Cómo acostumbrarse al clima caliente: 6 pasos

calor para aclimatarse en sí es el proceso de aumento de la temperatura interna de su cuerpo a sudar anterior y se produce en grandes cantidades, para enfriar el cuerpo de manera más eficiente. Esto es especialmente útil cuando se trabaja o la práctica de ejercicios al aire libre durante el calor del verano. Las personas que tienen puestos de trabajo en la construcción o en los techos, o son atletas profesionales y aficionados tienen que aprender a aclimatarse al calor para reducir el riesgo de golpe de calor y las muertes relacionadas con el calor.

pasos

Imagen titulada aclimatarse a tiempo caliente Paso 1

Más información sobre los beneficios de su aclimatación al calor corporal.

Usted tendrá más comodidad durante el trabajo, juegos o ejercicios cuando se expone al calor.
Puede tener un mejor desempeño de trabajo y el ejercicio.
aclimatarse al calor puede disminuir la producción de calor del cuerpo, el ritmo cardiaco, temperatura y sales internos de pérdida.
Es posible que tenga una mayor protección del flujo sanguíneo a los órganos y el sudor.
Usted puede tener un aumento de la sed.

Imagen titulada aclimatarse a tiempo caliente Paso 2

Permitir a los 10 a 14 días para que su cuerpo se acostumbre al calor.

Imagen titulada aclimatarse a tiempo caliente Paso 3

Permitir a dos horas de exposición al calor cada día.

Imagen titulada aclimatarse a tiempo caliente Paso 4

La actividad de intensidad trabajar al nivel deseado por hacer un poco de ejercicio o trabajar todos los días durante un poco más de tiempo.

Durante los primeros 5 días de aclimatación al calor, el cuerpo mejora la función cardiovascular en el calor.

Durante los primeros 8 días, se ajusta la temperatura corporal central.

Descansando en el calor, sin actividad física, su cuerpo no aclimatarse al calor.

Imagen titulada aclimatarse a tiempo caliente Paso 5

Aumentar la ingesta de líquidos con agua o bebidas deportivas en pequeñas cantidades cada 15 minutos. suficiente cantidad de líquido en el cuerpo permiten una disminución de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio para permitir que más fluido disponible para que el corazón bombee.

Más de sodio es retenida por el cuerpo y menos excretado en la orina y el sudor si tiene más líquido en el cuerpo. Esto permite que el cuerpo para mantener la concentración adecuada de sodio.

Consumir de sodio suficiente para reemplazar lo que se pierde a través del sudor. Una dieta baja en sodio puede afectar la capacidad de su cuerpo para mantener los niveles de sodio.

Imagen titulada aclimatarse a tiempo caliente Paso 6

Use ropa de colores claros, y utilizar un mínimo de ropa. La ropa aísla el cuerpo, rompiendo la transferencia de calor se evapora y sudoríparas. Si usted debe estar cubierto por los requisitos de trabajo, use ropa suelta, transpirable y algodón.

consejos

Tome descansos frecuentes y cortos y mientras el cuerpo está acostumbrado al calor.
Trabajar o hacer ejercicio en la sombra siempre que sea posible.
Tomar bebidas deportivas ayudará a reemplazar sodio y carbohidratos perdidos en el sudor.
Coma porciones pequeñas antes de trabajar o hacer ejercicio en el calor.

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Los efectos de la aclimatación al calor comenzará a desaparecer en una semana si no se mantiene la exposición a condiciones climáticas frías y habrá desaparecido en 30 días. A los pocos días de clima frío no afectará a la aclimatación de su calor corporal.
Tenga cuidado con los medicamentos que pueden salir del cuerpo más susceptibles a problemas cardíacos.
Evitar la cafeína, el azúcar y el alcohol al entrar en el calor.