¿Cómo superar nerviosismo

Método 3:Hacer frente a situaciones estresantesTratar con el nerviosismo en generalla búsqueda de ayuda

Es muy común estar nervioso antes de importantes presentaciones, reuniones de negocios o encuentros románticos. El nerviosismo es difícil de controlar para algunas personas y puede arruinar cualquier ocasión, pero se puede dominar con un poco de entrenamiento. Siga estos sencillos pasos para superarlo antes de los eventos sociales e incluso un día a otro.

método 1
Hacer frente a situaciones estresantes
Imagen titulada Superar el nerviosismo Paso 1
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Practicar lo que sea que le permite nervioso. Sé habla coqueta, o realizar algo bien en el trabajo, la práctica hace al maestro y pronto se sentirá más relajado y confiado. Cuanta más experiencia tenga, más cómodo que será con la situación.
  • Si su nerviosismo tiene razones románticas, pedir a un amigo para simular encuentros con usted. Ir al lugar donde va a llevar a su pareja y la práctica de hablar y actuar como lo hará la reunión.
  • Por miedo a hablar en público, practicar siempre que pueda. Levantar la mano y participar en las clases cuando el profesor pregunta algo, ir a la junta de condominio o comunidad tarjeta y da su opinión! Cuanto más se practica para exponer su opinión, será menos nervioso con el tiempo.
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    Preparar con antelación. El dominio de la materia es vital para sentirse seguro y listo para la situación.
  • Para una reunión importante, anticipar cómo se va a desarrollar y hacer una lista de la información necesaria, por lo que tiene todo controlado por el tiempo que necesita.
  • En el caso de una entrevista de trabajo, la investigación de la compañía y la posición de hablar con sótano. Trate de pensar en las preguntas que el entrevistador pueda hacer y las respuestas a ellos.
  • En una reunión, pensar en las preguntas que usted puede hacer por su pareja. Cuando la conversación se está calentando, obtendrá un comodín en la manga y puede centrarse en la diversión en lugar de estar buscando cosas que decir.
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    Sea positivo. Véase a sí mismo haciendo bien y no nervioso. Imagínese a sí mismo calma, confianza y tener éxito en la situación que le aflige.
  • En la cita, el aviso cómo lo está haciendo bien y cómo se están mezclando y disfrutar.
  • En un discurso, ver delante de la audiencia. Centrarse en cómo se está relajado, confiado y preparado - ya que el público se entretiene!
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    Relajar el cuerpo. Trate de relajarse un poco de tiempo antes del evento para reducir el nerviosismo. Unos minutos antes de la situación, tratan de canalizar esa energía acumulada en algo positivo y relajarse.
  • Trate de sentarse en una habitación oscura y silenciosa para calmar la mente.
  • hacer la relajación muscular progresiva (RMP). Rinda al máximo, y luego relajarse cada uno de sus músculos. Comience en la parte superior del cuerpo de la cabeza y seguir adelante. Tensa los músculos de los hombros y luego suelte, luego los músculos de los brazos, etc ..
  • Ir a dar un paseo a gastar energía y despejar la mente.
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    Concéntrese en su respiración. Trate de concentrarse en la respiración, inhale profundamente y exhalar lentamente.
  • Pensar en respirar lenta calma física y distrae a la cabeza.
  • Haga esto diez veces, centrándose en el aire que su cuerpo está soportando, que entra por la nariz, a través de su garganta y llenando sus pulmones, a continuación, a través de la boca. Esto tranquilizará y se centrará su mente.
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    Reducir la sudoración excesiva. Se deben tomar precauciones sencillas para evitar el exceso de sudor cuando está nervioso.
  • Use ropa más fresca y suelta.
  • Pasar un buen desodorante antitranspirante.
  • Evitar el uso de sombreros.
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    Limitar los movimientos excesivos. Incluso si se siente nervioso, trate de no estar inquieto.
  • Apoyo en los dos pies en vez de conseguir un lado de balanceo de lado a lado, cambiar el punto de apoyo.
  • Mantenga las manos relajadas junto al cuerpo en lugar de mantener y moverlos demasiado.
  • Puede ser útil para sostener un bolígrafo para controlar.
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    Frente a la situación racionalmente. Pregúntese por qué estás nervioso y si es realmente necesario. Pensar en lo que podía salir mal, visualizar el peor resultado y saber si es tan malo como suena.
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    Recuerde que nadie sabe que estás nervioso. Los otros no lo están viendo su nerviosismo, por lo que no tenga miedo. La gente por lo general se sienten mucho más nervioso de lo que parecen.
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    Tratar con el nerviosismo en general
    Imagen titulada Superar el nerviosismo Paso 10
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    Hacer ejercicio. El ejercicio regular es una forma efectiva para superar nerviosismo. La actividad física reduce la tensión muscular, produce neurotransmisores relajantes y elimina las hormonas del estrés.
    • Trate de meditar o hacer yoga. Estas actividades se basan en la relajación y al mismo tiempo, son buenas fuentes de actividad física.
    • Elija un deporte.
    • Matricúlate en un gimnasio.
    • Tome un paseo o en bicicleta.
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    Escribir un diario. Tener un diario puede ayudar a tratar el nerviosismo, por lo que es más fácil de identificar y confrontar los pensamientos que causan ansiedad. Piense en la raíz de estos sentimientos y anótelo le hará darse cuenta lo que el inquieto.
  • Un diario le permite trabajar pensamientos angustiantes, por lo que será menos inseguro en sus actitudes.
  • Describir estos pensamientos pueden ayudarles a poner en perspectiva. Busque cosas que lo dejaron nervioso en el pasado y recordar cómo acabaron.


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    Consumir menos cafeína. Se sabe que aumenta el nerviosismo y agitación. Trate de evitar las bebidas con cafeína, especialmente antes del evento o por la noche.
  • Vuelva a colocar el café para un té calmante.
  • Evitar beber refrescos.
  • Energizantes se hacen sobre la base de cafeína. Manténgase alejado.
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    Dormir más. La privación del sueño puede ser una causa importante de nerviosismo, así que descansar mucho porque el sueño es importante.
    • método 3
    la búsqueda de ayuda
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    Busque atención médica si su caso es más grave. Hacer esto si el nerviosismo interfiere con las cosas que quieres hacer en tu día a día.
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    Hablar con alguien. Hablar de su nerviosismo con un amigo, un pariente o alguien de su confianza. La exposición de lo que le pone nervioso puede aliviar parte de esta ansiedad. Tal vez un amigo tiene historias similares y buenas ideas para tratar con él.
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    Hablar con un profesional. Un terapeuta profesional o psicólogo puede ayudar a superar los casos más graves a través de la terapia y / o medicamentos. Algunas soluciones para discutir con él son:
  • Los medicamentos para controlar el estrés y la ansiedad.
  • Las técnicas para ser más conscientes de tensión y nervioso.
  • Las técnicas de respiración para el autocontrol.
  • estrategias de relajación para reducir los síntomas físicos.
  • Las técnicas para encontrar la manera de enfrentarse a la ansiedad o distraerse.
  • Lidiar con los nervios a través de la exposición gradual a situaciones de estrés.
  • Estrategias para resolver problemas y hacer frente a la ansiedad.
  • Los métodos para hacer frente a acontecimientos imprevistos.
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