Cómo superar su miedo de las Aves: 14 Pasos (con fotos)

2 Partes:La preparación de una estrategia para superar su miedo Superar el miedo a las aves

El Ornithophobia es un miedo irracional de las aves y dominante, incluso cuando no representan un peligro real. Este miedo crea ansiedad ya veces comportamientos que tratan de evitar estos animales. Es posible que sienta amenazado y experimentar síntomas físicos como latidos rápidos del corazón y sudoración, y los sentimientos de impotencia. Si esto le impide ir a trabajar por la mañana o forzarlo a elegir el camino más largo posible para evitar la búsqueda de las aves, que significa que el miedo está afectando a la funcionalidad de su vida y por lo tanto debe considerar buscar ayuda (como se expone animales o de tratamientos con profesionales).

parte 1

La preparación de una estrategia para superar su miedo

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Para saber más acerca de la terapia de exposición. Exponerse a las aves es la forma más eficaz para comenzar a superar su miedo de ellos. El objetivo de esta estrategia es reducir gradualmente sus reacciones de miedo a través de un contacto prolongado. La investigación indica que este tipo de terapia - en sus diversas formas - es muy útil para el tratamiento de fobias. Existen varios tipos, que generalmente empiezan con menos pasos "amenazante". Estos son algunos ejemplos interesantes (que, en algunos casos trabajan juntos):

exposición imaginaria, en el que se cierran los ojos e imagina aves o una situación que está cerca de las aves en detalle vivo.
exposición in vivo, en el que se enfrentan a su miedo en la vida real. En este caso, usted tendría que acercarse a las aves.

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Piense acerca de por qué tiene miedo de las aves. Muchas fobias son reacciones "condicionado"- Es decir, se supo de fuentes externas. Usted no nació con el miedo de las aves. Tómese el tiempo para explorar las raíces de su Ornithophobia.

Puede ser interesante para grabar todo en un diario, escribir pensamientos, ya que nos permite procesar la información más tranquilo y detalles.

Piense en su primer recuerdo relacionado con este miedo. Cualquier experiencia específica catalizada esta fobia?

¿Alguna vez ha tenido miedo de las aves? Si no es así, pensar en los recuerdos positivos o neutrales en relación con los animales, antes de que se han convertido esa ansiedad.

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Describir sus catalizadores en detalle. Tan incómodo como es, usted no será capaz de hacer frente al estrés y superarlo para entender completamente la anatomía de su miedo. ¿Cuáles son las características específicas de las aves que causan la ansiedad? Aquí están algunos catalizadores comunes Ornithophobia:

Las aves que atacan desde arriba.

La forma en que se mueven sus alas.

La forma en que se comportan cuando en el suelo.

El temor a las enfermedades que pueden transmitir.

La forma en que se acercan a los seres humanos en busca de restos de comida.

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Crear una jerarquía de su fobia. Esto le ayudará a tener directrices específicas sobre cómo superar el miedo que siente. Esta jerarquía es sólo una lista de los pasos relacionados con Pajaros- que comienza con opciones que generen menos ansiedad y termina con los objetos que despiertan toda su aversión. La lista varía de persona a persona y se debe montar de acuerdo a diversas especies de pájaros o sus miedos catalizadores. Recuerde que nadie entiende más de su experiencia de miedo que usted y crear algo que es útil para usted. Esto puede ser una manera de supervisar su progreso a medida que avanza hacia las etapas finales de la terapia de exposición. He aquí un ejemplo:

Dibuje un pájaro.

Examinar imágenes de pájaros blancos y negros.

Examinar fotos a color de las aves.

Ver vídeos sin sonido las aves.

Ver vídeos de pájaros de sonido.

Examinar las aves en el patio trasero con un par de binoculares.

Sentarse en un lugar abierto, donde las aves puedan moverse.

Visita la sección de aves en un zoológico o una tienda de mascotas.

Unirse a una pantalla controlada de las aves, que puede tocarlos ni alimentarlos.

cuidado de la mascota del pájaro de un amigo.

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Familiarizarse con una escala de malestar. Esta es otra herramienta útil para medir su progreso, que se utiliza para controlar el nivel de incomodidad durante cada exposición a los pájaros. Se puede dar una lectura estándar de cómo la jerarquía de miedo afecta a cada paso, y una pantalla cuando está listo para avanzar al siguiente nivel que superar las fobias de los pasos anteriores. Considere una escala en la que:

0-3: cero, que son completamente relaxado- tres, se siente una ansiedad moderada y notable (pero eso no afecta el funcionamiento normal).

4-7: cuatro, la ansiedad moderada empieza a salir un poco incómodo, en siete, usted está bien ansioso, sensación de comenzar a afectar a su capacidad para concentrarse y funcionar normalmente.

8-10: ocho, que son muy ansioso y no puede concentrarse debido a la exposición a Pajaros- diez, es decir en el borde (o ya tiene) un ataque de pánico.

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Decidir la velocidad que desea mover la jerarquía. Además de los diversos tipos de terapia de exposición, se puede elegir la velocidad a la que funciona. Aquí hay dos ritmos comunes para gestionar el proceso:

exposición gradual: Este método es bastante común y requiere que ir poco a poco en la jerarquía - sólo cuando las primeras etapas de "escalera" perder el efecto de producir reacciones de miedo. En general, se avanzará cuando el paso actual para producir un nivel de incomodidad que se encuentra entre cero y tres.

Flood (terapia implosiva): cuando uno comienza en la parte superior de la jerarquía, el elemento con el que se siente más incómodo. Si usted está interesado en este método, ejecute el siguiente guía de un terapeuta, en lugar de hacerlo por su cuenta.

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Familiarizarse con las técnicas de relajación. Desde su traslado a la jerarquía va a producir algunas reacciones de estrés, puede ser útil aprender algunas técnicas para calmarse durante la exposición a las aves. Tener la capacidad de calmar la mente, se centran en su respiración y relajar los músculos pueden significar la diferencia entre un ataque de pánico y una pantalla que reduce su escala de malestar en el nivel siete.

ver este artículo Para obtener más información acerca de los métodos para mantenerse fresco durante las exposiciones.

parte 2

Superar el miedo a las aves

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Exponerse al primer punto sobre la base de su jerarquía. Para la mayoría de la gente, esta base no sobresalga de la exposición imaginaria. Comience por cerrar los ojos e imaginar un pájaro.

Recuerde que su jerarquía es exclusiva y única para usted. Su fobia puede ser leve hasta el punto de esta exposición imaginaria producir una reacción cero en la escala desconforto- sin embargo, otros pueden necesitar para comenzar a imaginar un dibujo de un ave como un animal real produciría un nivel de reacción ocho.

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Siga moviendo las partes de la jerarquía de exposición imaginaria. A medida que pensar en varias aves comienzan a causar reacciones 0-3 nivel en su escala de malestar, acudir a las etapas de jerarquía que califican como imaginario. Además, trata de describir los eventos que van a través de su cuenta en voz alta en el tiempo presente para ayudar a hacer la experiencia más real. Puede, por ejemplo:

Contextualizar las aves imaginándolos en los cables de teléfono y de poder que se interponen en la pared trasera de su casa o cerca de ella.

Imagínese en la situación, como un parque, a pocos metros de distancia de los animales.

Imagínese renunciar a las migas de pan a los patos o gansos en un estanque local.

Por último, imagínese que juega el pájaro mascota de un amigo.

Sigue viniendo a la jerarquía de la exposición imaginaria hasta que se produce una reacción de temor mínima.

Si su jerarquía incluye un video de un pájaro en una posición más baja que se detuviera en una, todavía se puede actuar en ese orden. No hay necesidad de hacer frente a toda la exposición imaginaria vez si la lista no está bien organizado. Hágase lo que tiene más sentido en su mente y ser honesto con uno mismo.

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Exponerse a objetos virtuales a partir de la jerarquía de la fobia. Para la mayoría de la gente, la exposición virtual para las aves son las etapas posteriores de las exposiciones imaginarias de jerarquía. Cuando se puede imaginar a los animales y verse a sí mismo al lado de ellos con efectos simples (o ningún efecto en absoluto), comenzará a exponer el siguiente paso. Los ejemplos de exposiciones virtuales que producen las reacciones de miedo:

Dibuje aves (primeros garabatos simples y aves pequenas- más tarde, más detallados y artículos más grandes).

Examinar imágenes de aves (por primera vez en negro y blanco a continuación, en el color).

Escuchar grabaciones de sonidos de aves.

Ver vídeos de aves (primero sin aisladores del sonido después, con sonido).

Recuerde que debe crear un inventario detallado de cada paso de cada etapa de la escala de malestar. Su objetivo es llegar a tres (y, con suerte, a cero) para cada exposición.

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Trate de realizar su primera exposición in vivo (en la vida real). Los elementos de la parte superior de la jerarquía son probablemente las experiencias reales con pájaros reales. Cuando dominan las exposiciones imaginarias y virtuales, tratar de acercarse a los animales con el fin de producir el menor temor de reacción posible. Esto puede incluir el examen de un pájaro con un par de binoculares o incluso mirar a un pájaro a través de una ventana (ya que será seguro y protegido).

Como acostumbrado a mirar aves vivas - y registró una reacción 0-3 molestias - tratar de abrir la ventana por la que se enfrenta.

Imagen titulada superar el miedo de las Aves Paso 12

Ver un ave de una puerta abierta. Cuando la ventana abierta ya no generan un efecto fuerte, tratar de avanzar al siguiente paso - en este caso, un paso literal a través de la puerta. Sal a la calle mientras se ve un pájaro cercano. Prestar atención a la distancia de la puerta que genera un nivel de reacción de malestar por encima de tres y se detiene allí. Tener en observación hasta que empiece a sentir el miedo a desplomarse y por lo tanto toma unos cuantos pasos más. Acercarse cada vez más al animal, sin olvidar para controlar su nivel de comodidad.

Imagen titulada superar el miedo de las Aves Paso 13

Dominar la exposición in vivo la parte superior de su jerarquía. Estos elementos dependerán de su fobia específica, así como su dedicación para superarla. Su objetivo puede ser la de pasar un grupo de palomas sin entrar en pánico mientras que otra persona puede querer sólo a tocar el ave como mascota de un amigo sin conseguir ansioso. Omita el resto de la jerarquía de puntos de exponerse a cada uno progresivamente hasta el nivel de su escala de malestar no pase de tres.

Si se encuentra con obstáculos, recuerde que usted puede editar su jerarquía. Por ejemplo, ya no se puede molestar a estar cerca del loro de un amigo cuando se libera, pero la idea de tocar un ave grande todavía produce un nivel de incomodidad ocho. Pregunta a ese amigo que lo acompañe a una tienda de mascotas y tratar de mantener un pájaro más pequeño en la mano, como un periquito.

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Considere exposiciones guiadas por un terapeuta. Si se encuentra con obstáculos a través de la jerarquía y no sabe cómo actuar correctamente - o incluso si sólo quiere experimentar en tratamiento profesional de la exposición orientación - consultar a un terapeuta que se especializa en el tratamiento de fobias. Además de ayudar a encontrar la mejor manera de montar y manejar su jerarquía, esa persona va a tomar medidas para ideas para la llamada "desensibilización sistemática", Un proceso que combina la exposición gradual, con ejercicios de relajación practicada bajo supervisión.

Además, un terapeuta será capaz de ayudarle a aprender las técnicas de la terapia cognitiva-conductual, en la que se descubren cómo sus procesos mentales refuerzan su miedo a las aves. Al hacerlo, se vuelven más conscientes de las ideas (irracionales) que activan esta fobia y así poder cambiarlas cognitivamente antes de las reacciones de miedo durante las exposiciones.

Las investigaciones indican que Ornithophobia de combate tienen altas tasas de éxito, pero los procesos impulsados por los terapeutas son aún más eficaces. Un estudio demostró que el 63% de las personas que estuvieron expuestas a sus miedos mantuvo su progreso, mientras que el 80% de los cuales participa el apoyo profesional avanzado. Así que si usted está luchando para superar la fobia a solas, se refieren a los métodos orientados.

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Si su fobia no termina y / o conseguir aún más intensa, el consejo de un médico o terapeuta. Además de proporcionar orientación para superar este miedo, el profesional puede prescribir medicamentos para la ansiedad que pueden ayudar a hacer la terapia de exposición menos estresante.

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