Cómo comer chocolate Detener todo el tiempo: 8 pasos

Ansia por el chocolate puede ser una sensación difícil de controlar, sobre todo si se come 1 o 2 tabletas de chocolate todos los días. Aunque las encuestas muestran que existen beneficios en el chocolate, cuando se consume en exceso puede ser perjudicial, ya que ha bastatnte grasa saturada, la cafeína, el azúcar, y posiblemente una variedad de rellenos y sabores dulces y grasos. En otras palabras, el lado sano de que el chocolate se presenta solamente pequeños trozos de los mejores chocolates y mejor, no cualquier de chocolate se consume en grandes cantidades, todo el tiempo.

Cuando te das cuenta de que es hora de reducir el consumo de chocolate, es el momento de tomar las cosas más en serio y dejar de comer chocolate todo el tiempo. Este artículo le ayudará a encontrar la fuerza para hacerlo!

pasos

Sea realista y no pesimista. Si se toma la decisión de cortar por completo el chocolate, su hábito puede incluso empeorar! Cada vez que usted decide cortar algo radicalmente, se corre el riesgo de volver a los viejos hábitos en cualquier momento y encontrar excusas para convencerse de que es bueno y no necesita ser cambiado. En lugar de optar por el todo o nada, tomar la decisión de reducir, en lugar de cortar el chocolate de su dieta. Según los autores del lobo y Shazzie, ya que el chocolate hace que la mayoría de la gente se sienta bien, es natural querer más y más.

Permítase disfrutar y realmente disfrutar el chocolate que está comiendo. En la era de la "filosofía nutricional", como Michael Pollan explica en su libro "La defensa de la comida," estamos muy preocupados de tomar el placer de la comida y no somos capaces de saborear. En otras palabras, es más fácil de tragar una tableta de chocolate sin pensar en qué comer unas pocas piezas y realmente involucrarse en la experiencia de lo que su sabor, su olor, su textura, etc. En el momento en que empiece a sentirse culpable por el chocolate que está comiendo, hay más riesgo de ir buscando excusas para comer que encontrar una manera de disfrutar de su chocolate. La investigación en la Universidad Northwestern han demostrado que las diferentes partes del cerebro se activan cuando el chocolate se ve como una recompensa o algo que debe ser evitado. Cambiar su forma de pensar acerca de "cómo" se come el chocolate y se dará cuenta de que usted va a comer menos, pero lo disfrutará más:

Saborear cada trozo de chocolate. Observe los diferentes sabores, su textura y aroma. Coma lentamente cada pieza en lugar de devorarlo como si no fijamos en la barra delante de usted. En su lugar, el chocolate admirar el mayor tiempo posible, consumir con cuidado, lentamente y con pasión.

Cambiar el tipo de chocholate que come. Reducir la cantidad de chocolate puede ser más fácil si se mejora la selección de chocolate que se come. Olvide el chocolate llena de azúcar y grasas que normalmente consume (barras de chocolate que se encuentran fácilmente en el mercado) y optar por un chocolate más caro, el chocolate refinado y más amargo, o puro. El aumento en el costo le ayudará a reducir la cantidad ya no se puede comprar tanto como antes. Esto termina siendo buena ya que el chocolate se convertirá en un tratamiento ocasional.

Opta por la calidad en pequeñas cantidades en lugar de comer grandes cantidades de mala chocolate. Un chocolate de buena calidad es rico en cacao y bajos en azúcar y grasa y hace bien en pequeñas cantidades, porque el cacao es rico en antioxidantes. Sarah Bearden en su libro dice que el chocolate se deben comer con moderación, 1 o 2 cuadrados de chocolate negro de buena calidad después de cada comida en vez de como un bocadillo. Este es nutricionalmente aceptable.

Buena calidad chocolate es rico en cacao y normalmente no contiene rellenos o sabores artificiales y colorantes. Si se evitan los "caramelos de chocolate", se reducirá en gran medida sus opciones de chocolate y será más fácil para disfrutar de un chocolate de buena calidad adecuada en el momento adecuado.

Establecer los tiempos cuando se puede disfrutar de un chocolate de buena calidad. En vez de devorar un chocolare cada vez que no tiene nada que ver o simplemente porque está ahí, delante, determinar los tiempos de comer debido a algún propósito. Por ejemplo, siguiendo la práctica de algún deporte o un paseo, cuando ir al cine o recibir visitas de amigos. Por otra parte, en aquellos momentos que se aburren y se sienten como comer chocolate, beber un vaso de agua o comer una bolsa de papel en su lugar. Hacer algo para su aburrimiento no está Afonte su deseo de merienda.

Cortar la tentación. Una forma sencilla de evitar caer en la tentación es tomar la opinión de chocolate y evitar almacenarlo en grandes cantidades en los lugares que se puede llegar fácilmente (casa, bolso, oficina). No chocolate en casa. Si usted tiene el deseo de chocolate y tener que caminar a la tienda para comprar, menos tendrá que quemar algunas calorías!

Evitar los lugares donde están expuestos los chocolates. Caminar por la calle en lugar de pasar frente a la tienda chocolaes.Quando para el mercado evitar el ala de chocolates. En caso de que los chocolates no está expuesto, miran en otra dirección.

Comer otros alimentos antes de que el chocolate. Si el almuerzo, comer primero. Si la hora del refrigerio, como aperitivos saludables como zanahorias, nueces, frutos secos, etc ... antes de tener un pedazo de chocolate. Puede que no quiera comer chocolate con otros sabores que están en su boca.

Beber agua. A veces es fácil confundir la sed con deseo de comer dulces y chocolates.

Evaluar si el consumo diario y el ansia por el chocolate es una forma de adicción, chocolate contiene sustancias que nos hacen sentir bien, conocidos como neurotransmisores serotonina, la dopamina y la feniletilamina. David Wolfe y Shazzie en su libro dice: "Si usted está en necesidad de un impulso psicológico, el chocolate puede ser una buena opción ya que le dará un impulso temporal que le dará una sensación de bienestar, que actúa como el Prozac natural. El reto es entender las razones por las que necesita este impulso psicológico constante. Si usted consume el chocolate regularmente por esta razón, puede ser el momento para que usted pueda hacer frente a las razones que le llevan a buscar dicho alimento como calmante diaria. Si usted está estresado, que sufren de trastornos de ansiedad, es extremadamente tímido o no sabe exactamente lo que está mal, busque ayuda profesional para lidiar con el problema de raíz.

Puede ser grasa y / o azúcar, puede ser la cafeína o teobromina, o puede haber otros elementos en el chocolate que son adictivos. Para probar que redujo los caramelos de chocolate (con alto contenido de azúcar y grasa) y luego ir a consumir cacao. De esta manera usted puede averiguar qué parte del chocolate que causó su adicción y se descubre chocolate o cacao que se puede consumir. En cacao que tiene todos los benficios de chocolate (alto contenido de magnesio, neurotransmisores y la sensación de bienestar que ofrece chocolate) sin los efectos nocivos del azúcar y grasa.

Mantenga un diario en el que se graba cuando se come el chocolate y lo que los sentimientos asociados a ella. Si puede identificar patrones, esto le ayudará a identificar los problemas que necesitan ser tratados con métodos distintos de la sedación con el chocolate.

Puede experimentar el perfume de chocolate, baños de chocolate, jabones de chocolate, velas de chocolate o cualquier cosa que tiene el aroma de chocolate para que usted tome ventaja de algunos beneficios del chocolate sin tener que consumir.

consejos

Aceptar el hecho de que a veces el único consuelo de la vida en la tierra es comer a chocolate a veces días como esto suceda de vez en cuando, y ceder a esta necesidad no le harán daño
Algarrobo todavía, pero es una fuente de grasas saturadas y no contiene los mismos elementos que hacen delicioso chocolate. Si decide reemplazar el chocolate de algarroba por considerar que la segunda tiene un sabor similar y que es más saludable, se equivoca. Es mejor comer pequeñas cantidades de chocolate para comprar caramelos de algarrobo en el supermercado que contiene grasa vegetal hidrogenado, edulcorantes y la misma cantidad de calorías. Si usted realmente como algarrobo, puede consumirlo, pero hazlo con moderación y buscar versiones más saludables.
Puede comer chocolate de vez en cuando, pero sólo si se encuentra que no se hará adicto de nuevo.
Tener una dieta bien balanceada no caer en un cierto tipo de alimentos. Recuerde, nada en exceso es bueno.
El chocolate puede causar dolores de cabeza en algunas personas (ya que contiene alto contenido de feniletilamina). Si se observa una conexión de este tipo cuando se come el chocolate, tiene una razón más para reducir su consumo. Acidez y el reflujo pueden ocurrir también. Por desgracia, el chocolate también puede causar hinchazón, entonces tal vez debería reducir su consumo en ese momento del mes.

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Puede volverse adicto a cualquier cosa que se está utilizando como un sucedáneo de chocolate. Si es así, reconoce que tiene una naturaleza que es fácilmente adictiva cuando se trata de comida y encontrar maneras de lidiar con él.