Cómo hacer una mezcla de frutas y frutos secos saludables

• 450 g de semillas de girasol en bruto y sin sal
• 450 g de almendras crudas, sin sal (utilizan más de almendras dulces - almendras amargas deben ser cocinados antes de su consumo, además de su venta (en bruto) prohibido en algunos lugares)
• pasas de uva blanca 450g (asegurarse de que no se cubren con aceite hidrogenado)
• 450 g de rodajas / rodajas de piña deshidrataron azúcar y no contiene azufre

• Para aquellos que viven en los EE.UU., "Trader Joe" generalmente tiene todos los ingredientes disponibles. La piña deshidratada es el único que a veces puede faltar en stock.
• Puede añadir esta mezcla de fruta a su avena, yogur o ensalada de frutas.
• Añadir un pedazo de avena integral con dos partes de esta mezcla, se llenan de agua hasta la tapa y cocer en el microondas durante unos minutos para un delicioso desayuno.
• Se pueden añadir otras frutas y nueces a su preferencia. Sólo confirman que no traen sal, azúcar o aceite hidrogenado.
• Un puñado sirve como una porción.
• Puede encontrar los ingredientes en línea, pero tendrá que hacer una búsqueda. Es poco probable que usted encontrará de todo, desde el mismo proveedor y algunos de ellos sólo se puede vender al por mayor.
• Los ingredientes se pueden encontrar en la sección de alimentos naturales de su mercado local o frutería. Alimentos sin azúcar, sal y aceite pueden ser difíciles de encontrar.
• Si no se quede fuera de la clásica M&Ms, intente utilizar el chocolate semidulce. Al menos esta versión es más saludable.
• tijeras de cocina funcionan bien con la piña, pero puede ser deliciosa y necesitarán una limpieza constante durante el trabajo. En realidad, es más rápido para trabajar con las manos.

• ingredientes salados y / o tostado también tendrán el sabor de esta receta. No utilice las decisiones equivocadas o que perjudicará a la línea de fondo.
• No añadir frutos secos edulcorar ni se perderá ningún sentido saludable de los ingresos. Cuando se utiliza con almendras crudas y dulces, salados y tostados versiones comenzarán a mirar desagradable.
• Esta mezcla tiene fibra, grasas buenas, baja en colesterol, pero muchas calorías. Es una comida más adecuada para un día de intensas actividades de comer delante de la televisión.
• Lávese las manos para comenzar y cuándo dejar de trabajar para hacer otra cosa.
• Tenga cuidado al comer la mezcla. Es muy sabroso y mucha gente no puede dejar de comer. Sin embargo, puede ser un poco decepcionante saber que usted acaba de comer 2 kg de comida! Además, está garantizada para afectar el apetito si usted tiene una comida que hacer poco después.

• un recipiente grande u otro tipo de contenedor.
• contenedor adecuado para almacenar la mezcla preparada (para mantenerlo fresco y seco).

información nutricional

• Porcentajes basados ​​en una dieta de 2.000 calorías / día
• 340 g de "anillos de piña deshidratada"
• 9 porciones / envase
• 110 calorías
• Calorías de grasa: 0
• 0 g de grasa total / 0%
• Grasa saturada 0g / 0%
• Grasas trans 0g / 0%
• Colesterol 0 mg / 0%
• 0 mg de sodio / 0%
• Los hidratos de carbono totales: 26 g / 9%

• 1 g de fibra / 5%
• azúcares 22g

• 450 g de pasas de oro (tipo "California")
• 11 porciones / envase
• 130 calorías
• Calorías de grasa: 0
• 0 g de grasa total / 0%
• Grasa saturada 0g / 0%
• Grasas trans 0g / 0%
• Colesterol 0 mg / 0%
• 10 mg de sodio / 0%
• Los hidratos de carbono totales: 31 g / 10%

• 2 g de fibra / 9%
• azúcares 29g

• 450g almendras Cruas
• 16 porciones / envase
• 180 calorías
• Calorías de grasa: 120
• 14 g de grasa total / 21%
• Grasa saturada 1g / 5%
• Grasas trans 0g / 0%
• Colesterol 0 mg / 0%
• 0 mg de sodio / 0%
• Los hidratos de carbono totales: 7g / 2%

• 3g de fibra / 14%
• azúcares 0 g

• 450g Las semillas de girasol en bruto
• 14 porciones / envase
• 190 calorías
• Calorías de grasa: 150
• 16 g de grasa total / 25%
• 1,5 g de grasa saturada / 8%
• Grasas trans 0g / 0%
• Colesterol 0 mg / 0%
• 0 mg de sodio / 0%
• Los hidratos de carbono totales: 8g / 3%

• 1 g de fibra / 5%
• azúcares 0 g

Totales / Promedios

Intenta datos aproximados y sin ninguna base científica, el cálculo de todos los ingredientes y la media de su información nutricional. Esto podría ser más preciso si se calcula el peso por porción, sin embargo, ya que es una parte de "chanchulleros"El tamaño puede variar.

• 1.7kg rendimientos:
• 50 porciones / envase
• 153 calorías
• Calorías de grasa: 68
• 8 g de grasa total / 12%
• 0,75 g de grasa saturada / 3,25%
• Grasas trans 0g / 0%
• Colesterol 0 mg / 0%
• 2,5 mg de sodio / 0%
• Los hidratos de carbono totales: 18g / 6%

• 1,25 g de fibra / 8.25%
• azúcares 12,75g