3 Formas de Vida del momento presente

Método 3:Cambio de patrones de pensamiento A diferencia de tiempo que pasa materializando

¿Quieres dejar de estar obsesionado con el futuro y cavilar sobre el pasado y acaba de vivir el momento presente? Personas capaces de esto son más felices, seguro, empático y tienen una mayor autoestima. Vive el momento puede parecer simple, pero en realidad exigir mucha práctica. Siga leyendo para conocer los cambios que necesita hacer para que su forma de pensar, pasar tiempo e interactuar con el mundo a vivir más en el momento presente.

método 1

Cambio de patrones de pensamiento

Imagen titulada estar en el momento Paso 1

Entiende que ya están allí. Usted sabe dónde se encuentra ahora? En el momento presente. Usted no está en el ayer, no es mañana. Usted está actualmente sucede ahora, a medida que lee este texto. Disfrutar del hecho de que es físicamente imposible para que usted sea en cualquier otro momento que ahora. Nunca es demasiado tarde para vivir el momento, todo lo que tiene que hacer es entender que ya se encuentra en ella. El reto es convertir sus pensamientos a lo que realmente está sucediendo ahora.

El mentalismo que sucede cuando se observa y reconoce esto. Cuando usted siente que sus pensamientos girando alrededor de algo que ha ocurrido o va a ocurrir, sin embargo, intente buscar en su mano. Observe cómo se siente su mano ahora. Tienes frío o caliente? Tenga en cuenta lo que está anclado en el aquí y ahora.
También ayuda a darse cuenta de nada fuera de su ámbito. Mira por la ventana y ver las hojas que vuelan a que ve y pájaros que se sientan en el alambre. En otro momento, pueden estar en el suelo, pueden estar volando alrededor. Cuando se observa el mundo a su alrededor más mentaliza el momento.

Imagen titulada estar en el momento Paso 2

No lo creo. No eres los pensamientos en su cabeza. Su preocupación, anxiedades, culpa y otros pensamientos negativos que no son, y perderse en ellos es un impedimento importante para la vida en el momento. Dejar de pensar tanto es un paso importante en la dirección de mentalismo, y como usted sabe, es muy difícil de hacer. Aquí hay algunos consejos para dejar de permitir que sus pensamientos para comandar su existencia:

Deja de pensar demasiado en el futuro. Una cierta cantidad de la planificación es buena, pero hay muchas, muchas, muchas cosas que están fuera de su control. No se puede controlar lo que ocurrirá en 5 o 10 años. Si se piensa en ello, incluso no saber qué va a pasar mañana. Tomar una decisión consciente de dejar de preocuparse tanto. Cuando note que estás obsesionado con el futuro, hacer algo para lograr una mayor mentalización, cómo salir y respirar aire fresco durante un tiempo.

No sea rumiando en el pasado. Esto es aún más inútil preocuparse por el futuro, debido a que ha sucedido y no hay nada que pueda hacer para cambiar.

Imagen titulada estar en el momento Paso 3

Es menor autocrítica. Cuando su crítico interior comienza a revisar su comportamiento, se empieza a crear una separación entre su cuerpo y la mente, por lo que es difícil vivir en el momento presente. Por ejemplo, digamos que estás en medio de una charla con un amigo y comienza a reírse de algo gracioso, dijo, y entonces inmediatamente criticada por la risa tan fuerte, o comienzan a preocuparse por la forma de su cara se ve cuando se me río. Ahora sus pensamientos son el control de la experiencia, y ya no están viviendo en el momento con su amigo - usted está preocupado por la impresión de que usted está pasando. Usted no está en esto. La próxima vez que esto sucede, expulsar los pensamientos negativos de distancia.

Si experimenta este tipo de auto-crítica a menudo tratan de hacer algo en lo que eres bueno, algo en lo que pueda centrarse en hacer sin tener que preocuparse acerca de cómo eres o lo bueno que es eso. Plantar una hilera de flores, pintar una pared de un nuevo color o tocar su instrumento musical favorito. Dése un poco de reto, pero nada de lo que es inalcanzable.

Cuando experimenta un momento de ausencia de autocrítica, recordar cómo se siente. Su mente y el cuerpo están operando como una sola, en lugar de estar en guerra unos contra otros. Tren de retorno a esos sentimientos siempre que sea posible.

Imagen titulada estar en el momento Paso 4

Sea un buen oyente. Concentrarse completamente en la persona con la que está hablando, en lugar de dejar que sus pensamientos vagan a sus problemas y preocupaciones. Fíjense bien en la cara de la persona y estar agradecidos por la conversación. Ver cada intercambio como un regalo, una oportunidad para enseñar y aprender. Perdido en sus pensamientos o esperar a una pausa en la conversación para que pueda cerrar que son signos de que usted no está completamente en el momento.

Mantenga el contacto visual y el centro de la cara de la persona con la que está hablando. Tenga en cuenta los detalles de su cara. Pensar en la relación que tiene con ella.

Incluso las conversaciones desagradables, o con las personas que no saben bien, o que no tienen mucho en común, puede ser extremadamente valioso. Todo el mundo tiene una historia, un sueño, deseos. Vivir el tiempo durante estas conversaciones puede ayudarle a experimentar una mayor empatía y se siente más conectado con el mundo. Como enseñó el Buda, todos estamos interconectados.

Imagen titulada estar en el momento Paso 5

Ver personas por lo que llegar a ser. Pasas mucho tiempo en preocuparse por las intenciones, juicios y deseos de las personas? Esta es otra distracción del momento presente. No se puede controlar a nadie pero, ¿por qué gastar tanto tiempo en preocuparse por los pensamientos de los demás? La mejor manera de detener este patrón está empezando a ver a la gente de lo que muestran. Creer en las palabras de ellos y luego ir a la siguiente experiencia, en lugar de cría.

Es cierto que algunas personas quieren decir "no" cuando dizerm "sí", y viceversa. Todo el mundo dice cosas que no son deseadas o diferente significado a veces. Sin embargo, no es su función para tratar de leer la mente de las personas. Si hay un malentendido, ya que actuó de "sí" como uno "sí", La persona aprenderá a ser más la próxima vez directa.

Aceptar elogios por lo que son. Hágase un favor a la gente a creer lo que dicen a usted, en lugar de pensar que sólo dicen cosas para ser legal.

Eso no significa que tenga que ser ingenuo y completamente confiar en todo el mundo. El lenguaje corporal, la historia y la personalidad de una persona deben decir si o no se puede confiar en ella.

Imagen titulada estar en el momento Paso 6

Aceptar el dolor. Cuando la vida trae tragedia, vivir en el momento significa experimentar el dolor en lugar de tratar de ignorarlo o hacer que se vaya lo más rápido posible. Permítase sentir emociones negativas - miedo, culpa, ansiedad, tristeza y enojo - esto es una parte importante de la vida en el presente.

Trate de no dejar que sus emociones se atascan a los hechos del pasado o preocupaciones sobre el futuro. Si usted está triste a causa de una ruptura, que esta tristeza ser parte de su momento presente. No cavilar sobre recuerdos o pensar acerca de lo que podría haber sucedido, simplemente mantenga pulsado el sentimiento de tristeza. Ver una foto de la persona o escribir sus pensamientos puede ayudarle a conectarse con sus emociones actuales.

No se contenga por tener sentimientos negativos. Dígase a sí mismo que debe superar algo más rápido es una forma de desconectar desde el presente, porque las emociones son parte de esto. Embarcarse en sentir y experimentar por completo, la forma en que lo haría con alegría o satisfacción. Pasará.

método 2

A diferencia de tiempo que pasa

Imagen titulada estar en el momento Paso 7

No hacer más de una cosa a la vez. Cuando lo haga dos (o tres, o cuatro) a la vez, usted no está completamente centrado en cualquiera de ellos. Puede que no sea plenamente en el presente, porque sus pensamientos están saltando al siguiente proyecto, o preocupado por un correo electrónico no ha terminado, o la planificación de una reunión que va a pasar mañana. Volver su atención a una cosa a la vez, esta es una buena manera de vivir en el presente. Como beneficio adicional, que va a hacer un trabajo mucho mejor en cualquier trabajo que tenga, será la única cosa en su mente.

Trata de terminar todo lo que empieza. Date tiempo suficiente para hacer un buen trabajo, e ir de principio a fin antes de pasar a la siguiente cosa en la lista.
Algunos diseños pueden no estar completos una vez. Para aquellos que son más grandes, establecer objetivos realistas que pueden ser satisfechas a la vez. Por ejemplo, si usted está escribiendo un libro, decidir qué será de tres horas se centraron solamente en él. Escribe lo que obtiene durante este tiempo, y luego mantener sus cosas antes de ir al siguiente elemento.

Imagen titulada estar en el momento Paso 8

Va con calma. Date prisa con las tareas es casi lo mismo que hacer varias al mismo tiempo en relación a la vida en el momento. Si todo lo que se piensa de terminar un trabajo lo más rápido posible, que no está recibiendo la oportunidad de experimentar realmente lo que está haciendo. Todo su cuerpo y mente deben trabajar como uno, por el tiempo que sea necesario para terminar lo que está haciendo.

Imagen titulada estar en el momento Paso 9

Piense en la tarea de manera diferente. Cosas del día a día, tales como lavar los platos, barrer el piso, pintura, entre otras cosas, eso es todo ofrece buenas oportunidades para practicar el mentalismo. Haga su tarea con calma y metódicamente, esperar un tiempo para completarlos derecha. Sólo se centran en los movimientos de su cuerpo y cómo está cambiando el espacio a su alrededor para el mejor - dejándolo más limpio, más bonito y más positiva.

Imagen titulada estar en el momento Paso 10

Pasar el tiempo sin hacer nada. Llenar el día con las tareas una tras otra no le da tiempo para asimilar las cosas. Tomar un descanso entre tareas, y pasar el tiempo sin hacer nada. No mire a su computadora, o leer mensajes de correo electrónico en su teléfono. Simplemente tome el tiempo para sentarse, respirar y disfrutar del momento, sin importar lo que se ofrece.

Imagen titulada estar en el momento Paso 11

Note el mundo que le rodea. Si sólo tiene que ir por la vida sin detenerse a ver las cosas como son, no estás viviendo en el momento - en su lugar, tiene que permanecer en su cabeza. Mire a su alrededor y observar.

Al llegar al servicio de la mañana, mirar a los ojos de las personas. Prestar atención a su rostos- lo que puede leerlos?

Prestar atención a las noticias. A medida que los acontecimientos que suceden en el mundo puede afectar su presente?

Reaccionar ante el mundo que le rodea. Si ve una lata tirado en la acera de su casa, recogerla. Si siente una brisa del mar salado aire que entra, se detiene, cierra los ojos y dejó que su beso en la mejilla. Si usted nota que el día es soleado y cálido, abrir las persianas y ventanas.

método 3

materializando

Imagen titulada estar en el momento Paso 12

Calibre sus sentidos. Conectar más de sus sentidos es una manera importante de la vida en el momento. Ellos le ayudan a mantenerse conectado a la realidad física. Lo que se ve, oye, prueba, olfato y tacto es el momento. Llegar a ser más perceptivo a sus sentidos y hacer las cosas que le ayudan a expandir le ayudarán a apreciar el presente.
Para ir abriendo el sentido del olfato, el olor de sus aceites esenciales favoritos todos los días. Va a despertar a los receptores y conseguir recoger los olores más sutiles después de un tiempo.
Para abrir el oído, escuchar música con diferentes sonidos, como el jazz o rock con distintos tipos de suelo. Centrarse en el aprendizaje de los sonidos de diferentes instrumentos y el nombre en voz alta cuando los oí.
Para empezar a ver más claramente, prestar más atención a los detalles que normalmente no se diera cuenta, como el color de los ojos.
Para probar su paladar, las especias y las hierbas de uso que no se utiliza normalmente. Trate de cocinar nuevas recetas para usted.
Para mejorar su sentido del tacto, aprender más sobre testuras. Nótese la diferencia entre el algodón y poliéster, o entre el satén y la seda.

Imagen titulada estar en el momento Paso 13

Aprender a saborear. Cuando estás en un lugar hermoso, o experimenta un evento maravilloso, alguna vez se encuentra imaginarlo como una memoria, mientras que todavía está pasando? ¿Cuántas veces bueno no se echa a perder por sabiendo que iban a terminar pronto? Use sus sentidos para ayudarle a practicar disfrutar de los momentos de lo que son ahora.

Considere la posibilidad de saborear los momentos en términos de agradecimiento. Digamos que estás en un barco que comparten un latas de cerveza con dos de sus mejores amigos, y el sol comienza a ponerse. Se agradecido por el agua, el sol, por sus amigos, la cerveza y todo lo que implica tiempo. estancia molesto de que pronto será hora de volver al banco es una forma de rechazar el momento en que sucede.

La práctica probar la comida. Coma su comida favorita lentamente, saboreando cada bocado. Una vez que decida sobre algo para comer, deshacerse de la culpa y la ansiedad y simplemente disfrutar del sabor en la lengua.

Imagen titulada estar en el momento Paso 14

Mover. Casi todos los tipos de actividad física puede llevar a sentimientos de vivir el momento. Correr, nadar, montar en bicicleta, hacer yoga, caminar, jugar algún deporte de equipo, y cualquier otra forma de actividad física por lo general requiere la máxima atención y concentración. Su mente y su cuerpo que actúa como un movimiento que por tierra y agua. Puede doler o puede ser bueno, pero de todos modos, a mantenerse en el momento presente todo el tiempo mientras está en movimiento.

El baile es una maravillosa manera de vivir en el momento. Mover su cuerpo en un ritmo que requiere ser uno con la música. Usted tiene que bloquear su crítica y preocupaciones interno acerca de lo que piensen los demás.

Hacer el amor es otra buena manera de vivir en el momento. Centrarse en el cuerpo del ser querido, el olor, los sonidos, la forma en que él o ella se siente cosas. Olvidar las preocupaciones y simplemente vivir el momento.

recibir un masaje puede ayudar a obtener una mejor idea de su cuerpo. Después de uno, debe entrar en el mundo de nuevo con un renovado sentido de que está conectado físicamente a todo a su alrededor.

Imagen titulada estar en el momento Paso 15

Haga el arte. No importa si usted prefiere hacerlo a través de pinturas, esculturas, música, escritura, foto o hacer punto, hacer arte es una maravillosa manera de conectar sus pensamientos con el momento presente. Piérdete en las pinceladas o los caracteres que está creando. Hacer arte requiere un enfoque tan intenso que es poco probable que sus preocupaciones y problemas se introducirá en este momento.

Imagen titulada estar en el momento Paso 16

Respirar. Cuando todo lo demás falla, tomar una respiración profunda varias veces para volver al momento presente. Durante los momentos en que sus pensamientos saltan de un problema a otro y no pueden centrarse en el presente, y dejar de respirar. Tome una respiración profunda cinco veces, respirar profundamente por la nariz y exhalando por la boca. Centrarse en el aire dentro y fuera de su cuerpo.

consejos

La práctica de mentalismo es uno de los puntos CERNES del budismo y el taoísmo. Considerar el estudio de estas religiones para aprender más sobre la vida en el momento presente.