Cómo aumentar su energía mental: 18 Pasos (con fotos)

3 partes:mejorar la concentración La mejora de la capacidad de atención Cambio de costumbres

Aunque la resistencia no será asociada con el ejercicio físico, ciertas actividades son intensas por la mente y requieren suficiente concentración y la energía. La perseverancia es esencial para la resolución de problemas complejos. Lea este artículo para obtener algunos consejos que pueden ayudarle a concentrarse para alcanzar las metas complicadas.

parte 1

mejorar la concentración

Aumentar la imagen titulada resistencia mental Paso 1

Priorizar tareas de manera eficiente. El mejor podrá organizar las tareas siguiendo ciertas estrategias, más que pueda centrarse en terminar el proyecto a tiempo. Si usted desea mejorar la energía mental, mejorar la capacidad de priorizar el más importante.

Haga una lista de lo que debe hacer. Enumerar las tareas en orden de dificultad o de emergencia, dependiendo del objetivo.
Libro de entre cinco y diez minutos para calcular la duración de cada tarea precisará- a continuación, montar un horario y tratar de atenerse a ella al máximo.

Aumentar la imagen titulada resistencia mental Paso 2

Hacer una cosa a la vez. Algunas personas pueden realizar múltiples tareas al mismo tiempo. Sin embargo, si realmente desea mejorar la concentración y aumentar la energía mental, es importante separar todo lo que se, completar cada tarea pendiente y luego pasar a la siguiente objetivo.

De inmediato, comenzar con la tarea más importante o difícil que desea completar. Eliminarlo de la lista, de modo que el trabajo del resto es más relajado y menos agotador.

Terminar todo lo que usted comienza a hacer. acostumbrarse a diferentes tareas secuenciales y es un proceso largo. En lugar de levantarse y tomar un descanso, terminar el trabajo en cuestión y única parada más tarde. A continuación, empezar algo nuevo.

Imagen titulada Aumento de resistencia mental Paso 3

Eliminar las distracciones. Si usted se centra en los problemas de matemáticas o en un texto complicado, no se trata de comer un sándwich, ver la televisión o hablar con alguien al mismo tiempo. Desactivar el sonido, almacenar y mantener la atención.

Encontrar un espacio tranquilo donde se puede enfocar. Si no puede encontrar algo, comprar y utilizar los auriculares con cancelación de ruido.

Muchas personas encuentran que dejar la radio en el fondo o los documentos correctos y las pruebas con la televisión son buenas estrategias para estudiar. Esto es una verdad a medias. Sólo escuchar música que ya conoce y le gusta. No trate de concentrarse en ver un nuevo programa de televisión.

Aumentar la imagen titulada resistencia mental Paso 4

Mantener pensamientos positivos. Confianza en sí mismo es una de las características más importantes para los que quieren concentrarse y tener éxito en ciertas tareas. Si su caso, creo que va a hacer bien. Cree que tiene la capacidad de llegar a la meta. Creer que sea una persona de éxito.

Tener pensamientos positivos es bueno, pero también debe esforzarse. No asuma que sus altos espíritus le llevará a la senda del éxito. Sin embargo, todavía hay mucho que estudiar y prepararse para la prueba real.

Tome una respiración profunda a ponerse nervioso durante las tareas difíciles. Concentrarse en la respiración y calmar los nervios a obtener mejores resultados.

Aumentar la imagen titulada resistencia mental Paso 5

Trate de visualizar todo. Los atletas a menudo usan la siguiente técnica: cerrar los ojos e imaginar lo que quieren que suceda. Haga eso. Si usted está teniendo dificultades en una carrera, imagínese responder a todas las preguntas correctamente y con confianza. Imagínese el maestro devolver el documento corregido con la nota que desea tomar.

Haga esto justo antes de ejecutar la tarea en sí y tratar "mantener" esa confianza. Este es el sentimiento ideal.

Imagen titulada Aumento de resistencia mental Paso 6

Hacer ejercicios mentales. Participar en las actividades y juegos que requieren atención y concentración pueden tener un impacto positivo en la capacidad de concentración a largo plazo. La capacidad de reunir información diferente y generar una conclusión es la más importante. Juegos y ejercicios mentales más difíciles que requieren las personas. Trate de experimentar lo siguiente:

ajedrez;

Sudoku;

Crucigrama;

juegos de estrategia basado en turnos.

Aumentar la imagen titulada resistencia mental Paso 7

Trate de aprender nuevas palabras. Ampliar el vocabulario no necesariamente puede estar relacionado con el foco, pero la capacidad de absorber nueva información es a menudo parte importante de la concentración y el uso de la energía mental en general. Adquiera el hábito de tratar de aprender algunas palabras nuevas cada vez que e incorporarlos a los diálogos. Ser estudiante de las palabras.

Si quieres ser más ambicioso, aprender un nuevo idioma. Trate de aprender un vocabulario completamente diferente de su puede abrir la mente de maneras interesantes.

parte 2

La mejora de la capacidad de atención

Aumentar la imagen titulada resistencia mental Paso 8

Lea mas. Algunas investigaciones recientes han demostrado que las personas que leen novelas a menudo son capaces de identificarse con mayor facilidad, y prestar atención durante más tiempo a las situaciones que viven. Visita la biblioteca local y elegir las obras que parecen interesantes.

Leer todo. No hay necesidad de consumir sólo novelas clásicas para disfrutar de este hábito. Leer trabajos tradicionales de países específicos, periódicos, revistas, etc. Cualquier cosa.

Aumentar la imagen titulada resistencia mental Paso 9

Programar intervalos regulares. Un estudio reciente reveló que hacer pausas breves con frecuencia - menos de cinco minutos cada hora - es mejor que hacer una larga pausa en medio de una tarea difícil. Por lo tanto, interrumpir las actividades al menos una vez cada 60 minutos. Levantarse, a pie y el pensamiento de un minuto.

En general, es más fácil de recordar para hacer un solo largo alcance (a menudo para la alimentación). Sin embargo, establecer una alarma cada 50 minutos para recordarle que debe tomar un descanso y pasar el rato. usted Que lo necesite.

Imagen titulada Aumento de resistencia mental Paso 10

Limite el tiempo que pasa en el Internet. Un estudio publicado recientemente en los Estados Unidos asociado con la creciente disponibilidad de los proveedores de Internet de alta velocidad de disminución de la atención en los adolescentes en el país. Si obtiene perezoso para leer las publicaciones en redes como Facebook, ya que son "demasiado largo", Podría ser el momento para tomar un descanso.

Utilizar bloqueadores de acceso para evitar que entre en el Internet si usted no puede resistir la tentación de responder a los mensajes cuando se utiliza el ordenador.

Eliminar aplicaciones innecesarias desde el teléfono. A gastar menos tiempo se centró en Facebook y otras redes sociales si no puede hacerlo en el tráfico.

Aumentar la imagen titulada resistencia mental Paso 11

Invertir en historias detalladas y aficiones. No todas las formas de entretenimiento es el mismo. Algunos de ellos son "difícil de mantener". Sin embargo, aprender a divertirse con juegos de ajedrez de larga duración o la historia de Anna Karenina puede ayudar a mejorar la capacidad de atención en otros aspectos de la vida. Dése lo que es lento y tranquilo, en lugar de sólo buscan actividades emocionantes.

Acceso a menos vídeos en YouTube y sitios con archivos GIF memes. Si quiere gastar e invertir en algo, ver películas, documentales o programas de televisión interesantes.

Incluso puede disfrutar de la lectura Anna Karenina, pero no se sienta obligado. La energía mental no es una excusa para ser pretencioso. Formar una opinión, pero mantener el enfoque y prestar atención a los asuntos que discutir.

Imagen titulada Aumento de resistencia mental Paso 12

No se culpe por los momentos de distracción. A veces, todos tienen problemas de concentración. Para Albert Einstein sufrió de él! Trate de no perder la voluntad de mejorar la energía mental - o la situación puede incluso empeorar. Si estresado y ansioso, se verá afectada la capacidad de concentrarse durante períodos más largos de tiempo. Trate de relajarse y los pensamientos más positivos.

parte 3

Cambio de costumbres

Aumentar la imagen titulada resistencia mental Paso 13

Dormir más. El sueño permite al cerebro y el cuerpo más tiempo para recuperarse y rejuvenecer. Si quieres disfrutar al máximo la mente, dejar que repose bastante tarde en el día.

Aunque muchos médicos y científicos que estudian el sueño están de acuerdo en que el ser humano necesita alrededor de ocho horas de sueño por la noche, el promedio varía mucho de un individuo a otro. Nadie conoce su cuerpo como You- despertarse temprano es muy mala, es probable que no está durmiendo lo suficiente.
No coma ni tome cafeína, el alcohol y las bebidas azucaradas justo antes de acostarse. Cuando el cuerpo funciona de digerir algo, el resto se ve afectada.

Aumentar la imagen titulada resistencia mental Paso 14

cambio RSS. ¿Qué se toma el cuerpo afecta el funcionamiento de la mente. Si vas a través de un día de mucho esfuerzo mental, consumir alimentos con alto contenido en proteínas, hidratos de carbono de digestión lenta y frutas frescas y verduras para hacer bien la función del cuerpo.

La harina de avena, fruta, cereales, tostadas y el yogur son algunas de las mejores opciones de desayuno para aquellos que necesitan concentrarse mucho durante el día. Por supuesto, aquellos que les gusta el café puede tener una taza.

Evitar las grasas saturadas, los alimentos azucarados y altos niveles de cafeína. Exagerando el último producto se "se cae"Que afecte a la energía mental. Además, si usted toma café muy a menudo, disminuir el consumo.

Imagen titulada Aumento de resistencia mental Paso 15

Beber mucha agua. Como el 70% del cuerpo es agua, el cuerpo necesita suficiente del líquido para funcionar. Trate de beber al menos dos litros al día para que los órganos se reponen y rejuvenecer.

Aumentar la imagen titulada resistencia mental Paso 16

hacer ejercicio y mental. Mover su cuerpo para vaciar la cabeza. El ejercicio libera hormonas que ayudan a aliviar nuestro estado de ánimo y por lo tanto nos dejan positivo y excitado - parte esencial del enfoque.

Pensar en el ejercicio como una manera de hacer una o rango meditar. Un corto paseo después de cada comida puede ser una gran manera de moverse.

Imagen titulada Aumento de resistencia mental Paso 17

Combatir el estrés a menudo. La mente necesita ejercicio y tomar descansos regulares. Si usted tiene el hábito de ser obsesivo o tienen dificultades para apagar el cerebro, que puede ser muy difícil mantener la concentración. No es necesario ser conscientes de tiempo completo. Permítase relajarse y calmar el estrés.

probar ejercicios de relajación muscular progresiva a menudo, especialmente si está realizando una tarea difícil. Simplemente tensar y relajar los músculos con calma durante 15 minutos.

considerar la meditación. Yoga, ejercicios de respiración profunda y otras técnicas de relajación simples también pueden ser muy eficaces.

Aumentar la imagen titulada resistencia mental Paso 18

Si usted tiene una dificultad para prestar atención, hablar con un médico. Si cree que su colegas tienen un mejor desempeño en tareas que implican el uso de la energía mental, la atención y concentración - y eso es un problema - consultar a un profesional para pruebas y detectar posibles problemas de aprendizaje o trastorno por déficit de atención hiperactividad (TDAH). Tal vez, el profesional puede prescribir un estimulante para ayudar a concentrarse.

Los psicoestimulantes no funcionan para todos- Además, los efectos secundarios pueden variar dependiendo de la persona. Que puede tomar para acostumbrarse a la medicina.