Cómo aliviar el dolor en los pies
5 Métodos:Los cambios en el estilo de vida que hacenMasajeando sus piesLa práctica de ejercicios para los piesLa toma del pie comprime para disminuir el dolorMantenerse Consciente de Factores de Riesgo
Nuestros pies están sometidos a mucho estrés todos los días. Ellos llevan todo el peso del cuerpo y ayuda en todo lo que quieren hacer, ser un paseo por el parque, o una actividad más intensa. Sin embargo, los pies tienen sus límites y, a menudo se convierten en dolor. Por lo tanto, es importante conocer algunas buenas técnicas para aliviar el dolor en los pies y dejarlos en su mejor momento!
pasos
método 1
Los cambios en el estilo de vida que hacen1
Comprar zapatos que se adapten a usted. A menudo, la gente compra los zapatos que no se ajustan a sus pies. Prefieren la moda en lugar de ajuste y comodidad. Un buen par de zapatos con un buen ajuste mejorará casi cualquier problema en el pie. Busque zapatos que:
- Tiene un montón de espacio en la zona de los dedos (dedo del pie).
- No deslizamiento. El pie no debe deslizarse en el zapato.
- Son lo suficientemente amplia. Su pie no debe apretando los lados del zapato.
- Ya caber en la tienda. No compre zapatos demasiado pequeños creer que van a "ceder" con el tiempo.
- Asimismo, recuerda a hacer que sus zapatos de compra por la tarde o por la noche, cuando los pies tienden a ser un poco más grande.
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Tenga en cuenta las necesidades de su pie para comprar un zapato. Los diferentes tipos de pies requieren diferentes tipos de zapatos.
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Utilizar el calzado adecuado para la actividad que está haciendo. Use el tipo equivocado de zapato puede causar una larga lista de problemas, incluyendo la tendinitis de la rodilla, dolor crónico del pie, espolones del talón, y las fracturas por estrés. Elegir el zapato derecho es especialmente importante cuando se trata de zapatos atléticos.
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Elevar sus pies a menudo. Si usted tiene que estar parado por mucho tiempo, tome descansos frecuentes para tomar el peso de sus pies.
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Dar descanso a sus pies. Descansando permitir que el tejido se cure, evitando cualquier tensión adicional en la zona afectada.
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Tomar algunos analgésicos. Tomar medicamentos de venta libre para reducir el dolor, como ibuprofeno 200 mg cada 6 horas. Analgésicos ayudarán a aliviar el dolor que se siente.
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uñas de los pies cortados. uña encarnada puede ser hereditaria, pero el corte incorrecto de la uña puede empeorar el problema. Cortar las uñas rectas y sólo al final del dedo, a continuación, recortar los extremos que pueden cortar la piel.
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Poner los pies en el hielo después de un largo día. Una gran manera de refrescarse los pies después de un largo y duro día en el trabajo es para aliviarlos con una toalla llena de hielo. Esto hará que sean grandes y disminuirá la hinchazón y la inflamación. Aplique hielo durante 15 minutos, 3 veces por día.
método 2
Masajeando sus pies1
Frote el aceite en los pies. Aplique unas gotas de aceite de oliva (o aceite de su elección) en los pies y los tobillos. Usted puede calentar el aceite ligeramente, por lo que es caliente, pero no caliente, de modo que el calor ayuda a aliviar la tensión muscular.
2
plique una ligera presión en los pies utilizando los pulgares. Con los pulgares, aplique una leve presión en sus pies haciendo movimientos circulares lentos, moviéndose desde los dedos hasta el talón.
3
Concentrarse en la aplicación de presión sobre el "fascia plantar." La fascia plantar es esencialmente el arco del pie. Se puede sentir que es más prominente cuando se extiende hasta los dedos del pie.
4
Considere el uso de un rodillo de los pies. Rodillos para los pies están disponibles comercialmente y son muy fáciles de usar.
método 3
La práctica de ejercicios para los pies1
Entender los beneficios del ejercicio para los pies. Su médico o fisioterapeuta le puede dar ejercicios para aumentar la fuerza y la estabilidad del pie afectado y corregir los músculos que no pueden ser equilibrados.
- Ejercicios para aumentar la flexibilidad de mantener o mejorar la longitud del músculo. La flexibilidad ayuda a fortalecer los músculos y dejar que sea menos probable a hacer daño.
- Caminando con los zapatos que le dan un buen apoyo y una buena amortiguación es un excelente ejercicio para los pies. También se benefician de ejercicios específicos para las piernas. Pruebe algunos de los ejercicios que figuran en los pasos siguientes.
2
Trate de hacer rodar una pelota de golf. Sentarse descalzos, poner un pie en la parte superior de una pelota de golf y el rodillo (no se pare en ella) usando sólo el peso de la repetición de pedal con el otro pie.
3
Trate de ejercicio "frijoles dispersos". Extender los frijoles o canicas en el piso y tratar de atraparlos con sus pies.
4
Práctica círculo ejercicio y estiramiento. Sentarse en una silla con un pie inclinado en frente y hacer cuatro o cinco círculos en el aire en ambas direcciones con sólo su pie.
método 4
La toma del pie comprime para disminuir el dolor1
Hacer una compresa de agua caliente y fría. La terapia de choque térmico puede ser eficaz en el tratamiento del dolor en los pies. El tratamiento con agua caliente a promover el flujo de sangre, mientras que el frío reduce la inflamación.
- Llenar un cubo con agua fría y el otro con agua caliente (pero a un punto en el que puede poner los pies). Sentarse en una silla cómoda, remoje los pies en agua caliente durante tres minutos y luego hacer lo mismo en agua fría durante al menos 10 segundos o incluso un minuto. Repita el proceso dos o tres veces y terminar con un baño de agua fría.
- Otra opción es aplicar una bolsa de agua caliente y una bolsa de hielo alternativamente durante 10 minutos para reducir el dolor.
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Intente una compresa de vinagre. El vinagre se utiliza en varios tratamientos y puede ayudar a aliviar el dolor en el pie debido a calambres o torceduras al tiempo que reduce la inflamación.
3
Hacer una compresa de sales de Epsom. Estas sales de baño pueden ayudar a aliviar los pies, dando alivio inmediato del dolor. Combine el calor y las sales de Epsom, que son principalmente de magnesio, que funciona bien para relajar los pies y aliviar el dolor.
método 5
Mantenerse Consciente de Factores de Riesgo1
Entender que la obesidad puede causar dolor en el pie. La obesidad se ha convertido en uno de los mayores problemas del mundo moderno. No sólo aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, pero el exceso de peso lleva una persona obesa tendrá sus consecuencias sobre todo en los pies y las rodillas de la persona. Esto hará que sus pies están doloridos fácilmente.
2
Tenga en cuenta que el embarazo puede dejar sus pies doloridos. Como se dijo antes, el exceso de peso durante el embarazo añadirá tensión a los pies y dejarlos dolor. Por lo tanto, obtener un montón de descanso y los pies hacia arriba tanto como sea posible es importante para las mujeres embarazadas.
3
Buscar anomalías en el pie. A veces, al nacer, las personas pueden desarrollar anormalidades en la forma o la forma del pie, como los pies planos, arcos altos y artritis.
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Entender que los zapatos equivocados pueden hacer que sus pies le duelen. Si el zapato no tiene un revestimiento adecuado, o si se rompe el equilibrio de sus pies (como en el caso de los tacones altos), esto puede hacer que sus pies se inflaman fácilmente.
5
Aprender a usar los pies también puede terminar gastando ellos. De pie durante largos períodos de tiempo o cualquier actividad como correr, trotar, andar en bicicleta, etc, hará que la fatiga en los músculos de los pies, causando dolor.
consejos
- médicos calificados pueden usar ultrasonido médico como electrónica, diversas formas de estimulación eléctrica, LED (láser) la terapia de luz, y / o terapias manuales para reducir el dolor y aumentar la circulación en la zona para promover la curación.
Vídeo: Cómo aliviar los pies cansados | facilisimo.com
Vídeo: Dolor de pies al caminar: Remedios caseros para la Mala Circulación y pies hinchados
Vídeo: Doctor TV- Cómo aliviar el dolor de pies- 17/07/13
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