3 maneras de aliviar el estrés en el trabajo

Método 3:Mejora tu escritorio Relajar la mente Relajar el cuerpo

Mucha gente ve el trabajo como sinónimo de estrés: Este comportamiento sólo hace que sea aún más difícil pensar en la relajación. Sin embargo, con la actitud correcta, junto con pequeños cambios en el ambiente de trabajo, usted será capaz de aliviar el estrés del día a día sin mucho esfuerzo. Aprende aquí cómo.

método 1

Mejora tu escritorio

Imagen titulada Desde el estrés en el Paso 01

Crear puntos de descanso para los ojos. Comience a darle un poco de vida a su escritorio (sólo tenga cuidado de no convertir todo en un lío): traer fotos de personas o lugares que le gustan, una bella obra de arte o una tarjeta que te hará reír. Usted puede incluso llevar a una disposición de planta o flor. Entonces, cada quince minutos para disfrutar teniendo la pantalla del ordenador y los ojos descansan ellos mirando a una de esas cosas.

Imagen titulada Desde el estrés en el Paso 02

Ponga un jardín Zen en su espacio de trabajo. Un jardín Zen, también conocido como el jardín japonés, es una buena manera de calmar la mente. Tome un descanso de cinco minutos cada hora para juguetear en el jardín con el rastrillo, la pequeña escoba de madera que acompaña al jardín, y relajarse con el sonido que hace cuando se mueve la arena. De vez en cuando, cambiar el lugar de las piedras: se le calma y que se sienta más seguro. Por otra parte, un jardín Zen también puede funcionar como un punto de descanso para los ojos.

Imagen titulada Desde el estrés en el Paso 03

Deje que su escritorio en orden. Eliminar de su escritorio todo el que no se utiliza con frecuencia: en torno dejar sólo es necesaria como bolígrafos, blocs de notas y su teléfono, y algunos elementos que utiliza para descansar los ojos. Salvar lo que todavía es útil y desechar todo lo que no sirve más: cuanto más ordenado su escritorio es, más se siente en control de su trabajo y su vida.

Ponga a un lado de cinco a diez minutos al final del día para realizar una limpieza rápida y el mantenimiento de la organización de su escritorio.

Imagen titulada Desde el estrés en el Paso 04

Hacer que su espacio de trabajo más ergonómico. Un espacio más ergonómico contribuye tanto a su cuerpo y su mente se sienta más cómodo. Si se siente dolor en las manos, tenga en cuenta el intercambio de periféricos de ordenador que se utilizan: el uso de un teclado o un ratón vertical dividivo puede ayudar a reducir el desgaste de las manos y los dedos. También recuerde que debe mantener todo lo que necesita a la mano: por lo que no es necesario estirar o doblar a recoger.

Ajuste su silla de modo que no es necesario doblar el cuello para mirar el monitor de la computadora.

Imagen titulada Desde el estrés en el Paso 05

Cambiar su tipo de asiento. Utilice una silla giratoria permite a su cuerpo para ser más activa: se enciende de vez en cuando hará que el tiempo sea más divertido y menos monótono trabajo. Otra manera de reemplazar la silla convencional y tener más libertad de movimiento es utilizar una pelota de ejercicios para sentarse.

Si estar sentado durante mucho tiempo causa dolor, otra alternativa es usar un tipo especial de mesa, con el pico más alto, lo que le permite trabajar en pie.

Imagen titulada Desde el estrés en el Paso 06

Deje que su escritorio con un olor agradable. Haga arreglos con lavanda o vida útil de la boticarios: proporcionan un olor natural que hará que se sienta más relajado. También puede hacer una mezcla de hierbas para perfumar aún más su escritorio.

Imagen titulada Desde el estrés en el Paso 07

Deje que su escritorio iluminado en cierta medida. Crear una iluminación suave: debe haber suficiente luz para que pueda ver a su alrededor y se mantiene alerta, pero demasiada luz (especialmente la emitida por las lámparas fluorescentes) puede hacer que te ansioso e inquieto. Para simular el efecto agradable de una vela, utilizar una lámpara de escritorio con una bombilla de luz suave, cubierto por una cubierta opaca.

Si hay una ventana en su oficina, aprovechar la luz natural mediante la colocación de su más cercana su escritorio para que su espalda se dirigió a la ventana y que el sol le delante de él.

método 2

Relajar la mente

Imagen titulada objetivos establecidos Paso 03

Piense en sus vacaciones farovitas. Cada vez se siente abrumado en el trabajo, lo que deja de hacer, cierra los ojos e imagina a sí mismo en el lugar donde te gusta tomar unas vacaciones: trata de recordar todo lo que hace que este lugar especial, como los sonidos, los gustos y propio sabor allí. Poner en su mesa de algún recuerdo de estos días de fiesta para aliviar el tiempo que necesita para recordarlos.

Si su presupuesto lo permite, tomar unas vacaciones de vez en cuando: se sentirá más relajado dentro y fuera del trabajo.

Imagen titulada pedir a una chica para ser su novia Paso 08

Está cerca de sus compañeros de trabajo. Tal vez usted está estresado sensación aislado: disfrutar de la hora del café o el almuerzo para conversar con sus colegas y llegar a conocerlos mejor. De esta manera, se dará cuenta de que usted y sus colegas comparten las mismas preocupaciones en el trabajo.

Una actitud más amigable le ayudará no sólo para acercarse a sus colegas, pero también dejará su cuerpo más relajado.

Hablar con sus colegas también te hará reír más a menudo, que es también un gran remedio en el estrés ALIVAR tiempo.

Tienes la oportunidad de convertirse en amigo de uno de ellos, tómese el tiempo para abrir y decirle cómo se siente sobre el trabajo.

Ve sus problemas como son en realidad. Cuando se sienta abrumado con sus obligaciones, tomar un momento y pensar: es posible que simplemente exagerando en proporción a sus problemas. Recuerde, no importa lo estresante de su trabajo al final del día es sólo un trabajo.

Trate de recordar todo lo que te hace feliz, al igual que su familia, sus amigos o su mascota

Darse cuenta de que está actuando de una manera exagerada ante los problemas le ayudará a enfocar y ver lo que sus verdaderas prioridades.

Hacer de la meditación. Reserve veinte minutos de su día para meditar. Busque un lugar sin ruido y se siente en una posición cómoda: poner sus manos sobre las rodillas, enderezar su postura e ir relajando cada parte del cuerpo a la vez.

Durante la meditación, cierra los ojos y prestar atención a los sonidos a su alrededor. Mientras tanto, respirar con calma, inhalar y exhalar lentamente.

Una buena idea es metidar también antes del inicio de la jornada de trabajo: esto hará que usted pueda llevar a cabo sus actividades de una manera mucho más relajada.

Imagen titulada Desde el estrés en el Paso 12

Tomar notas. De vez en cuando, tomar un descanso de la computadora y tomar nota de lo que es importante: puede ser una lista de sus obligaciones del día o de la información que ha recibido por teléfono. Mientras escribía, su mente se apagará algunos de la computadora y sus ojos descansará el monitor.

Imagen titulada Desde el estrés en el Paso 13

Leer un libro. Los estudios demuestran que, al menos, seis minutos de lectura al día puede ayudar a reducir su nivel de estrés. Elija un libro que desee leer y, durante todo el día, tomar descansos cortos para leer un poco. Leer al menos diez páginas al día. Esto ayudará a relajar la mente, tomando un poco el foco de las obligaciones laborales.

Todavía se puede iniciar un club de lectura con sus compañeros de trabajo: esto hará que el trabajo sea más divertido día, y animar a todos a leer más.

Imagen titulada Desde el estrés en el Paso 14

Organizar su carga de trabajo. Si se siente abrumado, una buena idea es hacer una reubicación de sus funciones: a delegar algunos de ellos a otros colegas, pedir ayuda para completar otra o incluso eliminar parte de su lista de tareas pendientes cuando se da cuenta que no será capaz de completarlos tiempo.

Otro buen consejo es crear un calendario que contiene todas las tareas a realizar durante todo el día: organizar y compartir sus obligaciones en partes más pequeñas ayudará a saber exactamente lo que se necesita y cuándo lo hacen, lo que garantiza que son capaces de llevar a cabo el programa.

Imagen titulada Desde el estrés en el Paso 15

Hacer su trabajo más divertido. Hacer su día de trabajo en algo agradable: usted puede traer una merienda y ofrecer sus colegas, dese el lujo de comer en un restaurante más caro una vez a la semana o si regalar por un trabajo bien hecho con un buen libro o que un dulce le gusta.

Enfrentarse a su entorno de trabajo más positivo te dejará más excitado mientras esté allí.

Aumentar la imagen titulada su apetito Paso 10

Asegúrese de almuerzo. Para muchos, la hora del almuerzo es sinónimo de pérdida de tiempo. Sin embargo, la comida debe ser visto como un buen descanso en la mitad del día, y dejar que esté más relajado, renovará su energía para sostener el trabajo hasta el final de su turno.

Preferiblemente, no llevar comida a la oficina: disfrutar de un almuerzo para salir un poco de su entorno de trabajo de lo contrario puede llegar a sentirse que ni siquiera tenía un descanso.

Imagen titulada besarse con una chica en el Paso 04

Escuchar música. Hacer una selección de las canciones que hacen que esté más relajado y escuchar mientras trabaja. No se olvide de llevar auriculares para no molestar a sus colegas.

método 3

Relajar el cuerpo

Imagen titulada Desde el estrés en el Paso 18

Moverse. El simple hecho de mover el cuerpo contribuye a hacer que se sienta más relajado durante todo el día. Introduzca los siguientes hábitos en su rutina diaria: levantarse de la silla al menos una vez por hora- pie los diez a veinte minutos al menos una vez al día- oficina reemplazar el ascensor por escaleras- cuando necesite hablar con un colega, mover Si a él en lugar de enviar un mensaje por correo electrónico o teléfono.

Otro buen ejercicio para deshacerse de la indisposición es los saltos: Cuando se siente la necesidad, conseguir un espacio alrededor de su mesa y hacer una serie de veinte repeticiones.

Imagen titulada Desde el estrés en el Paso 19

Hacer estiramientos. El tramo sirve como una gran herramienta para ALIVAR la tensión de los músculos, que le proporciona una buena relajación. Pruebe estos ejercicios:

De pie, con los pies juntos, luego doblar la columna vertebral hasta que pueda tocar los dedos con la punta de los dedos. Mantenga esta posición durante al menos diez segundos. Este ejercicio proporciona un gran estiramiento para la espalda.

Rotar los hombros lentamente haciendo un círculo completo, hacia atrás y luego hacia adelante. Este ejercicio alivia la tensión en la espalda y el cuello.

Para estirar y relajar el cuello, mover la cabeza hacia la izquierda y la derecha, hasta que casi toque la oreja hasta el hombro.

Para estirar el antebrazo y la muñeca, extender su brazo delante de ella con la palma levantada (como si fuera una señal para detener) y luego usar la otra mano para doblar suavemente los dedos en su dirección.

Para estirar la espalda superior e inferior, sentarse en una silla y apoyar las dos manos sobre uno de sus lados, a continuación, girar la columna en el sentido de las agujas compatibles.

Imagen titulada Desde el estrés en el Paso 20

Consumir alimentos que alivian el estrés. Según la investigación, los alimentos que se enumeran a continuación contribuyen a aliviar la sensación de estrés y dejar que esté más relajado: naranja, aguacate, salmón, almendras y espinacas. incluirlos en su dieta diaria. Incluso puede tomar algunos de ellos a comer en el trabajo.

Imagen titulada Desde el estrés en el Paso 21

Evitar el consumo excesivo de cafeína. La cafeína presente en el café, refrescos y bebidas energéticas principalmente funciona como un estimulante temporal: inicialmente, tendrá la sensación de estar más despierto y más energía, sin embargo, por lo que los altos niveles de cafeína que baixarem se le siente ansioso y deprimido. Si se consumen grandes cantidades de estas bebidas, se recomienda reducir gradualmente su consumo.

La cafeína también está presente en cha- Sin embargo, cuando se consume en pequeñas cantidades, té con cafeína tiene un efecto calmante. tés descafeinados como la menta, produciendo un efecto calmante más intenso.

Practica yoga. Tome una sesión de yoga antes o después del trabajo, o disfrutar de la hora del almuerzo para una sesión más corta: la práctica constante colaborará para mantener la mente y el cuerpo en equilibrio aparece.