3 maneras de eliminar rápidamente la grasa del pecho (para los hombres)

Método 3:Tonificar el pecho y la parte superior del cuerpo Hacer cambios en la dieta para eliminar el exceso de grasa La incorporación de otros cambios en el día a día,

Los hombres de todas las edades pueden acumular grasa en el pecho, lo que, para algunos, es frustrante y embarazoso. A menudo, esta situación es fácilmente reversible o desaparece en sí con el tiempo. Sin embargo, algunas enfermedades favorecen la aparición de grasa en la región, tales como la ginecomastia. Estas enfermedades pueden estar relacionadas con desequilibrios hormonales y deben ser tratados por un médico. En todos los demás casos, la dieta y el ejercicio promueven la reducción de la proporción de grasa corporal en su conjunto y, en consecuencia, reducir el exceso de grasa en el pecho. Hable con su médico y cambiar su estilo de vida pueden ayudar a controlar e incluso revertir este problema.

método 1

Tonificar el pecho y la parte superior del cuerpo

Imagen titulada deshacerse de los senos masculinos rápida Paso 1

Incluir ejercicio aeróbico en su rutina. Aunque no necesariamente tonificar cuerpo tales actividades aceleración de la pérdida de peso y por lo tanto disminuye la tasa de grasa corporal. A medida que disminuye la grasa corporal, los músculos se hacen más visibles.

Haga por lo menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana. Esto incluye actividades que nos hacen sudar y sensación de ahogo.
Para bajar de peso más rápido, aumentar el tiempo de 200 o 300 minutos por semana.
Ejercicios que puede hacer incluyen: correr, deportes de pelota, la natación y la máquina elíptica.

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Hacer flexiones de brazos. Flexiones son ejercicios comunes que trabajan los músculos del pecho solo. Para llevar a cabo el movimiento:

Apoyar las dos manos en el suelo, dejándolos separados por una distancia ligeramente mayor que la anchura de los hombros. Dejar que las piernas y el torso erguido y apoyar los dedos de los pies en el suelo. Su figura se verá como una tabla.

Flex codos hacia fuera, de modo que el cuerpo comienza a descender. Sin olvidar a mantener el cuerpo erguido y piernas, baja hasta 5 cm del suelo. Lentamente enderece sus brazos para volver a la posición inicial.

Para aumentar la intensidad del ejercicio, hacer flexiones de brazos con las palmas: cuando cerca de la tierra, no empujar el cuerpo hacia arriba lentamente, pero con la fuerza y la velocidad, de modo que usted puede tomar sus manos en el suelo por unos momentos. Mientras tanto, golpeó una palma en la parte frontal del pecho y volver a sus manos en el suelo.

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Hacer estudios con pesas. En este ejercicio, se utiliza el peso de las pesas para trabajar la coraza. Para llevar a cabo el movimiento:

Tome las dos pesas. Acuéstese una tabla de peso con las piernas flexionadas y las plantas de los pies y descansando sobre el suelo.

Sostenga una pesa en cada mano. Levante ambos brazos hacia arriba y las palmas hacia arriba.

Lentamente las pesas. Baje los brazos lejos del cuerpo codos de manera que en la posición más baja del año, quedan dobladas en un ángulo de 90 ° y los antebrazos son perpendiculares al suelo. Levantar las pesas de nuevo para repetir el ejercicio.

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Hacer crucifijo recta. Este año, muy similar a la propuesta anteriormente, funciona el pecho y los músculos de la parte inferior del brazo. Para hacer el movimiento:

Tome dos mancuernas. Acuéstese sobre su pecho hacia arriba una tabla de peso. Las patas deben estar dobladas con las plantas bien apoyados en el suelo.

Sostenga una pesa en cada mano. Deje que los brazos extendidos hacia un lado para que queden paralelos al suelo y perpendicular a su columna. Los codos deben estar ligeramente flexionadas.

Manteniendo los brazos rectos, mover las manos hacia arriba, de manera que un brazo es paralelo al otro y ambos señaló al techo.

Lentamente baje los brazos a la posición inicial.

método 2

Hacer cambios en la dieta para eliminar el exceso de grasa

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calorías de corte. Para bajar de peso, sobre todo el exceso de grasa, pocas calorías tendrán que ser cortado de la dieta. El déficit de calorías le ayudará a eliminar la grasa localizada en el pecho.

Corte entre 500 y 750 calorías por día se transforman en una pérdida semanal de 0,5 ~ 1 kg. Esta pérdida de peso lenta y gradual es la más segura y la más fácil de mantener a largo plazo.
Averiguar la cantidad de calorías que consume por día. Si es necesario, utilizar una tabla o una aplicación de teléfono inteligente para obtener un resultado preciso.
Restar el número total de calorías que desea cortar para estimar el límite diario de calorías.
Cortar más calorías que nos hemos referido anteriormente dará lugar a la fatiga extrema y la recuperación muscular inadecuada.

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Cortar los carbohidratos. Que quiere bajar de peso rápidamente y eliminar la grasa en el pecho, los expertos recomiendan una dieta con pocos hidratos de carbono. Según la investigación, este tipo de dieta es aquella que promueve la pérdida de grasa más rápido.

Los carbohidratos se encuentran en diversos tipos de alimentos (tantos, para cortar por completo del menú es imposible), tales como granos, productos lácteos, frutas, verduras y legumbres con almidón.

Dependiendo de qué tan restrictiva desea que la dieta, el consumo de los alimentos por encima tendrá que ser limitado. Sin embargo, no se prive de todos los grupos de alimentos más arriba, ya que esto podría conducir a la deficiencia de nutrientes.

Limitar el consumo de granos y vegetales con almidón es un buen comienzo. Estos son los alimentos que los carbohidratos son más presente. Los otros nutrientes proporcionados por ellos se pueden obtener de otras fuentes.

Los productos lácteos contienen una cierta cantidad de hidratos de carbono, pero son una excelente fuente de proteínas, y ayudar en la pérdida de peso.

Las frutas son otro grupo de alimentos con muchas carboidratos-, por otra parte, que son ricos en fibra, vitaminas y antioxidantes. Limitar porciones de fruta, pero cortarlos de su menú sería absurdo.

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Coma más proteínas. Un nutriente esencial en cualquier dieta, la proteína ayuda en la pérdida de peso y da la energía que necesita para hacer ejercicio.

La proteína le da una mayor sensación de saciedad. Incluirlo en cada comida a sentir menos hambre durante el día.

Una porción de la proteína es de entre 80 g y 110 g. Esta cantidad tiene un tamaño comparable al de palma o de un talonario de cheques.

Para obtener la cantidad diaria recomendada de este nutriente, añadirlo a todo el día las comidas y refrigerios.

A fin de no excederse en el límite de calorías, dar preferencia a inclinarse fuentes de proteínas, incluyendo: las aves de corral, huevos, carne roja magra, mariscos, productos lácteos bajos en grasa, queso de soja y carne de cerdo.

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Come muchas verduras. Este es uno de los grupos de alimentos más importantes: además de la baja en calorías, estos alimentos son generalmente altos en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes.

La mayoría de los hombres necesitan algo entre cuatro y cinco porciones diarias de verduras.

Una porción equivale a 1 taza de té de alimentos de alta densidad (brócoli, tomates, etc.) o 2 tazas de verduras de té.

Para consumir la cantidad apropiada, añadir una o dos porciones en cada comida.

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Abstenerse de basura. La comida basura (como papas fritas y galletas) comidas rápidas y dulces deben desempeñar un papel muy limitado en el poder. El objetivo de pérdida de peso puede verse afectada por el exceso de calorías y grasa de estos alimentos.

No sustituya a las comidas comida rápida y alimentos fritos. Si usted pasa el día fuera, traer la comida de casa para tener más alternativas bajas en calorías disponibles y para resistir el impulso de comer en un restaurante comida rápida.

Limite el azúcar, que está presente en las bebidas gaseosas, galletas, bollería y pastelería. Si no cumple con el azúcar, dar preferencia a fruta o pequeñas porciones de un poco de caramelo.

Moderado en aperitivos, galletas de agua y sal y pasta frita. La cantidad de calorías y carbohidratos de estos alimentos es enorme. Cuando es necesario comer algo salado, come humus y algunos vegetales crudos o de manzana con mantequilla de maní cuando se quiere algo dulce.

Ser ahorrativos con su comida y dulces favoritos. No hay necesidad de cortar por completo, pero limitar el consumo de todo lo que puede evitar que su pérdida de peso.

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Hidratar todos los días. Beber la cantidad recomendada de agua ayuda a perder peso y da la energía necesaria para el ejercicio.

La mayoría de los expertos recomiendan algo entre 8 y 13 vasos de agua al día. Los que practican alguna actividad física que produce una gran cantidad de sudor, se necesita más que eso.

El agua potable se obtiene más beneficios que sólo mantener el cuerpo hidratado. Cuanto mayor sea la frecuencia con la que bebe agua, mayor es su capacidad para distinguir los signos de la sed de las señales de hambre. Mantenerse hidratado aumenta la saciedad y reduce la necesidad de comer innecesariamente durante el día.

método 3

La incorporación de otros cambios en el día a día,

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Hablar con un médico. Programar una cita y discutir sus problemas. Hay casos en los que la acumulación de grasa en el pecho en los hombres está relacionada con los desequilibrios hormonales que pueden ser tratados con medicamentos.

Sólo el médico puede descartar la hipótesis de la ginecomastia - la enfermedad, debido a trastornos hormonales, causa la inflamación de los senos en los hombres. Con el tratamiento adecuado, la condición puede ser revertida.
Discutir con las opciones de tratamiento médico. La mayoría de las veces, simplemente para poner fin al uso de narcóticos o reemplazar algunos de los medicamentos de uso continuo se invierte la condición. Cuando estos medicamentos sirven para tratar una enfermedad grave, sin embargo, el reemplazo puede no ser posible.

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Use camisas de compresión. camisas de compresión son partes muy justas, que ayudan a ocultar el exceso de grasa.

Como su nombre indica, comprimen la grasa en el cuerpo, disimulando la hinchazón causada por la ginecomastia.

Si necesita una solución rápida (para el trabajo o para una ocasión formal, por ejemplo), estas camisas son la mejor opción. Es imposible darse cuenta de ellos debajo de la ropa.

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Considere la posibilidad de la cirugía estética. Si no hubo disminución de la grasa en el pecho después de utilizar los métodos propuestos para bajar de peso más arriba, es posible que tenga que buscar un cirujano plástico.

Hay situaciones en las que la pérdida de peso y los tratamientos médicos no revierten la inflamación de los senos. Para entonces el exceso de grasa se puede eliminar mediante un procedimiento (o un conjunto de ellos) en manos de un cirujano plástico.

procedimiento de liposucción en la que se elimina la grasa de la mama, pero las glándulas mamarias se conservan. Sin embargo, la grasa puede volver a centrarse en esta área si aumenta de peso en el futuro.

Mastectomía: procedimiento en el que se eliminan el exceso de grasa y las glándulas mamarias. Si la cirugía se realiza por vía laparoscópica, el tiempo de recuperación será mínimo.

consejos

Antes de cambiar la dieta y rutina de ejercicios, consulte con un médico.
Los medicamentos de reemplazo que utiliza, así como su relación con la inflamación de los senos, sino que también es algo que se debe discutir con el médico. Siga tomando el medicamento de acuerdo con lo que se había prescrito, y sólo interrumpir el tratamiento si es instruido por el médico.