¿Cómo superar el miedo a las arañas

2 Partes:Frente al miedo a las arañasLa comprensión del temor y el cambio de los pensamientos que tienes sobre las arañas

la aracnofobia, miedo a las arañas, es una de las fobias más comunes en el mundo. Ver las arañas es suficiente para dejar a algunas personas con ansiedad, es difícil de eliminar este temor particular del subconsciente. Es probable que nunca voluntad como arañas, pero se puede hacer frente a su miedo de ellos.

parte 1
Frente al miedo a las arañas
Imagen titulada Superar el miedo a las arañas Paso 1
1
Exponerse a las arañas. La mayoría de los tratamientos de fobias incluyen algún tipo de exposición al objeto temido, es necesario enfrentar el miedo para superarla. Si siente molestias o simplemente el temor de que no provoca ataques de pánico o una ansiedad incontrolable, es posible superar el problema por su cuenta.
  • Si el hecho de pensar acerca de las arañas es suficiente para hacerlo extremadamente ansioso o desencadenar ataques de pánico, no recurrir a las técnicas de autoayuda. Consultar a un psicólogo o terapeuta con experiencia en la terapia de exposición, un gran tratamiento de fobias.
  • 2
    Construir una jerarquía de imágenes. Escribir una lista de diez artículos, el primero que da menos miedo (como pienso a las arañas) y la última situación que la mayor parte del miedo (como tocar una araña). Sentirse cómodo con el primer elemento de la lista pensando en arañas hasta que haya tenido miedo de eso. Luego ir progresando a los otros elementos de la lista para completarlo. Encuentra personas que apoyan a cada paso. Echa un vistazo a la jerarquía siguiente ejemplo:
  • 1. Mira las imágenes de arañas.
  • 2. Ver videos de arañas.
  • 3. Manejo de una araña de juguete.
  • 4. Observar una araña en el zoológico.
  • 5. Encuentre las arañas al aire libre.
  • 6. Tomar una araña y verlo.
  • 7. Visita a un amigo con una araña mascota.
  • 8. Observar una araña mascota con la cubierta de la guardería abierta (con la condición de que es seguro, por supuesto).
  • 9. Observar amigo alimentar a la araña.
  • 10. Observe amigo manejo de la araña.
  • No hay nada malo en conseguir debajo, después de todo, este es el propósito de la jerarquía. los niveles de ansiedad Ranqueie a valores de 10 (uno de ellos sea la menor cantidad de ansiedad y 10, la cantidad más grande). Si queda muy ansioso, tal vez sería mejor que volver al paso anterior o detener la pantalla por un tiempo. Si la ansiedad no disminuye con la exposición prolongada, que puede terminar empeorando la fobia. Tenga cuidado y consulte a un profesional de salud mental.
  • Imagen titulada Superar el miedo a las arañas Paso 3
    3
    Determinar el tiempo que se gasta en la terapia de exposición cada semana. Es muy importante pasar tiempo suficiente exponerse a temer por la terapia funcione. logro esporádica no producirá los resultados deseados, por lo que tratar de separar al menos una exposición de una hora un par de veces a la semana.
  • Recuerde que cuanto más se puede sentir ansiedad durante las sesiones, no hay peligro real: usted es capaz de superarla.
  • Tratar de superar la experiencia inicial de la ansiedad mediante el ejercicio respiración profunda. Cuanto más tiempo que pasa en la exposición, mayores son las posibilidades de que funcione.
  • Imagen titulada Superar el miedo a las arañas Paso 2
    4
    Comience con fotos y juguetes arañas. Para superar la fobia real, tienes que aprender a lidiar con la presencia de arañas. Encontrar a alguien para apoyar y ayudar a sentirse menos ansiedad en el proceso: se sienta al lado de esa persona mientras se recoge el juguete o foto. Trate de mantenerse inmóvil durante unos segundos y repetir el proceso varias veces.
  • Aumentar el tiempo de cada día que pasa con el juguete o una foto. Cuando se sienta lo suficientemente cómodo, trate de tocar el objeto. En los siguientes días, aumentar el tiempo de contacto con el artículo.
  • Después de acostumbrarse a ver las imágenes de arañas, tratar de ver vídeos o sostener una araña juguete. Continuar la misma incomodidad, excepto, por supuesto, cuando el malestar es extrema y dañina.
  • Imagen titulada Superar el miedo a las arañas Paso 4
    5
    Tolera la presencia de una araña. Cuando encuentre una araña, acabar con él, huir o gritar para pedir ayuda. Mantenerse lo más lejos de él, pero mantener el contacto visual a sentir menos miedo. Identificar la araña para asegurarse de que no es una especie letales (por ejemplo, viuda negro) Y cierre lentamente. No hay que olvidar que la araña no va a hacer ningún daño y seguir progresando hasta que tenga menos miedo.
  • Visitar una exposición de las arañas en el zoológico de tolerar la presencia de los arácnidos.
  • Ir en busca de arañas. Cuando encuentre uno, observarlo desde lejos.
  • Imagen titulada Superar el miedo a las arañas Paso 5


    6
    Capturar una araña. Cuando encuentre una araña en la casa, tratar de capturarlo con una copa. Mira de cerca araña puede ayudar a la fobia de control. Verla a sentirse seguro y cómodo. Si es posible, hablar con ella, tanto como pueda parecer extraño, se siente que se está comunicando con ella y esto puede aliviar un poco el miedo.
  • Lleve la araña fuera de la casa. Verla ir, pensando en lo que tenía más control sobre su vida de lo que de ella.
  • 7
    Aumentar las interacciones. Si se siente más seguro, trata de jugar una araña no agresiva ni venenoso. Para encontrar estas arañas buscan un amigo que tiene uno o una tienda de animales.
  • Si conoces a alguien con una araña mascota, pregunte a observar al animal sin la cubierta guardería (siempre y cuando sea seguro). Se puede ver la alimentación de su amigo y el manejo de la araña, y tratar de mantener por su cuenta.
  • Imagen titulada Superar el miedo a las arañas Paso 6
    8
    Considere la posibilidad de realizar un tratamiento. Si la fobia es excesiva, lo que interfiere con su vida diaria, es posible que necesite ayuda profesional. Existen varias terapias que ayudan a las personas con miedo a las arañas, y la terapia cognitivo-conductual de la exposición uso más común y la desensibilización sistemática.
  • La terapia cognitivo conductual (TCC) reestructura pensamiento (arañas) para cambiar los sentimientos (miedo) y comportamientos (de abstinencia a las arañas). La TCC puede reemplazar los pensamientos que refuerzan el miedo. Por ejemplo, en lugar de pensar en algo así como "Eso me hará daño araña"Se puede pensar en algo así como "Esa araña es inofensivo y no se preocupan por mí". Un terapeuta le puede ayudar con el proceso para que se utiliza la TCC por sí mismos para desafiar a los pensamientos automáticos.
  • Para mayor exposición es el método psicoterapéutico más a tierra en el tratamiento de fobias, existen tratamientos alternativos tales como la meditación, biorretroalimentación, técnicas de relajación, la atención y la tolerancia de angustia.
  • Si la fobia es grave, hay tratamientos farmacológicos que utilizan los antidepresivos (Zoloft, Prozac), anticonvulsivos (Lyrica) y ansiolíticos (Xanax).
  • Consulte el acuerdo para una lista de profesionales adecuados para el tratamiento deseado.
  • Busque la aplicación Fobia libre para los teléfonos inteligentes para superar el miedo.


    • parte 2
    La comprensión del temor y el cambio de los pensamientos que tienes sobre las arañas
    Imagen titulada Superar el miedo a las arañas Paso 7
    1
    Entender la diferencia entre un temor común de las arañas y aracnofobia. Algunos estudios sugieren que el miedo a las arañas es un rasgo de adaptación que la humanidad ha desarrollado con la evolución. Cuando el miedo es incontrolable e interrumpe su vida, se convirtió en una fobia, que por lo general requiere ayuda profesional para superar.
  • Imagen titulada Superar el miedo a las arañas Paso 8
    2
    Descubrir el origen del miedo. El miedo a las arañas puede ser una respuesta condicionada generado después de una asociación negativa con la araña. Trate de averiguar qué tiene miedo de arañas o lo que asusta a ellos para iniciar la modificación de los pensamientos específicos que desencadenan el miedo a los pensamientos más positivos.
  • Hablar con un amigo de confianza, un pariente cercano o un terapeuta para tratar de entender la razón específica detrás del miedo. Una araña subió su pierna cuando era más joven? Ya has oído una historia sobre una araña asesino? Estás convencido a odiar a los arácnidos? Recuerda cómo empezó todo para deshacerse de este mal.
  • Imagen titulada Superar el miedo a las arañas Paso 9
    3
    Aprender acerca de los aspectos positivos de la araña no pensar en las partes de miedo. Cambiar los pensamientos es crucial para superar el miedo y se sienten más cómodos para encontrar una araña. Cumplir con las arañas nativas de la región e identificar los que son peligrosos para no correr ningún riesgo. Hay muy pocas arañas que son realmente letal en Brasil. En otras regiones del mundo hay algunas especies más peligrosas, pero es muy probable que hay antídotos para estos venenos en todos los hospitales.
  • Comprender que las arañas hacen más bien que mal, la eliminación de plagas que pueden propagar enfermedades. Para las arañas, la picadura es sólo el último recurso defensivo.
  • Ver películas o leer libros para niños sobre las arañas.
  • Aprende a apreciar la belleza de estas criaturas, ya sea viendo documentales o leer más sobre ellos.
  • Dibuje una araña amenazadora feliz y nada. Imagínese que ella quiere ser su amigo y hablar con el diseño, haciendo preguntas que ya conoce la respuesta y pretendiendo que la araña está respondiendo. Para que pueda empezar a considerar más amigable araña.


  • Imagen titulada Superar el miedo a las arañas Paso 10
    4
    Averiguar cuáles son los mitos más comunes sobre las arañas y refutarlas. La gente a menudo transmiten información errónea acerca de los peligros de las arañas. Por ejemplo, la casa especies son normalmente inofensivo y es incapaz de perforar la piel. Además, las arañas no atacan a los humanos a propósito, sólo en defensa propia. Estos son arácnidos antisociales que les gusta estar solos.
  • Imagen titulada Superar el miedo a las arañas Paso 11
    5
    Entender el comportamiento de las arañas. Cuando se enfrenta a los humanos, por lo general se esconden, huir o permanecer de pie. Debido a que tienen una mala vista, las arañas se asustan fácilmente por los movimientos repentinos o sonidos fuertes. No tratan de asustar a los humanos, pero pueden ser curioso y tratar de averiguar lo que eres. Dependiendo de su respuesta, la araña debe sólo echar un vistazo y se van. Presa del pánico y tratando de matarla se le tratará de defender.
  • Imagen titulada Superar el miedo a las arañas Paso 12
    6
    Aceptan y entienden que las arañas son parte natural del mundo. Con la excepción de la Antártida, las arañas son en todos los continentes y casi no se pueden evitar. Sólo entiende que el hecho de que existan no significa que todo va a ponerse en contacto con usted. Además, las arañas son buenos en la eliminación casas de insectos y plagas: sin ellos, estaríamos rodeados de insectos!
  • Imagen titulada Superar el miedo a las arañas Paso 13
    7
    Hablar con uno mismo de una manera positiva. La terapia cognitiva conductual busca cambiar los pensamientos negativos automáticos a través de conversaciones internas. Cuando usted tiene miedo de una araña, pensar en algo así como "la araña es inofensivo, me temo que sólo en su aspecto". También se puede repetir a sí mismo que la araña no hace daño a usted.

    • consejos

    • Sea paciente. Los miedos y las fobias no son fáciles de superar y el progreso lleva tiempo. Aceptar que el miedo a las arañas puede ser natural y parte de su vida.
    • Si usted está ayudando a alguien a superar el miedo a la araña, dejar que la persona se sienta cómoda y no tratar de asustarla. Recuerde que la persona confía en usted para ayudarle: susto que puede empeorar la situación.
    • Dígase a sí mismo ya los demás que les gusta arañas. Es posible engañar como ellos o por lo menos acabar con el miedo que tiene.

    anuncios

    • Arañas películas o historias de terror no son como la vida real. No tienen en cuenta la presa humana y no tratan de darles caza.
    • Algunas arañas son peligrosas. Tenga cuidado, incluso si no tienes miedo, por una pequeña picadura de la araña equivocado puede tener un gran impacto. Cumplir con las arañas venenosas en la zona y aprender sobre los hábitats de estos animales. la viuda negro, por ejemplo, una araña es fácil de identificar y que habita lugares oscuros y los montones de basura.
    De esta manera? Compartir en redes sociales:


    Opiniones y Comentarios

    Artículos Relacionados
    Cómo identificar una araña de la trampillaCómo identificar una araña de la trampilla
    Cómo identificar una tela de araña amarilla (nephila clavipes)Cómo identificar una tela de araña amarilla (nephila clavipes)
    Cómo identificar una araña atípidaCómo identificar una araña atípida
    Cómo identificar una araña de la casaCómo identificar una araña de la casa
    Cómo identificar una araña cangrejoCómo identificar una araña cangrejo
    Cómo araña magdalenasCómo araña magdalenas
    Cómo hacer trampas para las arañasCómo hacer trampas para las arañas
    Cómo identificar la araña amarilla sacoCómo identificar la araña amarilla saco
    Cómo identificar una araña loboCómo identificar una araña lobo
    Cómo identificar la araña de espalda rojaCómo identificar la araña de espalda roja
    Cómo identificar arañasCómo identificar arañas
    Cómo identificar las bolsas de huevos de arañasCómo identificar las bolsas de huevos de arañas
    Cómo identificar una araña armadeiraCómo identificar una araña armadeira
    Cómo identificar un embudo arañaCómo identificar un embudo araña
    Cómo identificar una araña de jardínCómo identificar una araña de jardín
    Cómo matar a las arañas viuda negraCómo matar a las arañas viuda negra
    Cómo matar a una araña venenosaCómo matar a una araña venenosa
    ¿Cómo deshacerse de las arañas sin matarlas¿Cómo deshacerse de las arañas sin matarlas
    ¿Cómo deshacerse de las arañas sin matarlas¿Cómo deshacerse de las arañas sin matarlas
    Cómo identificar una araña escupirCómo identificar una araña escupir