Cómo incorporar alimentos que queman grasa en su dieta

Los alimentos que ayudan a quemar grasa son una gran opción para las personas que quieren perder peso o mejorar la salud. Aunque ningún alimento en particular ha demostrado esta función, muchos de ellos promueven ciertas condiciones en su cuerpo que aumentan la probabilidad de pérdida de grasa.

pasos

Incorporar la imagen titulada alimentos quemadores de grasa en su dieta Paso 1

Consumir granos enteros y proteínas en el desayuno para acelerar su metabolismo. Numerosos estudios han demostrado que saltarse el desayuno en realidad puede contribuir al aumento de peso debido a las personas que hacen esto tiende a comer en el almuerzo para compensar la comida perdida. Los buenos alimentos que se consumen en el desayuno incluyen:

La avena (avena). La avena es un alimento rico en fibra, y puede ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, debido a su lenta liberación de energía, lo que ayuda a quemar grasa. También ayuda a reducir los niveles de colesterol y eliminar los ácidos grasos nocivos. Consumir avena entera y sin azúcar añadido. Hacer gachas de avena con la leche, que contiene calcio y ayuda al metabolismo. Los carbohidratos complejos ayudan a mantener los niveles de insulina bajos, lo que reduce la cantidad de grasa corporal absorbe. Para una sabrosa avena, añadir un poco de canela a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre e incluso reducir el apetito.
Huevos. Los nutricionistas afirman que el cuerpo quema más calorías para digerir los huevos de un desayuno lleno de hidratos de carbono. Cada huevo tiene sólo 75 calorías y 7 gramos de proteínas- que pueden ser la forma ideal de empezar el día, ayudando en la pérdida de grasa. Timothy Ferriss considera que los huevos se realizó una adición importante en una dieta destinada a la quema de grasa.

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Beber té verde. Los estudios sugieren que el té verde tiene un efecto positivo sobre el aumento del metabolismo, gracias a los fitoquímicos presentes en su composición. Estos componentes ayudan en la quema de grasa y funcionan como la cafeína, pero sin aumentar su ritmo cardíaco.

Las bebidas que contienen cafeína también ayudan a quemar más calorías, ya que aumentan la frecuencia cardíaca. Tenga en cuenta que endulzar su café o poner crema para que pueda contrarrestar este planteo.

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Dar preferencia a los aperitivos ricos en proteínas durante el día. Aunque la bolsa de patatas fritas parece estar llamando a su nombre, resistir la tentación y tomar la decisión correcta. Recuerde que el tipo de grasa que consume hace una diferencia debido a los cambios que experimenta durante la fabricación de alimentos. bocadillos saludables incluyen:

yogur griego. yogur griego es una gran fuente de energía y la nutrición con menos calorías y azúcar. Según la nutricionista deportiva Leslie Bonci, el consumo de proteína es la mejor manera de quemar más calorías y perder peso. "La proteína toma más tiempo para salir del estómago"Ella dice. "Esto mantiene a la persona más satisfecha." Además, el cuerpo debe trabajar para quemar proteínas plegadas, lo que facilita la pérdida de peso.

a base de agua de frutas. Trate de sandía, uvas, pomelos, peras o manzanas en el almuerzo. Además de obtener las vitaminas y los minerales, las frutas son bajas en calorías y te hacen sentir satisfecho, que es todo lo que necesita para bajar de peso.

Los vegetales crudos. Un plato de zanahorias, apio, calabacín crudo o rábanos tienen muy pocas calorías, y le da una gran merienda.

almendras crudas o asadas. Lleno de proteínas, se sabe que las almendras para evitar el hambre durante un período considerable de tiempo. No coma más de un puñado de ellos, porque los frutos secos en general son altos en calorías.

Palomitas de maíz. Durante más de tres tazas de palomitas de maíz pueden parecer demasiado alimento (sobre todo cuando ves que salta en el bote) que están consumiendo muy pocas calorías, pero la fibra suficiente.

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Designar el almuerzo como la comida principal. En vez de exagerar la cena, la única vez que se incluyen proteínas en la comida, asegúrese de que las proteínas y los hidratos de carbono saludables están siempre presentes en su almuerzo. Los alimentos que se pueden añadir a esta comida incluyen:

Tofu, pero no el tradicional. Se recomienda que evite los productos de soja procesados. Se adhieren a las versiones más saludables de tofu.

Pollo o pavo. Ambos son ricos y proteínas, que ayudan a acelerar su metabolismo y ayuda a regenerar los músculos durante el ejercicio. Seleccionar un corte magro que puede ser a la parrilla o al horno. Añadir una ensalada para una comida equilibrada.

Ensalada. Seleccionar los vegetales verdes, que contienen muchos nutrientes, como las espinacas, rúcula u otras verduras crujientes y que contiene proteínas (como un huevo cocido o pollo a la parrilla). Una ensalada de espinacas tiene no sólo las proteínas, sino que también tiene un valor nutricional que va para el suministro de casi un día entero de trabajo. Tenga cuidado al añadir salsas en su ensalada. Elegir opciones bajas en calorías (como el aceite de oliva y vinagre), y dejarlo a su lado, para que pueda controlar la cantidad que pone en el plato.

Tabulé. A pesar de que este alimento se considera la familia de ensaladas, el tabulé se puede servir como plato principal. Tiene un alto contenido en proteínas y fibra. Los nutricionistas dicen que el tabulé tiene pocas calorías, pero apaga el cuerpo rápidamente, gracias a su base de trigo.

Sopa. Evitar el más cremoso y probar un caldo de pollo con verduras, o incluso una sopa fría como el gazpacho. Los expertos dicen que la sopa es una gran opción para el almuerzo, al ser a base de agua, que puede saciar con menos calorías. Añadir más nutrientes a la sopa, la sustitución de pollo o carne para el zumo de tomate. Agregue el pollo o el pavo, vegetales de su preferencia y su estómago se sienta lleno por horas sin la necesidad de consumir una gran cantidad de calorías.

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Considere la cena como un momento ideal para reunir a la familia y estimulante conversación sobre una comida sana. Incorporar una variedad de alimentos que estimulan el metabolismo es importante. Investigadores de la Universidad de Rutgers encontraron que los hogares que consumen comidas más equilibradas y preparadas en casa son menos propensos a la obesidad. Los productos que se incluirán en esta comida incluyen:

Cualquier carne magra. Si sus hijos como filete, seleccione filetes de chuletón y otros cortes magros que contienen menos de cuatro gramos de grasa saturada por porción. Los nutricionistas sugieren porciones con unos 100 gramos.

El cerdo es también una buena fuente de proteínas. Cuanto más proteína que consume, más el trabajo de su cuerpo tendrá que digerir. Elija cortes magros y la salsa de barbacoa de distancia. En cambio, la carne de asado con hierbas o otros condimentos con pocas calorías.

La carne roja de animales alimentados con hierba en lugar de granos ricos en ácidos grasos omega 3, que reduce los niveles de la hormona Lepidina. La carne también contiene una grasa saludable y mayores cantidades de vitamina E. Sin embargo, recuerda elegir cortes magros! Hay muchas opciones de carne que no son grasienta.

Fish. Los expertos dicen que el pescado es una de las mejores fuentes de proteínas, y los estudios han demostrado que los peces apaga más de pollo o carne. Una razón por la cual a menudo se prefiere el pescado es porque contiene ácidos grasos omega-3, conocido para luchar contra las enfermedades del corazón y otras enfermedades crónicas. El salmón contiene ácidos grasos omega-3 en grandes cantidades. Esto puede cambiar la cantidad de la hormona leptina en el cuerpo. los niveles de leptina más bajos pueden aumentar la quema de calorías. Ase el pescado para reducir el contenido de grasa.

Atum. La investigación muestra que el atún es muy eficaz en la reducción de los niveles de leptina. Un filete de atún a la parrilla es una comida sabrosa con menos calorías, y también puede ser consumido en un sándwich con pan de grano entero.

Frijoles. Según la nutricionista deportiva Leslie Bonci, frijoles proporcionan tres prestaciones, ya que son un vegetal, una proteína y una gran fuente de fibra. A taza de frijoles contiene 12 gramos de fibra, 4 gramos de grasa y 15 gramos de proteína.

La quinua. Los vegetarianos se benefician de este grano durante años, poque que contiene 8 gramos de proteína y fibra en 5 sólo una taza. Además, quinoa contiene nutrientes tales como hierro, zinc, selenio y la vitamina E.

consejos

En lugar de tres comidas grandes al día, hacer comidas más pequeñas para mantener su metabolismo acelerado. porciones más pequeñas y más frecuentes se le impida bocadillos o sentirse cansado por la tarde.
Incorporar el ejercicio en su rutina de pérdida de peso, para obtener el cuerpo que realmente quiere tener. Los alimentos que ayudan a quemar grasa trabajo mejor juntos que ejercicios.
Una dieta debe ser un cambio gradual, hasta que se pueda consumir la menor cantidad de calorías para perder peso. Durante este tiempo, necesita cambiar su estilo de vida para adaptarse a esta nueva y más saludable versión de que, cada vez más dispuestos a llevar una vida saludable.
Planee sus comidas a su dieta no va más de los carriles. Crear un drapeado semanal de comprar sólo los alimentos que necesita.
Si bien es necesario comer lo suficiente en el almuerzo, no se exceda, especialmente si tiene que volver al trabajo o la escuela después de la comida. Escucha a tu cuerpo y dejar de comer antes de que el estómago está lleno. Comer en exceso puede causar sueño e improductivo.
Añadir la vitamina C en sus ayudas de la dieta en la pérdida de peso.
Las bayas se pueden utilizar para endulzar muchas cosas. Trate de usarlos en el yogur, avena, cereal o batidos. Contienen fibra dietética, y por lo tanto disminuyen la absorción de carbohidratos y controlar sus niveles de azúcar en la sangre, evitando picos de insulina. Por otra parte, actúan como antioxidantes y proporcionan muchas vitaminas.
Sea consciente de lo que está consumiendo. Como no todas las calorías que consume aportar beneficios nutricionales o ayudar a quemar grasa, es importante aprender acerca de los alimentos que consume. Haga un esfuerzo para asegurarse de que todo lo que come beneficiará a su salud de alguna manera. Además, tenga cuidado de no aferrarse a las dietas antiguas e ideas obsoletas sobre la pérdida de peso. Asegúrese de seguir las recomendaciones única actualizados, verificables y saludables. Por ejemplo, investigaciones recientes han comenzado a descubrir algunas de las principales recomendaciones de las décadas anteriores, como las versiones preferidas con alimentos menos grasa en lugar de aquellos que son más nutricionalmente equilibrada. Los huevos y la grasa saturada no hidrogenados están regresando a la dieta saludable y proteínas se han convertido en la mejor elección de alimentos, debido a su papel para satisfacer su hambre y aumentar el metabolismo.
Dale sabor a sus comidas. Jalapeno contiene capsaicina, una sustancia química que acelera el ritmo cardíaco y el aumento del metabolismo. Usted las puede utilizar para darle sabor a sus comidas o aperitivos. Habaneros son muy fuertes chiles. La investigación muestra que pueden ayudar a su cuerpo a quemar calorías con un mínimo de esfuerzo. Así que si te gusta un poco de sabor, trate de añadir a sus comidas.

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En cuanto a la dieta, no reducir las calorías demasiado pronto. Una reducción repentina puede hacer que su cuerpo a absorber más calorías.
No hay que confundir los cereales integrales y trigo integral. Es la primera que desea agregar a su dieta saludable.
Los alimentos que aumentan su metabolismo no deben representar el 100 por ciento de sus alimentos. Es importante mantener una dieta equilibrada, que no sufren de deficiencia de vitamina alguna, lo que puede dejarlo cansado y desmotivado.