Cómo El ejercicio de sus ojos: 9 pasos (con fotos)

2 Métodos:Preparación de los ojos a los ejercicios El ejercicio de sus ojos

Todos sabemos la importancia de mantener el cuerpo en forma, continuar siempre activo y el cultivo de una rutina diaria de ejercicios. Aún así, usted sabe que también puede ejercer sus ojos? ejercicios para los ojos están diseñados para fortalecer los músculos de la región, mejorar la orientación, la aceleración de los movimientos oculares y estimulando el centro visual del cerebro. Aunque no hay evidencia científica para mejorar la visión, estos ejercicios se pueden utilizar para combatir problemas de los ojos que ya están presentes y mantienen sus niveles de agudeza visual.

método 1

Preparación de los ojos a los ejercicios

Su imagen Ejercicio titulado Ojos Paso 1

Hablar con un optometrista para ejercicios oculares. No hay datos científicos que muestra claramente que estos ejercicios mejoran la visión. Así que antes de tratar de hacerlos, es una buena idea hacer un examen médico con un optometrista profesional. Él será capaz de determinar si usted tiene algún problema o enfermedades de los ojos. Antes de intentar hacer los ejercicios, usted debe pedir que se echan a perder sus ojos en concreto.

Tenga en cuenta que los ejercicios del ojo no pueden curar o resolver problemas oculares como la miopía (visión de cerca), la presbicia (incapacidad para mover el foco a la siguiente) o astigmatismo (visión borrosa debido a la forma de la córnea). La mayoría de los optometristas muestra cierto escepticismo con ejercicios que prometen "que de gafas curar".
No hay daño en el intento si usted tiene problemas en los ojos que se pueden agravar por el uso prolongado de los ojos. Sin embargo, si usted tiene una enfermedad grave, como cataratas, ceguera en uno o ambos ojos, o incluso una recuperación de una lesión de la córnea, evite la práctica de estos ejercicios.

Su imagen Ejercicio titulado Ojos Paso 2

Cubrir los ojos con las palmas de las manos. Esto reducirá el estímulo dirigido a los ojos y el cerebro. Cierra los ojos y aplica una ligera presión distribuye uniformemente la película lagrimal presente en los ojos y relajarse.

Póngase cómodamente sentado en una silla y se frota las manos para calentarlas.

Cierra los ojos y suavemente cubrir con las palmas, evitando la aplicación de presión sobre los globos oculares. La nariz debe ser encontrado de manera que existe una ventilación suficiente durante el ejercicio.

No permita que la luz entra en el ojo a través de grietas en los dedos o en las fronteras entre las palmas de las manos y la nariz. La luz estimula los ojos en vez de relajarlos, echar a perder el proceso de relajación. Imaginar la profunda oscuridad y concentrarse en él.

Respirar profundo y lento y pensar constantemente en una escena tranquilizante como una playa vacía, un lago claro o propiedad en la montaña. Cuando no se puede ver nada más que oscuridad, quite las palmas de los ojos.

repetición ejercicio durante tres minutos o más.

Su imagen Ejercicio titulado Ojos Paso 3

Frote los ojos. Si lo hace, mejorará la circulación de la sangre alrededor de los ojos y la cara, ayudando a preparar los globos oculares para hacer ejercicio.

Aplicar compresas frías y calientes: un baño toalla en agua caliente y la otra en agua fría. Coloque la toalla caliente sobre su cara, cubriendo las cejas, los párpados cerrados y las mejillas. Después de tres minutos, quitarlo y poner una toalla fría en su lugar. Alternar entre los dos de acuerdo a su preferencia, siempre terminando con la compresa fría. El cambio de temperatura en la causa vasoconstricción y la vasodilatación cara, que son capaces de estimular los cambios fisiológicos de la cara y la piel alrededor de los ojos.

Hacer un masaje facial completo: sumergir una toalla en agua caliente. Frotar su cuello, la frente y las mejillas. A continuación, utilice los dedos para masajear suavemente la frente y los ojos cerrados.

Disfrutar de un masaje en los párpados: lavarse las manos. A continuación, cerrar los ojos y masajear con movimientos circulares de los dedos de uno o dos minutos. Presionarlos ligeramente mientras lo hace el masaje - esta presión suave ayudará a estimular los ojos.

método 2

El ejercicio de sus ojos

Su imagen Ejercicio titulado Ojos Paso 4

Fortalecer la capacidad de enfocar los ojos cercanos y lejanos. Este ejercicio fortalecerá los músculos de los ojos, lo que ayuda a mantener el nivel actual de la agudeza visual.

Se basa en una silla o usted mismo pone delante de una pared blanca. Coloque el pulgar 25 cm delante de la cara y se centran en ella la mirada. También puede enfocar un objeto en el 1,5 a 3 m de distancia durante 10 a 15 segundos.
A continuación, mantener la atención en un objeto de 3 a 6 metros de distancia, sin mover la cabeza. Concéntrese durante 10 a 15 segundos.
Después de 10 a 15 segundos, devolver el foco en el dedo pulgar. Practique este ejercicio cinco veces.

Su imagen Ejercicio titulado Ojos Paso 5

Practicar el zoom con los ojos. Este es un gran ejercicio para concentrarse, ya que tienes que ajustar constantemente durante la visualización de un objeto desde diferentes distancias.

Que se siente en una posición cómoda.

Alargar el brazo con el pulgar arriba.

Centrarse en el pulgar. Entonces acercarla, manteniendo el foco en él hasta que se encuentra a 10 cm de la cara.

Mover el pulgar de nuevo, hasta que el brazo está completamente estirada.

Repita este ejercicio tres veces - una vez por semana.

También se puede practicar este ejercicio con un lápiz en frente de la longitud del brazo. A continuación, mueva lentamente hacia la nariz y mantener la atención en el lápiz hasta que es imposible.

Su imagen Ejercicio titulado Ojos Paso 6

Tome un número 8 con sus ojos. Este es un gran ejercicio para practicar el control físico de los movimientos oculares.

Imagínese una gran figura de ocho en el suelo, 3 metros de distancia.

Realizar el seguimiento del rastro del número con los ojos, lentamente.

Continuar en una dirección durante unos minutos y, a continuación, invertir la dirección durante unos minutos.

Su imagen Ejercicio titulado Ojos Paso 7

Practicar movimientos rítmicos con sus ojos. Ellos pueden fortalecer los globos oculares y la coordinación visual.

Equilibrar el cuerpo. Este ejercicio pone a prueba la capacidad del cerebro tiene que centrarse en un objeto con los ojos mientras se mantiene el equilibrio y la coordinación. Ponte en frente de una valla, ventana con barrotes u otro objeto con líneas verticales equidistantes y se centran en un objeto distante que se encuentra al otro lado de los barrotes. Relajar el cuerpo y transferir el peso del cuerpo de un lado a otro, manteniendo la respiración constante y relajado. No se olvide a parpadear mientras realiza el ejercicio. Continúe practicando durante dos a tres minutos.

Girar el cuerpo. Este ejercicio ayuda a fortalecer la visión periférica. Centrarse en un objeto distante que está cerca del suelo y girar, siguiendo las mismas instrucciones en la sub-etapa anterior. Con el foco en el mismo objeto, utilice la visión periférica para observar los alrededores durante el ejercicio. Continúe practicando durante dos a tres minutos.

Su imagen Ejercicio titulado Ojos Paso 8

Hacer ejercicios de los ojos direccionales. Mover los ojos en diferentes direcciones es una buena manera de ejercerlos.

Levantarse o se acomodó con la espalda recta, mirando hacia adelante. Sin mover la cabeza, mira hacia la izquierda y poner el foco en el punto que se ve. A continuación, mirar a la derecha. Mover los ojos lateralmente cinco veces y repetir este ejercicio tres veces.

Sin mover la cabeza, mira hacia abajo, centrado en la visión. A continuación, mirar hacia arriba y el enfoque para este punto. Repita este ejercicio tres veces.

Sin mover la cabeza, mira hacia adelante. A continuación, mirar hacia abajo y hacia la izquierda, centrado en la visión. A continuación, mover los ojos en diagonal y mirar hacia arriba y hacia la derecha, con lo que el enfoque de este punto. Repita el ejercicio cinco veces. Por último, mira hacia adelante y repetir mirando hacia abajo y hacia la derecha, siguiendo la opinión de arriba ya la izquierda. Repita este ciclo de tres veces.

Su imagen Ejercicio titulado Ojos Paso 9

Completar los ejercicios Palming sus ojos. Siempre ponga el palmas en los ojos para relajarse después de la sesión de ejercicio intenso.

También puede finalizar la rutina cerrando los ojos y mantenerlos cerrados en un cuarto oscuro y silencioso durante unos minutos. Dejar reposar y recuperar su fuerza.