el niño aún no se dan cuenta que es: una opción "saludable".

cena

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   Preparar una pizza saludable. La pizza es una comida relativamente equilibrada y adorado por los niños, sólo que no se exceda el queso. Añadir poco a poco saludables sabores o montar una rebanada "especial" con queso extra para motivar al niño a comer el resto.
2. Cortar pequeños trozos de cebollas, pimientos y champiñones y caramelizar ellos. Las verduras se pueden edulcorar cuando se fríen durante diez minutos en un poco de aceite.
3. La espinaca picada es casi imposible de ser detectado por el niño porque se contrae cuando se calienta.
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   Incluir verduras en pasta. Utilizar un procesador de alimentos para moler de calabaza, zanahorias y pimientos en una salsa roja o picar la cebolla y el calabacín añadir a la pasta. Nadie se dará cuenta, pero las verduras creará un plato más saludable.
5. Añadir más fibra a la alimentación sólo la compra de pasta integral.
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   Hornear las verduras para crear una textura agradable. Las verduras asadas son por lo general más apetecible para los niños- hornear batatas, remolachas y coles de Bruselas en el horno con un poco de aceite de oliva y sal para crear un plato crujiente.
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   Hornear un pollo en vez de freírlo. Esta recomendación es válida para muchos tipos de alimentos. Los alimentos fritos utilizan aceites que aportan colesterol y grasa a las comidas. Al optar por el horno en lugar de freír, sin embargo, todavía se puede servir a los platos favoritos del niño, pero de una manera sana.
8. Hornear un alimento es más saludable que freírlo en casi todos los casos.
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   Dejar que el niño voz y voto en las especias. Es hora de moderar la comida es excelente para involucrar al niño en la producción de alimentos. Llame a su hijo y pedirle que oler las especias diferentes. De los cuales les gusta más? ¿Qué está por lo general se mezclan? Deje que él elija las especias y mezclar (ya que las combinaciones son apropiadas, por supuesto) de pollo o pescado temporada, por ejemplo.
10. Recordar al niño que una pizca suele ser suficiente para dar sabor a un plato.

aperitivos

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   Mezclar las frutas y frutos secos. Puede crear una gran personalizable natural y dulce para exigir niños. Trate de mezclar:
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3. Granola.
4. frutos secos.
5. Castañas.
6. Un toque de chocolate.
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   Preparar humus. Es una gran fuente de proteínas y es a menudo agrega verduras. Usted necesitará un procesador de alimentos, aceite y garbanzos.
8. Añadir sal, pimienta y especias al gusto.
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   Hacer [Hacer-Pasta-de-Frijol | pasta de alubias]] en lugar de salsas saladas o queso. proteínas de soja hacen más comidas sacian los niños. Intente utilizar la carpeta en una tortilla y su hijo no va a creer que está comiendo algo sano.
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    Comprar yogures individuales. Deje que el niño elija el sabor de yogur, y el estrés que es un alimento de su propia. Él le hará ilusión de tener una comida "exclusivo" y sin duda va a tomar el yogur cuando tiene hambre.
11. ¿Dónde se puede establecer opciones más saludables como "individual", Hazlo, porque pone al niño en el control y ella será más feliz a comer algo saludable.
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    Combinar frutas y verduras con salsas y carpetas sanos. La manzana y el apio van muy bien con la mantequilla de maní, por ejemplo, así como la zanahoria y el pepino se combinan con humus. Los niños suelen comer alimentos más saludables cuando pueden "sumergirlos" algo delicioso al mismo tiempo.

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