Cómo reducir los gases causados por la fibra en su dieta

Hay muchos beneficios asociados con el consumo de una dieta rica en fibra. Se puede ayudar a reducir el colesterol LDL, aumentar la pérdida de peso, se siente saciado más durante largos periodos de tiempo y prevenir el estreñimiento. Sin embargo, las fibras también pueden causar calambres y gases. Es posible reducir la producción excesiva de los gases causados por la ingestión de estas sustancias, la comprensión de cómo se produce este. Los dos factores que más contribuyen son: el acto de tragar aire al comer y beber y el proceso de la digestión.

pasos

Disminución imagen Gas titulado Causada por fibra en la dieta Paso 1

Disminuir los gases causados por el consumo de fibra introducción gradual de este alimento en las comidas en lugar de sobrecargar o traumatizar a su cuerpo por el consumo de grandes cantidades de una sola vez.

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Coma no tiene prisa para reducir o eliminar los gases causados por la ingesta excesiva de aire.

overeat rápida facilita la entrada de aire en exceso, que después se ingieren, pueden alcanzar el colon. Esto aumenta la probabilidad de desarrollar el gas, lo que resulta en hinchazón, flatulencia y eructos.

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Recuerde que los hábitos como la goma de mascar, chupar un caramelo, fumar, hablar mientras se come y el uso de dentaduras artificiales pueden contribuir a la toma de aire adicional, lo que resulta en más gas en el tracto digestivo.

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Beber más agua después de las comidas para ayudar a reducir las emisiones causadas por la ingesta de fibra. El agua ayudará a limpiar el cuerpo y reducir el exceso de aire.

Añadir un vaso de 237 ml de agua a su dieta, el tiempo para aumentar el consumo de 1 g de fibra. Esto puede reducir el gas y mantenerse hidratado. El agua también ayuda a prevenir el estreñimiento.

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Dejar de beber con pajitas o directamente de las botellas. La mayoría de la gente traga más aire cuando se ingiere líquidos de esa manera.

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Utilice las enzimas digestivas para reducir los gases producidos por el consumo de alimentos ricos en fibra. Esto ayudará a digerir mejor los hidratos de carbono, que pueden permitan comer alimentos que producen gases.

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Comprar un remedio para la flatulencia, si sufren con el dolor causado por el exceso de gas. Si aún después poco a poco aumentar la cantidad de fibra y la ingesta de agua, que está todavía de sensación mucho malestar, comprar un medicamento que se vende sin receta instruido para aliviar el dolor abdominal causada por los gases.

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Consulte a su médico si los síntomas de gases intestinales, especialmente si usted tiene una enfermedad, como el síndrome del intestino irritable (SII). Sólo el médico puede prescribir medicamentos para ayudar a reducir estos síntomas.

consejos

Reducir el consumo de vino, cerveza negra y el alcohol en general. Estas bebidas pueden dañar la digestión intestinal, aumento de la flatulencia. El alcohol también puede hacer que los gases más apestosos cuando es liberado por el cuerpo.
Hay muchos tipos diferentes de alimentos con alto contenido de fibra. Evitar el consumo de los que causan un aumento en la producción de gases.

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Evitar la fibra soluble, que puede causar más gas, ya que el cuerpo no puede digerir o romper antes de que alcancen el intestino grueso. Los alimentos con altos niveles de estas sustancias son las habas, cebada, salvado de avena, guisantes, nueces, semillas, lentejas y frutas.