Cómo escribir un diario como terapia

Método 3:La organización diariaComenzar a escribirAlcanzar una visión

Llevar un diario ayuda a digerir los pensamientos y entender las emociones. Si se consulta con un terapeuta con regularidad, trate de escribir en un diario como "tarea de casa" para procesar los pensamientos de consultas. El diario también ayuda a centrar y organizar visión normal en el hogar.

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La organización diaria
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Elegir un medio. Hoy en día es posible mantener un diario de diversas maneras, de digital a analógico y auditiva al visual. Lo importante es elegir un camino que te inspira a escribir. Si nada parece ideal de inmediato, tratar los diversos métodos mencionados hasta que encuentre uno que funcione.
  • Use un libro, si lo prefiere poner sus pensamientos en el papel. Escriba en un cuaderno viejo o invertir en un diario con cubierta de cuero. Use un cuaderno grande para conceptualizar las ideas grandes o pequeños para la portabilidad. Además, puede seleccionar una pluma con la que se sienta cómodo.
  • Mantenga el diario en su ordenador o teléfono móvil si lo prefiere escribir en vez de escribir en papel. Utilizar un procesador de textos (como Word y el Bloc de notas) u otro software que le atraiga. Guarde todas las entradas en un solo documento o en varios documentos agrupados en una carpeta. Es posible que desee utilizar el equipo si se trabaja detrás de un ordenador.
  • Si te gusta la idea de publicar sus pensamientos, mantener un diario en línea. Crear un blog gratis en WordPress o Blogger, hacer que los mensajes regulares y recuerda que no es necesario compartir el enlace con cualquier persona o conquistar una audiencia - el simple acto de publicación es suficiente.
  • Considere mantener un diario de audio. Si se siente más cómodo hablando de escribir, grabar su voz con una aplicación móvil o un micrófono en su ordenador. Sentarse y hablar acerca de lo que estás pensando durante unos minutos - por lo general habla estimular el procesamiento de pensamientos.
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    Encuentra una zona tranquila y apacible para ponerse en contacto con las emociones. Escribe en su casa, en un café, en una biblioteca o al aire libre. Eliminar las distracciones y tratar de dejar de pensar en la vida cotidiana para entrar en un estado de profunda introspección. Si no puede encontrar el espacio físico, mental, crear una burbuja: escuchar música ambiental o ruido blanco en los auriculares que encaje en un espacio cerrado y calmo- ir en el techo o en un árbol.
  • Meditar o sentarse en silencio antes de empezar a escribir para eliminar las distracciones y concentrarse pensamientos. Estiramiento, respirar profundamente, enciende algunas velas o poner música suave - haga lo que pueda para ayudar a alcanzar un estado de paz y reflexivo.
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    Hay que acostumbrarse a escribir todos los días. La introspección requiere una práctica diaria, por lo tanto, se fija una meta para escribir todos los días, independientemente de la cantidad. Ponga a un lado de 10 a 30 minutos al día para escribir y no posponer las cosas!
  • Si usted tiene una rutina de correr, intente establecer una hora específica para la creación de la revista todos los días. Escribe antes del desayuno, en el camino hacia el servicio o justo antes de dormir: Encontrar un momento en que sus pensamientos son claros.
  • Deje el diario en un lugar conveniente para evitar la pereza. Llévelo con usted al salir de la casa y siempre tienen una pluma en la mano.
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    Incluir la fecha y la hora en cada entrada. Esta es una manera fácil de comprobar los acontecimientos específicos del pasado e identificar patrones por escrito. En un diario de notas secuenciales ya que monta una especie de cronología suelta por su propia cuenta, sino un registro más preciso puede ayudar en el análisis de los acontecimientos en el futuro.
  • Incluir información que parece relevante como el clima, la estación, el significado del día (cumpleaños, vacaciones, etc.) o por qué está escribiendo la entrada en particular.
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    Comenzar a escribir
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    Definir lo que desea escribir. Pregúntese a sí mismo de lo que sucede en su vida, acerca de cómo se siente acerca de lo que está pensando y lo que quiere. Identificar los problemas y las emociones que necesitan para explorar: es algo pegado en la cabeza en los últimos tiempos, seguramente será parte de su análisis. Cierra los ojos y respirar profundamente para analizar las ideas, los eventos y las emociones más urgentes en el momento.


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    Controlar el tiempo. Escribir para cinco a 20 minutos, o el tiempo durante el cual se inspiró. Incluir el inicio y el final de los tiempos para cada una de la página diaria. Establecer un temporizador para evitar tener que realizar un control de la hora todo el tiempo y saltar a la derecha por escrito.
  • Si no te gusta a los tiempos de estipular, no dude en escribir por la cantidad de preferir. La idea de tiempo es para practicar el proceso de la escritura continua. No hay ningún problema en tomar tiempo adicional para examinar un pensamiento.
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    Escribir. Poner la pluma al papel y no dejar de escribir hasta el final del tiempo estipulado. Canalizar los pensamientos directamente del cerebro y no tratar de ser crítico con uno mismo - se puede tomar desde climático y poner en peligro el flujo de la escritura. Comience con frases lógicas y sencillas, para establecer el tono de escribir como si estuviera empezando a hablar con un amigo. Por ejemplo:
  • Hoy ha sido el mejor día que he tenido en meses. ¿Por dónde empezar?
  • No sé qué hacer, pero esto no puede continuar.
  • Estoy empezando a sospechar que Danilo está engañando a mí.
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    Vuelva a leer lo que ha escrito. Cuando haya terminado, revise toda la entrada del diario y escribir una reflexión o dos frases: "Durante la lectura, me di cuenta de que ..." o "Soy consciente de que ...". Pensar en la existencia o no de las medidas que pueden adoptarse sobre la base de lo que estaba escrito. Si hay algo que hacer, actuar!


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    Alcanzar una visión
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    Escribe lo que sientes. Cada vez que pase una emoción fuerte, registrarlo en el diario. Escribe lo que sientes, lo que desencadena la sensación y lo que va a hacer al respecto. El uso diario para procesar los sentimientos en el momento y liberar parte de la tensión a través de la escritura.
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    Evaluar las acciones, emociones y pensamientos. Escribe sobre lo que hizo y cómo lo hizo. Acerca de lo que pensaba y sentía. Cuestionar sus acciones y responder a las preguntas: se centran en la progresión lógica de los pensamientos y tratar de entenderlos.
  • Escribe sobre lo que cree que podía o debía haber hecho- acerca de cómo se siente acerca de lo que usted eligió do- sobre quién siendo- en lo que quiere. Establecer metas para el futuro, ya sea personal o profesional.
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    El uso diario en combinación con sesiones de terapia. Anote sus pensamientos en la última sesión e identificar las cosas interesantes que usted ha aprendido. Puede escribir durante el tratamiento, inmediatamente después de la sesión o justo después de la reflexión sobre la experiencia. Establecer metas personales con el terapeuta y el uso diario para monitorear el progreso.
  • Algunos terapeutas tienen una formación en la terapia con el uso de todos los días. Si desea explorar la técnica en conjunción con una búsqueda profesional de un terapeuta calificado.
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    No tenga miedo de la creatividad. Si usted siente que podría expresarse mejor a través de dibujos, adelante. Use pintura, marcadores y lápices de colores para hacer pinturas. O pegar fotos, flores y otros artículos en el diario. Hacer lo que parece útil!
  • Pruebe técnicas bloc de notas. Pedir a algunos folletos y hojas de cálculo con información útil para el terapeuta y pegar a diario para convertirlo en una libro de recuerdos con las técnicas de autoayuda. Monte listas de cosas que te hacen feliz y cosas que se deben evitar.
  • Trata de dibujar mapas mentales para conectar ideas. Dibujar líneas, flechas y diagramas entre ideas relacionadas. Ver los temas que se propagan por sus problemas y tratar de identificar las diferentes formas en que se manifiestan.
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    Por favor detalle. Es muy fácil olvidar las razones que le llevaron a escribir o dibujar algo, así que trata de expresar de una manera muy completa. Cuanto más se puede hablar de preocupaciones, cuanto más se puede entender. Cuanto mejor sea capaz de entenderlos, más fácil es para superarlos.
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    Encuentra incentivos para la autoinspección. Busque estímulos en Internet, hablar con un amigo o un terapeuta para obtener ideas o temas fuste. ¿Tiene una pregunta diferente para responder cada día es una gran manera de seguir escribiendo. Para llegar a las preguntas, es probable que se siente como si se hubiera escrito a otra persona, lo que le ayudará a sentirse responsable de la estructura diaria. Pruebe las siguientes preguntas:
  • ¿Se siente orgulloso de lo que eres? ¿Cómo le gustaría ser recordado?
  • ¿Qué rasgo de la personalidad que por lo general admiras de él o buscar en los demás? ¿Por qué?
  • Piense en algo que se siente obligado a hacer. ¿Por qué lo sientes?
  • ¿Cuál es el mejor consejo que he recibido en su vida?
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    Piense en el diario como un amigo. Escribir simular una explosión de todo están sintiendo un amigo cercano y confiable. Escribir como si estuviera hablando con un amigo ansioso para los próximos entradas. Imagínese que no puede esperar a ver el progreso de su vida y se preocupa mucho por su bienestar emocional. El sentido de una relación de este tipo puede provocar el efecto terapéutico de compartir experiencias.
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    Leer el diario a menudo. Comparar cosas recientemente escritos con los escritos de algunos meses para encontrar patrones e identificar a su desarrollo personal. Puede ser difícil para revivir algunas emociones negativas, pero ya se sabe que progresó a recordar lo que sintió imperturbable.

    • consejos

    • El diario es un espacio personal. Si no desea compartir algo con el terapeuta, no lo hacen.
    • Sea creativo y probar cosas nuevas. Pintar, pegar, dibujar y editar fotos son grandes maneras de expresar ideas que no se pueden poner en palabras.
    • No tome el diario muy en serio. Tómese el tiempo para reflexionar y disfrutar del proyecto.
    • Escribir o dibujar sus sentimientos y rasgar la hoja. Esto es muy útil para muchas personas.

    materiales necesarios

    • Revista o libro
    • pluma
    • lápiz
    • Opcional: tintas y papeles de diversos tipos

    Vídeo: Smash Book Terapia: 25.03.13 *Cómo hacer un diario de Scrap* Smash book tutorial

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