3 maneras de practicar Zumba

Método 3:Encontrar Zumba Adecuado para Usted comienzo Aún así quemar más calorías

Zumba es un nuevo tipo de ejercicios de danza con proyección internacional. Zumba está conquistando el mundo y está en camino de convertirse en casi una forma de vida. ¿Quieres ser parte del movimiento de Zumba? ¿Quieres transformar el movimiento de las caderas en la quema de calorías? Usted está en buena compañía.

parte 1

Encontrar Zumba Adecuado para Usted

Imagen titulada alejarse de la Computadora Paso 8

Encuentra una clase para asistir. ¿Por Zumba es tan popular hoy en día, sólo debería ser necesario unos clics del ratón para encontrar una clase de Zumba cerca de usted. creadores de Zumba® indica orgulloso que sería mejor decir que los lugares donde hay clases de Zumba, que donde hay. Por lo tanto, no hay excusas! En el gimnasio del barrio, o en los estudios de la danza / yoga que debe encontrar. El sitio de Zumba.com tiene una herramienta para encontrar las clases también!
Trate de encontrar un instructor de Zumba con licencia de la academia. Aunque técnicamente cualquiera puede enseñar Zumba (no es un ejercicio registrado, sorprendentemente), los que están autorizados tienen acceso a las noticias de Zumba - coreografías actualizados, más opciones de música, más cambios de estilo, etc. Para obtener más información, todo lo que tiene que hacer es preguntar!

O hacer en su tiempo libre! Desde Zumba es algo tan grandes proporciones, que está disponible en YouTube e incluso en Xbox y Wii. Si no te gusta la dinámica de la clase, no tiene ninguna posibilidad de tomar clases de zumba, o un plan para quedarse en casa, Zumba puede venir a usted. Hay literalmente docenas de títulos para elegir entre las dos islas mencionadas anteriormente. Y sí, va a sudar!

YouTube es una gran fuente así. Incluso si usted está tomando clases, ver algunos videos pueden ayudar a VCOE para cambiar su forma de pensar sobre lo que debe esperar y facilitará la curva de aprendizaje. Pero recuerde, cada clase y cada profesor es diferente, a pesar de la mentalidad y estilo de vida de la Zumba son los mismos.

Más información sobre los diferentes tipos de Zumba. Es un ejercicio / danza tomó al mundo por una razón: todo el mundo puede hacer. E incluso con los diferentes tipos de Zumba, se hace bastante indiscutible. Estos son los tipos que se ofrecen actualmente:

Zumba Fitness: Esta es la clase por defecto. Ella tiene una gran energía y ritmos con los ritmos latinos distintas que garanticen que sudar y divertirse.

Zumba Toning: Con esta clase, se utiliza los murciélagos de ejercicio. Piense en ellos como maracas a ejercicios para el abdomen, las nalgas, los brazos y los muslos.

Zumba Oro: Esta clase está destinado a personas mayores. Esta clase es un poco más tranquila que la norma, pero que sigue los mismos principios básicos.

Zumba Toning Oro: No hay ninguna sorpresa aquí es la Zumba Toning para las personas más sabias. Un grupo grande, sólo para el registro!

Aqua zumba: Efectivamente se vende como "Zumba fiesta en la piscina." Usted hace los mismos movimientos (y más) de Zumba, sólo en el agua. Se puede imaginar la dificultad que!

Sentao Zumba: Esta clase está hecha con una silla. Ayuda a fortalecer el centro del cuerpo, trabajar en el equilibrio y aumenta cardiovasculas ejercicio de una manera nueva y dinámica.

Zumba en el circuito del: Este estilo combina zumba y el entrenamiento de circuito. Entre la danza hasta el cansancio, que va a hacer ejercicios de resistencia para hacer una rutina de ejercicio completo.

Zumbatomic: Para los más pequeños!

Pruebe diferentes instructores y clases. Como con cualquier cosa, cada clase o instructor serán ligeramente diferentes. Algunas clases estarán llenos de vigor, mientras que otros serán más o menos largo, y cada instructor tendrán su propio estilo único. Así que si se inicia una clase que no está disfrutando de verdad, pruebe con otro antes de abandonar. Usted puede ser sorprendido por la diferencia!

Y puesto que hay tantos tipos diferentes de clases de Zumba, experimentar con ellos también! Si te gusta el Zumba Fitness, trate de combinar con una clase de Zumba Toning Echa Un Vistazo y Aqua Zumba. Mantenga su cuerpo sorprende es tan importante como mantener su mente!

parte 2

comienzo

Familiarizarse con los bailes de ritmos latinos. Aunque sea bailarina no es un requisito previo para ser bueno y disfrutar de Zumba, saber dónde se está metiendo no te hará daño. En ella hay elementos del cha cha, salsa y merengue - con un poco de hip hop y danza contemporánea (y ejercicios fuertes para el centro del cuerpo, por supuesto).

Conseguir la ropa y calzado adecuado. Cualquier clase será difícil si no está adecuadamente preparado para ello. Para superar este contratiempo fácilmente superables, usar la ropa adecuada! Tú irás se calientan muy rápido, así que elige la ropa ligera, o utilizar capas que se pueden realizar fácilmente. Entender que todo tiene que ver con el estilo - algunas personas usarán ropa elastano, mientras que otros usar pantalones holgados. No hay bien o mal!

Y cuando llega el momento de elegir los zapatos, elegir una adecuada para hacer ejercicio. Si él tiene un montón de agarre, usted no será capaz de flotar y girar a su gusto. Para el registro, vale la pena invertir en una pista para bailar si decide practicar siempre Zumba. No son caros y se pueden encontrar fácilmente en línea.

Traer una toalla y una botella de agua! Incluso si pasa el tiempo bailando y siente que no está haciendo ejercicio, que sin duda es. Usted va a sudar, así que llevar una toalla y agua! La mayoría de los instructores hacer una breve pausa entre canciones, te alegrarás de haber tomado estos artículos.

Algunas personas juran que en una clase de una hora, se puede quemar casi 600 calorías. ¡Esto es increíble! Es tiempo de despertar, que evitó! Por supuesto, depende de la cantidad de energía que gasta. Sin embargo, el ejercicio tiene un gran potencial.

Imagen titulada Crear un plan de entrenamiento para los adolescentes Paso 1

No espere a que su entrenamiento de clase común. La mayoría de ellos tienen una estructura muy rígida. El instructor se encuentra en frente y habla casi en todo momento. En resumen, Zumba no es así. Hay una razón por la que le preguntan si desea "unirse a la fiesta" cuando se inicia. Este es el único ejercicio en el que se encuentra que el tiempo vuela y se le olvide que usted no es un club (o en casa, sólo con la ropa interior).

Muchas personas sienten que es un estilo de vida. Algunas personas incluso dicen "Zumbeiros" Son grandes los mejores amigos. En la clase, haces amigos con los que salir, celebrar y bailar juntos. Hay un clima de clase que VCOE no encontrarán en ningún otro lugar. Ella va a conquistar por completo!

Bailar! De acuerdo, así que después de todo este discurso, lo que realmente es? Bueno, es un montón de cosas. Algunos estilos de zoom, el perejil, por ejemplo, se mezclan con el hip hop. Añadir algunos pasos de merengue y cha-cha y obtendrá una idea. No olvidemos el aspecto aeróbico también! Usted va a quemar esas grasas que tuercen la culata, bailando mambo y agitando al son de la mejor música.

No, no es necesario ser una bailarina. Recuerda cómo Zumba es para todo el mundo? Si usted está haciendo una lección, el instructor diga que usted es nuevo en esto y él le dará un resumen. Asegúrese de que se puede ver todo su cuerpo, pero - no esconderse en el fondo!

No hay presión para estar en muy buena forma. Usted acaba de hacer lo que pueda cuando pueda. Todos los movimientos son de una naturaleza de manera que se pone el mismo esfuerzo que ellos quieren. Si su nivel de condición física no es tan buena, entonces usted puede ir un poco más despacio!

Hacer algunos intentos. La primera lección que haces puede ser un poco difícil, en realidad. Es posible que se sienta abrumado con él y puede que no sea capaz de realizar un seguimiento de los movimientos y no tienen la más mínima idea de lo que está pasando. Pero en la segunda clase, que recordará la clase anterior. Va a seguir las canciones favoritas. Y puesto que la tercera clase, saldrá de ella con ganas de más. A continuación, haga un par de intentos. Se toma un tiempo para aprender y ser bueno en él. Cuanto más lo haces, más te gusta!

parte 3

sigue ardiendo más calorías

Si la liberación. Para sacar el máximo provecho de Zumba, usted tiene que dejar ir. Usted tiene que canalizar su niño interior y bailar como si nadie estuviera mirando. Ninguno de esos dichos áspera, pero literalmente, bailar como si nadie estuviera mirando. A quién le importa si usted está torciendo a la izquierda, cuando todo el mundo va a la derecha? No, lo que digo. Si se deja llevar y divertirse, lo estás haciendo bien.
Si usted no tiene compromiso con sus movimientos, no sudar tanto como debería. Si mantiene los pies en la línea (hablando más literalmente) y sus brazos laterales de la carrocería, que no tendrá la diversión, no sudar y probablemente no va a volver para la próxima clase. Entonces el juego!

Imagen Trabajo titulado cabo un modelo en el paso 3

Use sus brazos. Esta es la forma más fácil de sacar más provecho del ejercicio Zumba. Es tentador para ser un poco más reservado, dejando que sus piernas hagan el trabajo pesado, pero puso sus brazos en el juego también! Esos bailarines latinos se ven tan bien porque mientras sus pies se mueven, se aseguran de que el mismo movimiento se ve en todo su cuerpo - incluso en sus brazos como un todo. Usted quiere parecerse a ellos, ¿verdad?!

En caso de duda, sólo mantener la intensidad. No es necesario estar agitando los brazos como un loco o un niño de seis años, simplemente mantenerlos al lado del cuerpo y se mueven con la misma intensidad y sensualidad. La mitad de la diversión Zumba es la actitud!

Mover a una mayor arriba y abajo. en Zumba Hay sentadillas, estocadas y algunos ejercicios directos. Hay niveles naturales de baile cuando su instructor te hace trabajar más cerca del suelo y subir. Cuando esto es parte de su coreografía, para jugar. Cuanto más se mueve hacia arriba y abajo, cuanto más ejercicio. Y más se siente bien! quemar calorías y tienen ese sentido de logro.

Bajar la culata. Si usted tiene, espectáculo, ¿verdad? Por lo que puede requebrar. Toda la sala se hace pasar por Jennifer López, a continuación, introduzca el baile! La única manera incorrecta de hacer esto es no lo hacen. Cuanto más se requebrar, se verá mejor, más tendrán diversión y se sentirá aún más que están haciendo los movimientos, ya que se deben hacer. Así que Abajo, abajo, abajo, abajo, abajo el extremo!

Si usted cree que está haciendo un movimiento que no se puede incorporar un poco de movimiento en las caderas o la abeja, piense de nuevo. Hay una sensualidad en la esencia de Zumba, seguro. Deje que su flujo!

Añadir su propio estilo. Usted puede ser un poco reservado en relación con los movimientos, puede hacer los movimientos exactamente como su instructor hace, o puede hacerlo a tu manera - la forma en que usted es mejor, el que le da más satisfacción, que son más divertido. Y si lo hace, se queman más calorías haciendo. Es el ejercicio o de placer que están bailando? ¡Quien sabe!

Y una vez que han aprendido los movimientos, añadiendo su propio camino, su energía se sumará una clase dinámica. Cuantas más personas están jugando, aflojando, mejor es la clase. Se puede alimentar a la energía de los demás! Es un ejercicio de alta calidad!

consejos

Después de un tiempo de gran ayuda si usted compra unos zapatos para bailar. Esto ocurre principalmente porque el tenis normal tiene mucho agarre y no dejar que se deslice sus pies durante algunos de los pasos de baile.
Hay mucho movimiento de caderas, así que sea consciente de ello y comprar un buen sujetador si tiene pechos grandes - trate de usar dos si tiene los senos más grandes! Utilice polainas, una tapa de yoga, unas medias y sus zapatos de baile para completar el look.