4 maneras de practicar Tai Chi Chuan

Métodos: 4La respiración, la forma y el estilo Los movimientos dominantes Encontrar Ciertas clases Convertirse en un profesional

Tai Chi Chuan (Taijiquan) es un antiguo arte marcial chino que se considera "interna" o "suave", y con frecuencia se practica por sus beneficios para la salud y espirituales. no es competitiva, que es suave y generalmente con movimientos lentos. A diferencia del concepto occidental de "sin dolor no hay ganancia" (sin dolor no hay ganancia), una hora de Tai Chi realmente quema más calorías que el surf y casi el mismo que el esquí, por lo que es un ejercicio que vale la pena. Pero esto es sólo una de sus muchas ventajas! Al aumentar su fuerza, la flexibilidad, la conciencia corporal y la concentración mental, tai chi, también puede mejorar su salud.

parte 1

La respiración, la forma y el estilo

Entre en calor con un centrado y una respiración adecuada. Al igual que cualquier otro arte marcial, no se trata sólo de qué tan rápido y duro que puede romper una junta o noquear a un oponente. Una parte graaaande se trata de tener un agarre firme en su mente. Para aligerar su, centran su chi y la captura de su potencial, es necesario comenzar con una respiración adecuada (que, a su vez, ayudará a enfocar).

Coloca el hombro de los pies de distancia.
Ponga su mano en la parte inferior de su abdomen, a unos 5 cm por debajo de su ombligo. Presione ligeramente.
Inhalar y exhalar suavemente por la nariz (con los labios ligeramente cerrados) esta área de su abdomen. Si no puede sentir que el área en movimiento, exprimir un poco más con la mano.

Concéntrese en todas las partes de su cuerpo, uno a la vez. Tan pronto como la respiración convertirse así en arranque normal para relajar cada parte de su cuerpo, uno a la vez. Comience por los pies y subir a su cuero cabelludo. Sólo se centran en los pequeños detalles, si usted quiere - incluso las uñas. Usted encontrará que fue tensando sin siquiera darse cuenta.

Si usted empieza a oscilar, que es una gran cosa! Esto significa que usted está relajado y su cuerpo no es el esfuerzo para equilibrar. Si esto sucede, reajustar la posición de sus pies o mover su concentración a su saldo hasta que se estabilice de nuevo.

Arraigar en sí. Uno de los conceptos de tai chi es "raíz". Es autoexplicativo: imaginar las raíces que crecen desde las plantas de los pies. Usted es parte de la tierra, sin perder el equilibrio, el enfoque o el centro. Sus brazos se mueven como ramas en el viento, sin dudar nunca por miedo o aprensión. Estás arraigados.

Esto no quiere decir que sus piernas están rígidas. Por lo contrario. Imagínese raíces bajo que, una parte de ti, lo que permite una gran libertad de movimiento porque no se puede caer, no puede fallar, y siempre será parte del mundo natural.

Piense en su estructura. En el Tai Chi, hay algunas maneras que sus posiciones sean. Generalmente, cada estilo prefiere una manera específica. He aquí una lista rápida de los conceptos básicos:

Estilo estructura pequeña. En este estilo (por lo general Wu Hao o versiones), los movimientos no son muy expansiva. Son pequeños (que sorpresa) y hay una menor medida, en general. El foco está en el interior de la energía correcta para formar movimientos y transiciones correctas.

Estilo de la gran estructura. El estilo de la gran estructura (Chen y Yang) consiste en posiciones bajas y altas, las posturas más dramáticos y brazos oscilantes. Se hace hincapié en la posición del cuerpo y la alineación correcta de desarrollar la energía.

Hay una estructura media de estilo, pero en realidad es un compromiso entre los dos anteriores. Si usted tiene alguna pregunta, hable con su maestro.

Experimentar con diferentes estilos. Como todo en el Tai Chi es buena, es más importante que lo haga bien, en lugar de preocuparse acerca de qué estilo es el adecuado para usted. Pero tan pronto como estás inmerso en este mundo, tendrá que probar cosas nuevas. Aquí está un resumen básico para ayudarle a:

El estilo Chen mezcla el progreso de las cosas, empezando lentamente y luego convertirse en explosiva, de ida y vuelta. Puede ser difícil para los principiantes.

El estilo Yang es el más popular. Él tiene un progreso constante y, como se dijo antes, utiliza grandes movimientos de la estructura. Es probablemente lo que la gente se imagina cuando piensa en Tai Chi.

estilo Wu, los movimientos son casi microscópica. Esto hace que sea un estilo fácil de hacer, pero difícil de dominar - hay demasiado énfasis en poderosas corrientes de energía y movimientos internos presurizados. Los movimientos son muy lentos y deliberados.

El estilo Hao no es bien conocida. Probablemente no va a encontrar un maestro que practican.

parte 2

Los movimientos dominantes

Dominar los movimientos para entender la filosofía de sus creadores. Para entender la naturaleza de Tai Chi Chuan (que significa "Pulse Fundamento Supremo"), tenemos que verlo en el contexto cultural en el que surgió. Esto significa que tenemos que mirar más cerca de la cultura china y, en particular, la tradición espiritual del taoísmo, que es el Tai Chi tiene sus raíces y medios de vida.

El arte del Tai Chi supuestamente mejora el flujo del Chi (Qi), el concepto tradicional china de la energía vital, que es físicamente intangible. En estudios científicos, el Tai Chi ha demostrado su eficacia en la mejora de varias condiciones médicas, incluyendo, pero no limitado a, dolores musculares, dolores de cabeza, fibromialgia, enfermedades cardiovasculares, artritis, esclerosis múltiple y el TDAH. A pesar del ejercicio de impacto aparentemente baja parece ser algo para las personas mayores, el Tai Chi es para todo el mundo, y es engañosamente simple en apariencia.
Lo que usted debe tener en cuenta en relación con el taoísmo es que se trata principalmente de estar en sintonía con la naturaleza. No sólo la naturaleza externa, sino también interna. Este principio se denomina Tzu-ene-o Ziran, y es el primero en abrazar la "naturaleza" de cada uno. Así, además de beneficios para la salud y el alivio del estrés, el Tai Chi Chuan es también una manera de estar en contacto con su ser interior.

Piense en algo más que hacer el movimiento. Tai Chi no está en sus brazos delante de usted. No. Por favor, no creo que sea eso. Para cada movimiento, hay un propósito, un arroyo y, para algunos, una aplicación en el combate. Durante la práctica, en esto pensad. Lo que simbolizan este movimiento? Como un simple movimiento puede evocar tanta energía?

Prueba el simple movimiento del látigo. Vamos a hablar de un cierto movimiento aquí (hay miles de ellos), pero que es bastante estándar, y que se ve en todas las variedades de estilos es látigo simple. Es aquella en la que todos los puntos en sus brazos y torso superios son parte de un látigo - que pueden explotar con una fuerza de energía en cualquier momento, por lo que es la punta de un látigo. No parece tan simple ahora, ¿no es así?

Para este movimiento, por lo general una mano está en posición de "boquilla". Usted probablemente puede deducir por qué - que tipo de mira como el pico de un pájaro. Sus cuatro dedos deben tocar ligeramente el pulgar y la palma se debe apuntando hacia abajo. Con respecto a las armas, cada estilo de Tai Chi es un poco diferente, pero en general, que se encuentran en los hombros y se abren como alas.

Hacer el movimiento de las alas de la garza blanca. Para este movimiento, su peso debe ser siempre en una pierna, pero ambos pies toque el suelo todo el tiempo. Va a cambiar el peso de adelante hacia atrás, mientras se prueba su equilibrio. Por lo tanto, los brazos deben ser opuestas - se debe mover aviones rápidos y en diferentes, y el otro debe ser de lectura y deliberado (pero nunca floja y débil).

El nombre de este movimiento puede parecer dócil pero tiene aplicaciones en combate. Piense en esto: su peso y posición de los brazos siempre están cambiando. Y cuando se tiene el 100% del peso en una pierna, la otra es la libertad de patear. No es el propósito!

Practicar "verter". Esto se puede hacer, incluso si usted está esperando en la cola. Simplemente se coloca con sus pies en el suelo, paralelos y distantes entre sí por la anchura de los hombros. Luego, coloque su peso de una pierna y lo mantiene allí. Después de unas pocas inhalaciones y exhalaciones, se obtiene un poco para mover el peso de una pierna a la otra, como si se vierte un líquido de una botella en un vaso, y luego mantener a la otra. Haga esto durante unos minutos, despejar su mente y preocuparse solamente con su equilibrio.

Hacer círculos con los brazos. Con los codos delante de usted y sus muñecas relajadas, empezar a hacer círculos con los brazos. Comience en el primer nivel, haciendo círculos pequeños y lentos con los dedos, luego pasar a las muñecas, antebrazos y todo el camino hasta los hombros. Trate de mantener un equilibrio perfecto sin mover el centro de su cuerpo en cualquier momento.

Para ello, con la pierna también! Sentarse y hacer todo el camino, de los dedos hasta el muslo, doblando las rodillas cuando sea necesario. Asegúrese de hacer los movimientos hacia la derecha y hacia la izquierda.

Dominar el movimiento de la "serpiente de rastreo". Una vez más, este movimiento difiere un poco de acuerdo con el estilo, pero en el fondo es el mismo: para pasar de una posición de parada a un barco de profundidad (con tendones de la corva) de la manera más elegante posible.

Cuando está en posición, poner a prueba su equilibrio con los brazos. Moverlos en los planes y diferentes velocidades. Usted puede mantener su posición?

Ve la forma corta por mucho tiempo. La mayoría de los principiantes deben comenzar con la forma corta. Tiene 13-40 movimientos y dura entre 5 y 20 minutos para completar. Pero una vez que lo domines, debe anhelar más. Y ahí es donde el camino más largo! Hay 80 movimientos o más, y pueden durar más de una hora. Piense en cuánto va a aliviar el estrés!

parte 3

Encontrar Ciertas clases

Elija el estilo de Tai Chi que mejor se adapten a sus necesidades y sus intereses. Hay cientos de estilos hacia fuera allí, y cada uno tiene un enfoque diferente, como la salud o artes marciales, lo que significa que tendrá que tomar una decisión acerca de lo que quieren lograr con la experiencia de Tai Chi. Algunos de los estilos más populares que se originaron a partir de líneas de la familia, son: Chen, Yang, Wu, Sun, Wu Hao y Fa. El verano Yang es el más popular cuando la atención se centra en cuestiones de salud. Sin embargo, el estilo Chen, con sus posturas inferiores y se centran en el desarrollo marciales, es el más popular como un arte de la autodefensa. No importa su estilo, sólo tienes que seleccionar y mantenerla, y recordar que a pesar de las diferencias, todos los estilos de Tai Chi acción tiene los mismos principios básicos detrás.

El hecho de que muchos de los estilos de Tai Chi significa que hay más de 100 movimientos y posiciones que se pueden aprender. Muchas de ellas se recogen los nombres de la naturaleza o los animales.
Una cosa que es de hoja perenne en todas las formas de Tai Chi es la concentración en la respiración, coordinado y movimientos rítmicos y con el fin de lograr la calma interior, centrándose en el momento presente.

Asegúrese de estar físicamente preparado para ello. Cualquier persona puede practicar Tai Chi, siempre que elija una forma más leve de la misma, si es necesario. La razón de esto es que Tai Chi hace hincapié en la técnica, no la fuerza, dando a cualquier persona la posibilidad de dominar la técnica, independientemente del nivel de la fuerza y la edad. El ejercicio es de bajo impacto, y por lo tanto es adecuado para personas de cualquier edad. Si tiene alguna duda sobre si se puede practicar, hable con su médico.

Los que tienen problemas en las articulaciones, columna vertebral o el corazón, que tienen fracturas o las mujeres embarazadas deben consultar a su médico antes de comenzar a practicar Tai Chi.

Encontrar un maestro que conoce el tema, y que es adecuado para usted. No hay diplomas o credenciales para enseñar el Tai Chi, y el factor clave es la compatibilidad de su estilo de aprendizaje con el estilo de enseñanza del profesor. Por mucho que hay muchas guías de estudio útiles, es simplemente imposible de aprender de un libro o vídeo. Un DVD no es capaz de corregir su postura incorrecta, y todo el mundo necesita corrección cuando se inicia. Además, el valor social adquirida por asistir a una clase es irreemplazable. Lugares para buscar clases de Tai Chi incluyen un tercer lugar club de edad, algunas plazas de la ciudad, centros comunitarios o algunas academias de artes marciales. También hay varios anuncios en línea que se pueden buscar. Factores en la elección de un maestro incluyen:

No hay sistema universal (o incluso usado a gran escala) maestros para hacer Tai Chi. A menudo, esto hace que sea difícil para un principiante para juzgar la veracidad o el acondicionamiento de un maestro de sí mismo. Pero que no pueden responder a preguntas técnicas o ajustar sus errores de posicionamiento que no es adecuado. Por lo tanto, seguir sus instintos y seguir buscando hasta que se sienta una gran afinidad con su instructor.

Si usted es un principiante, es perfectamente aceptable aprender Tai Chi con un estudiante avanzado.

Un factor importante a considerar es si usted tiene una condición médica que requiere una atención especial, tales como la artritis o la esclerosis múltiple. En este caso, es esencial elegir un maestro que tiene la experiencia que hace ajustes a su condición.

Elija un maestro que vive a una hora de distancia en coche, dónde vive, es la manera más rápida para relegar Tai Chi Chuan a su lista de propósitos de año nuevo cada año. Elija clases en un lugar que es de fácil acceso y cerca de su casa.

Pagar sólo por lo que pueda. Un hermoso estudio y un uniforme libre no significan nada si no está aprendiendo nada. La mayoría de las clases tradicionales se realiza al aire libre, y son muy informal en comparación con la escuela de taekwondo.

Elija un estilo de enseñanza. Si usted está aprendiendo a partir de un ama de casa de las afueras o un anciano chino con una gran barba blanca, elegir un estilo de enseñanza que más le convenga. No importa lo mucho que la persona sabe, si usted no puede entender lo que le pasa, usted no recibe toda esta experiencia se incorpora en el su práctica. Asegúrese de elegir un maestro que tiene los mismos objetivos que tú (en términos de salud, defensa personal, etc.). Para estar seguro de las cosas, ver una clase antes de inscribirse. Los maestros que se niegan a tomar una clase de prueba están ocultando algo. Cualquiera que autoproclama, o que se haga llamar, Gran Maestro o cualquier otro título pomposo no es digno de ser seguido. Un maestro sincera y verdadera de Tai Chi dirán que todavía está tratando de dominar el arte, incluso si ya la práctica durante muchos años

Tenga en cuenta que el Tai Chi no es algo competitivo. No participa de las clases para competir on el profesor u otros estudiantes. Usted está allí para honrar y mejorar el trabajo de su maestro, y de aprender y evolucionar.

parte 4

Convertirse en un profesional

La práctica. Leer artículos legales sobre el Tai Chi es divertido, pero la principal forma de mejorar es practicar. Algunas anécdotas de un maestro de Tai Chi, el famoso falso Chen, dicen que practicó las formas de su estilo más de 30 veces al día. Por un lado que en realidad no necesita ir a ese extremo, la práctica de una vez al día se prefiere. Dos veces a la semana es el mínimo necesario para lograr el aprendizaje práctico con eficacia, y sentir los beneficios de una manera tangible. Cuando el entrenamiento, se centran en lo que se acuerde. No sea demasiado duro consigo mismo por no recordar algo, pero tratar de mejorar en lo que se acuerde. Incluso si es sólo una posición, formar y sostener que es bueno para usted.

Desarrollar una rutina que es fácil de recordar y que encuentre una asociación agradable entre la práctica de Tai Chi y cómo se siente en su día.
Lo que se obtiene con el Tai Chi es determinada en gran medida por cómo y cuánto se practica. Para obtener el máximo de sus entrenamientos, debe tener consistencia. Tómese su tiempo para ello todos los días, incluso si sólo 15 minutos. Así que cada día, tome ese momento para cuidar de su cuerpo y despejar la mente con el entrenamiento. La recompensa valdrá la pena.
Se puede practicar en el interior o al aire libre, solo o con amigos. Tai Chi va a trabajar para usted, de acuerdo a lo que es mejor para usted.

Comprometerse a entrenar durante al menos 12 semanas. Se necesita al menos 3 meses de práctica a notar los beneficios. En este punto deben ser claras y continuas, pero no renunciar a - dese la oportunidad de tener ese tiempo para ver todos los beneficios. Y cuando llegue a esa marca, continuar por más tiempo, que tiene beneficios mayores y más duraderas, y mejorar su capacidad.

Deja distracciones fuera de su zona de entrenamiento. Durante las sesiones de Tai Chi, se espera que evite las distracciones y concentrarse. La aparición de la respiración profunda le ayudará, y relajarse:

Relájese. Apretar su cuerpo es la mejor manera de no obtener ningún beneficio de Tai Chi. Sin embargo, la relajación no significa llegar a ser suave como fideos húmedos. Mantener su postura sin esfuerzo. La literatura clásica de Tai Chi por lo general lo describe como "de pie como si estuviera suspendido por una cuerda en la parte superior de la cabeza."

Respirar. Parte del secreto de los beneficios para la salud que el Tai Chi trae proviene de una respiración abdominal profunda. La mayoría de los estilos enseña "respiración abdominal" en el que se respira en la expansión de la región abdominal (no mama), y fuera espasmos músculos en esta región. Cada inspiración es a través de la nariz, la exhalación por la boca y la lengua debe tocar el techo de la boca, estimulación de la función salivar.

Vivir en el momento presente. Desarrollar la disciplina mental del Tai Chi vivir en el momento presente, en lugar de centrarse en las angustias.

La práctica en situaciones de estrés. Cuando usted ha sido especialista en Tai Chi, hacer que sea parte de su vida diaria para reducir el estrés. Practicar los conceptos de Tai Chi en los altos niveles de las situaciones de estrés, como por ejemplo en un atasco o una reunión de trabajo de alta intensidad para reducir el estrés y restaurar el equilibrio interior y la paz.

Como una forma de meditación de Tai Chi puede ayudar a entender mejor a sí mismo, y por lo tanto tratar con otros de manera más eficaz. Así que cuando se producen situaciones de estrés, el aprendizaje de Tai Chi le ayudará a ser asertivo y respetuoso hacia los demás, así como para permanecer en el presente y hacer frente a la situación que está viviendo ahora en silencio. Tai Chi ayuda a aprender cómo combinar las fuerzas opuestas del yin y el yang, usted y el mundo, para conseguir un equilibrio natural para el bienestar físico y espiritual. Este equilibrio se representa con el símbolo del Tai Chi.

Ampliar su repertorio. La formación en otras formas y estilos, habiendo adquirido un dominio de nivel básico en su forma original, a menudo es útil para ayudar a mejorar su conocimiento general del Tai Chi. La práctica icónica del Tai Chi son las posiciones de las manos. Los movimientos lentos practican en grupo o en solitario. Pero tiene una gran cantidad de posiciones que se pueden utilizar para mejorar sus habilidades de salud y de autodefensa. La mayoría de los profesores sólo entrarán estas posiciones después de demostrar su destreza en el estilo de base de la posición de la mano.

Obtener información acerca de las maneras en las armas. Casi todos los estilos, incluyendo aquellos que echan a un lado el aspecto marcial, tienen formas prácticas de armas. Estos pueden variar desde simples palos o espadas a las armas chinas esotéricos.

Prueba con más rapidez. Irónicamente, y al contrario de la idea general de Tai Chi, las familias más tradicionales de estilos (incluyendo Yang, Chen, Wu y Fa) tiene una forma "rápida". Esta forma se utiliza a menudo para expresar y poder marcial crecido almacena en lentamente. A veces se llama "Cannon Fist" (Chui Pao) en el estilo Chen.

Obtener información acerca de trabajar con un socio. Si la práctica de la forma de Tai Chi es un trabajo en solitario, "empuje de manos" (tui shou) es un ejercicio con un compañero. Aunque finalmente llegar a convertirse en una especie más libre de lucha, empujando las manos es esencialmente un ejercicio diseñado para desarrollar su sensibilidad y habilidad en el Tai Chi de manera cooperativa. En general, aprender a empujar las manos se repite continuamente, pasando de pie patrones con una mano y movimientos finales con las dos manos que varían en altura y velocidad.

Imagen titulada Aprender Tai Chi Paso 10

Leer profundamente sobre Tai Chi. El trabajo en clase es una cosa, pero aprender el significado más filosófico y la historia de Tai Chi lleva tiempo, y esto se hace mejor a través de la lectura, el aprendizaje de acuerdo a su tiempo. Esta es una parte importante de su aprendizaje, ya que le da la oportunidad de entender más profundamente cómo el Tai Chi se beneficia mental y físicamente, y le permite cumplir con las nuevas ideas que enriquezcan su práctica y experiencia. Discutir sus conocimientos con los demás también ayuda a tener una perspectiva sobre lo que ha aprendido, y cómo se puede incorporar en su práctica.

Está libre de preguntar a su profesor sobre lo que se puede aprender en sus estudios, así como material para profundizar en la lectura. De esta manera se ampliará su comprensión.

Lee sobre el Tao Te Ching y el I Ching. Dicho contenido le ayudará a entender mejor el concepto de "Chi" y cómo puede bloquearse, y cuando eso sucede, se enferma.

consejos

Mueva lentamente y en una etapa continua. Recuerde que usted no sólo está ejercitando su cuerpo, sino también la energía dentro de ella.
Pensar en mover su cuerpo como una unidad, no como secciones separadas. Para hacer que sus brazos se mueven hacia adelante, tirar de la fuerza de las piernas y mover todo su torso hacia adelante, en lugar de mover solamente los brazos. Esto se describe tradicionalmente como mover su "dan tien", el centro de su cuerpo se encuentra justo debajo del ombligo. Mueve tu cuerpo entero de una manera integrada es la fuente de "energía natural" (nei jin) la aplicación de Tai Chi para la autodefensa

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El Tai Chi es un arte marcial utilizado originalmente para el combate. No asuma que sólo es un ejercicio chino. Si lo hace, puede ofender a los médicos tradicionales, y es a menudo visto como un signo de ignorancia.
No deje que sus rodillas se doblan más que el final de sus dedos de los pies, o el colapso en el interior. Este es un error común de los principiantes para tratar de relajarse y estar "arraigados" cerca del suelo, pero puede dañar seriamente su rodilla.

materiales necesarios

zapatos de suela plana. Es importante en el Tai Chi para mantener una conexión con el suelo, a continuación, tacones y suelas gruesas no ayudan.
ropa cómoda y ligeramente abombada. No se recomiendan las faldas y pantalones vaqueros.
Se necesita este-ningún equipo especial es uno de los beneficios más atractivos de Tai Chi, sus costes se mantienen bajos.