4 Tomar helado métodos de detención

Métodos: 4teniendo en cuenta las alternativas La adopción de tácticas psicológicas Cambiar sus hábitos La adopción de una mentalidad diferente

Creado tiempos tan lejanos como el siglo II antes de Cristo, el helado es y ha sido siempre el postre favorito de muchos. Preparado con pocos ingredientes - la leche, la crema, el azúcar y un sabor a vainilla - se puede hacer fácilmente en casa, y llenar docenas de postres congelados de los supermercados estantes de sesión. Pero mientras delicioso, el helado contiene una gran cantidad de azúcar y grasa saturada, dos ingredientes que consumimos con moderación. La mejor opción para algunas personas, por lo tanto, es abandonar esta hora del postre.

método 1

teniendo en cuenta las alternativas

Imagen titulada dejar de comer helado Paso 1

probar yogurt congelado. Esto puede ser una opción más saludable para aquellos que siempre se siente como tomar un postre cremoso frío.

Para tener una idea, en los Estados Unidos un producto sólo puede ser vendido como "helado" si se recibe por lo menos 10% de grasa de leche (de la crema utilizados en la preparación), como el yogur congelado no está hecho con crema y no tiene un requisito mínimo de contenido de grasa. Se prepara con leche cultivada, también llamada leche fermentada.
Sin embargo, siempre es bueno recordar que no todos los yogures son iguales, y algunas variedades pueden contener tanta grasa o azúcar como el helado tradicional. Recuerde comparar las etiquetas para elegir la opción más saludable.

Imagen titulada dejar de comer helado Paso 2

considerar "helado" plátano. Un postre simple, pero sorprendentemente delicioso, esta alternativa a los helados se hace con plátanos maduros pelados y congelados, los cuales deben ser aprovechadas en un procesador de alimentos o licuadora hasta que alcanzan una consistencia similar a la de un helado que conocemos como "suave".

En comparación con una taza tradicional de helado, que puede contener 300 calorías o más, la misma cantidad de helado de plátano contiene sólo alrededor de 100 calorías. Por otra parte, cada copa se llena de alegría que los nutrientes como el potasio y fibras.

Trate de añadir una pizca de canela o jarabe de chocolate dejar poco postre aún más delicioso.

También se puede utilizar cualquier otra fruta para preparar una "zalamero" más tradicional, pero nada se compara con el plátano cuando queremos obtener una textura y un sabor dulce similar al helado, sin azúcar adicional.

Imagen titulada dejar de comer helado Paso 3

Trate de tomar un vaso de leche con chocolate. Si alguna vez se siente como tomar un helado, tal vez su cuerpo está tratando de decirle que necesita más productos lácteos o que es una deficiencia de algún nutriente que se encuentra en estos productos.

Un vaso de 230 ml de leche con chocolate contiene 2,5 g de grasa, sino que también proporciona potasio, proteínas, calcio y vitamina D.

El chocolate con leche es dulce, satisface el apetito y puede ayudarle a olvidar por completo la voluntad de helado.

método 2

La adopción de tácticas psicológicas

Imagen titulada dejar de comer helado Paso 4

Evita todo lo relacionado con este postre. Si la mera visión de un cono de helado ya hojas muertas será de interés para la famosa técnica: "Lo que los ojos no ven, corazón que no siente". Evitar helado pasillo del supermercado, helados, pasteles de crema de hielo, etc.

Que ningún helado en el congelador - a cualquiera. Su familia puede salir a comprar un helado cuando van a - y se deben quitar.
Cambiar el viaje al trabajo oa la escuela si usted pasa todo el día delante de una tienda de helados y lucha para resistir la tentación de hacer una parada allí. Planificar un camino libre de helado.

Imagen titulada dejar de comer helado Paso 5

Averiguar qué factores desencadenan el deseo de comer helado y condiciones de reaccionar de manera diferente. Cualquier caso, el pensamiento o la memoria específica provoca un deseo instantáneo para el postre? Piense en las cosas que hemos hecho, dicho, escuchado y olido justo antes de que se sentirá esto y considerar si fue motivada por cualquiera de estos factores. Si encuentra uno o más factores responsables de su deseo de helado, el trabajo en la creación de un plan de acción que le permite al tanto de estos factores desencadenantes y ayudar a responder a la situación de manera diferente, sin ceder a la tentación.

Estos factores desencadenantes pueden incluir cosas como la comercialización (es decir, una venta de helados, dos macetas para el precio de uno, etc.), la publicidad (por ejemplo, un cartel gigante de anunciar el nuevo mes sabor de helado) y sonidos (la música camión de helados).

Imagen titulada dejar de comer helado Paso 6

Comer con conciencia. A menudo, sólo comer demasiado cuando no prestamos atención al hecho de comer en sí - un problema conocido como "comer inconsciente". Podemos distraerse con otra cosa y dejar de prestar atención al gusto y el sabor de los alimentos, haciendo caso omiso de la señal de que el cuerpo está satisfecho. Mucha gente come mientras ve la televisión, leer un libro, ver una película en el cine, ver deportes, asistir a bares o charlar con los amigos, pero todos estos hábitos pueden llevar a uno a comer más de lo que sería comer con normalidad.

Llegar a un acuerdo con uno mismo no comer el helado a menos que esté totalmente centrado en el postre. Usted probablemente no tendrá mucho tiempo libre para centrarse sólo en el helado, ya que tienen mejores cosas que hacer. Incluso tomar un breve descanso de vez en cuando y terminar de comer el helado, el enfoque total en la experiencia y el placer proporcionado por cada cucharada ayudará a comer menos, con más satisfacción.

A menudo comemos inconscientemente porque queremos mantener nuestras manos ocupadas. En lugar de utilizar sus manos para comer (sin darse cuenta), está condicionada para sostener algún objeto no comestible. Por lo tanto, todavía se puede mantener las manos ocupadas inconscientemente, pero sin dañar la dieta!

Imagen titulada dejar de comer helado Paso 7

Pensar en otras maneras de sentirse bien. Cuando comemos alimentos con azúcar o grasa, nuestro cuerpo produce sustancias químicas naturales llamadas "opioides", que nos hacen tranquilo y relajado. Para lograr los mismos resultados sin helado, involucrarse en actividades que también causan una sensación de calma y relajación. Cuando se utiliza con estas otras actividades, el cerebro no requiere el helado para que se sienta mejor.

Se toma el helado porque es triste?

Tomar un helado como una manera de recompensar para alcanzar una meta? Pensar en recompensas comestibles - quizás un vestido nuevo, un nuevo episodio de su serie de televisión favorita o una noche en la ópera con los amigos.

Se toma el helado porque siente que "merece" postre después de un largo día de trabajo? Pensar en otras formas de recompensar. Si quieres comer algo, probar un plato de cereal con un poco de azúcar, una taza de té caliente, o incluso un pequeño vaso de vino - opciones que podrían ayudar a relajarse y prepararse para dormir. Mejor aún, trate de formas de relajación que no tienen ninguna relación con la comida, como un baño de agua tibia luz de las velas, un masaje o varios capítulos de un libro nuevo.

método 3

Cambiar sus hábitos

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Dormir lo suficiente. Dormir lo suficiente cada noche no es una tarea fácil, especialmente cuando tuvimos un horario diario regular. Sin embargo, este hábito es importante para evitar que se come más de lo que debe y terminan cediendo a la tentación de tomar un segundo plato de helado.

La investigación muestra que las personas que duermen lo suficiente son menos propensos a comer en exceso, sobre todo por razones emocionales, ya que el cuerpo puede abusar de los alimentos como una forma de lidiar con el agotamiento extremo. Esto es porque el cuerpo está desesperado por una fuente rápida de energía, que se puede encontrar en los alimentos altos en calorías, azúcares e hidratos de carbono.
La falta de sueño también puede ser responsable de la deficiencia de hormonas específicas responsables de control del apetito. Dormir lo suficiente como resultado la producción de un nivel apropiado de las hormonas y, por tanto, la estimulación del apetito apropiado, que nos ayuda a controlar la cantidad de alimentos que comemos diariamente.

Imagen titulada dejar de comer helado Paso 9

Coma a intervalos regulares. ¿Ha utilizado la excusa de que puede tomar helado después de la cena, ya que no tomó el desayuno? Aunque quizás terminar consumiendo la misma cantidad de calorías que consume ese día, este hábito priva al cuerpo de los nutrientes esenciales y que puede conducir a comer en exceso al día siguiente para compensar el día anterior.

En lugar de saltarse las comidas, tomar un aperitivo o una comida cada tres o cuatro horas, cuando está despierto. En un día normal, esta medida se traducirá en unos cinco comidas.

Distribuir la ingesta de alimentos durante todo el día aliviará los antojos de alimentos, ya que el hábito mantendrá su apetito bajo control. Además, no sufrirá de la terrible sensación de cansancio causado por la caída repentina en los niveles de azúcar en la sangre.

Imagen titulada dejar de comer helado Paso 10

Consumir proteínas en cada comida. Después de una cena poco satisfactoria, muchas personas toman un helado al final del día, ya que todavía tienen hambre. La proteína causa más satisfacción durante más tiempo al mantener bajo control el apetito.

Consumir proteínas en cada comida evitará el apetito vuelve a aparecer entre una comida y otra, evitando que el repentino deseo de tomar un helado antes de la cena o antes de acostarse.

Imagen titulada dejar de comer helado Paso 11

Beber más agua. A menudo, la sed es confunden con hambre porque ambos tienen los mismos síntomas.

Antes de ceder a las ganas de comer, tomar un gran vaso de agua. Probablemente, usted se sentirá satisfecho y dejar que el helado allí.

También, comience a tomar agua de forma regular cada día para ayudar a controlar el apetito en general. Esto puede prevenir la aparición de estas tentaciones.

método 4

La adopción de una mentalidad diferente

Imagen titulada dejar de comer helado Paso 12

Estar al tanto de todo lo que come. Usted ha empezado a ver una película con un pote de helado en la mano, y cuando los créditos finales aparecieron en la pantalla, se dieron cuenta de que terminó la olla sin darse cuenta? Una vez más, esto se conoce como "comer inconsciente" y es un problema muy común, como sucede cuando no damos atención a lo que estamos comiendo.

Centrarse en la comida que entra en su boca y no dan un nuevo bocado para haber tragado la porción anterior. Disfrutar de cada bocado - por lo que comer a un ritmo más lento.
No tome el helado durante su participación en otras actividades placenteras (como ver una película o visitar a un amigo). En su lugar, disfrutar del momento en sí y permitir que la alegría proporcionada por la actividad es suficiente.
Antes de poner una cuchara de helado en la boca, estas dos preguntas a ti mismo: ¿Me siento que he perdido el control si el helado ahora? Siento culpa, vergüenza o remordimiento? Si la respuesta a una o ambas preguntas es sí, deje el lado de helado y hacer otra cosa.

Imagen titulada dejar de comer helado Paso 13

Permítase experimentar las emociones. Una de las razones por las que queremos comer alimentos como el helado es debido a que causan el bienestar. Pero una de las razones por las que quieren sentirse bien es que no nos permiten experimentar emociones.

En lugar de tratar de ignorar o negar ciertos sentimientos, permitirse experimentar ellos. Llorar si es necesario. Hablar con alguien sobre lo que está sintiendo. Escribe acerca de estos sentimientos en un diario. Permítase experimentar las emociones, en lugar de obstruir con helado.

Imagen titulada dejar de comer helado Paso 14

Encontrar otras maneras de lidiar con el síndrome premenstrual. A pesar de que la gente en general dicen que como un estereotipo femenino o broma rencoroso, muchas mujeres se sienten realmente como tomar un helado durante la menstruación, como parte del conjunto de síntomas conocidos como tensión premenstrual. Reconociendo la relación entre el consumo de helado y el ciclo menstrual puede liberarla de la tentación durante esos días.

Coma algo más. La mayoría de las mujeres queman hasta un 15% más de calorías durante la menstruación, ya que el cuerpo trabaja duro para limpiar el útero y prepararlo para un mes más. Como se necesita más potencia, es normal que se sienta más hambre. En lugar de perder esas calorías con azúcar y helados de grasa, optar por algo más nutritivos, tales como el yogur congelado, un batido o un vaso de leche con chocolate. Estas opciones satisfacer sus ansias de un postre frío, proporcionando más nutrientes por caloría.

No tomar un helado en casa cuando está menstruando. No comprar el postre con antelación si usted siempre ha querido comer helados en ese momento del mes, por lo que será difícil de conseguir cuando la tentación de tomar el cuidado de usted.

Pensar en otras maneras de calmar el cuerpo y las emociones durante el síndrome premenstrual: un baño caliente, un buen libro o incluso un pequeño vaso de vino opciones son preferibles a un bote de helado de chocolate.

Imagen titulada dejar de comer helado Paso 15

Ser un líder, no un seguidor. No se sienta la necesidad de pedir helado de postre sólo porque todo el mundo en la mesa también está pidiendo! No importa lo que piensen. Haz lo que haces, no lo que hacen los demás.

Imagen titulada dejar de comer helado Paso 16

Obtener ayuda. Si ha tratado de eliminar la dieta de helado de varias maneras, pero ninguna de ellas trabajado, considere la posibilidad de que usted puede necesitar la ayuda de un profesional. Aunque no es algo tan serio como un trastorno de la alimentación, que puede ser adicto a los helados y la necesidad de esforzarse por dejar la adicción, de la misma manera que la gente hace con el alcohol o el cigarrillo.

Un médico o terapeuta puede ayudar a identificar las causas de la dependencia, la creación de un plan personalizado para resolver el problema.

Si usted tiene una adicción a la comida, recuerda que los fabricantes de alimentos se preparan ciertos productos, tales como helados, con una combinación de ingredientes que causan la sensación de placer y satisfacción. Obviamente, que quieren vender y revender los productos que fabrican, por lo que la producción de alimentos que la gente tiene ganas de comer.

consejos

Tome la prueba con Escala de Yale Adicción a la Comida (conocido por el acrónimo Inglés YFAS) para determinar si tiene una dependencia en el helado (en Inglés). utilice el YFAS hoja de instrucciones para determinar su calificación.

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Hablar con un médico o nutricionista si decide eliminar todos los productos lácteos de la dieta, que determinará la sustitución de vitaminas y minerales.
Si usted está preocupado por un posible riesgo para la salud, consulte las listas de retirada Procon-SP y DPDC, usted puede encontrar a recordar los registros de diversos tipos de productos, incluyendo alimentos.

De esta manera? Compartir en redes sociales:

¿Cómo parar por un helado

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