Cómo practicar Savasana (Postura del Muerto): 7 pasos

El savásana, también conocida como la postura del cuerpo, es una pose de yoga simple que trae la relajación total. Se puede hacer después de una sesión de yoga para dar un descanso a los músculos o cuando necesita ayuda para conciliar el sueño por la noche. De cualquier manera, usted se relajará completamente.

pasos

Encuentra un lugar tranquilo, oscuro y sin distracciones.

Imagen titulada Do Âavåsana vista previa (cuerpo muerto) Paso 2

Echará con el vientre hacia arriba con los pies ligeramente separados unos de otros. Extiende los brazos a los lados con las palmas hacia arriba y los dedos doblados de forma natural. Sus ojos deben estar cerrados también.

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Imagen titulada Do Âavåsana previsualización de la Etapa 3 (cuerpo muerto)

Inhale profundamente y contenga la respiración mientras tiempos todo su cuerpo. Apretar la mandíbula, presionar los labios, apretar los músculos de las piernas y los brazos, apriete los glúteos, doblar los dedos del pie, tensa el abdomen, arrugando la frente, las orejas tensas, las mejillas llenan el aire y apretar los puños.

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Imagen titulada Do Âavåsana vista previa (cuerpo muerto) Paso 4

Después de tensar su cuerpo durante unos segundos, exhala y relajar todos los músculos al mismo tiempo. Deje que la tensión del cuerpo se hunda en el suelo. Relajar todos los músculos del cuerpo. Mantenga esta posición durante el tiempo que se desee.

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Imagen titulada Do Âavåsana vista previa (cuerpo muerto) Paso 5

Comience lentamente moviendo los dedos de manos y pies, todavía con los ojos cerrados.

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Imagen titulada Do Âavåsana vista previa (cuerpo muerto) Paso 6

Trae las rodillas hacia el pecho y les abrazar, apretar.

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Imagen titulada Do Âavåsana vista previa (cuerpo muerto) Paso 7

Incluso con las rodillas contra el pecho, desplazarse a la derecha y lentamente empujar el cuerpo en una posición vertical con el codo derecho.

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consejos

Durante pose hacer respiraciones profundas y largas, inhalando y exhalando pensamientos negativos de pensamiento positivo.
Tratar de liberar la ira o la ansiedad durante savasana.
Mientras que en la pose, pensar en sus pensamientos como nubes. Ver flotar suavemente.
Si usted está tratando de conciliar el sueño, puede permanecer en savasana o mover lentamente a una posición cómoda para dormir después del paso 6.
Si puede, trate de mantener la habitación o zona en la que se calienta. Si es demasiado frío, será dirigido su atención a la sensación de frío.
Asegúrese de que hay suficiente espacio para que pueda tumbarse cómodamente en la búsqueda de un lugar para mantener la postura de savasana.

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Es muy fácil caer dormido durante savasana. Si usted tiene algo planeado después permanecer en la postura durante un minuto o dos para asegurarse de que no se caiga dormido.

materiales necesarios

Una superficie suave mentir. Una colchoneta de yoga es la mejor opción si usted tiene uno. Si no, puede tumbarse en la alfombra. Si usted tiene pisos de madera o baldosas se pueden utilizar dos o tres toallas apiladas.
Un ambiente oscuro, tranquilo y sin distracciones.
ropa cómoda y los pies descalzos.
Tiempo Usted sólo necesita unos pocos minutos.