Utilizando una escala: 9 pasos (con fotos)

La mayoría de la gente asume que debe elevarse en una escala de vez en cuando para comprobar su peso, pero lo mejor es hacer esto de una manera organizada. Aprender a utilizar correctamente su escala para evaluar su exactitud con las fluctuaciones de peso.

pasos

Imagen titulada Use la escala de la Etapa 1

Medir su peso semanalmente cuerpo. Para ello, semanalmente, o incluso tres veces a la semana es mucho mejor que sopesar todos los días, ya que el peso puede variar a lo largo del día debido a cambios de líquidos. Use una tabla para realizar un seguimiento de su progreso.

Comprar un equilibrio de calidad. Los modelos digitales más recientes pueden medir la grasa corporal y realizar un seguimiento de la pérdida de peso. Además de estas funciones avanzadas, las escalas más nuevos son generalmente más fiables que los resortes.

Siempre use la misma escala. Evitar seguir cambiando y medir a diferentes escalas. Los que están en la casa de su madre y la casa de su amigo puede mostrar completamente diferentes lecturas de la suya y que se puede confundir. Usted sabe que su propio equilibrio y cualquier peculiaridad que tiene, y usted tiene control sobre la calibración, así que elegir uno y usarlo siempre para evaluar correctamente su peso.

Para verificar la precisión de una balanza, coloque una pesa de 5 kg (o un paquete de alimentos con un cierto peso) en él. Compruebe la lectura y hacer los ajustes necesarios.

Ponga la balanza de forma adecuada. El mejor lugar para ello es una superficie dura y plana. Alfombras pueden perturbar el equilibrio, creando errores de hasta el 17%

Pesarse siempre en un tiempo consistente. Es mejor que sopesar en un horario regular cada vez que es. Un buen momento puede ser temprano en la mañana antes de EAT Sin embargo, tenga cuidado porque el peso en este momento puede ser engañoso debido a la pérdida de líquido que se produce durante la noche.

Utilizar los mismos tipos de ropa cada vez que usted pesa. ¿Usted sabía que el duelo con los pantalones vaqueros y un cinturón aumenta el peso promedio de 900 g? Se adhieren a la misma ropa que saber qué esperar cuando se sube a la báscula. Más fácil aún es pesar y sin ropa.

Vacíe su vejiga antes de entrar en la escala. Esta es una fuente extra de líquido que no es necesario calcular.

Tomar un promedio de su peso cuando se quiere determinar el peso en ciertos puntos en un horario de la dieta o el control de peso. No se base en una sola pesa para medir su masa corporal inicialmente, o cuando se produzcan cambios. En su lugar, hacer un promedio de tres pesadas en una semana antes de su peso para esa semana o etapa.

Un seguimiento del progreso y no esperar una pérdida repentina de peso, sobre todo sin esfuerzo. Optimizar su programa de actividades y planificar un régimen de ejercicio para garantizar una amplia gama de pérdida de peso, pero no se basan en un kilo en unos pocos días, ya que puede ocurrir por un número de razones y las fluctuaciones normales en la semana. Tener una visión a largo plazo si usted quiere perder peso, y también para obtener y mantener el peso.

consejos

Correr, caminar, nadar, ciclismo de competición, levantamiento de pesas, aeróbicos, y otros ejercicios son siempre bueno para la pérdida de peso. Si usted decide intentar cualquiera de estas actividades, asegúrese de que usted lo está haciendo bajo la supervisión de una persona con experiencia.
Si no te gusta que lamentar, no lo hacen. Encontrar otras maneras de saber que usted está en el peso correcto, al entrar o no en ciertas prendas de vestir, o hacer chequeos regulares con un médico o nutricionista. Un equilibrio no es la única manera de mantener un ojo en su peso y siempre debe ser visto como una herramienta, no una fuente obligatoria de sufrimiento en su vida!
Menos calorías también son importantes para la pérdida de peso y una mejor calidad de calorías, un intento de aumentar de peso. Hable con su médico acerca de un plan de dieta adecuada que buscan perder o ganar peso.

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No sea obsesionado con los números en la escala, y no se preocupen por su peso. Llevar el proceso con calma y con cuidado.
El peso de una mujer va a flotar por encima de su ciclo menstrual, aumentando durante la menstruación, y disminuyendo durante el resto. Asegúrese de medir su peso en un período razonable de tiempo (más de un ciclo completo) para que pueda comparar "de igual a igual".
Evitar pesarse después del ejercicio, debido a una pérdida de líquido a través del sudor se ha producido y el peso no lo hará.