3 maneras de reducir el estrógeno en el cuerpo

Método 3:Las adiciones a la dieta dieta Exclusiones Los cambios de estilo de vida

El estrógeno es una hormona natural conocida por su papel en la fertilidad femenina, pero cuando se acumula en altos niveles en el cuerpo puede conducir al aumento de peso y aumentar el riesgo de cáncer, osteoporosis, enfermedades de la tiroides y otras condiciones de salud. Afortunadamente, usted puede reducir los niveles de la misma en el hogar a través de cambios en la dieta y estilo de vida.

método 1

Las adiciones a la dieta

Imagen titulada reducen los niveles de estrógeno Paso 1

Comer más alimentos orgánicos. Pesticidas y productos químicos similares utilizados en la producción de alimentos, no necesariamente mejora la producción de la hormona, pero tienen efectos similares a los que cuando son absorbidos por el cuerpo. Comer alimentos orgánicos evitará que estos productos químicos entren en su cuerpo.

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Incluya más fibra en su dieta. El hígado juega ácidos biliares estrógeno y pasan a través de sus intestinos durante la digestión. La fibra dietética puede ayudar a eliminar el estrógeno que se encuentra en la bilis.

Los alimentos ricos en fibra son las frutas, verduras y granos enteros.

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Aprender qué alimentos son los polifenoles. Los polifenoles se derivan de fuentes vegetales de alimentos. La investigación actual sugiere que ayudan a reducir los niveles de estrógeno en la sangre.

Las semillas de lino pueden ser beneficiosos. Ellos contienen lignanos, así como polifenoles, que pueden contrarrestar los efectos del estrógeno en el cuerpo e interferir con los objetivos de producción. Sin embargo, contienen estrógeno de la planta, conocida como "fitoestrógeno", Por lo tanto evitar el exceso de consumo de.

Otras semillas, como el sésamo y chía tienen propiedades beneficiosas similares.

Muchos granos sin refinar también contienen grandes cantidades de polifenoles. Algunas de las mejores opciones de grano entero son: trigo, avena, centeno, maíz, arroz, mijo y cebada.

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Busque alimentos que contienen azufre. Puede ayudar a desintoxicar el hígado para eliminar las sustancias nocivas para el organismo. Como resultado, el hígado se vuelve más productivo. Ya que es responsable de metabolizar y descomponer los estrógenos en el cuerpo, un hígado sano puede ayudar a reducir su nivel.

Los alimentos con azufre incluyen cebolla, vegetales de hoja verde, ajo, huevo frutas cítricas yemas y los huevos.

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Incluir más verduras crucíferas en su dieta. Las verduras crucíferas tienen altos niveles de fitoquímicos que ayudan al cuerpo a bloquear la producción de estrógenos.

Algunas verduras crucíferas beneficiosos incluyen el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas, col china, col rizada y nabo.

Imagen titulada reducen los niveles de estrógeno Paso 6

Coma más setas. Muchos hongos ayudan a prevenir el cuerpo para producir una enzima que puede convertir andrógenos en estrógenos. Al comer más setas, puede restringir este proceso de conversión y disminuir el estrógeno en el cuerpo.

Algunas de las variedades más útiles incluyen shiitake, crimini y Portobelo.

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Consumir uvas moradas. La corteza de los cuales contiene un producto químico conocido como "resveratrol" y las semillas contienen "proantocianidina". Tanto bloquear la producción de estrógenos.

Prefiero las uvas con semillas, porque también tienen propiedades antagonistas de estrógenos.

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Beber té verde. El té verde contiene fitoquímicos que pueden ayudar a reducir la producción de estrógeno en el cuerpo. La investigación está todavía en sus primeras etapas en relación a este tema, pero los primeros resultados parecen prometedores.

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Consumir granadas. También contienen fitoquímicos. Como se señaló anteriormente, se han propiedades de bloqueo de estrógeno.

Además de comer granadas frescas, también se puede tomar el jugo de granada puro o mezclado con otras frutas para obtener los mismos beneficios para la salud.

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Tomar los suplementos de vitaminas adecuadas.Ciertas vitaminas y minerales pueden ayudar al cuerpo a eliminar el estrógeno. Los complementos alimenticios no deben ser la única fuente de nutrientes, pero los incluyen en su rutina puede ser una sabia decisión.

Tomar un suplemento de 1 mg de ácido fólico y vitaminas del complejo B para ayudar a mejorar el funcionamiento del hígado. Esto puede ser especialmente útil si usted consume alcohol de manera regular.

El desequilibrio de la flora intestinal puede interferir con la eliminación de estrógenos del cuerpo, pero los probióticos ayudan a equilibrar su tracto digestivo. Tome un probiótico que contiene 15 millones de unidades al día. Mantener las cápsulas refrigeradas y tomar una o dos veces al día con el estómago vacío.

Considere tomar un suplemento de fibra para ayudar a mejorar la ingesta de fibra dietética.

Tome un multivitamínico todos los días puede ser una buena idea. Estos suplementos contienen zinc, magnesio, vitamina B6 y otros nutrientes que pueden ayudar a metabolizar y eliminar el estrógeno en el cuerpo.

método 2

dieta Exclusiones

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Consumir menos alcohol. El estrógeno se metaboliza y se filtra por el hígado, pero los altos niveles de alcohol puede hacer que funcione menos. Cuando esto sucede, los niveles de estrógenos pueden aumentar.

Si usted tiene niveles altos de umbral de estrógeno, limitar el consumo de alcohol a una taza o menos al día. Sin embargo, si ya está experimentando la dominación del estrógeno, cortar el alcohol de su dieta por completo.

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Limite el consumo de productos lácteos. Aproximadamente el 80% de los estrógenos en la dieta es a partir de leche de vaca y derivados. Prefiero leche o arroz de almendra en lugar de leche de vaca.

Las vacas son ordeñadas con frecuencia durante el embarazo, cuando los niveles de estrógeno son más altos, de modo que la leche puede contener altas dosis de la misma.

Al consumir productos lácteos, seleccionar las opciones funcionales. El yogur puede ser especialmente beneficioso ya que contiene probióticos.

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Comer menos comida chatarra. La cafeína, grasas y azúcar pueden aumentar los niveles de estrógeno en el cuerpo, por lo que debe limitar estos alimentos tanto como sea posible.

Por ejemplo, incluso una taza de café regular puede aumentar los niveles de estrógeno. Beber más de cuatro tazas de café al día puede aumentar los niveles de estrógeno hasta el 70%.

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Evitar los productos de soja no fermentados. La soja contiene compuestos de plantas conocidas "isoflavonas"Que imitan el estrógeno. Consumir soja fermentada puede aumentar los efectos del estrógeno si usted tiene un alto nivel de la misma en el cuerpo.

Los productos no fermentados de soja incluyen tofu y leche de soja.

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Consumir menos carne roja. La carne roja puede contener aditivos hormonales que pueden aumentar los niveles de estrógeno en su cuerpo o se comportan igual en el cuerpo.

preferir opciones "orgánico" o "natural". Todavía contiene el estrógeno se almacena de forma natural por los animales, pero no se va a consumir cantidades anormalmente excesivas de la hormona de esa manera.

método 3

Los cambios de estilo de vida

Imagen titulada reducen los niveles de estrógeno paso 16

Hacer ejercicio con más frecuencia. En particular, el ejercicio moderado a alto tienen el mayor impacto en los niveles de estrógeno. Trate de practicar 15 a 30 minutos de ejercicio moderado al día para empezar a reducir el nivel de la hormona rápidamente.

La investigación sugiere que las mujeres que han pasado la menopausia deben practicar al menos tres horas de ejercicio moderado a la semana si quieren reducir significativamente la cantidad de estrógeno que circula en sus cuerpos.
En vez de hacer ejercicios de tonificación muscular, se centran más en el ejercicio aeróbico, como caminar, correr y montar en bicicleta.
El ejercicio también puede conducir a la pérdida de peso. A medida que el estrógeno puede esconderse en las células grasas, reduciendo su número puede disminuir el nivel de ella también.

Imagen titulada reducen los niveles de estrógeno paso 17

Si el estrés menos. Para hacer frente al estrés el cuerpo quema grandes cantidades de progesterona y produce cortisol, la hormona del estrés. Un subproducto de este proceso es un exceso relativo de estrógeno.

Puede parecer imposible cortar el estrés de su vida por completo, pero hay cosas que puede hacer para tratar de reducirlo. Cortar cualquier fuente evitable y predecible de tensión que experimentaron con regularidad. Para contrarrestar los efectos del estrés inevitable encontrar actividades que le ayuden a relajarse - meditación, la lectura, el ejercicio ligero, terapia y así sucesivamente.

Imagen titulada reducen los niveles de estrógeno paso 18

Pruebe un tratamiento de sauna de infrarrojos. Se trata de una práctica popular de desintoxicación. Se cree para ayudar a equilibrar las hormonas porque estimulan las células de grasa en el cuerpo para eliminar el estrógeno almacenada en ellos.

En este tipo de sauna, la radiación infrarroja calienta la piel de manera segura y aumenta la producción de sudor. El sudor enfría el cuerpo y también libera toxinas acumuladas, incluyendo el exceso de estrógenos.

Imagen titulada reducen los niveles de estrógeno paso 19

Consigue un montón de sueño. Los malos hábitos de sueño pueden reducir la cantidad de la hormona melatonina en el cuerpo. Ayuda a proteger el cuerpo contra la dominación del estrógeno, por lo que su ausencia puede aumentar su nivel.

Trate de dormir entre siete y ocho horas de sueño por noche.

Mantener la habitación lo más oscuro posible mientras duerme. La investigación sugiere que a menudo cuartos oscuros promueven un sueño más profundo, lo que ayuda a producir más melatonina.

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Evite manejar artículos que pueden contener toxinas. En particular, ciertos plásticos y cosméticos pueden contener xenoestrógenos, que puede penetrar en el cuerpo cuando se usa regularmente.

Perfumes y productos perfumados son una posible amenaza y muchos productos de cuidado personal contienen parabenos nocivos.

Botellas y vasos de plástico pueden causar que usted pueda consumir ftalato perjudicial.

Las latas de metal pueden contener altos niveles de BPA que causan cambios hormonales.

Adhesivos para techos y suelos de baldosas pueden contener átomos de carbono peligrosos.

Los gases producidos por los blanqueadores y limpiadores químicos, también pueden afectar negativamente a las hormonas.

Imagen titulada reducen los niveles de estrógeno paso 21

Pregúntele a su médico acerca de dejar de tomar algunos medicamentos. Nunca se debe dejar de tomar ningún medicamento sin consultar a su médico primero. Dicho esto, si usted está preocupado por los altos niveles de estrógeno en su cuerpo, es posible que desee hablar con su médico acerca de ciertos medicamentos vinculados a una mayor cantidad de estrógeno y pregunte si puede limitarlos o evitarlos.

Los antibióticos pueden matar o dañar las bacterias útiles en su tracto digestivo. Ayudan a eliminar los estrógenos de su sistema, por lo que su destrucción pueden crear una acumulación de la hormona.

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Este artículo tiene por objeto proporcionar una orientación general y las direcciones. Si usted cree que puede tener niveles peligrosamente altos de estrógeno en su cuerpo, hable con su médico para determinar el mejor plan de tratamiento para sus necesidades de salud individuales.
Siempre consulte a su médico antes de hacer cambios drásticos en su dieta, estilo de vida o medicamentos.