Creación de un conjunto de pesas caseras
Método 3:Para crear los pesos ligerosPara crear los pesos pesadosPara crear pesas en casa
Si usted está buscando pesos para mejorar su fuerza y condición física, saber que se pueden hacer de los objetos que encuentres en casa. Litros de leche desechables, productos enlatados y otros objetos del día a día pueden ayudar a mantenerse en forma. Ahorrar dinero y hacer ejercicio al mismo tiempo!
pasos
método 1
Para crear los pesos ligeros
1
Use un galón de leche. Llenar un galón de plástico con agua, arena, piedras o de hormigón. Recuerde que el recipiente debe tener un cable o un mango para que pueda ser manejado como pesinhos ordinarios.
- Con los pesos creados a partir de litros de leche, se puede practicar en las encuestas y ejercicios de bíceps para los tríceps y hombros.
2
Use latas de alimentos. Estas latas encajan tan bien en la mano como pesinhos comunes. Este consejo es especialmente importante para los principiantes o interesados en el desarrollo de la masa muscular lentamente. Utilice las latas para reemplazar los pesos más pesados y pelotas de ejercicio.
3
Hacer pesos de la aptitud de botellas de plástico. En lugar de reciclaje de botellas de agua mineral o soda, llenarlos con agua, grava o arena. Después de llenar las dos botellas, pesan tanto para asegurar que cada una de sus manos levantar el mismo peso. Hacer estudios con las botellas como lo haría con pesos normales.
4
Crear pesas para las muñecas con botellas de plástico. En este método, en lugar de una botella en cada mano, llevaremos a cabo múltiples botellas alrededor de los brazos, como la muñeca pesos. Antes de utilizarlos, llenar las botellas con arena. Si quieres un reto más grande, añadir agua después de llenar cada botella con arena.
5
Crear una pelota de fitness de una pelota de baloncesto. Con un taladro, perfore un ex baloncesto exactamente en una de las líneas negras. El agujero debería ser suficientemente grande para acomodar la boquilla de un embudo a través del cual pasa el material a servir como un peso. Una vez hecho el agujero, inserte el embudo y la arena o grava depósito dentro de la bola hasta que alcance el peso deseado. Sellar el agujero con parche para neumáticos de bicicleta (si usted no tiene un parche disponible, utiliza cinta adhesiva). Ahora su baloncesto se puede utilizar como una pelota de gimnasio.
6
Use calcetines para manejar pesos. Llenar un calcetín limpio con frijol crudo. Para obtener más peso, utilizar grava o piedras pequeñas. Coser o pegar la boca medio para cerrarla. Por último, coser los dos extremos para unirse a ellos (si quieres poner y quitar los pesos maneja fácilmente, coser velcro a cada extremo de la mitad).
7
Use bolsas de arroz o frijoles como mini pesos. Esta solución es ideal para principiantes. No hay necesidad de realizar ningún cambio: simplemente eliminarlos de la despensa cuando se quiere hacer encuestas para bíceps u otro ejercicio ligero.
8
Hacer pesinhos con una cámara de neumático de bicicleta. Cortar la cámara en segmentos de igual tamaño. Use cinta adhesiva para cerrar la abertura de un lado de cada segmento, llenarlo con arena y, por último, utilizar cinta adhesiva para sellar la otra abertura. Depopis cerrado, puede dejar los pesos, ya que son o se une a los dos extremos de cada segmento de dejar de formar un anillo.
9
Crear un chaleco de peso. Proporcionar un chaleco con muchos bolsillos (como los utilizados por los pescadores). Llenar las bolsas de plástico con arena u hormigón y ponerlos en los bolsillos. Llevar el chaleco de raza, bares, flexiones de brazos, paseos, etc.
10
Use latas de pintura. Dado que este material puede ser un poco más pesado que las botellas de agua y latas de alimentos, no debe ser utilizado por principiantes. Utilice la pintura puede manejar para sostenerlo como pesas ordinarias.
método 2
Para crear los pesos pesados
1
Utilice recipientes de 20 L Llenarlos con arena, piedra, hormigón o incluso agua. Pueden ser utilizados para hacer retiros o supina (por tanto, simplemente colgar un cubo en cada extremo de una barra de hierro).
2
Hacer una barra de peso con botellas de plástico. Con cinta de plata, fijación dos paquetes de seis botellas de agua mineral de una barra de hierro, un paquete a cada extremo. Esta barra se puede utilizar para ejercicios como el press de banca, levantamiento de pesas, etc.
3
Utilizar neumáticos viejos que tienen en casa. Las llantas se pueden utilizar de muchas maneras en el acondicionamiento y entrenamiento de fuerza. Puede llevar a cabo ejercicios de salto en los neumáticos o atarlos con una cuerda para que puedan ser planteadas.
4
hacer una tubo de chapoteo. la slosh tubería es una tubería con unos 20 kg de agua en su interior. Esta cantidad no es suficiente para llenar el tubo, y que asegura buenos resultados de instrumentos: mantener el equilibrio en posición horizontal requiere un cierto esfuerzo muscular para compensar la ondulación del agua y el desplazamiento. Para hacer su propio tubo de chapoteo, utilizar un tubo de PVC de 4" (O 10 cm) de espesor y 2,70 ~ 3,00 m de largo. Portada de los lados de tubería, llenarlo con agua hasta la mitad y cubrir el otro lado.
5
Crear una bolsa de arena de una bolsa de deporte. Los sacos de arena son similares a tuberías SLOSH: el peso de los dos equipos se distribuye en inestable e impredecible, y por lo tanto funciona un grupo mayor de músculos. Para hacer una bolsa de arena sencilla, distribuir 20 ~ 27 kg de arena en cinco o seis bolsas de plástico y colocarlos en una bolsa de deporte (para evitar que la arena se filtre dentro de la bolsa, utilizar bolsas dobles y sellar las aberturas con cinta adhesivo). Sólo zip la bolsa y ya se puede hacer ejercicio!
método 3
Para crear pesas caseras
1
Use un galón de leche o jugo. Llenar un galón de plástico limpio con arena o 2 l de agua. Gal debe tener un mango, es necesario para llevar a cabo ejercicios con la pesas rusas.
2
Utilice la cuerda y pesas de gimnasia comunes. Otra técnica para crear una kettlebell improvisada es atar cada extremo de una cuerda a cada extremo del cable de un gimnasio común peso. Cuanto más gruesa sea la cuerda, más fácil será mantenerlo. Al hacer los ejercicios, tomar la cuerda por la parte central, de manera que el peso de la soga también se distribuyen a ambos lados. Ahora, usted puede hacer cambios y encuestas y obtener el mismo efecto que lo haría con el pesas rusas. Para ajustar el peso, basta con cambiar el cabestro en el otro más o menos.
3
crear una pesas rusas de una bolsa de patatas. Comprar un saco de arpillera (utilizado para el transporte de patatas, arroz, azúcar, etc.) y depósito de arena en el interior hasta que el peso deseado. Una los dos extremos de un trozo de cuerda y atarla a la parte superior de la bolsa para crear un mango. Para fortalecer el vínculo entre el mango y la bolsa, se puede utilizar otro trozo de cuerda o cinta aislante (material que se puede utilizar también para reforzar el lateral y costuras del fondo del saco de arpillera).
4
Use un tubo de PVC y pelotas de baloncesto de edad para crear una pesas rusas. Comprar un tubo de PVC de 1" x 24" (O 2,5 x 60 cm), utilice cinta adhesiva para cerrar un extremo, el depósito de arena en el interior y cerrar el otro extremo. Se coloca el tubo en el horno a 230 ° C durante 10 minutos - el plástico debe ser flexible pero no derreter- este punto, permite que el tubo para formar un mango pesas rusas. Tenga en cuenta el proceso de calentamiento con cuidado.
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- pesos de prueba en casa cuidadosamente antes de su uso para entrenamientos intensos. Durante la prueba, ver si la cinta está bien situado y hay un riesgo de que algunos de los equipos se libera y hacerle daño.
- Por su seguridad, nunca realizar ejercicios con pesas barra (home o profesional), no acompañados. Esta precaución es especialmente importante cuando se practica el press de banca, en el que la barra puede caerse y provocar el aplastamiento de la laringe (o peor).
- uso pesas caseras con cuidado. Si sus muñecas duelen durante o después del ejercicio, sustituya KETTLEBELLS improvisada por los profesionales.
- Antes de comenzar un programa de ejercicios, consulte a un médico o un profesional de la salud.
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