Cómo dieta para perder peso (para las niñas adolescentes)

Antes de comenzar la dieta, calcular su índice de masa corporal. El IMC es el índice de masa corporal, que calcula su peso y la cantidad de grasa que tiene. Si la suya es superior a la media, podría tener sobrepeso o tener músculos grandes y fuertes, porque el músculo pesa más que la grasa. Si usted está por debajo del promedio, esto significa que usted tiene bajo peso. Sin embargo, su índice de masa corporal no siempre es exacta, por lo que no se vuelven locos. Si su índice de masa corporal es normal, es probable que no necesita a la dieta. Pero no hay manera: todos los que están en el rango normal o deshacerse de la grasa del vientre adicional. Está bien, sólo tiene que saber cuando se pierde una gran cantidad de peso si tiene la dieta de forma continua. Entonces, el objetivo es mantener su peso.

Establecer sus metas. Usted está tratando de perder peso? Si no es así, ¿por qué? ¿Cuánto quieres que sopesar en el final? Crear un objetivo realista, y no poner en riesgo su salud. Anote todo lo que hay que recordar su objetivo, y usted tendrá más posibilidades para cumplirlo.

Averiguar qué nutrientes necesita comer y qué alimentos o bebidas son buenas fuentes de ellas. (Continuación no se mencionan todos los nutrientes que necesita para exactamente como la vitamina B 12, vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitamina E, vitamina K, zinc, tiamina, selenio, riboflavina, magnesio, lípidos y ácido fólico) .

Hay que beber mucha agua cuando estás a dieta. Aproximadamente el 70% de su cuerpo está compuesto de agua! Tiene muchas funciones. Esto ayuda en la digestión, previene mareos y deshidratación. El agua disminuye el apetito, y en realidad no es posible perder peso sin beber agua en abundancia.

Tenga cuidado con la deshidratación. La deshidratación puede causar mareos, fatiga y pérdida de concentración deshidratación severa puede conducir a la muerte. Esto no es para asustar a usted, pero es un hecho. Para averiguar si usted está deshidratado, su orina es de color amarillo oscuro. Además, cuando se saca la lengua, que tendrá una cosa blanca pégala si está deshidratado.

Vuelva a colocar los alimentos que consume para una opción más saludable. Reemplazar los cereales azucarados con la fruta confitada. En lugar de utilizar el azúcar, el uso de edulcorantes. En vez de comer pan blanco, comer pan de trigo integral. Puede buscar en línea y encontrar millones de alternativas para los alimentos que le gustan.

El desayuno es la parte más importante del día. Todo el mundo ha oído! Nunca se salte esta comida. Es un error común que saltarse las comidas va a ayudar, que incluye el desayuno. De hecho, un estudio mostró que saltar es negativa, no positiva. Los niños no pueden concentrarse bien en la escuela, y la experiencia de la fatiga y falta de concentración. Ayuda a mantener su peso y perder peso. Comer el desayuno tiene muchos beneficios-así que asegúrese de no saltar alrededor y comer algo saludable. Asimismo, mantendrá su energía hasta el almuerzo. Hay un dicho: "Desayuna como un rey, almorzar como un príncipe y cena como un campesino". El café debe ser su comida más grande, mientras que el resto de los días deberían ser más pequeño. Algunas posibilidades son:

Para el almuerzo, trate de hacer una comida saludable. Para evitar comer en la calle, preparar su almuerzo la noche anterior.

Después de comer, antes de volver a repetir, hágase una pregunta: realmente tienes hambre todavía? La mayoría de la gente se repiten cuando están llenos, pero su cuerpo no ha visto. ¿Alguna vez ha bebido el agua? Si no, beber uno o dos vasos de agua y luego reconsiderar si todavía quiere comer más. Mucha gente confunde la sed con el hambre. Sí, el agua llena tanto como la comida. ¿Alguna vez ha notado, cuando se bebe mucha agua, que de pronto está lleno y la comida fue la última cosa en su mente? Probablemente. Las personas aumentan de peso cuando comen más alimentos de lo que deberían. Ser conscientes de ello!

Use platos más pequeños. Cuando llena toda su plato de comida que son propensos a comer, aunque no debería. Si utiliza placas más pequeñas, sabes que no va a comer más de lo debido. Si estabas comiendo más de lo que debería antes de que pueda parecer a sentir más hambre. A los pocos días, su cuerpo se ajustará.

Compruebe siempre la etiqueta de información nutricional en el envase. Los porcentajes próximos a cada nutriente se basan en una dieta de 2.000 calorías. Hay muchas cosas a la investigación. Búsqueda por:

Es importante saber qué nutrientes superan a los malos y cómo leer una etiqueta de información nutricional. Las medidas son por lo general en gramos y porcentaje de su valor diario. Por lo general se basa en una dieta de 2.000 calorias- por lo que nunca asumen que esa es la cantidad exacta que necesita. Diferentes personas necesitan comer diferentes cantidades de calorías. Hay una "Regla de los cinco dedos"¿Qué dice, si hay un 10% o más de los nutrientes positivos como la fibra, proteínas, vitamina C, calcio, vitamina A, etc., que levanta un dedo es más de cinco, que es bueno para comer. Sin embargo, cada vez más de 10% de un nutriente pobre, se descarga un dedo. Si todavía tiene uno o dos dedos hacia arriba, todavía es saludable. Se descarga un dedo en los casos de más de 200 calorías por porción (pero esto varía de acuerdo a la comida).

Hacer ejercicio. El ejercicio es una de las partes más importantes de una dieta y perder peso. El ejercicio quema calorías, y que dependen de ellos para pasar el día. Como las calorías a menudo se almacenan en forma de grasa, usted necesita quemar más de lo que consume, perdiendo así la grasa almacenada. No se puede bajar de peso magicamente- implica un esfuerzo real. Algunas buenas maneras de perder calorías son:

Al ordenar la comida en un restaurante, trate de elegir el tamaño de la porción más pequeña que la satisfaga. Tenga en cuenta que, además de comer de forma saludable, que va a comer menos, pero no hasta el punto de ser insalubre- esta es la dieta (en caso de haber perdido).

Recuerde que el plato equilibrado. Recientemente, cambiaron la pirámide de alimentos para un plato equilibrado. La placa muestra la cantidad de espacio en la placa de cada grupo de alimentos debe tomar. Los cinco grupos de alimentos son:

Aprender a incorporar los alimentos por encima en su dieta. Obviamente, no necesariamente será capaz de comer la cantidad perfecta de los grupos de alimentos todos los días, ¿cuántas personas no pueden, sobre todo porque estás a dieta. Pero se puede poner por lo menos un poco de cada grupo de alimentos en su día.