3 maneras para aumentar la velocidad y la precisión de los canales inclinados en Taekwondo

Método 3:calefacción ganando velocidad El uso de pesos al tobillo

Aprender a reducir el tiempo que se necesita para obtener su pie en la cara, cuello, rodilla o cualquier otra parte del cuerpo del oponente. Siguiendo los pasos a continuación, se iniciará cualquiera con la mitad del tiempo que se tardaría en regresar la patada - a menos que, por supuesto, que ya está practicando esta misma técnica.

método 1

calefacción

Imagen titulada aumentar la velocidad y la precisión de sus retrocesos en Taekwondo Paso 1

estirar, estirar, estirar! Antes de practicar las patadas, debe ser calentado correctamente. El más importante es para estirar las piernas. El mínimo que tiene que hacer es estirar las rodillas y en la ingle, extensión de la cadera en el suelo, y laterales y abertura frontal. De este modo, se obtiene una mayor flexibilidad y es capaz de dar más patadas altas.

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Imagen titulada aumentar la velocidad y la precisión de sus retrocesos en Taekwondo Paso 2

Para aumentar su fuerza, no se olvide de los ejercicios cardiovasculares. Se puede correr, burpee, cardio kickboxing, natación o cualquier actividad que afecta al corazón. La resistencia es una parte importante de taekwondo!

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Ejercer sus piernas. Practicar todo tipo de patada y patada al objetivo con frecuencia. Prestar atención a su bienestar físico y precisión de la búsqueda.

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la coordinación de tren y la agilidad de los pies! Taekwondo, así como el fútbol y el baloncesto, implica trabajo de pies! Aprender a moverse adelante y atrás de un lado a otro, y para dar marcha atrás arrastra los pies. Esto le permitirá realizar las patadas con más velocidad y un mejor posicionamiento.

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método 2

ganando velocidad

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Proporcionar un objetivo. Puede utilizar un patadas aparador o un objetivo específico para los practicantes de taekwondo, o puede improvisar uno con un papel duro doblada por la mitad o una placa de rayos x de edad.

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Si necesita un objetivo y no tiene un socio para sostenerlo, hacer uno con un clavo, una cadena de unos pocos metros, una pelota de tenis y una pequeña bolsa con cremallera zip lock. Poner la bola en la bolsa y lo atan con uno de los extremos de cadena. Colocar el dedo en el techo o, si no se puede poner por encima de 1,70 m, la jamba de una puerta. Atar la cuerda en la uña, dejando el destino de aproximadamente 15 cm por debajo de la altura máxima que puede patear.

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En primer lugar, la práctica patadas movimiento. No se centran en la velocidad o la potencia del disparo, sólo un movimiento perfecto. Es decir, lo primero que debe dominar es la ejecución del accidente cerebrovascular. La fuerza se trabajó más tarde.

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Seguir practicando las patadas lentamente, haciendo que cada movimiento es exacto y preciso.

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Una vez que la ejecución es impecable, aumentar ligeramente la velocidad con la que se dio en el blanco. Y cuando se trata a la perfección con la nueva velocidad, aumentar un poco más.

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Imagen titulada aumentar la velocidad y la precisión de sus retrocesos en Taekwondo Paso 9

A medida que progresa la formación, que confiere más poder para el disparo, pero sin dejar de lado la ejecución del accidente cerebrovascular.

Nunca se olvide de precisión cuando la formación de potencia o velocidad. La precisión es tan importante como la agilidad.

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Para practicar la precisión, velocidad y control al mismo tiempo, utilizar un blanco pequeño. Pídale a un amigo para sostener el puño o un objeto pequeño (como un trozo de papel) a diferentes alturas desde el suelo.

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Practicar la moción de suspender la rodilla rápidamente. Dado que algunas tomas requieren que el luchador levantar la rodilla, aumentar la velocidad de este movimiento mejora su agilidad en su conjunto. Aprender a poner la rodilla hasta la parte superior tan pronto como sea posible.

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La preparación para la patada también es importante. Practique el posicionamiento de los pies y el comienzo del movimiento. Cuanto más rápida sea la preparación del golpe, más impulso que recibe la patada. Y un juego de pies ágiles permite una terminación más rápida del golpe.

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Recuperación del accidente cerebrovascular es importante para que usted comience el siguiente movimiento. Aprender a moverse lejos de la meta rápidamente después del saque.

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suelas de distribución de peso adecuado también mejora la agilidad. Va a ser ligero de peso corporal magra en el pie delantero en lugar de los talones.

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método 3

El uso de pesos al tobillo

Comprar tobilleras con peso en una tienda de artículos deportivos o departamento. Hablar con un experto en taekwondo para comprar el peso adecuado para su altura, peso y nivel de experiencia.

Coloque calcetines gruesos. Después de vestirse por la mañana, snap pesos y permanecer con ellos durante todo el día, incluso durante la conducción y de trabajo, si es posible. Si comienza a encontrarlos demasiado incómodos, llevarlos durante unos minutos y volver a ponerlos.

No practicar el tiro con pesas, o se corre el riesgo de sufrir una grave lesión de rodilla!

Mientras que con los pesos, practicar diferentes ejercicios para las piernas, como aumento lateral, posición en cuclillas y avance. Estos movimientos trabajan los músculos de las piernas, haciéndolos más fuertes.

Practicar patadas como de costumbre, sin necesidad de utilizar los pesos! Y recuerda que para trabajar con precisión antes de tratar de mejorar la velocidad.

Después de unas semanas de entrenamiento, se puede observar que la velocidad adquirida y puede patear al oponente en menos tiempo del que se necesita para iniciar el tiro y le golpeó.

consejos

El estiramiento reduce la resistencia de los músculos a los movimientos que desea lograr. En otras palabras, el golpe será más rápido, correr con mayor facilidad y ofrecen un menor riesgo de lesiones.
Ser capaz de realizar movimientos precisos aumenta la agilidad, para asegurarse de que no se haga daño a su pareja le dejará menos vacilante.
Al entrenar con el balón, dar prioridad a la velocidad sobre el poder. Si se relaja los músculos serán capaces de lanzar con mucha más velocidad. Y cuando se entrena la fuerza, se acostumbra a endurecer los músculos en el impacto.
Cuando usted toma los pesos de los tobillos, las piernas se siente muy ligeros. Este es un buen momento para practicar con el objetivo de expediente con la pelota de tenis.
Hacer ejercicios de agilidad al aire libre todos los días.
Ser capaz de mover las piernas rápidamente es inútil sin precisión y sin el uso adecuado de los músculos porque desequilibrio. Por lo que es importante practicar las lentas patadas.

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Tenga cuidado al usar los pesos por un largo tiempo, ya que hay un riesgo de lesiones en las rodillas y los tobillos. Si siente dolor constante en las articulaciones, deje de usar los pesos y hable con su médico.
Consulte con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
La práctica de patadas y puñetazos con un compañero es peligroso y conlleva el riesgo de lesiones graves.