La superación de la Dirección Fobia: 9 pasos (con fotos)

Una fobia es un miedo de una actividad, objeto o situación que es el exceso al peligro inherente de lo temido. Una fobia para conducir es probable que sea enormemente perjudicial para su vida, ya que le impide ir a lugares que necesita ser (como ir de compras, reuniones, etc.) e incluso puede interferir con ofertas de trabajo, la conducción forma parte del trabajo.

Si su ansiedad al volante le está controlando y que le impide conducir con facilidad, o incluso conduciendo, es importante para hacer frente a la fobia por lo que son capaces de volver al volante con confianza. Aquí están algunas sugerencias para ayudarle a superar su fobia a conducir.

pasos

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Entender cómo surgen las fobias. Las fobias pueden ser de naturaleza genética, sin embargo, una dirección fobia no es probable que haya causado esto, sin embargo, si usted es un padre que presenta esta fobia, se puede pasar fácilmente a sus hijos. Las fobias también se basan en la experiencia testigo o algo traumático y luego desarrollar una evasión de hacer o tratar con el objeto o situación temida. Una fobia a conducir puede desarrollarse de forma gradual o rápidamente, y puede surgir de las siguientes experiencias o situaciones:

¿Ha sido implicado en o testigo de un accidente de coche.

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Lloraste e indujo a muchos al tratar de aprender a conducir un coche.

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Usted fue víctima de, o incluso el autor de una irritación en la carretera.

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¿Cree que el estrés de los atascos insoportables.

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Usted ha hecho un viaje peligroso y aterrador que no resultó en un accidente, pero podría haber causado gran ansiedad-por ejemplo, la conducción en nieve profunda, conducir con una capa de hielo en la pista, conducir a través de un área conocida por tener poblaciones de alces y ciervos , animales saltando delante de su coche (pero desviados a poco), lluvia fuerte, niebla o humo de la convirtieron en dirección muy difícil, etc.

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Que tienen miedo de leer o escuchar las noticias acerca de los accidentes de vehículos malas.

Trate de reconocer los síntomas de una fobia en sí mismo. Cuando se sufre de una fobia, puede experimentar una serie de emociones y reacciones físicas, algunas de las cuales son leves, algunos de los cuales pueden ser debilitantes. respuestas comunes a las fobias incluyen:

Interrupción de la actividad por completo - que puede incluso ser capaz de conducir un coche o que no se puede tratar de tomar una cartera o tratar de conducir un coche.

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Siente reacciones físicas tales como sudoración, dolor de cabeza, sensación de hormigueo en los labios, dolor de pecho, palpitaciones, náuseas y ganas de vomitar, vómito, de hecho, la garganta seca, sensación de piernas débiles y temblorosas, mareos, etc.

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Sensación de irreal o fuera de lugar, como si se le realiza la actividad, sino a otra persona o se siente como si estuviera en su lugar automático de encendido. En su forma más peligrosa, estos sentimientos pueden ir acompañadas por pensamientos de perdida a través del camino hacia otro vehículo con la sensación de que no se puede evitar que usted lo hace.

Puede haber sentimientos de que el coche no está equilibrada, se vuelque cuando se está en las curvas, o derrape de la carretera a un vertedero o un acantilado, etc. Frear mucho cuando parar no es necesario, es una reacción común de los conductores ansiosos, incluso haciendo tan de repente en medio del tráfico pesado.

¿Tiene planes de manejo que pueden muy elaborado y tal vez incluso mucho tiempo de lo necesario, sólo para evitar la temida carreteras, especialmente carreteras y autopistas, o cualquier intersección y otras áreas donde hay mucho tráfico viajar.

Puede llegar a ser argumentativo con alguien que quiere ir a algún sitio, y en lugar de acabar de tener miedo, usted encontrará todo tipo de excusas y razones difíciles de evitar.

Buscar consejo y ayuda. Puede ser muy difícil de superar una fobia solo, especialmente si usted ha permitido crecer durante un período de tiempo, pero las fobias se pueden tratar fácilmente y no buscar ayuda le causará un sufrimiento innecesario. Su dirección fobia hace vulnerable debido a que su juicio puede ser oscurecida fácilmente cuando se conduce, cuando se busca alguna manera de salir de cualquier causarle ansiedad por la dirección (como evitar las autopistas, la velocidad para alejarse de los coches o camiones y mareos en túneles estrechos, etc.). Consulte a su médico primero y hablar de sus sentimientos, y entonces su médico puede confirmar que tiene una fobia. Su médico probablemente le recomendará entonces una línea de acción que incluye ver a un terapeuta que se ocupa de reprogramación cognitiva. Junto con la ayuda que están ganando una persona así, los siguientes pasos le ayudarán a superar su fobia a conducir.

Elegir la terapia de acuerdo a lo que se siente es la mejor para usted junto con consultar con su médico. También debe hablar con alguien que usted conoce que ha tratado a una dirección fobia o ansiedad, para ver lo que hicieron para superar eso. La persona o personas que ha elegido para ayudarle a ser empáticas- veces la gente no entiende la cantidad de una fobia a conducir puede ser desalentador porque conducir es una actividad común- como si la persona que le ayuda parece sentir de esa manera, encontrar a alguien más empático.

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Trate de hablar. Hable acerca de su fobia es importante porque es un medio fundamental para enfrentar y tener que aceptar que lo que necesita hacer algo al respecto. Al menos una de sus opciones de terapia debe incluir charla.

Considere la escuela de conducción o clases de conducción defensiva. Algunas personas se especializan en ayudar a los conductores deseosos de volver a la carretera, con la práctica, lecciones prácticas en lugares seguros que toman poco a poco los caminos o lugares que más temen. Busque en línea o en la guía telefónica y hablar con ellos acerca de lo que ofrecen.

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Evitar el pensamiento en blanco y negro, o absolutista. Convénzase de que estar en un coche atraerá a un accidente es un tipo de pensamiento en blanco y negro. Esto por lo general se produce después de un "aprendizaje por ensayo" estar involucrado en un accidente de coche único. Básicamente, usted está sugiriendo a sí mismo que cuando no estás en el coche, que está a salvo de los accidentes, pero cuando estás en un coche, tendrá un accidente. Y mientras dice cosas como "caminos son peligrosos" y "conducir largas distancias es peligroso" puede parecer como verdades concretas, repetir estas frases una y otra vez a sí mismo como justificación para evitar la conducción no hace nada para aliviar el peligro que potencialmente simplemente confirma el problema y evita la realidad de que se pueden hacer cosas para reducir al mínimo los peligros.

Aceptar que la conducción es inherentemente peligroso si se hace de manera irresponsable. En lugar de ello, conducir de forma responsable. Conduce con cuidado, siempre estar alerta y conocer sus limitaciones. Nunca beber y conducir. Si está cansado, eso es una buena razón para parar y descansar o esperar hasta que usted no está cansado antes de conducir. Pero el cansancio no es una razón para nunca la unidad de nuevo- es un estado que va a pasar.

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Aprender a reducir el estrés al volante. Cuando estás tenso y nervioso, se restringe la información que se recibe y se actúa en el cerebro. Practicar relajarse antes de conducir. Si se da cuenta tensa mientras se conduce, abroche su conciencia y luego dejar ir toda la tensión conscientemente. Siga haciendo esto hasta que se convierte en algo natural relajarse cada vez que observe a sí mismo convertirse en tensa. Sin tensión, usted será un conductor más seguro, logrando así más eficazmente la experiencia de conducción.

Si no puede aprender a relajarse por sí mismo, pregunte a su terapeuta ayuda a la practican.

Si usted sufre de ataques de pánico, aprender a lidiar con ellos. Deje su ansiedad bajo control le beneficiará en general, no sólo para conducir.

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Volver a conducir de una manera gradual. Si no se ejecuta, puede ser útil volver evolucionando lentamente de pequeños pasos. Sólo haga esto si se han enfrentado a las reacciones físicas y emocionales de la fobia con su terapeuta primero.

Sentarse en el coche y familiarizarse con todo de nuevo. Mover los pedales, volante, flechas, etc.

Tome viajes cortos en carreteras locales que estés muy familiarizado. Poco a poco aumentar el tiempo que lleve a su casa en otro lugar. Haga paradas regulares, como una cada dirección 5 minutos. Trate de escribir lo que es bueno de conducir y lo que no lo es. Para todo lo que no es bueno, encontrar soluciones.

Conducir más en carreteras desconocidas. Sólo tienes que hacer una vez que esté convencido de que no es necesario volver a casa a toda prisa para entrar en pánico.

Conducir en las carreteras, caminos, u otras carreteras con mucho tráfico de nuevo. Tener a alguien con usted cuando lo haces de nuevo y lo tome con calma. Saber donde todas las salidas de antelación para que puedan abandonar rápidamente si es necesario (utilice un navegador GPS para ayudarle).

Ayudarse a sí mismo haciendo las cosas con facilidad. Tienen suficiente dinero para el estacionamiento para que pueda conducir a un aparcamiento de pago en lugar de tener que luchar al final del día en busca de un aparcamiento barato de forma gratuita. El dinero extra gastado en una opción fácil aparcamiento puede valer la pena si se puede usar el tiempo para calmarse y asegurarle que estaba bien después de una dirección difícil.

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Usar afirmaciones para confirmar que está haciendo lo correcto mientras se conduce. Las afirmaciones son una forma de tranquilizar a los que usted está en una buena situación. Con la dirección del tipo de sentencias que se puede desear para su uso incluyen:

Estoy conduciendo con cuidado y dentro del límite de velocidad. Conducir con cuidado es una conducción segura.

La conducción es común, una actividad diaria. Soy un conductor alerta, participando en una actividad común con cuidado.

Yo no tengo que conducir rápido, puedo conducir en el carril de la derecha si quiero viajar más lento que los otros coches.

Yo no tengo que correr el riesgo de cambio de pista en el último minuto. Si pierdo un retorno, que puede doblarse hacia atrás en alguna parte que es seguro hacerlo.

Planeé este viaje con un comienzo y un final. Yo sé a dónde voy y cuando tengo que cambiar de pista y hacer devoluciones. Estoy bien preparado.

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Realizar cambios en el coche para mejorar la seguridad de su dirección. Hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a mejorar su sensación de seguridad en el coche:

Compruebe su espejo retrovisor está alineado correctamente cada vez que entrar en el coche para conducir.

Asegúrese de que sus espejos están alineados correctamente cada vez que se consigue en el coche para conducir.

Ajuste el asiento de acuerdo a cómo se siente. Durante el día, su postura tiende a cambiar con el aumento de la fatiga, a continuación, haga los ajustes melhorarando la posición de su asiento.

Arreglar las cosas rotas inmediatamente. Cada vez que algo falla en su coche, repararlo inmediato- incluso si el coche mantenerse en forma circular, de manera que las partes no cualificado es peligroso y potencialmente pueden causar daño a otras partes del coche, o provocar accidentes. Incluso un espejo roto o una luz pueden ser peligrosos. Tranquilizar a su mente con soluciones rápidas.

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dirección de la práctica zen. dirección Zen puede ayudarle a relajarse e ir con el flujo. Esto puede ser suficiente para ayudarle a superar algunos, si no todos, de su miedo.

consejos

Si usted piensa que no puede incluso ser un pasajero en un automóvil, la dirección de retorno puede ser mucho más difícil para usted. Trate de comenzar con los conductores en los que confía y sabe que va conducir con el máximo cuidado, a continuación, trabajar lentamente su espalda para el asiento del conductor con conductor fiable y su pasajero.
Desensibilización y reprocesamiento por medio de movimientos oculares (EMDR) pueden ayudar a una fobia a conducir. Pregúntele a su terapeuta información.
Otras formas de tratamiento que pueden ayudar a incluir hipnoze, PNL y EFT.
Tocar música relajante en el coche. Esto puede ayudar a algunas personas a superar la sensación de aumento de la sintonización de pánico en la música en lugar de ruido del tráfico.

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Evitar el retraso inevitable que tiene una fobia en la empuñadura hasta que se elija para tratar con él. Entre más pronto busque ayuda, más pronto que una vez más puede disfrutar de una vida normal.
Al parecer, hay una solución única para todos los que están impulsando la fobia. Esto es sorprendente, ya que no todos son únicos y las razones que contribuyen a nuestra fobia tener diferentes fuentes. Lo principal es probar diferentes cosas cuando otras cosas no funcionan para usted, para llegar a lo que funciona, o qué combinación funciona para usted. No se rinda - seguir tratando de tener que las fobias son tratables.