Cómo arriba por una cuerda: 8 pasos (con fotos)

Hay que subir una cuerda en la clase de gimnasia? O lo que desea es mejorar su capacidad para escalar la soga por diversión o ejercicio? Siga estas instrucciones y, con un poco de atención y concentración, se le subiendo la cuerda rápidamente.

pasos

Imagen titulada trepar por la cuerda Paso 1

Sostener la cuerda con las dos manos por encima de la cabeza.

Imagen titulada trepar por la cuerda Paso 2

Tirar de la cuerda, mientras que saltar un poco y conseguir de la tierra.

Imagen titulada trepar por la cuerda Paso 3

Enrolle la cuerda en una pierna y usar el pie para empujar la cuerda, empujando a sí mismo.

Imagen titulada trepar por la cuerda Paso 4

Llegar tan alto como sea posible con sus brazos (algunos dicen que no debe ser mayor que la altura de la nariz) y sostener la cuerda con firmeza.

Imagen titulada trepar por la cuerda Paso 5

Soltar la cuerda de sus pies. El uso de los músculos abdominales, llevar las rodillas hacia el pecho. Sostener la cuerda con los pies de nuevo.

Imagen titulada trepar por la cuerda Paso 6

Extiende con las piernas y llegar de nuevo al punto más alto posible con sus brazos.

Imagen titulada trepar por la cuerda Paso 7

Repita este gusano de movimiento para llegar a la cima de la cuerda.

Imagen titulada trepar por la cuerda Paso 8

Aflojar la cuerda de sus pies en el camino hacia abajo. Apoyar su peso uniformemente entre sus pies y sus manos para deslizar los pies hacia abajo e ir colocando una mano debajo de la otra a medida que avanza hacia abajo.

consejos

Algunas cadenas que nos tienen. Puede utilizar estos nodos para descansar sus pies.
Trabajar sin problemas y con eficacia.
Tome descansos cuando sea necesario.
Para mejorar el agarre, intenta mantener una toalla o cualquier cosa que se puede utilizar para dar más impulso.
Use zapatos y los pantalones ayudarán a evitar el roce de la cuerda en su piel.
Fortalecer sus extremidades superiores.

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No vaya por la cuerda muy rápidamente. Usted no quiere que la cuerda se quema!
No afloje ni caída y la cuerda.
Si uno está disponible, pida a la persona a fijarse en él. Puede que lo necesite para pedir ayuda.
Si siente mareos, descender inmediatamente. Se corre el riesgo de caerse de la cuerda y, posiblemente, hacer daño serio.

materiales necesarios

manos
pies
musculatura
coraje
Fuerza en las extremidades superiores
Alguien para verlo (si está disponible)
una cadena
Algo donde se puede atar la cuerda
El recubrimiento de la tierra debajo de usted (si está disponible) para amortiguar una posible caída